Дієта від тренера Аніти Луценко: поради фітнес-тренера по організації правильного і здорового харчування

Аніта Луценко – відомий фітнес-тренер. Вона не є поборником дієти в загальноприйнятому сенсі цього слова, коли протягом короткого проміжку часу завдяки титанічним зусиллям волі і на шкоду власному здоров’ю вдається скинути кілька кілограмів, які після скасування обмежень негайно повертаються назад.

Дієта від тренера Аніти Луценко – це не що інше, як спосіб життя, основні правила здорового харчування, слідувати яким можна скільки завгодно довго.

Тренер рекомендує їсти частіше, але меншими порціями. Останній прийом їжі можливий не раніше, ніж за 4 години до сну.

Обов’язково поєднання правильного харчування і занять спортом за певним графіком. Обов’язково потрібно поїсти за 1,5-2 години до і через 1-1,5 години після заняття.

Перед тренуванням віддайте перевагу легкоусваиваемым вуглеводів, після неї – білків тваринного або рослинного походження. Не обов’язково ходити у фітнес-клуб або спортзал. З тим же успіхом ви можете займатися вдома за спеціальними програмами. Головне – виконувати вправи правильно.

Пити потрібно не одночасно з прийомом їжі, а за півгодини до або через годину після цього.

Відмовтеся від хліба з борошна вищої категорії на користь житнього, цільнозернового або хліба з борошна грубого помелу.

Скоротіть вживання солі і цукру, але не відмовляйтеся від них повністю. Цілком припустимі протягом дня чайна ложка солі і 5-6 чайних ложок цукру.

Дайте собі стимул – придбайте вподобаний одяг на 1-2 розміру менше і приміряйте кожні 10-15 днів.

Уникайте стресів – дуже багато мають погану звичку заїдати його, особливо солодощами.

Що можна і що не можна

Однозначно заборонені дієтою Аніти Луценко наступні продукти:

• жирна свинина, будь-які ковбаси, сосиски, сардельки, м’ясні делікатеси (як магазинні, так і домашні),
• майонез, кетчуп і взагалі будь-які соуси, куплені в магазині,
• цукор понад норми,
• напівфабрикати, особливо у вакуумній упаковці, консерви,
• хліб з борошна вищого сорту (і сухарі з нього),
• будь-які кондитерські вироби,
• домашні соління, маринади і варення,
• магазинні соки (навіть якщо на упаковці вказано 100% натуральний), газовані напої, алкогольні напої,
• молочний та білий шоколад, особливо з різними наповнювачами.

Не рекомендується, але час від часу і в обмежених кількостях можна дозволити собі:

• відварна або запечена картопля,
• свіжовичавлені фруктові та овочеві соки (наполовину розведені водою),
• гіркий шоколад,
• фрукти з підвищеним вмістом цукру (банани, виноград, інжир, персики, хурма),
• овочі, які містять багато крохмалю,
• мед,
• тверді сири,
• масла рослинного і тваринного походження (до 1 чайної ложки в день),
• сметана та вершки низької жирності,
• горіхи, насіння і сухофрукти (як перекус, якщо хочеться їсти – 1 жменя на день).

Правильне харчування від Аніти Луценко включає не тільки корисні, але й смачні продукти. Якщо спланувати збалансований раціон, ви гарантовано не залишитеся голодною, скинете зайву вагу, поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів і всього організму в цілому.

Віддавайте перевагу телятині, кролятині, м’яса курки та індички (грудки без шкірки), риби і будь-яких інших морепродуктів (в ідеалі – незамороженным), натуральних молочних і кисломолочних продуктів зі зниженою жирністю, яйцях (особливо перепелиним), грибів, бобових (квасоля, горох, сочевиця), свіжим овочам і фруктам (або домашнім консерви без додавання цукру), свіжої зелені, макаронним виробам із твердих сортів пшениці, гречці, коричневого неочищені рису, бринзі.

Важливі нюанси

1. Фрукти і овочі можна їсти тільки до 15:00, а ще краще – в першій половині дня, так як клітковина довго перетравлюється.

2. Замість солі і перцю для додання смаку стравам віддавайте перевагу натуральним прянощів і свіжої зелені. Салати заправляйте не майонезом, сметаною або рослинним маслом, а натуральним йогуртом, лимонним соком, бальзамічним або винним оцтом. Крім того, будь-які соуси, які продають в магазинах, можна приготувати і самостійно.

3. Не відмовляйтеся від десертів. Просто замініть торти, тістечка, морозиво і варення домашніми компотами і киселями, желе, сорбетами, гірким шоколадом, сиром з фруктами – це не менш смачно, але більш корисно.

4. Самій увечері підрахувати, чого і скільки було з’їдено за день, іноді просто не вистачає часу. Скачайте собі одне з багатьох комп’ютерних програм – заносьте туди всі продукти і страви, і воно автоматично визначить ваші помилки.

На закінчення – відео по темі: