Що з’їсти на вечерю перед сном – правильне харчування

Після насиченого дня, ввечері всім нам хочеться розслабитися і відпочити. Саме у вечірній час особливо хочеться чимось перекусити, незважаючи на щільний вечеря. У вечірній час краще перекусити чимось смачним і корисним, не варто виснажувати себе і голодувати, адже можна вибрати щось підходяще з різноманітних продуктів, при цьому не нашкодивши фігурі.

Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується, відповідно, потреба у вуглеводах зникає. Тому фрукти і вуглеводи радять вживати до 17 годин. Фактично, правильний і здоровий обід повинен складатися з поєднань білка (м’ясо/риба) і клітковини (овочі).

Якщо розглянути детальніше, то можливі наступні варіанти правильного вечері:

  • морепродукти відварені (або готовий коктейль) і овочевий салат,
  • риба або курка з тушкованими овочами,
  • грибний жульєн і овочевий салат,
  • креветки зі свіжими овочами,
  • курячі котлети і овочеве рагу,
  • індичка з кабачками на грилі або тушкованими овочами,
  • овочевий салат з тунцем, заправлений оливковою олією і соком лимона,
  • лосось і овочі-гриль,
  • риба із зеленою квасолею (відвареної),
  • куряча піца і овочевий салат.

Здоровий обід дуже легко вписати у ваше щоденне меню.

Намагайтеся вживати їжу повільно, ретельно пережовуючи. Дуже важливо приділяти увагу самого процесу вживання їжі, а не перегляду телевізора або телефону.

Салати заправляти оливковою олією або йогуртом, додавайте у страви натуральні приправи.

Після вечері випийте м’ятний або ромашковий чай з лимоном (можна з невеликою кількістю меду).

Дивіться також  Гречана дієта