Стародавня східна гімнастика цигун має довгу історію, і в той же час кожен день вона стає все більш і більш популярною, допомагаючи поліпшити фізичний стан тіла, повернути молодість, а також досягти душевної гармонії. А що, якщо ми поєднаємо східні знання з американської цілеспрямованістю і сучасністю? Тоді у нас вийде ранкова зарядка з Холденом, яка є прекрасним методом схуднути.
Сам Холден, що може здивувати, не японець і навіть не китаєць. Він родом з Каліфорнії. Будучи колишнім футболістом, він протягом довгого часу вивчав різні східні практики, і особливо зацікавила його зарядка цигун. Тоді він створив адаптовану версію цієї гімнастики, яка підходить абсолютно всім і вимагає наявності лише десяти, в крайньому випадку, двадцяти хвилин в день. Методика швидко завоювала популярність, у тому числі і у багатьох голлівудських акторів. Ми теж можемо використовувати її собі на благо. Давайте розберемося, що ж являє собою ранкова зарядка цигун за методикою Чи Холдена.
Що таке гімнастика цигун
Під ієрогліфами Ці та Гун стародавні китайські мудреці мали на увазі здатність управління внутрішньою енергією. Гімнастика ця допомагає поліпшити фізичний стан тіла не тільки за рахунок стандартних навантажень, але і за рахунок того, що вона допомагає боротися зі стресом, покращує метаболізм і травлення, що, звичайно, сприяє ефективній боротьбі із зайвими кілограмами. На думку майстрів цигун, зайва вага – це дисбаланс між тілесним і духовним станом людини, і ранкова зарядка цигун спрямована якраз на те, щоб повернути гармонію між ними.
Східна гімнастика діє на організм наступним чином:
- У процесі виконання вправ працюють практично всі групи м’язів, тому тіло розвивається гармонійно.
- В кров потрапляє велика кількість кисню, що допомагає поліпшити метаболізм.
- Цигун передбачає застосування масажуючих рухів, які допомагають впоратися з проявами целюліту.
Крім того, що гімнастика цигун корисна для загального зміцнення організму і поліпшення фізичної форми, вона допомагає вирішити конкретні проблеми зі здоров’ям, тому має чимало медичних показань. Про них варто знати наступне:
- Зарядка допоможе нормалізувати тиск, причому як гіпертонікам, так і гіпотонікам.
- Відома її користь при онкологічних проявах.
- Чи Холден ранкова зарядка 20 хвилин допомагає впоратися з болями в суглобах і кістках.
- Вона допомагає боротися з ожирінням і забезпечує її профілактику.
- Гімнастика покращує роботу нервової системи.
Техніка виконання такої зарядки дуже проста, і з нею може впоратися кожен незалежно від рівня підготовки.
Займатися краще вранці, тому гімнастика Чи Холдена показана в якості ранкової зарядки. Робіть це в добре провітрюваному приміщенні і в зручному одязі, яка не сковує рухів.
Незважаючи на всі корисні властивості комплексу, який рекомендує Чи Холден, ранкова зарядка 10 хвилин має свої протипоказання. Так, не варто вдаватися до неї в наступних випадках:
- вагітність і критичні дні;
- захворювання серця та судин (обов’язково проконсультуватися з лікарем);
- хвороби печінки і нирок;
- нещодавнє перенесення операцій;
- схильність до запаморочень і різкою слабкістю.
Всі вправи гімнастики цигун базуються на «трьох китах». Це правильна поза, іменована «шляхом переміщення», правильна техніка дихальних рухів, а також концентрація свідомості на енергії, яка буде курсувати по всьому організму.
Ранкова зарядка цигун Чи Холден 15 хв буде максимально ефективною, якщо крім правильної техніки виконання вправ ви досягнете наступного:
- Освоїте правильну дихальну техніку. Рекомендується дотримуватися глибокого черевного дихання, яке зосереджується на дні живота. На вдиху черевна порожнина повинна цілком заповнюватися повітрям, на видиху вона повинна максимально розслаблятися. Така техніка допомагає поліпшити кровообіг, благотворно впливає на обмінні процеси і зміцнює імунітет.
- Навчіться залучати енергію Ци. Ця химерна формулювання передбачає те, що вам потрібно вміти концентруватися на своїх внутрішніх відчуттях і повністю розслаблятися. В результаті цього зникнуть застійні явища, покращився зовнішній вигляд і тонус шкіри і, звичайно, ви зможете наблизитися до душевної гармонії.
- Включіть в програму масаж. Масаж, доповнюючи ранкову зарядку Чи Холдена на 15 хвилин, допомагає активізувати життєво важливі точки, де знаходиться енергія Ци. Масажні рухи повинні бути різкими і енергійними, однак, не силовими. Вам потрібно ніби прохлопывать своє тіло. Це допоможе позбутися від целюліту.
- Харчуйтеся правильно. Східна філософія передбачає правильне харчування, яке теж є джерелом правильної енергії. Їжте велику кількість рослинної їжі – фруктів і овочів. Виключіть з раціону шкідливі продукти, пийте багато чистої води.
Китайські мудреці пропонують свій спосіб контролю апетиту. Якщо ви відчуваєте нав’язливий голод, можна втихомирити його, потираючи вушні раковини. Помасажуйте їх протягом пари хвилин великим і вказівним пальцем. Там знаходяться важливі точки, які покращують роботу шлунково-кишкового тракту і регулюють відчуття голоду.
Вправи з комплексу Чи Холдена
Зарядка Чи Холдена дещо відрізняється від класичний методики Цигун. Вона простіше і підходить всім, навіть новачкам. Пропонуємо кілька вправ з комплексу гімнастики.
Двері Життя
Вихідне положення: поставте ноги на ширину плечей, розслабте шию і плечі. Робіть повороти корпусу, допомагаючи собі руками. Вони повинні згинатися при поворотах і поплескувати по попереку і внизу живота. Якщо ви хочете приділити більше уваги хребту, повертаючись, дивіться через плече.
У процесі виконання вправи глибоко дихайте. Дана вправа добре стимулює аккупунктурную точку на рівні другого поперекового хребця між нирками. Тіло відкривається для енергії і розігрівається, активно працює серцево-судинна система.
Тигр
Вихідне положення аналогічне. Піднімайте руки над головою, на видиху згинайте коліна. Повільно присядьте, плавно опускаючи руки вниз. На вдиху піднімайтеся вгору. Виконуйте вправу повільно. Вдихати потрібно через ніс, а видихати ротом. Присідати можна як глибоко, так і зовсім трохи.
Ця вправа допомагає зміцнити м’язи ніг і тонізує роботу нирок. Воно також зміцнює стегна і поперек. Глибокі присідання – прекрасна розтяжка ніг.
Масаж Ци
Виконуйте легкі постукування в районі нирок кулачками двох рук. Потім постукуйте вже долонями повністю, трохи опускаючись і піднімаючись вище і нижче нирок. Опускайтеся вниз, одночасно поплескуючи з зовнішньої сторони і піднімаючи корпус вгору, поплескуючи тепер вже внутрішню сторону ніг. Далі потрібно постукувати кулачками по грудній клітці, одночасно глибоко вдихаючи і повільно видихаючи. Похлопывайте по внутрішній частині плеча, потім – по зовнішній. Те ж саме виконайте з плечима і шиєю. Таким чином, похлопываем тіло від зап’ястя до шиї і з зовнішньої, і з внутрішньої сторони.
Такий легкий масаж покращує циркуляцію крові, насичує енергією серце і легені, зміцнює захисні сили організму.
У перервах між вправами на кілька секунд закривайте очі і розслабляйтеся повністю.
Будда тримає землю
Розслабте шию, плечі і корпус. Ноги поставте на ширину плечей. Руки округліть, помістіть їх перед собою. На вдиху підніміть руки над головою. Долоні повинні дивитися вгору, а великі пальці рук повинні бути витягнутими. Видихаючи, опустіть руки, а потім на вдиху знову підніміть їх. Піднімаючи руки, ви можете зробити невелику паузу вгорі. Ця вправа зміцнює м’язи, а додатково покращує роботу легенів.
Вправа для гармонії душі і тіла
Положення рук аналогічно, руки трохи витягніть вперед. Плавним рухом розведіть їх в сторони, потім зведіть знову тильними сторонами долонь. У такій позиції підніміть руки на рівень грудей вгору і витягніть їх з зусиллям вперед. Потім роз’єднайте руки, знову підніміть їх і опустіть. У цій вправі важливо правильне дихання: на видиху розводите руки по сторонам, випрямляйте їх також на видиху. Кругові рухи робляться на вдиху. Ця вправа чудово допомагає зняти напругу в спині і руках.
Вправа для балансу і уваги
Потрібно поставити ноги разом. Одну руку покладіть на центр живота, інший як би опишіть півколо. Вдихаючи, опишіть коло, видихаючи, опустіть руку. Таким чином, описуйте круги кожною рукою по черзі. В кінці уроку схрестіть руки на животі, закрийте очі і розслабтеся всім тулубом. Збережіть таке положення на кілька секунд. Вправа навчить концентруватися і збирати енергію.
Ранкова зарядка Чи Холдена 10 хвилин: відео
Ранкова зарядка 10 хв цигун Чи Холден дуже швидка і проста у виконанні. Вона може служити в якості повноцінної розминки з ранку. Також можна робити її протягом дня. Простий цикл вправ допомагає поліпшити внутрішні потоки енергії.
Як в процесі виконання вправ, так і після них, ви повинні відчувати легкість, гармонію, бадьорість. Перевага комплексу в тому, що всі рухи в ньому максимально гармонійно поєднуються з диханням, що допомагає позбутися від скутості, пригніченості, поліпшити поставу і кровообіг.
Коли ви освоїте ранкову зарядку Чи Холдена 10 хвилин, можете переходити до двадцатиминутному комплексу.
Зарядка Чи Холдена на 20 хвилин: відео
Ранкова зарядка цигун Чи по Холдену 20 хвилин передбачає додаткове включення в комплекс нахилів, розтяжок і хвилеподібних рухів для хребта. Тут вже знайомі рухи будуть трохи ускладнені, вам додатково доведеться активізувати образність мислення. Як говорить сам Холден, протягом всього тренування ви повинні збалансувати в єдине ціле центр розуму, серцевий центр і тілесний центр. Розслабившись емоційно, ви зможете знайти бадьорість і рівновагу. Цим і приваблює ранкова зарядка цигун 20 хвилин, дивитися онлайн яку ви можете на відео нижче.
Зарядка Чи Холдена – прекрасний спосіб привести в порядок тіло і душу, поєднуючи древнекитайскую мудрість і сучасні впровадження. Вона може стати ідеальним варіантом для вашої ранкової розминки, так чому б не спробувати щось нове?
