Ранкова зарядка на 10 хвилин: комплекс вправ на ранок

Коли ми встаємо вранці, наш організм прокидається ще протягом певного часу, активізуючи роботу всіх органів і систем і готуючись до активного дня. Повне його пробудження відбувається лише через кілька годин. Можна підбадьоритися і активізувати роботу нервових центрів, вдавшись до ранкових ванних процедур. Однак не можна прокинутися повністю, не розробивши м’язи і суглоби. Для цих цілей служить нам ранкова зарядка. Вона необхідна не тільки тим, хто хоче схуднути, а всім, хто бажає підтримувати працездатність і тонус організму. Ранкова зарядка на 10 хвилин – легкий комплекс для тих, хто не має цілі скинути зайві кілограми, а виконує вправи, швидше, для пробудження і профілактики. Розглянемо, в чому її користь, і як її виконувати.

Користь ранкової зарядки

Ранкова зарядка 10 хвилин – це мінімум вашого часу, і максимум користі для самопочуття та активності. Якщо раніше ви не робили зарядку, спочатку вам буде важко на неї налаштуватися. Го для того, щоб виробити правильну і корисну звичку, нам достатньо двадцяти одного дня, і організм сам буде вимагати ранкової розминки. Користь же легкої зарядки з ранку полягає в наступному:

• Бадьорість і енергія. Навіть при мінімальному фізичному впливі на тіло воно прокидається значно швидше, поліпшується кровообіг, організм активно насичується киснем. При цьому ви отримаєте максимум енергії, що забезпечить хороше самопочуття і відмінну працездатність. Всього десять хвилин зарядки стануть чудовим початком активного та продуктивного дня.
• Гарний настрій та позитив. Ранкова зарядка не передбачає інтенсивні навантаження, від яких ви втомитеся. Це лише легке тренування, що дозволяє розігріти м’язи і опрацювати суглоби. В процесі виконання організмом виробляються гормони радості ендорфіни, які допомагають поліпшити настрій і зарядитися позитивом на весь день вперед.
• Поліпшення фізичної форми. Зарядка вранці запускає метаболізм і підсилює його, що сприяє активному спалюванню жиру і зниження ваги. М’язи в результаті зміцнюються, тулуб підтягується, стає стрункішою. І все це за десять хвилин в день.
• Сила волі. Як же хочеться поніжитися в ліжку ще хоч кілька хвилин! Але для зарядки потрібно встати на 10 хвилин раніше звичайного. Виробивши в собі цю звичку, ви поліпшите силу волі і навчитеся долати себе, і тоді фізична активність стане ще приємніше.
• Зміцнення імунітету. Ранкова зарядка допомагає зміцнити захисну функцію організму і дає йому можливість протистояти ряду захворювань. У результаті організм насичується киснем, всі його органи повноцінно забезпечуються кров’ю. Все це покращує не тільки фізичну, але і розумову активність, зокрема, зосередженість і концентрацію уваги.
• Боротьба з безсонням. Ранкова зарядка 10 хв – найкращий спосіб нормалізувати режим дня, що є логом правильного і повноцінного сну.

Як правильно робити ранкову зарядку?

Важливо знати, як правильно виконувати ранкову зарядку. Прості поради допоможуть вам зробити заняття більш приємним і ефективним:

• Ранкова зарядка 10 хвилин, відео з якої допомагає зрозуміти, як виконувати її правильно, не повинна бути інтенсивною. Це лише легка розминка, спрямована на опрацювання суглобів і розігрівання м’язів.
• Можна почати розминатися ще в ліжку. Допоможуть прості підтягування і вигинання, а також згинання рук і ніг.
• Перед початком зарядки вмийтеся. Це дасть можливість швидше підбадьоритися і підготуватися до активності.
• Можна виконувати зарядку під енергійну музику, яка допоможе прокинутися і буде стимулювати до активності.
• Для насичення м’язів і клітин киснем потрібно правильно дихати. Можна включити в ранкову зарядку прості дихальні вправи.

Прокачування м’язів з ранку робити не треба. Для організму відразу після пробудження це може стати дуже великим навантаженням.

Ранкова зарядка на 10 хвилин: комплекс вправ

Комплекс вправ зарядки вранці 10 хвилин – це нескладні вправи, спрямовані на розробку суглобів і розігрів тіла. Виконувати її рекомендується зверху вниз, задіюючи все тіло від голови до стоп. Розглянемо вправи, які варто робити, щоб протягом всього дня відчувати небувалу легкість і бадьорість.

Голова:

• по черзі повертаємо голову в сторони;
• нахиляємо голову вперед і назад;
• робимо кругові обертання, які повинні бути плавними, а не різкими.

Всі вправи робимо акуратно і повільно.

Плечі і руки:

• одночасно і почергово обертаємо плечима;
• робимо короткі і довгі махи руками, по черзі міняючи руки вгорі і внизу;
• витягуємо руки попереду грудей і робимо ними «ножиці»;
• робимо обертальні рухи ліктьовими суглобами, щоб розігріти їх;
• відводимо прямі і зігнуті в ліктях руки назад.

Тулуб:

• нахиляємо корпус вправо-вліво, вперед-назад, обертаємо тазом;
• намагаємося дотягнутися кінчиками пальців до шкарпеток на ногах;
• по черзі підтягуємося в обидві сторони.

Ноги і стегна:

• робимо махи ногами вперед і назад;
• піднімаємося і опускаємося на носочках;
• глибоко присідаємо;
• зігнувши коліна в суглобах, робимо кругові рухи.

Вправи повторюйте по кілька разів, і в результаті вони займуть у вас якраз близько десяти хвилин. Такий нехитрий комплекс, як зарядка «добрий ранок» на 10 хвилин, відео з яким продемонструє всі вправи, дає можливість розігрітися, підготувати тіло і мозок та активного дня, поліпшити настрій і отримати заряд бадьорості.

Якщо вам потрібно скорегувати фігуру, то одного тільки комплексу ранкової гімнастики буде недостатньо. Потрібні більш інтенсивні і тривалі заняття. В даному випадку можна вдатися до кардионагрузкам, глибоко прокачувати м’язи, цілеспрямовано опрацьовувати м’язи преса, сідниць, ніг.

Зарядка на 10 хвилин, відео на ранок з якою ви знайдете нижче – важливий запорука повного пробудження і гарного самопочуття. Важливо лише навчитися правильно її робити. Вона дозволить вам поліпшити всі показники організму, прискорити метаболізм, зміцнити імунітет і правильно почати свій день. Можливо, спочатку буде важко налаштувати себе на фізичну активність, але, включивши правильну музику і змусивши себе почати, ви помітите, що все пішло, як по маслу. Пропонуємо вам подивитися відео комплексу вправ зарядки вранці 10 хвилин.

Відео з вправами для ранкової зарядки