Яка дієта на 30 днів дозволить схуднути на 10-15 кг без шкоди для здоров’я? Огляд кращих. ТОП-5 з детальним описом особливостей і меню на кожен день.
Щоб схуднути більше, ніж на 10 кг, потрібно докорінно змінити систему свого харчування. Причому робити це не за допомогою експрес-голодувань, які не стільки призводять фігуру в порядок, скільки виснажують організм. До такого значному зниженню ваги потрібно грамотно підготуватися, щоб уникнути негативних наслідків, а потім плавно перейти на звичайні прийоми їжі.
Для таких цілей ідеальної стане дієта на місяць, що дозволить зберегти не тільки здоров’я, але і досягнуті результати.
1. Маггі (яєчна)
Для багатьох яєчна дієта Маггі — найбільш ефективна, так як втрати за місяць можуть скласти 20 кг. Однак зворотний бік такої результативності — її жорсткість. По-перше, не всі можуть протягом 30 днів є стільки яєць. По-друге, інший набір продуктів і розміри порцій істотно обмежені. По-третє, в меню фахівці не рекомендують нічого міняти, щоб досягти хороших результатів. Витримати все це дуже важко.
Сутність. Процес схуднення забезпечує велика кількість яєць в раціоні. Вони довго перетравлюються, насичуючи і дозволяючи витримати без перекусів проміжок між основними прийомами їжі. Відчуття ситості продовжує їх тандем з цитрусовими (і перш за все з грейпфрутами). Речовини в складі яєць (зокрема, біотин) протягом усього місяця активно контролюють процес метаболізму.
Основний продукт:
- яйця;
- грейпфрут (його можна замінити апельсинами або мандаринами).
Додаткові:
- твердий сир (не більше 20 % жиру), сир (максимум — 5 %), кефір (1,5 %);
- цитрусові, яблука, персики, абрикоси, груші, хурма, дині, ананаси, кавуни, ківі, сливи, несолодкі ягоди;
- яловичина, кролик, індичка, курка;
- кабачки, брокколі, помідори, огірки, цибуля, редис, зелень;
- висівки, тости, зернові хлібці, дієтичні крекери;
- минтай, пікша, креветки;
- відвари трав, чай, цикорій, кава (без цукру);
- оливкова олія (не більше столової ложки в день), бальзамічний оцет, лимонний сік.
Плюси:
- голод не особливо мучить;
- рецепти страв дуже прості;
- формування м’язового рельєфу при заняттях спортом;
- тривалі результати.
Мінуси:
- підвищення холестерину;
- млявість;
- запори, здуття живота, метеоризм;
- це жорстка дієта, оскільки вимагає точного дотримання меню;
- великий ризик зірватися;
- різноманітні проблеми з шлунком.
Меню
Доповнення. Щоб поліпшити результати, їжте яйця некруто і без солі.