Як зробити плоский живіт в домашніх умовах і досягти результату за місяць

Стрункий гарний живіт – мрія багатьох людей, причому як чоловіків, так і жінок. Але не всі знають, як зробити плоский живіт. Щоб справитися з цим, необхідно підійти до питання комплексно. Але попередньо потрібно зрозуміти, чому з’являється жир в області живота.

Причини жиру в області живота

Багато мріють зробити плоский живіт не розуміють, у чому причина того, що фігура їх не так бездоганна, як хочеться. Основні причини жиру в області талії – переїдання, вживання шкідливої їжі, часте здуття живота, малоактивний спосіб життя і відсутність фізичних навантажень. При цих умовах організм отримує більше калорій, ніж витрачає, і надлишок їх відкладається в жир. Погіршують ситуацію стреси, а також вагітність і пологи, при яких м’язи стають слабшими, та ще й змінюється гормональний фон.

Розглянемо причини детальніше:

Пологи. При виношуванні дитини жінка схильна поправлятися не тільки за рахунок ваги плоду, але і з-за зміни метаболізму. Після пологів фігура відновлюється не відразу, через кілька тижнів. Якщо молода мама ніколи не займалася спортом, то живіт її може зовсім не зменшитися внаслідок втрати шкірою еластичності.
Здуття живота. Ця причина не призводить до набору ваги, але живіт нижче пупка виступає, з-за чого він не може стосуватися плоским. Причини здуття — це певні продукти харчування та напої, а також метеоризм, уповільнений обмін речовин, проблеми в роботі кишечнику, алергічні реакції.
Стрес. Коли людина відчуває нервове напруження, то жир не трансформується енергію і відкладається під шкірою. І перша область, яка від нього страждає – це зона від пупка до нижньої частини стегон.
Неправильне харчування. Велика кількість в раціоні жирного, мучного, солодкого, фаст-фуду та інших шкідливих і калорійних продуктів неминуче відкладається в зайвий жир на животі. Те ж саме стосується переїдання і відсутності грамотного режиму харчування.

Як правило, жир на животі пояснюється кількома причинами.

Ті, чия мрія — плоский живіт в домашніх умовах, повинні переглянути свій спосіб життя. Дуже важливо правильне харчування, а також фізична активність. Також може чудово допомогти йога, дихальні практики, хула-хуп. Доповнити програму можна косметичними процедурами, наприклад, різними обгортаннями масажем.

Як би не запевняли нас відгуки про таблетки для схуднення, що вони можуть гарантувати нам плоский живіт в лічені дні, не варто сліпо довіряти їм. Більшість таких таблеток небезпечні для здоров’я і вживати їх не рекомендується, принаймні, без консультації фахівця.

Харчування для плоского живота

Харчування для плоского живота – це не окрема дієта, розрахована на конкретний час, а правильний раціон, який повинен стати вашим способом життя. Для кожної людини система може бути індивідуальною, але в будь-якому разі є загальні правила, яких варто дотримуватися:

Їжте часто і невеликими порціями. Таке харчування сприяє розгону метаболізму і зменшення об’єму шлунку, відповідно, плоскому животу.
Відмовтеся від шкідливих і калорійних продуктів: солодкого, мучного, жирного, смаженого, фаст-фуду і так далі. Основні вороги плоского живота – прості вуглеводи і жири тваринного походження.
Слідкуйте за калорійністю раціону.
Вживайте достатньо білків – вони допомагають прискорити процес схуднення, що сприяють збереженню м’язів.
Як не дивно, жири – це теж важливі компоненти для схуднення живота, але тільки правильні. Корисні їх джерела – горіхи, риба і морепродукти, рослинні олії, авокадо.
Виключіть з раціону цукор, постарайтеся обмежити вживання солі і спецій.
Пийте багато води. Вона не містить калорій, але чудово допомагає худнути, контролюючи апетит і прискорюючи обмінні процеси.

Дивіться також Кращі вправи на ікри ніг в домашніх умовах і на тренажерному залі

Вправи для плоского живота

Щоб зробити живіт плоским швидко, потрібно спочатку спалити все зайве в цій області. Для цього нам підійдуть кардіотренування: біг, стрибки, плавання. Але також потрібно приділити достатньо уваги опрацювання м’язів живота, як прямих, так і косих. Для початку достатньо займатися тричі на день по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи цей час. Краще виконувати вправи з ранку натщесерце або через кілька годин після їжі. Переходити до основних вправ рекомендується після розминки. Кращі вправи щоб добитися плоского живота наступні:

Планка для ніг. Потрібно лягти на підлогу і, не відриваючи від нього крижі і лопатки, повільно піднімати ноги вгору. Спочатку зафіксуйте їх секунд на 30 під кутом 30 градусів, потім подвійте кут і в кінці підніміть ноги перпендикулярно. Зробіть те ж саме, але вже в швидкому темпі. Вправу повторити 7-10 разів.
Велосипед. Ляжте на спину і імітуйте ногами руху велосипеда, ніби ви крутите в повітрі невидимі педалі. Починайте з повільного темпу і поступово збільшуйте швидкість. Спочатку обертайте вперед, потім назад. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
Бічна планка. Правою рукою потрібно спертися об підлогу, розташуватися під кутом 45 градусів. У такому положенні зафіксуватися на 30-60 секунд (чим довше, тим краще), потім змінити руки, намагаючись не відривати від поверхні ноги. Можна спиратися не на долоні, а на лікті.
Косі скручування. Для виконання вправи потрібно лягти на підлогу і почати рідко підніматися, спочатку вправо, потім вліво. Повторіть дію по 10 разів для кожної сторони. Ноги рекомендується тримати прямими. Якщо спочатку це дається важко, можна покласти на них щось важке.
Повороти. Потрібно лягти на спину, потім відводити корпус тіла разом з зігнутими ногами спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Руки при цьому повинні направлятися в протилежну сторону. Виконайте по 15 поворотів.

Дивіться також Фейсбілдінг з Євгенією Баглик: найбільш затребувані вправи - відео

Відмінний помічник в тому, як добитися плоского живота в домашніх умовах – це хула-хуп. Починати можна з легкою його версії, але найбільш ефективною є обважніла, з масажними кульками. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин в день. Не можна займатися на повний шлунок.

Хула-хуп може залишати синці спочатку, тому краще одягти щось облягає або обернути область живота тканиною.

Йога і бодіфлекс

Йога для плоского живота – відмінний спосіб поліпшити фігуру. Практикувати її можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно зручна обтягуючий одяг і спеціальний килимок. Займатися краще вранці натщесерце або через 1-2 години після їжі. Розглянемо пару ефективних поз для живота в йозі:

Бхуджангасана. Розстеліть килимок на підлозі, ляжте на живіт, витягніть ноги назад, направляючи від себе пальці, а п’яти — до себе. Руки покладіть під плечима, потім підніміть корпус, не відриваючи від поверхні стегна. У такому положенні затримайтеся на 30 секунд, повторіть рух 5-7 разів. При цьому важливо глибоко дихати.
Дханурасана. Потрібно лягти на підлогу, підняти верхню частину тулуба, щоб сідниці залишилися на поверхні. Руки потрібно направити через голову назад, намагаючись захопити за пальці ноги, а після підняти їх максимально високо, трохи згинаючи в колінах. В результаті ви повинні отримати в спині явний прогин. У такому положенні затримаєтеся не менше, ніж на 30 секунд, потім плавно припиніть скручуватися і повторіть позу ще 9 раз, роблячи невеликі перерви.
Наукасана. Ще одна асана, допомагає добитися плоского живота. Потрібно лягти на спину, покласти руки під кутом 20-30 градусів вздовж тіла. Одночасно відривайте від поверхні спину та ноги, намагаючись піднятися якомога вище. Поступово збільшуйте кут, в якому ви фіксуєте позу, доводячи його до 90 градусів. Затримуйтеся в кінцевому положенні на 30 секунд. Зробити вправу не менше п’яти разів.
Паванамуктасана. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і піднести їх до голові, спрямувавши її їм назустріч. Руками візьміть коліна, торкніться їх лобом і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Ця вправа має зайняти у вас не менше п’яти хвилин.

Дивіться також Калланетика: що це таке, користь занять

Ще один прекрасний спосіб добитися плоского живота — бодіфлекс або дихальна гімнастика. Суть її в тому, що правильне дихання поєднується з фізичним навантаженням. Самі вправи можуть бути будь-якими: скручування на прес, підняття ніг, планка, віджимання, вправа «кішка», що передбачає згинання і вигинання спини. Вдихати завжди треба ротом, а видихати через ніс. Саме таке дихання активно запускає процеси спалювання жиру.

Обгортання для плоского живота

Можна доповнити програму по досягненню плоского живота обгортаннями. Їх варто робити курсом 7-10 процедур. Найбільше для них підходить вечірній час. Попередньо фахівці рекомендують прийняти ванну, очистити і розпарити шкіру. На шкіру наносяться спеціальні склади, потім вона обгортається плівкою, і витримується необхідний час. Для живота можна використовувати такі обгортання:

Шоколадне. На водяній бані потрібно розтопити три плитки чорного шоколаду з високим вмістом какао-бобів. Коли маса охолоне, нанесіть її на тіло, оберніться плівкою і потримайте півгодини. Потім змийте склад теплою водою і нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.
Медове. Потрібно взяти 150 меду липового або гречаного), перемішати його з густими домашніми вершками (60 мл). Суміш збийте, помістіть її на шкіру, оберніться плівкою. Через півгодини змийте склад і прийміть душ. Попередньо переконайтеся у відсутності алергії на мед (це стосується будь-якого виду обгортання).
Водорослеве обгортання. 150 грам сухих водоростей потрібно залити 80 мл окропу, потім остудити суміш і додати 10 крапель цитрусового ефірного масла. Суміш нанесіть на тіло і потримайте під плівкою 30 хвилин, потім змийте. Для посилення результату можна одягти щось тепле.
Оцтове. Потрібно яблучний оцет розвести водою в рівних пропорціях, додати пару столових ложок меду. Потім змочіть в отриманому складі марлеві відрізи і прикладіть їх до тіла, оберніться плівкою на півгодини. Шкіра може злегка піч, але це не страшно. Коли пройде час, размотайтесь і вимийтеся з милом.

Обгортання не можуть бути основною мірою, але ними можна ефективно доповнити правильне харчування і фізичну активність. У поєднанні ці способи допоможуть добитися прекрасних результатів. Не переживайте, якщо у вас не вийшло отримати плоский живіт в домашніх умовах за місяць. Можливо, вам потрібно для цього більше часу. Та й в принципі краще не ставити точних термінів, а орієнтуватися на якість і безпеку своєї програми по схудненню. Знаючи, як зробити живіт плоским в домашніх умовах, і йдучи до своєї мети, ви вже незабаром помітите явні поліпшення.