Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Дієта БУЧ: меню дієти і білково-вуглеводне чергування

    Главная
    —Дієта БУЧ: меню дієти і білково-вуглеводне чергування

    Вже давно стало ясно перевага чергування білків і вуглеводів над жорстким урізанням їжі і голодуванням. Така дієта більш прийнятна хоча б тим, що на ній можна їсти до насичення і дійсно худнути. Лише потрібно слідувати декільком правилам.

    Чергування білкової і вуглеводної дієти безпечно для організму, підходить для харчування спортсменів, при сильних розумових навантаженнях, людям, що страждають ожирінням і для нормалізації здорового раціону. Миттєвого результату через пару днів чекати не варто, а от стійкий, не теряемый з часу – так.

    Дія і правила дієти

    При малому надходженні вуглеводів з їжею, організм починає витрачати свої запаси, щоб спалювати жир, незалежно від того, стільки інших мікроелементів було вжито. Разом з тим активне споживання білків не дає зруйнуються м’язів, тому ця дієта відмінно підійде спортивним людям.

    Також рекомендується три рази на тиждень приділяти фізичному розвитку, навіть не тільки заради прискореного схуднення, а для здоров’я і міцності м’язів. Активністю краще займатися у вуглеводні або змішані дні, так як в такий час набагато більше енергії.

    Вуглеводні дні спрямовані на підтримання балансу, щоб організм не переходив в режим «екстреного запасания жирів», як це часто буває на швидких, голодних дієтах. Змішані дні допомагають повністю відновиться і розслабиться. На таких днях добре виводиться зайва рідина.

    Не варто нехтувати вуглеводами в білкові дні і навпаки. Головне – білки повинні перевищувати вуглеводи.

    На кожен кілограм ваги має припадати 3 грами білка в білкові дні, і 4 грама вуглеводів у вуглеводні дні. Калорійність не повинна виходити за рамки 1500 калорій, так схуднення буде ефективніше.

    До плюсів можна віднести і порівняно легке і дешеве меню дієти БУЧ.

    Дивіться також  Дієта на яйцях для схуднення: які яйця варені, сирі курячі або перепелині краще для дієти

    Така дієта абсолютно не впливає на настрій, вона не голодна і підтримує загальний стимул.

    Меню дієти білково-вуглеводне чергування

    Нижче представлена правильна схема днів, а також зразкове меню на тиждень:

    Перший день. Білковий.

    Сніданок: Омлет з двох яєць, чай.

    Обід: Фарширована грибами куряча грудка.

    Вечеря: Сир 9% з ложкою сметани.

    Другий день. Білковий.

    Сніданок: Сирна запіканка з бананом і ложкою сметани, кава.

    Обід: Варена тріска, горохове пюре.

    Вечеря: Квасоля в томатному соусі, кефір.

    Третій день. Вуглеводний.

    Сніданок: Вівсяна каша на воді, ложка меду, яблуко.

    Обід: Гречана каша, тушковані овочі.

    Вечеря: Запечена цвітна капуста.

    Четвертий день. Змішаний.

    Сніданок: Йогурт, виноград.

    Обід: Куряча локшина.

    Вечеря: Курячі котлети на пару, картопляне пюре.

    П’ятий день. Білковий.

    Сніданок: Сирники з натуральним йогуртом.

    Обід: Відварна яловичина, нут.

    Вечеря: Два яйця некруто.

    Шостий день. Білковий.

    Сніданок: салат з грибів, квасолі та сиру, заправлений сметаною.

    Обід: Куряча грудка, гречана каша.

    Вечеря: креветки варені.

    Сьомий день. Вуглеводний.

    Сніданок: Пшоняна каша на знежиреному молоці, волоські горіхи.

    Обід: Борщ, висівковий хліб.

    Вечеря: Макарони в томатному соусі або гречка, тушкована з овочами.

    Меню можна розробляти самостійно, але треба, щоб воно вписувалося в основні правила дієти. І тоді, звичайно ж, слід чекати відмінних результатів за свої старання.

    Відео по темі статті

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq