Дієта на місяць: огляд найбільш ефективних, докладний опис кожної

Яка дієта на 30 днів дозволить схуднути на 10-15 кг без шкоди для здоровя? Огляд кращих. ТОП-5 з детальним описом особливостей і меню на кожен день. Щоб схуднути більше, ніж на 10 кг, потрібно докорінно змінити систему свого харчування.

Яка дієта на 30 днів дозволить схуднути на 10-15 кг без шкоди для здоров’я? Огляд кращих. ТОП-5 з детальним описом особливостей і меню на кожен день.

Щоб схуднути більше, ніж на 10 кг, потрібно докорінно змінити систему свого харчування. Причому робити це не за допомогою експрес-голодувань, які не стільки призводять фігуру в порядок, скільки виснажують організм. До такого значному зниженню ваги потрібно грамотно підготуватися, щоб уникнути негативних наслідків, а потім плавно перейти на звичайні прийоми їжі.

Для таких цілей ідеальної стане дієта на місяць, що дозволить зберегти не тільки здоров’я, але і досягнуті результати.

1. Маггі (яєчна)

Для багатьох яєчна дієта Маггі — найбільш ефективна, так як втрати за місяць можуть скласти 20 кг. Однак зворотний бік такої результативності — її жорсткість. По-перше, не всі можуть протягом 30 днів є стільки яєць. По-друге, інший набір продуктів і розміри порцій істотно обмежені. По-третє, в меню фахівці не рекомендують нічого міняти, щоб досягти хороших результатів. Витримати все це дуже важко.

Сутність. Процес схуднення забезпечує велика кількість яєць в раціоні. Вони довго перетравлюються, насичуючи і дозволяючи витримати без перекусів проміжок між основними прийомами їжі. Відчуття ситості продовжує їх тандем з цитрусовими (і перш за все з грейпфрутами). Речовини в складі яєць (зокрема, біотин) протягом усього місяця активно контролюють процес метаболізму.

Основний продукт:

  • яйця;
  • грейпфрут (його можна замінити апельсинами або мандаринами).

Додаткові:

  • твердий сир (не більше 20 % жиру), сир (максимум — 5 %), кефір (1,5 %);
  • цитрусові, яблука, персики, абрикоси, груші, хурма, дині, ананаси, кавуни, ківі, сливи, несолодкі ягоди;
  • яловичина, кролик, індичка, курка;
  • кабачки, брокколі, помідори, огірки, цибуля, редис, зелень;
  • висівки, тости, зернові хлібці, дієтичні крекери;
  • минтай, пікша, креветки;
  • відвари трав, чай, цикорій, кава (без цукру);
  • оливкова олія (не більше столової ложки в день), бальзамічний оцет, лимонний сік.
Дивіться також  Целюліт у чоловіків: чому зявляється і як позбутися

Плюси:

  • голод не особливо мучить;
  • рецепти страв дуже прості;
  • формування м’язового рельєфу при заняттях спортом;
  • тривалі результати.

Мінуси:

  • підвищення холестерину;
  • млявість;
  • запори, здуття живота, метеоризм;
  • це жорстка дієта, оскільки вимагає точного дотримання меню;
  • великий ризик зірватися;
  • різноманітні проблеми з шлунком.

Меню

Доповнення. Щоб поліпшити результати, їжте яйця некруто і без солі.