Білково овочева дієта: меню на 21 день, результати

Найефективніші дієти для схуднення повинні ґрунтуватися не на жорстких обмеженнях вживаних продуктів і численних заборонах, а на збалансоване і здорове харчування. Вони тривають досить довго, але дають хороші результати і дозволяють змінити свої харчові звички в кращу сторону. Наприклад, білково овочева дієта, якої потрібно дотримуватися 21 день, допомогла позбутися від зайвої ваги многим. Її також називають англійською дієтою. А серед англійців вкрай мало людей із зайвою вагою, що говорить про їх розумних звичках в їжі. Що ж це за дієта, і як потрібно харчуватися, дотримуючись її?

Білково-овочева дієта: суть і основні принципи

Суть дієти полягає в тому, що раціон буде на 50% складатися з білкових продуктів, і на 50% з овочів, причому чверть овочів потрібно їсти в сирому вигляді, а решта – після термічної обробки.

Білково овочева дієта для схуднення демонструє високу ефективність і дозволяє домогтися гарних результатів. Основний її принцип – це відмова від багатьох вуглеводів: в раціоні не буде каш, картоплі, хлібобулочних і кондитерських виробів. Також доведеться виключити цукор і сіль. Раціон ж буде будуватися на таких продуктах:

  • овочі;
  • нежирне м’ясо, риба, гриби;
  • фрукти;
  • горішки; молочні продукти.

Таке меню білково овочевої дієти дозволяє зменшити калорійність раціону, за фактом не знижуючи обсяг того, що ви їсте. Це дозволить худнути без стресу для організму.

Ще один важливий принцип дієти полягає в тому, що потрібно чергувати білкові та овочеві дні. Найчастіше використовується дієта два дні білкових два дні овочевих, хоча існує варіант, де чергується по три дні. Попередньо рекомендується провести пару розвантажувальних днів, щоб організм налаштувався на зміни. А для закріплення результатів потрібен буде правильний вихід з дієти. Якщо ви вирішили худнути за цією методикою, треба буде взяти на озброєння такі правила:

  • Дні потрібно чергувати строго за схемою. Графік харчування міняти не можна.
  • Харчування має бути чотириразовим.
  • Бажано, щоб останній прийом їжі був не пізніше 18 годин.
  • Випивайте в день не менше двох літрів води.
  • З ранку випийте склянку води з додаванням лимонного соку або скибочки лимона.
  • Важливо обмежити кількість солі в раціоні.
  • Хоча змінювати меню не можна, ви можете замінювати одні інгредієнти в овочевих салатах іншими. Це допоможе зробити меню більш різноманітним.
  • Щоб підтримати організм, приймайте вітаміни.
  • Під час дієти не можна вживати цукор, солодкі фрукти, алкогольні напої та газовані води.
Дивіться також  Калорійність кави без цукру, як його вживання позначається на нашому здоров'ї