Вправи на шведській стінці для хребта і розтяжки м’язів
У далекому 18 столітті шведська стінка була придумана викладачем гімнастики Пером Хенріком. Але офіційне її застосування почалося після 1813 року, коли в Швеції був заснований перший інститут фізичної культури і гімнастики, де вели підготовку викладачів фізкультури для армії і школи.
Фахівці-фізіологи вважають, що шведська стінка повинна бути в житті кожної людини від народження і до смерті. Заняття на неї з малого віку дозволяють зміцнювати не тільки тіло, але й імунітет, а також краще розвивають інтелектуальні здібності. А людині в старшому віці дозволяє уповільнити, а іноді і запобігти процесам старіння, які починаються після 40 років.
У багатьох людей виникає потреба у заняттях на шведській стінці, але з певних причин відвідувати тренажерний зал, вони не можуть. Це пов’язано з браком фінансів та часу.
У наш час вибір шведської стінки для будинку має досить широкий асортимент. Є дерев’яні моделі, які підходять для дітей, а є і з металу, які значно міцніші і прослужать довше. Величезний вибір дозволяє підібрати для себе конкретну модель і по комплектації, і відповідну до інтер’єру кімнати.
Завжди виникає питання: як правильно виконувати вправи на шведській стінці і який скласти комплекс вправ, щоб була користь для організму і не отримати травму.
Перелік основних вправ, з яких складається будь-який комплекс. За бажанням його можна коригувати з фахівцем:
- перша і основна вправа для хребта – це висіння. Потрібно захопити руками найвищу поперечину і повиснути. Це дія вирівнює хребет і витягає його, що дозволяє лікувати різні викривлення дітям і зупинити старече пресування хребта;
- висіння з доповненням – повиснути на верхній перекладині і підтягнути коліна до тулуба. Робити повороти вправо і вліво без ривків. Це скручування хребта дозволяє встати на місце сдвинувшимся хребців і зміцнити м’язи хребта і преса;
- для преса – повиснути на верхній перекладині і піднімати прямі ноги до прямого кута з тулубом;
- стати біля шведської стінки спиною до неї, руками взяти поперечину, до якої дістають руки, встати на нижню сходинку і прогнутися вперед, що дозволяє знаходити гнучкість хребта;
- виконувати присідання по черзі на кожній нозі, закріплюючи на 2-3 перекладині вільну ногу. Це тренує стегнові м’язи ніг;
- віджимання від підлоги з поступовим підніманням ніг і зміною кута нахилу тіла, дозволить накачати і зміцнити м’язи плечей, рук і грудей;
- розтяжка м’язів стегна і підколінної зв’язки – одну ногу покласти на перекладину на висоту стегон, друга стоїть прямо і паралельно стінці. Виконуємо нахил до стінки і лягаємо на пряму ногу;
- розтяжка бічних м’язів стегон і тазостегнових зв’язок – підняти ногу, як сказано в попередній вправі, і зробити розворот тіла так, щоб стояти боком до стінки. Виконувати нахили тулубом у напрямку стінки;
- розтяжка внутрішньої поверхні ноги – стати обличчям до стінки, покласти одну ногу на рівень тазу, друга нога рівна. Першу згинати і розгинати ногу в коліні.
Всі вправи потрібно повторювати для іншої половини тіла. Заняття обов’язково повинні бути регулярними, інакше результат не буде видно.
Головна перевага даного тренажера – це його універсальність. Він може поміститися в будь-якому зручному для занять приміщенні. А так як шведська стінка має досить широкий спектр застосувань, то вона дуже необхідна в сім’ях з дітьми та людям із захворюваннями опорно-рухового апарату.