Що можна їсти на дієті, коли худнеш, і що треба пити

Багато бажаючі схуднути не знають точно, що можна їсти на дієті? Зараз стрімко розвивається мода на правильне і здорове харчування, при цьому багато хто системи схуднення, що пропонують певний раціон на певний термін, і як наслідок його дотримання – зниження ваги, відходять у минуле.

Адже ні для кого не секрет, що після таких короткострокових дієт, при переході до звичайного режиму харчування, вага стрімко повертається і можна все починати спочатку. При цьому найчастіше під час жорсткої дієти організм позбавляється багатьох важливих елементів. Тому чи не краще щодня харчуватися корисно і смачно без шкоди для фігури і здоров’я?

Нижче будуть наведені поради щодо такого харчування.

Давайте подивимося, що можна їсти, коли худнеш, або бажаєш просто тримати своє тіло у відмінній формі.

Найголовніше, що важливо і потрібно робити при дієті – це щодня пити звичайну чисту питну воду. Лікарі радять поглинати по півтора-два літри води за добу, особливо жінкам. Приймати його необхідно за тридцять хвилин до їди або через годину-дві після їжі.

Рекомендують випивати воду і натщесерце, хвилин за десять-двадцять мінімум до прийому їжі, що пробуджує організм і запускає обмін речовин.

Необмежено можна втамовувати спрагу також зеленим чаєм, але робити це без цукру і його замінників. Варто відмовитися від напоїв, що приховують у собі калорії – соки, будь газована вода, споживання кави і алкоголю бажано скоротити до мінімуму.

Молоко і кефір вважаються вже повноцінною їжею, тому з ними варто бути акуратніше, намагатися вживати з найменшим відсотком жирності. Отже, як повинен змінитися ваш раціон:

1. Борошняні вироби виключити, або замінити їх на вироби з цільнозернового або висівковий борошна, але також в обмеженому обсязі. Можна вживати хлібці із злаків.

Дивіться також  Як налаштувати себе на схуднення психологічно, як морально підготуватися до дієти

2. Виключити білий рис, замінити його на буре. Можна харчуватися гречкою, пшоном, вівсянкою, але не у вигляді пластівців. Каші робити без вмісту цукру з маложирного молока або на воді.

3. Виключити вироби, виготовлені з рафінованим цукром, це все солодощі, йогурти, сирки. Замінити сухофруктами, маленькою кількістю меду, різноманітністю ягід і фруктів.

Ці продукти також містять швидкі вуглеводи, у зв’язку з цим і вони дуже калорійні, але при цьому володіють користю, бажано вживати їх акуратно в невеликих обсягах і в першій половині дня, щоб калорії встигли згоріти.

4. Вживайте знежирені молочні продукти – сир та низькокалорійну сметану.

5. Виключіть всі ковбасні вироби, при великому бажанні можна замінити їх копченим м’ясом.

6. Приберіть з раціону кетчуп, майонез, фастфуд – чіпси, гамбургери, піцу і картоплю фрі

7. Не вживайте жирну свинину і баранину, замініть її нежирним м’ясом яловичини, курячих грудок, риби, кальмарів.

8. Обов’язково їжте овочі у сирому і вареному вигляді. До обіду у вареній формі слід їсти картоплю, боби і кукурудзу, щоб великий обсяг простих вуглеводів встиг переробиться протягом решти дня. У моркві, буряках та гарбузі багато цукру їх варто звести до мінімуму або виключити.

Помідори, перець, огірки, капусту броколі, цвітну і пекінську, баклажани можна вживати завжди, але краще ввечері.

9. Найбільш висококалорійними фруктами є банани і виноград. Їх потрібно виключити. Всі інші фрукти варто їсти до вечері.

10. Можна їсти макаронні вироби, але тільки з твердих сортів пшениці.

11. Слід виключити з їжі вершкове масло.

Не забувайте, що дотримання здорового харчування дозволить вам щодня і під час дієти, і навіть після дієти відчувати себе легко і невимушено.

Дивіться також  Каскадне голодування для схуднення на воді, як правильно його проходити

Відео по темі статті