Навіть кращі щоденні вправи для схуднення не принесуть користі, якщо не виконувати кілька загальних правил.
- Займайтеся помірно. Різкі надмірні навантаження призведуть до збільшення апетиту і запасанию жиру.
- Мінімум 2-3 хвилини приділіть розминку і заминку. Спочатку розігрійте м’язи повільними рухами і мінімальними навантаженнями. В кінці нормалізуйте пульс і дихання.
- Користь буде тільки від регулярних занять. Комплекс можна повторювати 3-4 рази в день.
- Виконуйте вправи для всіх груп м’язів.
- Налаштуйте щоденне меню на користь здорового харчування. Найкращий комплекс не дасть ефекту, якщо кожен день без обмежень їсти солодке і жирне.
Що ще допоможе скинути вагу?
Щоденний комплекс вправ для схуднення – це добре, але є й інші методи, які в поєднанні з них допоможуть закріпити ефект.
- Ходьба в швидкому темпі. Корисна для серця, дає навантаження на м’язи ніг і живота. Щоб заміряти пройдений шлях, використовуйте крокомір. Якщо для вас спочатку важко ходити довго без перерви, розбивайте годину на відрізки по 10-15 хвилин. Намагайтеся щоразу планувати різні маршрути. Один і той же шлях швидко набридає. Відмовтеся від користування ліфтами, не їздите на автомобілі або громадському транспорті на короткі відстані.
- Танці. Якась особлива програма не потрібно. Просто знайдіть запальну музику, яка вам сподобається. Приємним бонусом буде гарний настрій. Щоб підвищити ефективність вправи, танцюйте мінімум півгодини. Ще одна хитрість – надіти термобілизна.
- Силові навантаження. Для цього не обов’язково ходити в тренажерний зал. Придбайте гантелі і займайтеся вдома. Або взагалі замініть їх пластиковими пляшками з водою. Починайте з мінімальних навантажень.
- Плавання в басейні і аквааеробіка. Плавання позитивно впливає на всі групи м’язів, суглоби і хребет. А для виконання вправ у воді потрібно в два рази більше зусиль, ніж у спортивному залі. Крім схуднення, плавання добре знімає стрес і позбавляє від синдрому хронічної втоми.
- Заняття йогою. Не тільки сприяють схудненню, але і благотворно впливають на фізичне і душевне здоров’я.
Комплекс вправ
Рекомендований комплекс вправ – це дуже прості рухи. Головне – виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Починайте з 5-7 повторів для кожної вправи і одного підходу в день. Потім доведіть їх кількість до 20-25 і 3-4 підходів.
Перед тим, як приступити до заняття, розімніть шию, покрутивши головою, зробіть кілька обертань плечима і кругових рухів тазом.
- Піднімайте руки через сторони вгору і витягуйте вперед. З’єднайте їх у замок і потягніться.
- Нахиляйтеся вперед, не згинаючи колін, намагаючись торкнутися чолом ніг.
- Поставте одну руку на пояс і нахиляйтеся в протилежну сторону. Те ж саме повторіть з іншою рукою.
- Присідайте, зчепивши руки в замок за головою. Щоб збільшити навантаження, в положенні сидячи можна кілька разів підстрибнути.
- Робіть енергійні махи кожною ногою, намагаючись підняти її до кута 90º. Напрямок неважливо.
- Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тіла і по черзі піднімайте ноги якомога вище, фіксуючи в крайньому положенні на 5-7 секунд.
- Вихідна поза та ж, що і в попередній вправі. Упріться долонями в підлогу по обидві сторони від голови, зігнувши руки в ліктях. Не відриваючи від підлоги плечі і поперек, вигинайте спину вгору, застигаючи в такому положенні.
- Ляжте на спину, розслабте руки і в повільному темпі піднімайте ногу вгору і опускайте вниз. Опускаючи ногу, не торкайтеся підлоги, поки не виконаєте необхідну кількість повторів.
- Лежачи в тій же позі, схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте тулуб і опускайтесь у вихідне положення.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і піднімайте вгору таз. Лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги.
