Яка дієта на 30 днів дозволить схуднути на 10-15 кг без шкоди для здоров’я? Огляд кращих. ТОП-5 з детальним описом особливостей і меню на кожен день.
Щоб схуднути більше, ніж на 10 кг, потрібно докорінно змінити систему свого харчування. Причому робити це не за допомогою експрес-голодувань, які не стільки призводять фігуру в порядок, скільки виснажують організм. До такого значному зниженню ваги потрібно грамотно підготуватися, щоб уникнути негативних наслідків, а потім плавно перейти на звичайні прийоми їжі.
Для таких цілей ідеальної стане дієта на місяць, що дозволить зберегти не тільки здоров’я, але і досягнуті результати.
1. Маггі (яєчна)
Для багатьох яєчна дієта Маггі — найбільш ефективна, так як втрати за місяць можуть скласти 20 кг. Однак зворотний бік такої результативності — її жорсткість. По-перше, не всі можуть протягом 30 днів є стільки яєць. По-друге, інший набір продуктів і розміри порцій істотно обмежені. По-третє, в меню фахівці не рекомендують нічого міняти, щоб досягти хороших результатів. Витримати все це дуже важко.
Сутність. Процес схуднення забезпечує велика кількість яєць в раціоні. Вони довго перетравлюються, насичуючи і дозволяючи витримати без перекусів проміжок між основними прийомами їжі. Відчуття ситості продовжує їх тандем з цитрусовими (і перш за все з грейпфрутами). Речовини в складі яєць (зокрема, біотин) протягом усього місяця активно контролюють процес метаболізму.
Основний продукт:
- яйця;
- грейпфрут (його можна замінити апельсинами або мандаринами).
Додаткові:
- твердий сир (не більше 20 % жиру), сир (максимум — 5 %), кефір (1,5 %);
- цитрусові, яблука, персики, абрикоси, груші, хурма, дині, ананаси, кавуни, ківі, сливи, несолодкі ягоди;
- яловичина, кролик, індичка, курка;
- кабачки, брокколі, помідори, огірки, цибуля, редис, зелень;
- висівки, тости, зернові хлібці, дієтичні крекери;
- минтай, пікша, креветки;
- відвари трав, чай, цикорій, кава (без цукру);
- оливкова олія (не більше столової ложки в день), бальзамічний оцет, лимонний сік.
Плюси:
- голод не особливо мучить;
- рецепти страв дуже прості;
- формування м’язового рельєфу при заняттях спортом;
- тривалі результати.
Мінуси:
- підвищення холестерину;
- млявість;
- запори, здуття живота, метеоризм;
- це жорстка дієта, оскільки вимагає точного дотримання меню;
- великий ризик зірватися;
- різноманітні проблеми з шлунком.
Меню
Доповнення. Щоб поліпшити результати, їжте яйця некруто і без солі.
2. Картопляна
Порівняно з попередньою, картопляна дієта на 30 днів дуже проста і легка. Картоплю люблять усі, вона ситна, точно не дасть померти з голоду. Так і страв з неї можна приготувати величезну кількість. Так що можна сказати, що дана система — для схуднення лінивих, не впевнених у своїх силах людей. Однак за смакота раціону доведеться розплачуватися ефективністю. Не варто сподіватися, що результати будуть надзвичайними. Але 8-10 кг все-таки скинути можна.
Сутність. Картопляний крохмаль, потрапляючи в шлунок, швидко розщеплюється, не затримуючись у системі травлення. Дієта може тривати місяць без виснаження, так як у картоплі багато вітамінів і мінералів. Всі страви дуже поживні й ситні.
Основний продукт:
- картоплю в будь-якому вигляді, крім смаженого.
Додаткові:
- білкові продукти;
- овочі.
Плюси:
- різноманітність раціону: з картоплі можна приготувати величезну кількість страв;
- швидке насичення;
- відсутність неприємних побічних ефектів;
- мінімум протипоказань;
- приємне схуднення: смак картопляних страв дозволить вам протягом усього місяця насолоджуватися дієтою.
Мінуси:
- мінімальна результативність порівняно з іншими дієтами на місяць;
- не багато можуть витримати таку кількість картоплі в раціоні настільки тривалий термін;
- відсутність фруктів може спровокувати недостачу вітамінів.
Меню
Доповнення. Кожна наступна тиждень повторює меню першою. Рекомендується віддавати перевагу овочам, з жовтою м’якоттю, оскільки в них багато каротину.
3. Пісна
Ще одна ефективна, але дуже строга дієта на місяць — пісна. Релігії вона стосується тільки відносно, запозичивши з неї принципи правильного харчування. Цілорічний цикл православних свят змушував християн на кілька днів відмовлятися від тваринних продуктів і переходити на рослинний раціон. Відсутність жирів у їжі — гарантія стрункості і красивого тіла без целюліту.
Сутність. Всі продукти тваринного походження виключаються. Раціон виключно рослинний, а значить — переважно вуглеводний. Схуднення в 10-12 кг стає можливим, завдяки майже нульовим кількістю жирів і відповідності принципам правильного харчування.
Дозволені продукти:
- овочі;
- гриби;
- фрукти;
- рослинна олія (в обмежених кількостях);
- горіхи;
- соя;
- бобові;
- крупи.
Заборонені:
- м’ясо;
- молочні продукти;
- яйця;
- риба;
- субпродукти;
- морепродукти.
Плюси:
- ефективність;
- з-за наявності в раціоні вуглеводів (круп) і білків (горіхів, грибів, сухофруктів) організм не виснажується;
- немає нападів голоду;
- травлення нормалізується;
- чистка організму призводить до значного поліпшення самопочуття;
- ідеальна для вегетаріанців.
Мінуси:
- холестерин може різко знизитися;
- ризик онкології підвищується;
- страждають кістки, мінеральна щільність яких знижується;
- погіршується кровообіг через брак жирних кислот.
Меню
Доповнення. Меню на місяць має 4 рази повторити цю тижневу схему. Починаючи з 2 тижня, частіше включайте в раціон оливкову олію та крупи, на 3 — низькокалорійну випічку, на 4 рекомендується поступовий вихід з дієти.
4. Хімічна
Велику популярність останнім часом набрала хімічна дієта, розроблена американським терапевтом Усамою Хамдий. Його першочерговим завданням було лікування ожиріння у тих, хто страждає на цукровий діабет. А на виході вийшла унікальна методика схуднення, з допомогою якої люди скидають за місяць до 20 кг. Ніяка хімічна промисловість ніяк до неї не належить.
Сутність. Основа дієти — хімічні реакції в організмі, що призводять до схудненню. Їх запускає білкова їжа з мінімально урізаним кількістю жирів і вуглеводів. Відбувається активне розщеплення підшкірних запасів, завдяки чому вага починає інтенсивно знижуватися. Голод не відчувається з-за довгого перетравлення білків і відчуття ситності. Дієта науково обґрунтована, дуже чітко розроблена, потребує суворого дотримання.
Основні продукти:
- білкові (низькокалорійні).
Додаткові:
- фрукти, овочі, ягоди.
Плюси:
- ефективність;
- відсутність вікових обмежень;
- стійкі результати;
- чистка організму;
- меню збалансовано;
- всі продукти — у вільному доступі, коштують недорого;
- простота рецептів;
- відсутність голоду;
- терапія та профілактика діабету.
Мінуси:
- це сувора дієта, яка потребує точного дотримання правил;
- одноманітність сніданків;
- переважання протеїнів може похитнути систему травлення;
- зниження працездатності, відчуття постійної втоми;
- будь-які навантаження переносяться важко;
- відсутність перекусів;
- мінімальний розмір порцій.
Меню I тиждень
II тиждень
III тиждень
IV тиждень
Доповнення. Якщо ви зірвалися, не можна повернутися знову до того моменту, на якому зупинилися — доведеться починати заново.
5. Лужна
З точки зору наукової обґрунтованості лужна — найбільш правильна дієта на місяць, так як заснована на великій кількості лабораторних досліджень. Не всі фахівці визнають її ефективною, але результати вона може видати до 15 кг.
Сутність. Нормалізує рівень pH в організмі, завдяки продуктам з максимальним вмістом лужних речовин і мінімальним — кислотних. Прискорює метаболізм і ліпідний обмін, оновлює кров. Коли баланс досягає потрібної позначки, жирові відкладення зникають разом із зайвою вагою і вже не повертаються.
Дозволені продукти:
- лужні (потрібно дивитися спеціальні таблиці).
Заборонені:
- кислотні.
Плюси:
- ефективність;
- наукова обґрунтованість;
- поліпшення самопочуття.
Мінуси:
- розвиток алкалозу;
- отруєння лужними продуктами;
- порушення функцій печінки;
- проблеми зі шкірою;
- запах з рота;
- активізуються кишкові паразити.
Меню I етап (1-й тиждень)
Протипоказані сир, хліб, алкоголь, вершкове масло.
II етап (2-й тиждень)
Можна сир і вершкове масло.
III етап (3-4-й тиждень)
До сніданку можна додавати цільнозернові хлібці і мінеральну воду.
Доповнення. За 1 прийом їжі рекомендується з’їдати один кислотний продукт і два лужних.
Це кращі дієти на місяць, які дозволять переглянути раціон харчування на тривалий термін. Майже завжди призводять до зниження ваги і поліпшенню самопочуття.
