Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Що з’їсти на вечерю перед сном – правильне харчування

    Главная
    —Що з’їсти на вечерю перед сном – правильне харчування

    Після насиченого дня, ввечері всім нам хочеться розслабитися і відпочити. Саме у вечірній час особливо хочеться чимось перекусити, незважаючи на щільний вечеря. У вечірній час краще перекусити чимось смачним і корисним, не варто виснажувати себе і голодувати, адже можна вибрати щось підходяще з різноманітних продуктів, при цьому не нашкодивши фігурі.

    Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується, відповідно, потреба у вуглеводах зникає. Тому фрукти і вуглеводи радять вживати до 17 годин. Фактично, правильний і здоровий обід повинен складатися з поєднань білка (м’ясо/риба) і клітковини (овочі).

    Якщо розглянути детальніше, то можливі наступні варіанти правильного вечері:

    • морепродукти відварені (або готовий коктейль) і овочевий салат,
    • риба або курка з тушкованими овочами,
    • грибний жульєн і овочевий салат,
    • креветки зі свіжими овочами,
    • курячі котлети і овочеве рагу,
    • індичка з кабачками на грилі або тушкованими овочами,
    • овочевий салат з тунцем, заправлений оливковою олією і соком лимона,
    • лосось і овочі-гриль,
    • риба із зеленою квасолею (відвареної),
    • куряча піца і овочевий салат.

    Здоровий обід дуже легко вписати у ваше щоденне меню.

    Намагайтеся вживати їжу повільно, ретельно пережовуючи. Дуже важливо приділяти увагу самого процесу вживання їжі, а не перегляду телевізора або телефону.

    Салати заправляти оливковою олією або йогуртом, додавайте у страви натуральні приправи.

    Після вечері випийте м’ятний або ромашковий чай з лимоном (можна з невеликою кількістю меду).

    Перекуси після вечері до сну

    Крім основного вечірнього прийому їжі, за умови, що ви лягаєте спати пізно і у вас достатньо велику перерву між вечерею і сном, можна також робити невеликий перекус або навіть другий вечеря.

    Спеціально для вас ми підібрали список продуктів, які можна вживати у вечірній час.

    Дивіться також  Скільки калорій в креветках варених, їх корисні властивості

    У разі, якщо ви тренуєтеся і дотримуєтеся режим (не хочете виходити за рамки свого калоражу), за три години до сну можна є:

    • Молочні та кисломолочні продукти жирністю до 5%.
    • Яйця в будь-якому вигляді.
    • М’ясо, рибу і морепродукти.
    • Овочі (крім картоплі та кукурудзи).
    • Маложирний сир.
    • Гриби.
    • Овочеві салати з легкої заправкою (оливкова олія).
    • Сирника, сирні запіканки.
    • Куряча піца.
    • Цитрусові.

    В якості невеликого перекусу також можна спожити не більше 100 г наступних продуктів:

    • Мигдаль (приблизно 20 горіхів). При цьому він не повинен бути смажений або солоний.
    • Полуниця (1 чашка) або малина (1 чашка).
    • Грейпфрут (половина).
    • Мандарини (2 шт).

    Якщо ви не дотримуєтесь режим, але при цьому не хочете набирати зайвих кілограмів, за три години до сну можна є:

    • Білок (м’ясо, риба),
    • Гарнір (дикий або червоний рис, гречка).

    Увечері, всім без винятку, хто стежить за своєю фігурою, необхідно виключити швидкі вуглеводи: каші, фрукти, солодке, борошняне.

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq