Схуднення — бич сучасних дівчат та жінок. Худнуть все, завжди і скрізь. Однак ЗМІ постійно твердять нам, що схуднення — процес тривалий і дуже виснажливий. Запевняємо вас, це не завжди так. Є кілька простих способів почати швидке схуднення в домашніх умовах.
Кілька простих рецептів
Оскільки далеко не кожна тf, що худнt жінка може дозволити собі дорогий абонемент у фітнес-клуб, потрібно намагатися виходити з ситуації іншими способами. Наприклад, зайнятися схудненням будинку. Це не так складно і страшно, як здається на перший погляд. Тут головне твердо дотримуватися кількох правил. Отже, ось вони — рецепти схуднення в домашніх умовах.
1) Починайте дотримуватися новий режим харчування з 4-разовим прийомом їжі.
Сніданок: 2 яйця круто + 3-4 столових ложки салату з морської (звичайної) капусти + 1 огірок. Обід: 1 чашка (300 г) нежирного супу + 3-4 столових ложки салату з свіжих овочів, политих невеликою кількістю масла.
Полудень: яблуко або апельсин.
Вечеря: 100-150 г яловичини, риби або курки з гарніром із свіжої або тушкованої капусти.
2) Обов’язково потрібно займатися спортом, аеробікою. Якщо є можливість, придбайте велотренажер або будь-який інший тренажер для жінок. Відповідну модель вам може порадити консультант в магазині спортивного техніки. При відсутності тренажера можна скористатися скакалкою, обручем (хулахуп), кільцем для пілатесу. Регулярні фізичні навантаження не дозволять сповільнити метаболізм, і процес схуднення піде швидше.
3) Не їжте після 7 години вечора. Останній прийом їжі повинен бути в 5-6 годин другої половини дня.
4) Перестаньте купувати солодощі до чаю. Замініть їх сухофруктами.
5) Стати вегетаріанцем. Як відомо, м’ясо — додаткове джерело жиру.
6) Перед їжею завжди випивайте склянку води, щоб поліпшити метаболізм і всмоктування їжі.
7) Частіше готуйте овочеві салати, оскільки вони містять багато клітковини і допомагають швидше насититися.
8) Перестаньте солити їжу.
9) Їжте з тарілок білого кольору і десертного розміру, а не супових.
10) Ретельно пережовувати кожен шматочок їжі.
Фізичні навантаження
Окремо хочеться сказати про спортивних заняттях вдома. Якщо в радянський час були популярні виробнича зарядка і ритмічна гімнастика, а також аеробіка і шейпінг, то сьогодні їм на зміну прийшли комплекси вправ на кожну частину тіла, авторські уроки голлівудських та російських зірок, пілатес і йога.
Якщо ви хочете залишитися вірним російським технікам тренувань, не забудьте включити в них такі вправи, як:
1) Пробіжки в парку або навколо будинку (20-30 хвилин). Це можна робити вранці і ввечері. Ідеально підходить для тих, у кого є собака.
2) Заняття шейпінгом або будь-якої іншої системи за видеоуроку (40-60 хвилин).
3) Самий простий комплекс вправ на схуднення ніг і інших частин тіла: 20 присідань + 20 випадів + 20 махів ногами + 15 віджимань + 5 хвилин стрибків на скакалці. Це один загальний круг, який вважається за 1 підхід. Всього таких підходів має бути три.
4) Щоденні заняття з обручем і скакалкою (20-30 хвилин на обруч і 15-20 — на скакалку).
Таким чином, виконуючи ці поради, ви зможете швидко провести комплексне схуднення умовах будинку і зустріти наближається літо або будь-яку іншу ювілей, важливу подію у всеозброєнні. А потім ви просто зрозумієте, як здорово бути худим!
