Як чоловікові позбутися живота великого і товстого, найшвидший спосіб

Ожиріння за типом “яблуко”, “пивний живіт” – які тільки назви не носить головна проблема частини чоловічого населення, що страждає зайвою вагою – надмірні жирові відкладення в області живота. Таке явище виникає в результаті високовуглецевого раціону харчування. І це дійсно проблема, так як чоловікові позбутися живота дуже важко.

Причини виникнення зайвої ваги

Про причини виникнення зайвих жирових відкладень вже сказано дуже багато, однак перерахуємо їх для того, щоб зайвий раз нагадати людям про неправильному способі життя:

Неправильне, нераціональне харчування.

Слабка фізична активність.

Порушений гормональний фон.

Деякі види захворювань.

Нераціональне харчування

Найчастіше пацієнти дієтологів не можуть зрозуміти, в чому причина великої ваги, хоча вважають, що їдять дуже мало. Для того, щоб виявити, скільки і чого насправді людина з’їдає за день, пропонується вести спеціальний щоденник, куди записується вся з’їдена їжа, безпосередньо в момент поїдання.

Щоденник заповнюється протягом тижня.

Як правило, виявляється, що раціон, в основному, складається з картоплі, хлібобулочних виробів, цукру, пива та інших видів алкоголю.

Фізичні навантаження

Наявність громадського транспорту, власних автомобілів, ліфтів у будинках полегшує життя людей, але в той же час це призводить до того, що людина менше рухається. З’їдені і витрачені калорії швидко відкладаються на талії.

Тому ніяке саме правильне харчування не буде таким ефективним, якщо не буде поєднуватися з помірними фізичними навантаженнями.

Ви можете дізнатися комплекси вправ у фітнес-тренерів, якщо вирішите відвідувати спортивні зали. Якщо будете займатися самостійно, в інтернеті є безліч уроків і відео на цю тему. Головне – до їх виконання поставитися старанно і не жаліти себе.

Слід розвіяти міф з приводу спеціальних видів вправ для окремих частин тіла, таких не існує. Жир при будь-яких вправах однаково йде зі всіх ділянок тіла.

Дивіться також Як відмовитися від їжі ввечері, психологічна залежність від їжі

Медичні дослідження

Слід також особливо приділити увагу медичному огляду і даними аналізів. Лікарі повинні виключити наявність гормональних змін і захворювань, які могли стати причиною виникнення великого живота у чоловіка.

Для цього вимірюють стан загального чоловічого гормонального фону і рівень викиду гормонів в організм щитовидною залозою.

Якщо з’ясовується, що причина зайвої ваги – порушення гормонального балансу або захворювання, то призначається ще й відповідне медикаментозне лікування.

Місце алкоголю в раціоні харчування

В ідеалі, ніякого алкоголю в раціоні живлення бути не повинно. Але якщо вибирати по калорійності, то найменший вміст калорій серед алкогольних напоїв у пива.

Взагалі, принцип розподілу калорій в спиртному залежить від фортеці. Чим міцніший алкоголь, тим більше калорій буде містити він.

Але вся проблема в тому, що невеликий вміст калорій компенсується кількістю випитого пива, тому що чоловіки не люблять задовольнятися малим. До того ж, алкоголь збуджує апетит, а закуски до пива у вигляді чіпсів, сухариків і сушених морепродуктів відносяться до категорії заборонених продуктів для людини на дієті.

Ще одна небезпека пива в тому, що воно містить достатню кількість фітоестрогенів – аналога жіночих гормонів. Тому у завзятих любителів пива можна спостерігати ожиріння за жіночим типом.

Кращий спосіб уникнути цього – виключити спиртне повністю зі свого раціону.

Основні поради

Щоб позбутися від товстого живота, потрібно, в першу чергу, скорегувати харчування. Але переходити на збалансоване харчування потрібно поступово. Різка зміна раціону – стрес для організму, а стреси не сприяють схудненню.

Випивайте достатню кількість рідини.

Щоденні заняття спортом – обов’язкова умова швидкого схуднення.

Запам’ятайте, що ви зможете придбати гарну атлетичную фігуру тільки за умови, що ці поради стануть вашим способом життя, а не тимчасовим заходом для схуднення.

Дивіться також Як легко схуднути, найшвидший спосіб