Після насиченого дня, ввечері всім нам хочеться розслабитися і відпочити. Саме у вечірній час особливо хочеться чимось перекусити, незважаючи на щільний вечеря. У вечірній час краще перекусити чимось смачним і корисним, не варто виснажувати себе і голодувати, адже можна вибрати щось підходяще з різноманітних продуктів, при цьому не нашкодивши фігурі.
Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується, відповідно, потреба у вуглеводах зникає. Тому фрукти і вуглеводи радять вживати до 17 годин. Фактично, правильний і здоровий обід повинен складатися з поєднань білка (м’ясо/риба) і клітковини (овочі).
Якщо розглянути детальніше, то можливі наступні варіанти правильного вечері:
- морепродукти відварені (або готовий коктейль) і овочевий салат,
- риба або курка з тушкованими овочами,
- грибний жульєн і овочевий салат,
- креветки зі свіжими овочами,
- курячі котлети і овочеве рагу,
- індичка з кабачками на грилі або тушкованими овочами,
- овочевий салат з тунцем, заправлений оливковою олією і соком лимона,
- лосось і овочі-гриль,
- риба із зеленою квасолею (відвареної),
- куряча піца і овочевий салат.
Здоровий обід дуже легко вписати у ваше щоденне меню.
Намагайтеся вживати їжу повільно, ретельно пережовуючи. Дуже важливо приділяти увагу самого процесу вживання їжі, а не перегляду телевізора або телефону.
Салати заправляти оливковою олією або йогуртом, додавайте у страви натуральні приправи.
Після вечері випийте м’ятний або ромашковий чай з лимоном (можна з невеликою кількістю меду).
Перекуси після вечері до сну
Крім основного вечірнього прийому їжі, за умови, що ви лягаєте спати пізно і у вас достатньо велику перерву між вечерею і сном, можна також робити невеликий перекус або навіть другий вечеря.
Спеціально для вас ми підібрали список продуктів, які можна вживати у вечірній час.
У разі, якщо ви тренуєтеся і дотримуєтеся режим (не хочете виходити за рамки свого калоражу), за три години до сну можна є:
- Молочні та кисломолочні продукти жирністю до 5%.
- Яйця в будь-якому вигляді.
- М’ясо, рибу і морепродукти.
- Овочі (крім картоплі та кукурудзи).
- Маложирний сир.
- Гриби.
- Овочеві салати з легкої заправкою (оливкова олія).
- Сирника, сирні запіканки.
- Куряча піца.
- Цитрусові.
В якості невеликого перекусу також можна спожити не більше 100 г наступних продуктів:
- Мигдаль (приблизно 20 горіхів). При цьому він не повинен бути смажений або солоний.
- Полуниця (1 чашка) або малина (1 чашка).
- Грейпфрут (половина).
- Мандарини (2 шт).
Якщо ви не дотримуєтесь режим, але при цьому не хочете набирати зайвих кілограмів, за три години до сну можна є:
- Білок (м’ясо, риба),
- Гарнір (дикий або червоний рис, гречка).
Увечері, всім без винятку, хто стежить за своєю фігурою, необхідно виключити швидкі вуглеводи: каші, фрукти, солодке, борошняне.
