Що краще їсти на вечерю для тих, що худнуть і в який час

Для того, щоб не повніти, потрібно знати, по-перше, що краще їсти на вечерю, а по-друге, слід планувати свій харчовий раціон заздалегідь і ніколи не пропускати ситний обід. Адже чому людина їсть все підряд після заходу сонця? Тому що за день з-за роботи, комп’ютера та інших справ не встигав нормально поїсти. Тому до вечора шлунок включає режим SOS і вимагає всього і побільше. Тому для тих, що худнуть найкращий варіант – щільно їсти в денний час.

Насправді, після насиченого дня можна з’їсти дуже багато продуктів, але в розумних кількостях і в потрібний час. Дієтологи не дотримуються улюбленої схеми дівчат «не їсти після шостої», так як їм відомо найкращий час для вечері. І воно залежить від способу життя, який веде людина. Якщо він працює до дев’ятої вечора, а лягає в дванадцять, то легкий салатик або склянка натурального йогурту в десять не зашкодить. Головне – не знущатися над шлунком і не заповнювати його продуктами за годину або півтори до сну.

Знаючі люди завжди радили не без підстав повністю виключити з вечірнього раціону висококалорійні продукти, які перевищують формулу 150 ккал на 100 г продукту.

Після шести вечора слід забути про сири твердих сортів, жирному м’ясі та рибі, будь макаронної продукції, хлібі, крупах. Також і заїкатися не варто про борошняних виробах, цукерках, шоколаді і солодких йогуртах.

Найкращий вечеря – це той, який поєднує в собі білки і варені овочі. Наприклад, варто звернути увагу на запечений шматочок раби з провареними зеленими овочами або помідорами. Або ж трохи відварити курячої грудки з тушкованими овочами.

Також до продуктів, які краще їсти на вечерю, відноситься домашній сир з невеликою кількістю родзинок або яблук. Він нагадає пізній десерт, але при цьому за короткий час наситить організм і, що найголовніше, перетравиться за кілька годин.

Дивіться також  Як налаштувати себе на схуднення психологічно, як морально підготуватися до дієти

Можна у вечірній час поласувати і смаженою омлетом, тільки прожарювати його потрібно на оливковій олії і використовувати максимум два яйця. Також дуже рекомендовано додати в нього зелений шпинат, петрушку, приправити невеликою кількістю сушених спецій, а в якості гарніру використовувати овочевий салат з помідорів, але без всякого хліба.

Як жіросжігателей можуть також виступати пекучі приправи, такі як гірчиця (бажано домашня), зубчик часнику або натертий імбир.

Але в будь-якому випадку, акцент повинен робитися на кількість вживаної їжі, адже навіть продукти самій низькій калорійності можуть призвести до ожиріння, якщо їсти їх не в міру, а каструлями.

Також за годину до сну дозволяється випити склянку кефіру або кислого молока, які «обдурений» шлунок і переконають його в достатній ситості.

Пізня вечеря не передбачає миттєве закутування в ковдру після нього, а пропонує зробити вечірню прогулянку, пройтися по парку, пограти з дітьми або через годинку зробити розслаблюючі вправи.

Не забувайте, що поглинати їжу біля телевізора або комп’ютера – це завжди погана ідея, особливо під час сутінків. В такому стані людина поглинений тим, що відбувається на екрані і зовсім не помічає, що їсть і в яких кількостях.

Тому проведіть вечірню трапезу в колі сім’ї, з близькими друзями або навіть з сусідами. Адже під час милої бесіди набагато більше їжі залишається на тарілці, ніж у шлунку, що не може не позначитися на позитивному результаті в схудненні.

Спочатку такий режим харчування може викликати складності, особливо, якщо шлунок розтягнутий шкідливою їжею, але вже через тиждень він зменшиться, і кількість вживаної їжі скоротиться вдвічі, а з часом ви знайдете фігуру, яка раніше здавалася недосяжною мрією.

Дивіться також  Як притупити почуття голоду і чим можна перебити голод, які трави допоможуть у цьому