Живіт — проблемна зона більшості чоловіків. У представників сильної статі він може бути помітно виступають і повним, навіть якщо в цілому статура цілком струнка. Можна помітити, що живіт починає зростати у більшості чоловіків з віком – у кого-то після 30, у кого-то після 40 років і так далі. Цьому є своє пояснення. Але про все по порядку. Спробуємо розібратися в тому, чому зростає живіт у чоловіків.
Чому у чоловіків зростає живіт: причини
Перш за все, відповідь на питання про те, від чого росте живіт у чоловіків, варто пошукати в образі життя. Цей чинник навіть ніяк не пов’язаний з віком. Якщо людина мало рухається, працює на сидячій роботі, а воліє проводити вечора вдома біля телевізора з чимось смачненьким, немає нічого дивного в тому, що його живіт активно збільшується в обсягах. Інша популярна причина – це переїдання і в принципі неправильні харчові звички.
Тепер про те, чому великий живіт становить небезпеку. Зайвий жир в області талії тисне на діафрагму, в результаті чого положення серця стає горизонтальним, що підвищує ризик інфарктів та інших проблем з серцем, так як серцевий м’яз забезпечується недостатньо. Великий живіт може спровокувати ряд захворювань хребта, оскільки останній відчуває великі навантаження. Страждають також кінцівки, розташовані в черевній порожнині внутрішні органи, судини, підвищується ризик різного роду захворювань.
Також потрібно враховувати, що зайва вага знижує рівень тестостерону. А це призводить до того, що фігура чоловіка може стати схожа на жіночу, можуть збільшитися молочні залози, тембр голосу – стати більш високим. В подальшому можлива імпотенція.
Взагалі існує велика кількість версій щодо того, чому у чоловіків зростає живіт. Багато з них зовсім дивні та нелогічні. Фахівці виділяють два основних фактори, які призводять до цього:
- Втрата тонусу м’язів живота.
- Зайві жирові відкладення в черевній порожнині.
Жир у чоловіків відкладається у так званому «великому сальнику». Він знаходиться в спеціальній жирової складки, де може перебувати внутрішній жир.
Також потрібно враховувати, що причиною повного живота можуть стати порушення гормонального характеру. Досить часто вони супроводжуються з імпотенцією і безпліддям. У цьому випадку рішення проблеми вимагає кваліфікованого лікарського втручання.
Основна ж причина в наявності в організмі зайвої енергії, тобто, якщо чоловік отримує більше енергії, ніж витрачає. А для схуднення повинне бути в точності навпаки.
Отже, розглянемо основні причини, по яких у чоловіків надмірно росте живіт.
Вікові зміни
Чому з віком у чоловіків зростає живіт? Справа в тому, що з часом гормональний фон змінюється, знижується вироблення тестостерону, сповільнюються обмінні процеси. Відповідно, підтримувати гарну фігуру стає все складніше, і в поєднанні з неправильним способом життя віковий фактор може призвести до дуже великого живота.
Харчові звички
Основна причина – це саме звичайне переїдання. Мало який чоловік не любить багато і смачно поїсти. Постійне переїдання розтягує шлунок, і щоб наситити його потрібно ще більше. Живіт, відповідно, активно збільшується у розмірах, і людина їсть все більше. Виходить такий собі замкнене коло, яке можна розірвати, перейшовши на правильне харчування.
Вживання неправильних продуктів теж провокує збільшення об’єму живота. Це в основному стосується їжі, яка містить порожні калорії, які не несуть нічого корисного, але моментально відкладаються в жир. Це різні солодощі, білий хліб та інша випічка, смажене, жирне, фаст-фуд. Регулярно вживаючи ці продукти, можете не дивуватися наявності у себе великого живота.
Зловживання пивом
Великий живіт у народі іменується «пивним» і багато хто вважає, що саме вживання пива є його основною причиною. Однак з тим, росте живіт від пива у чоловіків, далеко не все так однозначно. Саме пиво містить не так вже й багато калорій (45-50 на 100 г), але, так як зазвичай чоловіки вживають його у надто великих кількостях, надбавка до денної калорійності виходить достатньою. Також врахуйте, що пиво містить рослинний аналог жіночих гормонів, і якщо в організм потрапляє дуже багато, вони можуть спровокувати накопичення жиру.
Інший момент – це закуски, які зазвичай вживаються разом з пивом. В основному це чіпси та інші снеки, сосиски, ковбаси та інші продукти, що містять масу калорій. А це прямий шлях до великого живота. Крім того, солона їжа разом з алкоголем провокує затримку в організмі рідини, що призводить до збільшення обсягів тіла. Все це і дає відповідь на питання про те, чому від пива росте живіт у чоловіків.
Недолік фізичної активності
Якщо чоловік не займається спортом і в принципі мало рухається, а ось їсть при цьому достатньо, він втрачає недостатньо енергії, і її надлишок відкладається на животі й боках. Ще один момент – цетрата м’язами тонусу, що також відбувається при відсутності в житті чоловіка спорту. Якщо м’язи преса міцні, вони ніби підтримують живіт, утворюють своєрідний корсет і запобігають обвисання живота. Але при їх слабкості такої підтримки немає, і область живота може виглядати вельми непривабливо.
Досить часто живіт росте у водіїв. Справа в тому, що за кермом тіло розташоване так, що косі м’язи живота весь час розслаблені. З часом вони втрачають тонус, і живіт буквально розповзається. Особливо це актуально, якщо водій ще й звик перекушувати чимось шкідливим.
Проблеми зі здоров’ям
Причини, по яким росте живіт у чоловіків, можуть бути більш серйозними. Якщо людина харчується правильно і досить рухається, але живіт все одно збільшується в розмірах, варто пройти обстеження, оскільки причина може бути пов’язана з порушеннями вироблення інсуліну. Можливі серйозні гормональні порушення, за яких людина буде повніти буквально від води, захворювання ендокринної системи. Якщо мова йде саме про проблеми зі здоров’ям, то дієта і спорт вам не допоможуть – потрібно проводити повноцінне лікування під контролем фахівця.
Також потрібно врахувати, що збільшення обсягу живота сприяє недолік сну та стреси, якими сповнена сучасне життя. Вони приводять до вироблення такої речовини, як кортизол, яке призводить до накопичення жиру на животі. Крім того, багато хто звикли заїдати стреси, адже про переїданні як причини повного живота ми вже говорили. Тому важливо відшукати власний метод релаксації і використовувати його, щоб зняти нервове напруження.
Росте живіт у чоловіків: що робити
Перше, що варто зробити, якщо ви незадоволені активним ростом живота – пройти обстеження організму, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям. При їх наявності потрібно кваліфіковане лікування, при відсутності буде достатньо переглянути свій спосіб життя і зайнятися спортом.
Важливо відмовитися від шкідливих звичок, зокрема, обмежити вживання алкоголю, адже він досить калорійний сам по собі, до того ж підвищує апетит і супроводжується не самими корисними закусками.
Чоловікам, які незадоволені своїм животом, необхідно займатися спортом. Для початку просто привчіть себе більше рухатися – частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах замість ліфта. Це вже буде серйозною допомогою своєї фігури.
У тренуваннях рекомендується поєднувати кардіо і силові вправи. Багато чоловіків припускаються помилки, вважаючи, що приберуть живіт пресом. Незважаючи на те, що це необхідна частина тренувальної програми, прибрати живіт такі вправи не допомагають – вони призводять до тонус м’язи, але при наявності зайвого жиру під ним вони просто не будуть видні. Тому спочатку важливо спалити зайвий жир, а для цього нам потрібні кардионагрузки: біг, стрибки на скакалці, плавання – можна вибирати те, що вам подобається. Головне – присвячувати кардіо не менше трьох разів у тиждень і не менше тридцяти хвилин за раз.
Вправи на прес – це теж важлива складова. Скручування, нахили, підйоми ніг, різні варіації «планки» — все це допомагає зміцнити м’язи преса і підтягнути живіт, запобігти його появі в подальшому. Займатися можна як в тренажерному залі, так і вдома. Досягнувши певного рівня підготовки, використовувати обважнювачі, які допоможуть збільшити навантаження.
Правильне харчування – дуже важлива складова боротьби з повним животом до чоловіків. Вам потрібно забезпечити дефіцит калорій. Але при цьому важливо не голодувати і не сидіти на жорстких короткострокових дієтах, так як це неефективно і небезпечно. Потрібно дотримуватися повноцінного і правильного харчування, яке повинно стати вашим способом життя. У кожному разі меню може відрізнятися, але загальні правила, на які варто орієнтуватися, наступні:
- Важливо вживати їжу часто і невеликими порціями. Це найкращий варіант для розгону метаболізму, з яким ви не будете постійно відчувати болісний голод. Також дробове харчування сприяє зменшенню об’єму шлунку, що впливає і на обсяг живота.
- Відмовтеся від шкідливих продуктів. Їх напевно ви й самі знаєте: солодощі, випічка, чіпси та інші снеки, смажене, жирне, фаст-фуд.
- Чоловікові, який хоче схуднути і поліпшити стан м’язів, потрібні білки. Їх кращі джерела – нежирне м’ясо і риба, яйця, кисломолочна продукція. Білки – головний будівельний матеріал для м’язів, також вони вимагають великих витрат енергії, що сприяє схудненню.
- Також потрібно їсти складні вуглеводи (злаки) і фрукти і овочі, багаті клітковиною, вітамінами і мінералами.
- Від жирів не можна відмовлятися, оскільки їх повна відсутність може негативно позначитися на чоловічому здоров’ї. Але їх потрібно обмежити і вибирати корисні їх джерела, в числі яких рослинні олії, риба, авокадо, горіхи.
- Обов’язково потрібно снідати – цей прийом їжі запобігає переїдання протягом дня. А останній прийом їжі має бути не менше, ніж за 2-3 години до сну.
- Пийте багато води – вона потрібна організму для нормального підтримання обмінних процесів і контролю апетиту.
Ці нехитрі правила в поєднанні зі спортом дозволять забути про повну животі. Знаючи, від чого він з’являється, і як цього уникнути, ви завжди зможете контролювати свій фізичний стан.
