Після насиченого дня, ввечері всім нам хочеться розслабитися і відпочити. Саме у вечірній час особливо хочеться чимось перекусити, незважаючи на щільний вечеря. У вечірній час краще перекусити чимось смачним і корисним, не варто виснажувати себе і голодувати, адже можна вибрати щось підходяще з різноманітних продуктів, при цьому не нашкодивши фігурі.
Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується, відповідно, потреба у вуглеводах зникає. Тому фрукти і вуглеводи радять вживати до 17 годин. Фактично, правильний і здоровий обід повинен складатися з поєднань білка (м’ясо/риба) і клітковини (овочі).
Якщо розглянути детальніше, то можливі наступні варіанти правильного вечері:
- морепродукти відварені (або готовий коктейль) і овочевий салат,
- риба або курка з тушкованими овочами,
- грибний жульєн і овочевий салат,
- креветки зі свіжими овочами,
- курячі котлети і овочеве рагу,
- індичка з кабачками на грилі або тушкованими овочами,
- овочевий салат з тунцем, заправлений оливковою олією і соком лимона,
- лосось і овочі-гриль,
- риба із зеленою квасолею (відвареної),
- куряча піца і овочевий салат.
Здоровий обід дуже легко вписати у ваше щоденне меню.
Намагайтеся вживати їжу повільно, ретельно пережовуючи. Дуже важливо приділяти увагу самого процесу вживання їжі, а не перегляду телевізора або телефону.
Салати заправляти оливковою олією або йогуртом, додавайте у страви натуральні приправи.
Після вечері випийте м’ятний або ромашковий чай з лимоном (можна з невеликою кількістю меду).
