Лікувальна гімнастика потрібна при широкому списку захворювань, особливо тих, які стосуються кістково-м’язового апарату. Вона може дати не гірші результати, ніж прийом медикаментів. Якщо говорити про захворювання хребта, пов’язаних з денегеративно-дистрофічними змінами в міжхребцевих хрящових дисків, то без спеціальних вправ лікувати їх неможливо. Існує велика кількість методик для лікування і профілактики опорно-рухового апарату, зокрема і шийного відділу хребта. Дуже популярна гімнастика для шиї Бубновського, який є відомим лікарем-ортопедом і творцем унікальної методики. Свій метод лікування він назвав кинезитерапией, тобто, це лікування рухом. Вправи допомагають швидко купірувати больовий синдром, привести в норму функціональність суглобів та повернути працездатність.
Особливості методики Бубновського
С. М. Бубновський змінив ключові принципи лікування хвороб хребта, м’язів і суглобів, протиставивши хірургічного втручання та постійного прийому медикаментів рух з регулярним і послідовним збільшенням навантаження. Результатом вправ для шиї по Бубновскому стає не тільки явний прогрес з боку кістково-м’язової системи, але і нормалізація роботи всіх внутрішніх органів.
Методика Бубновського базується на спеціальних комплексах вправ, виконуваних на багатофункціональних тренажерах. Завдяки цим конструкціям забезпечується виконання рухової активності в умовах антигравітації і декомпресії, що дозволяє отримати відмінні результати. Умови занять дуже комфортні для пацієнта, йому не потрібно надмірно напружуватися, щоб виконати ті чи інші рухи, він не відчуває сильного втоми і слабкості, відчуває прилив бадьорості і сил по завершенні комплексу. Також існують комплекси, які можна виконувати в домашніх умовах без застосування спеціального обладнання.
Вправи доктора Бубновського для шийного відділу хребта об’єднуються в комплекси, які підбираються індивідуально для кожного пацієнта. При підборі враховується діагноз, вік, супутні патології при їх наявності. Також існують правила, які потрібно враховувати, щоб домогтися успіху:
- Підвищувати фізичну навантаження потрібно поступово;
- Важливо займатися регулярно;
- Тривалість лікування визначається індивідуально — зазвичай потрібно кілька курсів кінезітерапії;
- Важливо регулярно виконувати підтримують комплекси;
- Кінезітерапія може вдало поєднуватися з іншими методами лікування.
- Важливий позитивний настрій — завзятість і бажання пацієнта одужати теж прирівнюється до інших методів лікування.
Зарядка для шиї Бубновського: показання
Шийний відділ хребта дуже мобільний, але при цьому він є незахищеним. Людина постійно здійснює рухи в області шиї, з різними площинами і досить високою амплітудою, відділ цей піддається перепадам температур, іншим впливам ззовні. Впливає і віковий фактор — з віком відбуваються дегенеративні зміни в структурі хрящових дисків і шийних хребців, що провокує больовий синдром і зниження рухливості хребта.
В шиї поряд з кістковими структурами знаходяться важливі кровоносні судини, нервові сплетення і провідники, тут проходить трахея, частину стравоходу. Внизу розташовується щитовидна залоза. Якщо ці органи уражаються патологічним процесом, то можуть розвиватися різні симптоми, які проявляються в наступному:
- больові відчуття з різним рівнем інтенсивності;
- підвищене або, навпаки, знижений артеріальний тиск;
- головний біль і запаморочення;
- слабкість в шийних м’язах.
Досить часто проведена діагностика виявляє, що причина цих неприємних симптомів як раз в ураженні шийного відділку хребта або м’язової тканини, яка його оточує. Відповідно, лікування вимагають саме вони. Гімнастика для шиї по Бубновскому буде дуже ефективна при таких патологіях:
- лікування хондроза шийного;
- остеомієліт;
- остеоартроз;
- міжхребетні грижі;
- хвороба Бехтерева;
- стеноз спинно-мозкового каналу;
- спондилолістез.
Трохи про протипоказання
Гімнастика для шийного відділу хребта доктора Бубновського дуже ефективна, але, тим не менш, вона також має свої протипоказання. Спочатку потрібна консультація фахівця і визначення причин проблеми, адже потрібно зрозуміти, чи допоможуть ці вправи конкретно у вашому випадку.
Також існує ряд станів, при яких гімнастика Бубновського протипоказана. До них відносяться наступні:
- післяопераційний період (протягом перших 1-2 місяці);
- розриви зв’язок і сухожиль;
- гіпертонічна хвороба на її пізніх стадіях;
- гострі інфекційні хвороби;
- онкологічні захворювання;
- серйозні захворювання серця, судин, печінки, нирок.
Гімнастика Бубновскому для шийного відділу: особливості виконання
Вправи допомагають позбутися від неприємних симптомів, зокрема і болю, повернути шиї втрачену рухливість, а також поліпшити психологічний настрій. Попередньо обов’язково врахуйте наступні рекомендації:
- Попередньо потрібна консультація лікаря;
- В перші 2-3 тижні рекомендується займатися щодня, потім буде досить робити це через день;
- Рухи повинні бути акуратними і плавними, не допускаються сильні ривки і різкі рухи;
- Кількість повторень потрібно починати з п’яти і поступово збільшувати.
- У процесі виконання вправ намагайтеся тримати спину рівно — це допоможе поліпшити результати виконання вправ.
Як вже говорилося, для кожного пацієнта комплекс повинен підбиратися індивідуально. Однак існує кілька вправ, які входять майже у всі комплекси, призначувані при терапії хвороб шийного відділу хребта і підходять майже всім. Вони можуть виконуватись і в домашніх умовах, в положенні сидячи на стільці. Вони прості і доступні, і можна виконувати їх навіть на роботі, в обідню перерву.
Самі вправи наступні:
- Вправа «метроном». Сидячи на стільці, випряміть спину, нахиліть голову в одну із сторін і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, потім те ж саме зробити в інший бік. Повторити п’ять разів.
- Вправа «пружина». Спочатку нахиліть голову максимально низько, після плавно витягніть шию вперед і вгору. Проробіть це рух п’ять разів.
- Злегка нагните голову, і в цьому положенні плавно покрутіть їй вправо і вліво. Для кожної сторони зробіть рух по п’ять разів.
- Вправа «рамка». Покладіть ліву руку на праве плече, голову поверніть вліво, затримайтеся в такому положенні на півхвилини, після зробіть те ж саме для іншої сторони, повторити по 5 разів. Ця вправа добре діє при остеохондрозі шийного і грудного відділів хребта.
- Вправа «факір». Підніміть руки над головою і сцепите їх, плавно повертайте голову по п’ять разів вліво і вправо, в кожному положенні фіксуючись на кілька секунд.
- Вправа «чапля». Максимально випрямити спину, покладіть руки на коліна, після заведіть їх за спину і одночасно підніміть підборіддя вгору. При цьому буде задіяна грудна та шийна частина хребта.
- Фінальне вправа робиться в положенні стоячи з опущеними руками і прямою спиною. Повертайте Голову в сторони, намагаючись доторкнутися плечем до підборіддя. Повторити п’ять разів.
Ці прості вправи можна освоїти в будь-якому віці. Можна додати їх до ранкової зарядки або поєднувати з бігом.
Перед початком занять рекомендується зробити легку розминку або розігріваючий масаж шиї. Це дасть можливість купірувати біль і м’язовий спазм, поліпшити кровообіг і лимфоток. Також важливо контролювати самопочуття. Якщо ви відчули посилення болю і запаморочення, припиніть заняття і проконсультуйтеся з фахівцем. Також важливо правильно дихати: основне зусилля виконується на вдиху, а у вихідну позицію потрібно повертатися на видиху.
Інші комплекси вправ для шиї
Також Бубновський пропонує ряд інших вправ для шиї. Наступний комплекс спрямований на зняття больових відчуттів. Для нього вам знадобиться фітбол і еспандер (можна замінити гумовим джгутом).
Самі вправи наступні:
- Закріпіть над собою еспандер. Сядьте на підлогу до його повішеним кінцях особою, щоб ви могли за них взятися. Плечима і спиною зіпріться на фітбол. У руки візьміть еспандер і по черзі тягніть його кінці до себе, щоб руки згиналися в ліктях, а потім випростувалися вперед.
- Сядьте таким чином, щоб еспандер перебував ззаду і зверху нас. Під спину треба знову підкласти фітбол. Візьміть еспандер за кінці, витягніть руки вгору. Тепер потрібно опускати руки вниз з боків, згинаючи їх в ліктях і піднімаючи знову. Натягніть снаряд, тренуючи таким чином м’язи шиї та плечей.
- Вихідне положення аналогічне. Але тепер потрібно піднімати і опускати знаходяться перед собою прямі руки.
- Віджимання від стіни. Треба встати обличчям до стіни на відстані приблизно 50 см. Руками впертися в стіну на рівні плечей і зігнути їх в ліктях, щоб ноги не відривалися від підлоги. Тепер ніби відштовхуйте стіну від себе, але не за допомогою долонь, а за допомогою випрямлення рук через зусилля плечей. Рух це виконується на видиху.
Також існує комплекс для позбавлення від холки на шиї. Через брак фізичної активності або зайвої ваги на шиї утворюється холка — жирова подушка. Вона заважає нормальному кровообігу, сприяє ще більшого обмеження м’язових рухів, а це порушує нервові зв’язки суглобів і м’язів з центральною нервовою системою.
Гімнастика Бубновського включає в себе вправи, спрямовані на усунення цієї проблеми:
- На мотузці через кільце закріпіть вантаж. Встаньте на карачки до нього боком на відстані близько двох метрів. Треба взятися за вільний кінець мотузки таким чином, щоб рука витягувалась у бік. Нахиляйтеся плечем до підлоги максимально низько, не відпускаючи при цьому вантаж. Те ж саме повторіть для іншої руки.
- Над собою закріпіть еспандер. Сядьте до нього спиною, спираючись на фітбол. У руки візьміть кінці еспандера, по черзі виконуйте ними махи руками вниз і вгору, розтягуючи гуму. При цьому важливо не поспішати. Робіть вправу поступово, дихайте плавно і розмірено.
- Вихідне положення аналогічне. Виконуйте махи вниз і вгору двома руками одночасно. Повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин.
Регулярно і правильно виконуються вправи Бубновського допоможуть усунути неприємні відчуття в шиї і попередити низку негативних наслідків. Також автор методики радить переглянути свій спосіб життя, максимально наблизивши його до правильного і здорового.
Пропонуємо подивитися відео з вправами Бубновського для шиї.
Вправи Бубновського при болях в шиї на відео
