Багато бажаючі схуднути не знають точно, що можна їсти на дієті? Зараз стрімко розвивається мода на правильне і здорове харчування, при цьому багато хто системи схуднення, що пропонують певний раціон на певний термін, і як наслідок його дотримання – зниження ваги, відходять у минуле.
Адже ні для кого не секрет, що після таких короткострокових дієт, при переході до звичайного режиму харчування, вага стрімко повертається і можна все починати спочатку. При цьому найчастіше під час жорсткої дієти організм позбавляється багатьох важливих елементів. Тому чи не краще щодня харчуватися корисно і смачно без шкоди для фігури і здоров’я?
Нижче будуть наведені поради щодо такого харчування.
Давайте подивимося, що можна їсти, коли худнеш, або бажаєш просто тримати своє тіло у відмінній формі.
Найголовніше, що важливо і потрібно робити при дієті – це щодня пити звичайну чисту питну воду. Лікарі радять поглинати по півтора-два літри води за добу, особливо жінкам. Приймати його необхідно за тридцять хвилин до їди або через годину-дві після їжі.
Рекомендують випивати воду і натщесерце, хвилин за десять-двадцять мінімум до прийому їжі, що пробуджує організм і запускає обмін речовин.
Необмежено можна втамовувати спрагу також зеленим чаєм, але робити це без цукру і його замінників. Варто відмовитися від напоїв, що приховують у собі калорії – соки, будь газована вода, споживання кави і алкоголю бажано скоротити до мінімуму.
Молоко і кефір вважаються вже повноцінною їжею, тому з ними варто бути акуратніше, намагатися вживати з найменшим відсотком жирності. Отже, як повинен змінитися ваш раціон:
1. Борошняні вироби виключити, або замінити їх на вироби з цільнозернового або висівковий борошна, але також в обмеженому обсязі. Можна вживати хлібці із злаків.
2. Виключити білий рис, замінити його на буре. Можна харчуватися гречкою, пшоном, вівсянкою, але не у вигляді пластівців. Каші робити без вмісту цукру з маложирного молока або на воді.
3. Виключити вироби, виготовлені з рафінованим цукром, це все солодощі, йогурти, сирки. Замінити сухофруктами, маленькою кількістю меду, різноманітністю ягід і фруктів.
Ці продукти також містять швидкі вуглеводи, у зв’язку з цим і вони дуже калорійні, але при цьому володіють користю, бажано вживати їх акуратно в невеликих обсягах і в першій половині дня, щоб калорії встигли згоріти.
4. Вживайте знежирені молочні продукти – сир та низькокалорійну сметану.
5. Виключіть всі ковбасні вироби, при великому бажанні можна замінити їх копченим м’ясом.
6. Приберіть з раціону кетчуп, майонез, фастфуд – чіпси, гамбургери, піцу і картоплю фрі
7. Не вживайте жирну свинину і баранину, замініть її нежирним м’ясом яловичини, курячих грудок, риби, кальмарів.
8. Обов’язково їжте овочі у сирому і вареному вигляді. До обіду у вареній формі слід їсти картоплю, боби і кукурудзу, щоб великий обсяг простих вуглеводів встиг переробиться протягом решти дня. У моркві, буряках та гарбузі багато цукру їх варто звести до мінімуму або виключити.
Помідори, перець, огірки, капусту броколі, цвітну і пекінську, баклажани можна вживати завжди, але краще ввечері.
9. Найбільш висококалорійними фруктами є банани і виноград. Їх потрібно виключити. Всі інші фрукти варто їсти до вечері.
10. Можна їсти макаронні вироби, але тільки з твердих сортів пшениці.
11. Слід виключити з їжі вершкове масло.
Не забувайте, що дотримання здорового харчування дозволить вам щодня і під час дієти, і навіть після дієти відчувати себе легко і невимушено.
