Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Ранкова гімнастика від Аніти Луценко: які вправи рекомендується робити перед сніданком

    Главная
    —Ранкова гімнастика від Аніти Луценко: які вправи рекомендується робити перед сніданком

    Кожній людині, що живе в XXI столітті, знайомі такі ранкові явища, як недосип, хворобливі відчуття в поперековому та інших відділах хребта, обумовлені сидячою роботою і випливають з цього малорухливим способом життя, і повна відсутність будь-якого бажання вставати з м’якої постелі і йти на роботу. Викликано це може бути безліч факторів: починаючи від пори року і погоди за вікном і закінчуючи загальним станом здоров’я. Однак багато людей забувають, що від таких «побічних ефектів» ранкового пробудження можна з легкістю позбутися, а допомогти в цьому може, наприклад, ранкова гімнастика від Аніти Луценко.

    Чому необхідна зарядка?

    У всі часи зарядка була обов’язковим ранковим ритуалом практично всіх людей: вона допомагала прокинутися, обдаровуючи небувалим зарядом бадьорості на весь день. Але в сучасному світі вона перестала бути необхідністю як такої.

    Все частіше люди нехтують цим комплексом нескладних ранкових вправ, посилаючись на те, що він малоефективний і не варто навіть п’яти хвилин. Чи потрібно говорити, як сильно помиляються такі люди? Адже п’яти хвилин цілком вистачає, щоб розігнати свій знижений до мінімальної швидкості метаболізм, прокинутися самому і навіть позбавитися від болю в шиї і попереку.

    Розминка перед зарядкою?

    Ранкова зарядка — це така ж фізична активність, як і будь-якого виду тренування, тільки кілька полегшеного варіанту. Тому перед проведенням зарядки потрібно розім’ятися, зробивши кілька вправ з гімнастики, розробленої для розігріву суглобів:

    • починати краще комплекс з опрацювання гомілкостопа: для цього потрібно по колу прокрутити кожну стопу по п’ять-вісім раз в дві сторони — до себе (всередину) і від себе (назовні);
    • далі слід приділити увагу колін: для їх опрацювання потрібно сісти, поклавши долоні на колінні чашечки, і виконувати колінами кругові оберти по п’ять разів в кожну сторону;
    • прекрасним вправою для розігріву тазової області, як і для колін і голеностопа, також є кругові рухи в кожну сторону по п’ять-вісім разів;
    • для розтяжки бічних м’язів відмінно підійдуть нахили в сторони — від трьох разів на кожну;
    • опрацювати суглоби плечового пояса допоможуть кругові рухи плечима по три-п’ять разів;
    • закінчувати суглобову гімнастику потрібно розігрівом м’язів шиї, для якого добре підійдуть нахили голови.
    Дивіться також  Уроки танців для схуднення: домашні заняття для стрункої фігури

    Вправи ранкової зарядки Аніти

    Після розігріву суглобів, можна сміливо переходити до зарядки.

    • Почати зарядку Аніта рекомендує присідань, кількість повторень — від десяти разів; також вона звертає увагу на техніку виконання: стегна повинні бути строго паралельні підлозі, а коліна ні в якому разі не можна виносити за межі шкарпеток ніг.
    • Далі з положення в присяд потрібно перейти в планку на руках; час виконання — 10 секунд.
    • У третій вправі з положення планки необхідно опустити коліна на підлогу і виконати до десяти віджимань.
    • Виконавши десять віджимань, потрібно опустити таз на п’яти, притиснути груди до колін і витягнути руки вперед; ця поза називається «поза ембріона», вона допомагає розтягнути м’язи спини, зокрема — поперекового відділу; перебувати в цій позі можна стільки часу, скільки порахується потрібне, але бажано не більше 30 секунд.
    • З пози «ембріона» потрібно плавно підняти таз вгору, випрямити ноги, коліна, потім необхідно повільно, як би «розкручуючись», витягати верхню частину тіла, випрямляючи весь хребет не відразу, а хребець за хребцем.

    Даний комплекс вправ не дуже складний у виконанні, проте це жодним чином не позначається на його ефективності: виконання такої зарядки допоможе прокинутися, зарядитися бадьорістю на весь день і позбутися ниючих болів в спині.

    Відео по темі статті

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq