Меню дієти «тиждень», як випливає з назви, розрахована на 7 днів (власне дієта – 6 днів, а останній – вихід з неї). Результат дійсно є, але зберегти його надовго майже напевно не вийде. Вона підійде як надзвичайний захід перед урочистою подією, коли потрібно злегка підкоригувати фігуру.
За такий термін можна позбутися тільки від 2-3 кг зайвої ваги. Не вірте відгуками типу: «Дієта «неділька» – просто супер, я скинула 10 кг, і сама не помітила, як – все було дуже легко».
Негативних відгуків про дієту вистачає. По-перше, жоден фахівець ніколи не порекомендує випробувати таке на собі. По-друге, дуже небагато витримують її до кінця – з-за вкрай убогого і одноманітного раціону різко погіршується самопочуття, постійно переслідує відчуття голоду.
Якщо ви страждаєте гіпотонією, вегето-судинною дистонією, мігренню, запамороченнями, будь-якими хворобами шлунково-кишкового тракту і нервової системи така дієта вам категорично протипоказана.
Для тих, кому поставлений діагноз «ожиріння», така дієта теж неефективна. Втрачені 2-3 кг не зіграють ролі, і вони швидко наберуться після повернення до звичного раціону. Таким людям потрібна дієта не як екстрене засіб, а як спосіб життя.
Варіанти меню
Перший варіант. Щодня випивайте 2 і більше літрів води, якщо не зазначено інше. Діліть всю норму їжі на 4-5 прийомів.
День 1 – будь-пісне відварене м’ясо – 0,5 кг, мінеральна вода і чай – 1,5 л.
День 2 – овочі (крім картоплі), соки і салати з них з краплею будь-якого рослинного масла – 1 кг.
День 3 – некруто варені яйця та/або омлет без масла – 7-8 шт.
День 4 – 700-800 р. риби, приготованої без додавання олії.
День 5 – фрукти (крім персиків, бананів, інжиру і винограду) – 1,5 кг.
День 6 – кефір нульової жирності – 1,5 л.
День 7 – відварне м’ясо і/або риба і овочі – всього 1 кг
Другий варіант. Обов’язково випити в день 2 л. і більше – мінеральної води, зеленого чаю без цукру, відварів трав. Що стосується харчування, чергуйте знежирені кисломолочні продукти (сир, кефір, йогурт – 500 г або 1 л. у день) та яблука (7-8 штук). Діліть їжу на 5-6 прийомів.
Третій варіант. Норма рідини – не менше 2,5 л. Харчуватися пропонується 2 рази в день – вранці та вдень, потім – тільки пити.
Перші 6 днів на сніданок і обід можна їсти нежирне м’ясо і рибу різних сортів, приготовані без додавання олії, а також овочеві салати, відварені яйця, знежирені кисломолочні продукти, хлібці, гречку, фрукти. За раз можна з’їсти не більше 150 г. м’яса і 200 г фруктів і овочів. Загальна вага однієї порції – не більше 400 р.
На сьомий день – 1,5 л. 0% жирності кефіру або 1,5 кг. свіжих овочів і 2 л. води розділити на 4-5 прийомів.
Варіант 4. День 1, 3, 6 – тільки рідина – вода, чаї, трав’яні відвари, бульйони. День 2 – свіжі овочі. День 4 – свіжі фрукти. День 5 – знежирені кисломолочні продукти, пісне м’ясо, риба, курячі яйця. День 7 – яйця, фрукти, овочі, бульйони. Кількість перші 6 днів не обмежена, але всі інші продукти суворо заборонені. День 7 – три прийоми їжі, порція вагою не більше 300 р.
Питні дні
В деяких варіантах дієти «неділька» перший день – питною. Фахівці визнають це її основним недоліком. Мотивується це тим, що напої ніяк не сприяють схудненню, і при цьому погано втамовують голод, не викликаючи навіть швидкоплинного почуття насичення. Такий день дуже важко витримати.
Крім того, слід зазначити, що деякі напої досить калорійні. Особливо це стосується магазинних соків (навіть з ярликом 100% натуральний), звичайного кефіру і молока, бульйонів. У склянку будь-якого фруктового соку, навіть свіжовичавленого, міститься еквівалент кількох ложок цукру.
Якщо ви все-таки зважилися на таке, щоб отримати хоч якусь користь, пийте протягом дня мінеральну негазовану воду, зелений чай і кава (без цукру, його замінників і меду). Це, звичайно, заподіє шкоду здоров’ю, але і позитивний ефект для фігури.
І далі – невелика відеогалерея:
