Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Щоденні вправи для схуднення: кращий комплекс вправ в домашніх умовах

    Главная
    —Щоденні вправи для схуднення: кращий комплекс вправ в домашніх умовах

    Навіть кращі щоденні вправи для схуднення не принесуть користі, якщо не виконувати кілька загальних правил.

    • Займайтеся помірно. Різкі надмірні навантаження призведуть до збільшення апетиту і запасанию жиру.
    • Мінімум 2-3 хвилини приділіть розминку і заминку. Спочатку розігрійте м’язи повільними рухами і мінімальними навантаженнями. В кінці нормалізуйте пульс і дихання.
    • Користь буде тільки від регулярних занять. Комплекс можна повторювати 3-4 рази в день.
    • Виконуйте вправи для всіх груп м’язів.
    • Налаштуйте щоденне меню на користь здорового харчування. Найкращий комплекс не дасть ефекту, якщо кожен день без обмежень їсти солодке і жирне.

    Що ще допоможе скинути вагу?

    Щоденний комплекс вправ для схуднення – це добре, але є й інші методи, які в поєднанні з них допоможуть закріпити ефект.

    • Ходьба в швидкому темпі. Корисна для серця, дає навантаження на м’язи ніг і живота. Щоб заміряти пройдений шлях, використовуйте крокомір. Якщо для вас спочатку важко ходити довго без перерви, розбивайте годину на відрізки по 10-15 хвилин. Намагайтеся щоразу планувати різні маршрути. Один і той же шлях швидко набридає. Відмовтеся від користування ліфтами, не їздите на автомобілі або громадському транспорті на короткі відстані.

    • Танці. Якась особлива програма не потрібно. Просто знайдіть запальну музику, яка вам сподобається. Приємним бонусом буде гарний настрій. Щоб підвищити ефективність вправи, танцюйте мінімум півгодини. Ще одна хитрість – надіти термобілизна.

    • Силові навантаження. Для цього не обов’язково ходити в тренажерний зал. Придбайте гантелі і займайтеся вдома. Або взагалі замініть їх пластиковими пляшками з водою. Починайте з мінімальних навантажень.
    • Плавання в басейні і аквааеробіка. Плавання позитивно впливає на всі групи м’язів, суглоби і хребет. А для виконання вправ у воді потрібно в два рази більше зусиль, ніж у спортивному залі. Крім схуднення, плавання добре знімає стрес і позбавляє від синдрому хронічної втоми.
    • Заняття йогою. Не тільки сприяють схудненню, але і благотворно впливають на фізичне і душевне здоров’я.
    Дивіться також  Вправи для схуднення за тиждень: ранковий комплекс для дівчат і жінок

    Комплекс вправ

    Рекомендований комплекс вправ – це дуже прості рухи. Головне – виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Починайте з 5-7 повторів для кожної вправи і одного підходу в день. Потім доведіть їх кількість до 20-25 і 3-4 підходів.

    Перед тим, як приступити до заняття, розімніть шию, покрутивши головою, зробіть кілька обертань плечима і кругових рухів тазом.

    • Піднімайте руки через сторони вгору і витягуйте вперед. З’єднайте їх у замок і потягніться.
    • Нахиляйтеся вперед, не згинаючи колін, намагаючись торкнутися чолом ніг.
    • Поставте одну руку на пояс і нахиляйтеся в протилежну сторону. Те ж саме повторіть з іншою рукою.
    • Присідайте, зчепивши руки в замок за головою. Щоб збільшити навантаження, в положенні сидячи можна кілька разів підстрибнути.
    • Робіть енергійні махи кожною ногою, намагаючись підняти її до кута 90º. Напрямок неважливо.
    • Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тіла і по черзі піднімайте ноги якомога вище, фіксуючи в крайньому положенні на 5-7 секунд.
    • Вихідна поза та ж, що і в попередній вправі. Упріться долонями в підлогу по обидві сторони від голови, зігнувши руки в ліктях. Не відриваючи від підлоги плечі і поперек, вигинайте спину вгору, застигаючи в такому положенні.
    • Ляжте на спину, розслабте руки і в повільному темпі піднімайте ногу вгору і опускайте вниз. Опускаючи ногу, не торкайтеся підлоги, поки не виконаєте необхідну кількість повторів.
    • Лежачи в тій же позі, схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте тулуб і опускайтесь у вихідне положення.
    • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і піднімайте вгору таз. Лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги.

    Відеоролики з комплексами вправ

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq