Дієта на фруктах для схуднення: які соки і фрукти можна при дієті

Дієта на фруктах для схуднення виділяється серед інших тим, що крім реального зниження ваги приносить організму додаткові бонуси у вигляді вітамінів, антиоксидантів і мікроелементів, що позитивно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Насичення відбувається за рахунок клітковини, яка теж корисна.

Дієта полягає в тому, щоб їсти якомога більше фруктів в будь-якому вигляді, замінюючи ними більш калорійну їжу – свіжі, сухофрукти, консервовані (без додавання цукру) і страви з них – салати, желе, соки. Перекушувати потрібно теж тільки ними, а не звичним фаст-фудом і бутербродами.

Харчуватися згідно з цими рекомендаціями можна протягом 7 днів. Фруктовий раціон доповнюється не менш, ніж двома літрами води. Існує і експрес-варіант дієти на три дні.

Варіанти фруктової дієти

1. Дієта на три дні. Сніданок – будь-які свіжі фрукти з пластівцями, натуральним йогуртом або нежирним кефіром. Обід – кілька різних фруктів або салат або пюре з них, вечеря – відварене, парове або запечене нежирне м’ясо і один будь-який фрукт.

2. Яблучна дієта. Розрахована на півтора місяця. Для ефекту виконуйте графік і не допускайте зривів. Перший тиждень – харчуйтеся як завжди, але їжте на сніданок тільки одне яблуко. Друга – яблука на сніданок, обід і вечеря, на полудень – овочевий салат або суп. Наступні дві – тільки яблука, зелений чай без цукру (можна мед) і вода з лимонним соком. Останні дві – як перша.

3. Дієта з фруктів і кисломолочних продуктів. Розрахована на тиждень, пропонується харчуватися 5 разів на день з інтервалом у три години. Перший прийом їжі – зелений чай з медом. Далі чергуються фрукти і знежирені кисломолочні продукти (сир, кефір) – не більше 200 г за раз. Останній раз поїсти можна не менше, ніж за дві години до сну. Також в день потрібно випивати до 1,5 літрів води.

Дивіться також  Дієта на рисі: білкова дієта з рисом для схуднення, дієта на сирому рисі або на бурому рисі

4. Дієта на основі фруктів і білків. Таким чином можна харчуватися 3-5 днів. Вранці до їжі обов’язково випити склянку води. Щільно поснідати – каша, тости, млинці, сир, шинка і так далі. Обід – не більше 200 г будь-якого пісного м’яса, приготованого без додавання олії. Вечеря – фрукти (2-3 штуки), обов’язково до 18:00. Пити багато води протягом дня.