Схуднути швидко і ефективно – мрія багатьох жінок. Тоді на допомогу приходять різні дієти. Особливо популярні серед населення експрес-дієти, які завжди досить суворі, але, тим не менш, дійсно результативні. Для тих, кому потрібно скинути трохи більше, ніж пару кілограмів, підійде дієта 10 днів. Вона представлена в різних варіаціях і вважається менш жорсткої, ніж системи схуднення, розраховані на три або п’ять днів. Але обмежень буде достатньо, і починати дієту варто лише в тому випадку, якщо ви готові до них. Давайте розглянемо докладніше, як же можна схуднути за 10 днів.
Основні принципи дієти десятиденної
Сама популярна дієта на 10 днів ґрунтується на білках, тобто, вона може вважатися низкоуглеводной. Тому вона підійде тим, хто любить білкові продукти. Вуглеводи в дієті будуть, але їх буде мало – не більше 20 грам на добу. Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями.
Працює дієта так само, як і інші білкові. Не отримуючи вуглеводну підживлення, організм посилено спалює жирову тканину, насичуючи організм енергією. При цьому нормалізується рівень глюкози і поліпшується самопочуття. Меню дієти розроблено так, щоб не страждали від слабкості і постійного відчуття голоду.
Експрес дієта на 10 днів припускає, що кожен день ви будете починати зі склянки води натщесерце. Можна додати трохи лимонного соку. Виключається смажена їжа, продукти готуються на пару, в духовці або на грилі. Якщо без смаження не обійтися, то робити це потрібно тільки на оливковій олії. М’ясо треба їсти з овочами в співвідношенні 2:1. Також важливо пити щодня по два літри води. Але робіть це не під час їжі, а за 30 хвилин до і після неї. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 8 години вечора.
Приблизне меню
Меню дієти на 10 днів в деякі дні буде повторюватися. Це приблизний його варіант, але при бажанні ви можете злегка його підкорегувати.
Сніданок:
- Дні 1,4,8. 1-2 варених яйця, салат з помідорів, огірків, пекінської капусти, зелені, пророщених насіння, заправлений ложкою оливкової олії, кава або чай без молока і цукру.
- Дні 2,3,7.9,10. Омлет з 1-2 яєць з томатами і зеленню, 50 г сиру низької жирності і пара шматочків селери або ж йогурт з додаванням ягід. Кава або чай без добавок.
- Дні 5,6. Сир низької жирності я роками або сирний смузі з додаванням ягід. Чай або кава.
Другий сніданок
- Дні 1,4,8. 50 г сиру низької жирності і пара салатних листів.
- Дні 2,3,9,10. Жменя ягід і стакан кефіру або йогурт з ягодами.
- Дні 5,6,7. Салат «Цезар» з парою курячих грудок або куряча грудка з овочевим салатом «Сальса».
Обід
- Дні 1,8. Пара курячих грудок, приготованих на грилі. Овочевий салат з огірками, помідорами, редискою, листами салату і пророщених насінням, чайна ложка оливкової олії в якості заправки. Чай або кава (як завжди, без молока і цукру).
- Дні 2,3,4,5,6,9,10 Рибне філе (можна використовувати лосось, скумбрія, тунець, палтус, камбалу), овочеве рагу і томатів, кабачків, брокколі і цибулі-порею або суп-пюре з брокколі, порею, помідорів і трав або грибний суп-локшина з рибою.
- День 7. Запечені овочі та рибне філе.
Полуденок
- Дні 1,3,4,8,10. Жменька будь-яких ягід і стакан кефіру.
- Дні 2,9. Помідор або огірок, фарширована зеленню і натертим сиром.
- День 5. 3-4 ролу з рибою або огірком.
- День 6,8. 50 г нежирного сиру і пара скибочок селери.
Вечеря
- Дні 1,5,8. Рибне філе (лосось, камбала, тунець, палтус, скумбрія), запечені овочі (томати, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщені насіння).
- Дні 2,9. Пара яловичих стейків, гриль з помідорів, огірків, авокадо, шпинату, руколи і чайної ложки оливкової олії, чай або каву.
- Дні 3,10. Приготоване на грилі свиняче філе, будь-яка капуста, приготована на пару з чайною ложкою оливкової олії, зелений чай без молока і цукру.
- Дні 4,6,7 є. Пара курячих грудок, кабачкові оладки або ж спаржа, приготована на пару з тертим сиром, чай або кава.
У всі дні дієти потрібно випивати на ніч склянку нежирного кефіру або молока.
Багато вважають, що це найефективніша дієта на 10 днів, оскільки вона збалансована і багата білком. За рахунок цього йде саме жир, а не м’язи. Не можна порушувати кількість прийомів їжі. Також не варто дотримуватися такої дієти більше 10 днів. При бажанні повторити її курс обов’язково зробіть перерву на 2-3 тижні. У залежності від вихідної ваги за 10 днів чіткого дотримання дієти ви можете втратити 5-10 кг.
Експрес дієта на 10 днів
Існують і інші варіанти, що дозволяють схуднути за такий термін. Наприклад, ця досить сувора дієта на 10 днів. Вона дійсно допомагає схуднути, однак перед тим як починати її дотримуватися, переконайтеся, що у вас немає хронічних захворювань, а травна система працює нормально.
Дієта досить жорстка, тому не варто вдаватися до неї часто. Вона підійде лише для виняткових випадків, наприклад, перед важливим заходом або після рясних застіль.
Дієта включає в себе п’ять білкових і п’ять вуглеводних днів. Їх треба чергувати.
Білкові дні. Вранці натщесерце треба випити склянку води. Через півгодини поснідати відварним яйцем і салатиком з огірка і свіжої зелені. Після цього протягом дня треба їсти тільки варену курку. Готується вона так: м’ясо має закипіти, потім злийте воду, промийте і залийте новою водою. Готова курка очищається від шкірки і вживається без солі. За день потрібно випити не менше двох літрів чистої води.
Вуглеводні дні припускають досить суворе меню. Протягом цих днів ви повинні будете харчуватися тільки сирими овочами, яких потрібно близько 1,5 кг. Добре підходить для цих днів салат «Мітелка». Щоб його приготувати, треба взяти по 0,5 кг свіжої капусти, моркви і буряків. Овочі треба натерти на тертці, добре віджати сік. Заправити все чайною ложкою лимонного соку. Приготований салат вживати протягом дня до 8 разів. Останній її прийом повинен бути не пізніше 19 годин. Також потрібно випивати в день близько 2 літрів води.
Білково-вітамінна дієта
Ще одна ефективна дієта на 10 днів, яка припускає чергування білків і рослинної їжі. Їсти бажано кожні 2,5 години. Всього прийомів їжі в день має бути шість. Завдяки цьому ви не будете мучитися від почуття голоду.
Білкова їжа: нежирні види м’яса і риби, сир, бринза, яйця.
Вітамінна їжа: сирі або варені овочі, крім картоплі. Також можна вживати фрукти, крім бананів, винограду, хурми, абрикосів.
Приблизне меню буде виглядати так:
- 8 ранку: пара варених яєць.
- 30: грейпфрут або інший несолодкий фрукт.
- 00: 200 грам курячої грудки.
- 30. Пара яблук.
- 00. 200 грам запеченої або відвареної риби.
- 30. Апельсин.
Сир і рибу треба вживати кожен день, а м’ясо з птахом ви можете чергувати. Якщо дуже хочеться їсти ввечері, можна з’їсти трохи овочів, наприклад, зробити салат з відвареного буряка і огірка.
Рибна дієта на 10 днів
Підійде тим, хто жити не може без морепродуктів. Вона допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поповнити в організмі запаси кальцію, зміцнити серце і судини, поліпшити стан волосся і нігтів. Перед кожним прийомом їжі приблизно за 20 хвилин випивайте склянку води. Сіль використовувати не можна, але дозволяється лимонний сік та інші приправи. Зразкове меню буде таким:
- Сніданок: 100 грам сиру, склянку кефіру або натурального йогурту, пара зварених круто яєць.
Другий сніданок: склянка мінеральної води, потім 70 грамів риби. Тепер потрібно зробити перерву на 20 хвилин, а потім з’їсти ще 100 грамів риби і овочевий салат. - Обід: 250 г відвареної або запеченої риби, овочі, 100 грам сиру.
- Полуденок: пара склянок води.
- Вечеря: те ж саме, що і на обід. Але сир при бажанні можна замінити несолодким йогуртом.
На десять днів для вас будуть під забороною солодощі, сіль. Пийте достатньо води. Ефективно схуднути допоможе регулярний контрастний душ, фізична активність. Ще більше поліпшити результативність застосовуваних заходів можна шляхом обгортань, баночного масажу.
Виходити з будь-якої дієти потрібно обережно. Не потрібно відразу налягати на солодке, жирне і борошняне, інакше вага повернеться з потрійною силою. Намагайтеся їсти правильно і збалансовано, вживати білки і рослинну їжу, не переїдати і не робити з їжі культу. Це допоможе більше не зіткнутися з проблемою зайвих кілограмів.
