Регулярні заняття в тренажерному залі сприяють формуванню красивої жіночої фігури. Але, коли необхідно отримати тіло з мінімальним відсотком жирових відкладень, до тренувань додають ще і спеціальну сушку. Займатися нею потрібно при наявності певної м’язової маси, а також хорошого тренувального стажу (не менше 6 місяців).
Суть сушіння
Дівчатам, які вперше вирішили спробувати сушку, слід розуміти, що вона є способом зменшити жировий прошарок і при цьому по максимуму зберегти м’язову масу.
Процес сушіння в домашніх умовах не сильно відрізняється від аналогічної процедури, що проводиться під керівництвом професійних тренерів перед змаганнями. Отримати красиве, рельєфне тіло може кожна спортивна дівчина. Головне – мати бажання досягти результатів і суворо дотримуватися певних правил.
Меню сушіння тіла для дівчат на місяць передбачає зменшення кількості споживаних вуглеводів. Замість них необхідно їсти якомога більше білкової їжі. Крім особливого харчування, слід не забувати підключати до сушінні аеробні тренування, які є обов’язковою її умовою. Все це в комплексі допоможе позбавити м’язи від жиру і зробити їх красивими, надати тілу необхідну рельєфність.
Як почати: основні правила
Середній період сушіння, з використанням жиросжигающие дієти, становить 30 днів. Не варто розраховувати, що результат з’явиться вже через тиждень. Входити в сушку необхідно поступово, що дозволить набагато легше перенести обмеження в їжі.
У цей період потрібно дотримуватися дрібного харчування. Оптимальний варіант – споживання невеликих порцій їжі від п’яти до семи разів у день. Важливе правило: у перші дні сушіння варто обов’язково прислухатися до сигналів організму. Якщо щось піде не так, він дасть про це знати. Можуть початися запаморочення, з’являється нудота, слабкість. Але, як показує практика, в більшості випадків подібні неприємні симптоми зникають після першого тижня.
Жінкам при сушінні тіла потрібно не забувати вживати поліненасичені жири, що містяться в морській рибі, лляній олії, горіхах, авокадо.
Правильне меню при сушінні
Відразу ж необхідно виключити наступні типи продуктів:
- будь-які вироби з тіста;
- цукор;
- їжу тваринного походження (олія, молоко, сметану);
- жирне м’ясо (баранину, свинину, містять жир частини яловичини).
При сушінні необхідно харчуватися:
- відварними або запеченими курячими грудками, білками яєць, рибою (можна червоної), морепродуктами;
- знежиреним сиром (не більше рази в день);
- свіжими овочами, що містять багато клітковини, огірками, помідорами, перцем, зеленим горошком, селерою, брокколі, спаржі.
Овочі, які не мають у своєму складі крохмаль, можна їсти в будь-якій кількості, так як у них практично немає калорій.
Важливо не забувати про питному режимі – оптимальна кількість споживаної рідини в добу повинна становити не менше 2 літрів.
У період сушіння можна включати в меню та інші продукти, але їхня кількість повинне бути помірним. У цю категорію входять фрукти, що мають високий глікемічний індекс: банани, груші, персики. Їх можна їсти по одній штуці в день, але тільки на першому тижні сушіння.
Зрідка допустимо вживати такі овочі, як гарбуз, кукурудза, буряк, картоплю (в запеченому або відвареному вигляді). Ще дозволено з’їдати не більше двох жовтків в день. Протягом всієї сушіння можна в помірних кількостях є кислі фрукти і ягоди.
