Худа дієта: меню на 7, 14 і 20 днів, правильний вихід, результати

Худа дієта: меню на 7, 14 і 20 днів, правильний вихід, результати

Основні принципи худої дієти і рекомендації до її дотримання. Детальні варіанти меню на 7, 14, 20 днів плюс 3 рецепта. Організація правильного виходу.

Назва худої дієти говорить сама за себе. І справді: не кожна система живлення надає можливість схуднути за тиждень відразу на 7 кг! У більшості джерел авторство методики приписується американським медикам, які у 80-х роках XX століття відчували її на пацієнтах, чий ІМТ перевищував 35, а вага більше 100 кг. Однак офіційно ця інформація не підтверджена, та й навряд чи лікарі могли стати творцями такого небезпечного для здоров’я способу зниження ваги. І тим не менше вона користується популярністю через свою високу ефективність.

Загрузка...

Основні принципи

Худа дієта є низкоуглеводной, нізкожіровой і жорсткою системою. Викликає безліч побічних ефектів, її важко витримати з-за сильного голоду. Вимагає не менше тижня підготовки, сама триває (в класичному варіанті) 7 днів, і ще 2 тижні підуть на вихід з неї і реабілітацію організму після перенесеного стресу. Принципи:

  • Мінімум жирів і вуглеводів в раціоні.
  • Тиждень голодування складається з 3 монодієт і з 3 розвантажувальних днів (вони чергуються один з одним). Плюс сьомий — як підготовка до правильного виходу.
  • Рекомендовані монодієти: огіркова, кефірна, яблучна.
  • Фрукти і овочі потрібно вживати тільки в свіжому вигляді.
  • У розвантажувальні дні дозволяється пити воду (звичайну і мінеральну), чай (зелений і чорний, але без добавок), соки (несолодкі, свіжовичавлені), кисломолочні напої з низьким відсотком жирності (1%).
  • Обмеження солі.
  • Обов’язково пити мінеральну воду для забезпечення організму мікроелементами.
  • Курс схуднення — 1 тиждень. Повторювати не частіше двох разів у рік.
  • Результати можуть сягати від 2 до 7 кг за тиждень. Залежать від вихідної ваги, швидкості метаболізму, індивідуальних особливостей, рухової активності, точності дотримання рекомендованого раціону.

    Протипоказання

    Худа дієта не рекомендується медиками з огляду на те, що вона може підірвати здоров’я навіть тих, у кого раніше проблем не спостерігалося. Вона порушує функціонування багатьох органів і систем, що тягне за собою різні ускладнення і побічні ефекти. Найбільш явними протипоказаннями є:

    • спадкові патології;
    • аутоімунні захворювання (у тому числі цукровий діабет);
    • ІМТ в межах норми (розрахунок за формулою Кетле);
    • харчові розлади;
    • проблеми з нервовою системою і психікою;
    • хвороби серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту;
    • будь-які патології нирок і печінки;
    • вік до 18 і після 60.

    Перед схудненням не зайвим буде пройти медичне обстеження для виявлення наявних протипоказань.

    Плюси і мінуси

    Переваги:

    • можна втратити до 7 кг за тиждень;
    • не потрібно витрачати час на приготування страв (якщо тільки самі прості — для щадного варіанти);
    • бюджетність;
    • на відміну від дієт по калоріях, немає необхідності їх щоденного підрахунку.

    Недоліки:

    • численні побічні ефекти і ускладнення;
    • важко витримати;
    • постійне відчуття голоду;
    • неможливість повноцінно працювати через зниження концентрації уваги і загальної слабкості;
    • відмова від тренувань.

    Рекомендації

    Для схуднення на худої дієті доведеться не лише обмежити себе в харчуванні, але і змінити спосіб життя.

    За тиждень до переходу на нове меню потрібно поступово прибирати з раціону шкідливі продукти. Сьогодні відмовитися від алкоголю і газованих напоїв, завтра — від снеків, напівфабрикатів і фастфуду, післязавтра — від жирних і смажених страв і т. д. Щодня зниження споживання солі.

    При сильних приступах голоду (вже під час схуднення) пийте невеликими ковтками звичайну або мінеральну воду.

    Необхідно якомога більше перебувати на свіжому повітрі, уникати емоційних і фізичних навантажень, частіше відпочивати. З рухової активності дозволяються тільки піші прогулянки і незначна прибирання по будинку. Заняття спортом на час треба припинити.

    Якщо побічні ефекти занадто часто і явно себе проявляють, дієту слід припинити і знайти їй альтернативу. Особливо обережними потрібно бути з непритомністю — якщо буде хоча б один, слід негайно звернутися до лікаря, щоб виключити згубні наслідки для здоров’я.

    Так як худа дієта триває всього тиждень (основна її частина без входу і виходу), на цей час бажано взяти відпустку. Працювати буде складно: знижена концентрація уваги, сильна слабкість, сонливість, синдром постійної втоми — незмінні супутники такий голодування.

    Важливо! Навіть якщо витримаєте дієту до кінця і досягнете бажаних результатів, не треба її продовжувати більше, ніж на 1 тиждень. Наслідки для здоров’я можуть бути незворотними.

    Варіанти

    Худа дієта представлена різними варіантами залежно від строків, продуктів для монодієт, обсягу порцій і жорсткості схеми.

    Терміни

  • Найбезпечніший варіант — триденний: монодієта — розвантажувальний день — монодієта.
  • Класичний варіант: 7 днів.
  • Щадна схема живлення може бути розписана на 14 і 20 днів.
  • Продукти

    Для днів-монодієти можна вибрати різні низькокалорійні продукти:

    • огірки (15 ккал);
    • зелені яблука (47 ккал);
    • знежирений кефір (34 ккал);
    • капусту (28 ккал);
    • грейпфрути (35 ккал);
    • помідори (18 ккал);
    • ківі (47 ккал);
    • буряк (42 ккал);
    • морква (32 ккал).

    Головне, протягом усього дня, на який випало монодієта, вживати в їжу щось одне з мінімальними доповненнями (чайна ложечка меду або кориці для кефіру, щіпка солі для овочів).

    Враховуючи цю особливість, нескладно зрозуміти, чому не прописуються списки дозволених і заборонених продуктів (для класичного варіанту). Вибрали з вищезазначеного овоч, фрукт або кефір, а все інше автоматично опиняється під забороною.

    Розмір порцій

    Добовий обсяг продукту, обраного для монодієти, може бути різним і залежить від результату, до якого прагне худне, а також від його сили волі. Перший варіант худої дієти — 600 г розподілити на 6 прийомів їжі, другий — 1 кг розділити на 5 разів.

    Схеми схуднення

    Жорстка (класична)

    • 1, 3 та 5 дні — розвантажувальні;
    • 2-й — кефірна монодієта;
    • 4-й — огіркова;
    • 6-й — яблучна;
    • 7-й — підготовка до виходу.

    Щадна

    У розвантажувальні дні (рекомендації щодо їх проведення) крім напоїв дозволяється їсти зелені яблука. Влаштовуються вони 2 рази на тиждень замість трьох. В інший час не обов’язково дотримуватися монодієт. Досить скоротити розміри порцій до 100 м в кожний прийом їжі. При цьому можна вибирати різні продукти, але тільки щоб вони були мінімально калорійними. Для цієї схеми прописується дозволений список:

    • свіжі овочі, несолодкі фрукти, ягоди, зелень;
    • знежирені молочні продукти (допускається тільки 1% жирності): сир, кефір, молоко;
    • відварна куряча грудка без солі і шкірки, морепродукти;
    • яйця.

    Все інше — під забороною.

    Саме щадний варіант худої дієти може бути продовжений на 2 тижні. І навіть 3 тижні, якщо збільшити розміри порцій до 200 г на сніданок, обід і вечеря, але залишити 100 г для ланчів і полдников.

    Зразкові меню

    Меню на 7 днів (жорсткий варіант)

    Меню на 14 днів (щадний варіант)

    На другому тижні меню повторити. Результат — мінус 10 кг.

    Меню на 20 днів

    Якщо вистачає терпіння і здоров’я на 20 днів худої дієти, за основу можна взяти меню для 14 днів, але з певним коригуванням:

    • розвантажувальні дні скорочуються до 1 разу на тиждень;
    • в обід додається 100 мл овочевого супу, бажано у вигляді пюре;
    • на вечерю можна додати 100 г низькокалорійного гарніру.

    Тритижнева дієта може полегшити вагу на 15 кг.

    Рецепти

    Суто індивідуально для тонкої дієти рецепти не розписані, що пояснюється схемою схуднення на ній (монодієти і розвантажувальні дні). Однак для щадного варіанти можна підібрати кілька.

    • Яблуко, запечене з корицею

    Не розрізаючи яблуко навпіл, зверху «пробурити» в ньому поглиблення і вийняти серцевину з кісточками. Насипати всередину щіпку кориці. Відправити на 7-10 хвилин у розігріту духовку.

    • Зелений смузі

    Пару ківі очистити, порізати на четвертинки. Шпинат і щавель порвати руками. Збити всю цю зелень в блендері.

    • Огірковий коктейль

    1 середнього розміру огірок очистити, порізати великими шматками. Подрібнити кілька гілочок кропу і петрушки. Розвести все це 100 мл мінеральної води, збити в блендері.

    Побічні ефекти

    Як і у будь-якої іншої дієти, у худої, можуть виникнути такі побічні ефекти:

    • поганий настрій, дратівливість, плаксивість;
    • занепад сил, млявість;
    • зниження працездатності і витривалості;
    • безсоння або, навпаки, сонливість;
    • авітаміноз;
    • анемія;
    • задишка, тахікардія, підвищення або пониження тиску (або ж його стрибки);
    • проблеми з шлунком (здуття живота, запори або діарея, дискомфорт, метеоризм);
    • харчові розлади: анорексія, булімія.

    Вихід

    Плавний вихід з дієти дозволить зберегти і здоров’я, і досягнуті результати. Він може тривати 1-2 тижні. Чим повільніше ви будете повертатися до звичного меню, тим довше зберегти струнку фігуру. Для цього продукти в раціон треба вводити поступово, у наступному порядку:

  • Відварені овочі.
  • Нежирні бульйони.
  • Рідкі супи.
  • Парова риба.
  • М’ясо на пару.
  • Молочні продукти з більшою жирністю, ніж було дозволено.
  • Злакові (рис, овес, гречка).
  • Хлібобулочні вироби та солодощі вводяться в останню чергу.
  • Щоб худнути на такій дієті, потрібні хороше здоров’я і залізна сила волі. А перед цим подумайте: ви, дійсно, хочете бути худою? Адже це не одне і те ж, що бути стрункою…