Авторська методика оздоровлення доктора Бубновського швидко знайшла популярність, оскільки ефективність була доведена десятками тисяч опробовавших. Адаптивна гімнастика Бубновського являє собою спеціальний комплекс вправ, розроблених для поліпшення рухливості суглобів і хребта, для відновлення резервних сил організму. В основі методики лежить кінезітерапія, що передбачає поєднання різних видів терапії посередництвом рухів. Доктор підібрав вправи, які борються з гіподинамією і хворобами, які є її наслідком. М’язові і кісткові недуги за методом Бубновського лікуються нескладної гімнастикою, яка включає в себе зокрема і заняття на силовому тренажері МТБ, який був розроблений самі автором методики.
Адаптивна гімнастика Бубновскому: особливості і переваги
Гімнастика Бубновського може виконуватися навіть новачками без фізичної підготовки, тому у неї немає обмежень за віком. Вона може використовуватися для лікування і профілактики при таких проблемах, як остеохондроз, артроз, грижа, сколіоз, остеопороз і безліч інших патологій кістково-м’язової системи, а також при реабілітації після операцій на суглобах або хребті. Причому в деяких випадках вправи можна робити навіть при загостренні патології для зняття больового синдрому.
Переваги адаптивної методики Бубновського в порівнянні з класичною ЛФК такі:
- Вона доступна будь-якій людині;
- Передбачає поєднання фізичних навантажень з дихальною гімнастикою і кріотерапією (застосуванням холоду для лікування);
- Дозволяє зміцнити м’язовий корсет.
Автором було розроблено безліч методик, призначених для конкретної групи осіб. Так, існують комплекси вправ, призначені для маленьких дітей, підлітків, літніх людей, вагітних. Також є комплекси для тих, хто поряд з суглобовими захворюваннями страждає також патології внутрішніх органів. Для кожного захворювання існує індивідуальна програма.
Гімнастика Бубновського є ефективним альтернативним способом терапії кістково-м’язової системи без ліків, фізіопроцедур та ортопедичних пристроїв, а також інших методів класичної терапії. Прості вправи сприяють комплексному оздоровленню організму.
Існує два основних види гімнастики Бубновського — адаптивна і суглобова.
Адаптивна гімнастика Бубновскому була розроблена для початківців, яким потрібно розім’яти своє тіло, привчити організм до регулярної активності і усунути больові відчуття.
Виконується гімнастика на тренажері в лікувальному центрі. Однак при відсутності можливості відвідувати зал або купити тренажер можна вдатися до альтернативного виду гімнастики, яку можна виконувати і в домашніх умовах самостійно.
На другому етапі виконується суглобова гімнастика, коли тіло пацієнта вже готове до більш складним і інтенсивним навантаженням. Ці вправи спрямовані на підвищення рухливості всіх суглобових елементів, зокрема і хребетного стовпа.
Адаптивна гімнастика Бубновського дозволяє досягти наступних результатів:
- Усунути м’язові спазми в якійсь з областей хребетного стовпа, наприклад, в попереку.
- Зробити м’язи більш еластичними (і ця еластичність буде зберігатися протягом тривалого часу після закінчення курсу).
- Поліпшити рухливість конкретних суглобів і відновити загальну гнучкість хребта;
- Усунути набряки;
- Нормалізувати обмінні процеси, поліпшити кровообіг і лимфоток в проблемній області;
- Оздоровити організм в цілому;
- Навчитися контролювати емоції.
У виконанні гімнастики Бубновського потрібно дотримуватися наступних правил:
- Виконувати вправи потрібно регулярно.
- Рухи повинні виконуватися плавно, в помірному темпі, не надто швидко.
- Підвищувати навантаження потрібно поступово.
- Контролюйте дихання: потрібно дихати глибоко і розмірено, в такт рухам.
Незважаючи на користь адаптивної гімнастики, у неї є протипоказання, які потрібно враховувати. До них відносяться онкологічні захворювання, психічні розлади, епілепсія, захворювання крові, ранній післяопераційний період, переломи, розриви зв’язок та сухожиль, а також ризик інфаркту або інсульту.
