Дієта від тренера Аніти Луценко: поради фітнес-тренера по організації правильного і здорового харчування

Аніта Луценко – відомий фітнес-тренер. Вона не є поборником дієти в загальноприйнятому сенсі цього слова, коли протягом короткого проміжку часу завдяки титанічним зусиллям волі і на шкоду власному здоров’ю вдається скинути кілька кілограмів, які після скасування обмежень негайно повертаються назад.

Дієта від тренера Аніти Луценко – це не що інше, як спосіб життя, основні правила здорового харчування, слідувати яким можна скільки завгодно довго.

Тренер рекомендує їсти частіше, але меншими порціями. Останній прийом їжі можливий не раніше, ніж за 4 години до сну.

Обов’язково поєднання правильного харчування і занять спортом за певним графіком. Обов’язково потрібно поїсти за 1,5-2 години до і через 1-1,5 години після заняття.

Перед тренуванням віддайте перевагу легкоусваиваемым вуглеводів, після неї – білків тваринного або рослинного походження. Не обов’язково ходити у фітнес-клуб або спортзал. З тим же успіхом ви можете займатися вдома за спеціальними програмами. Головне – виконувати вправи правильно.

Пити потрібно не одночасно з прийомом їжі, а за півгодини до або через годину після цього.

Відмовтеся від хліба з борошна вищої категорії на користь житнього, цільнозернового або хліба з борошна грубого помелу.

Скоротіть вживання солі і цукру, але не відмовляйтеся від них повністю. Цілком припустимі протягом дня чайна ложка солі і 5-6 чайних ложок цукру.

Дайте собі стимул – придбайте вподобаний одяг на 1-2 розміру менше і приміряйте кожні 10-15 днів.

Уникайте стресів – дуже багато мають погану звичку заїдати його, особливо солодощами.

Дивіться також  Дієта при виразковому коліті кишечника: як можна вилікувати це захворювання дієтою