Схуднути проблематично для багатьох людей. Вага може не йти зовсім, або повертатися відразу після скидання. Причина може бути в сповільненому обміні речовин, який не дозволяє знайти стрункість навіть тим, хто їсть небагато. Улюблені багатьма жорсткі дієти, які ближче до голодування, ніж до здорового раціону, тільки вбивають метаболізм. Але зараз набирає популярність дієта Хейлі Помрой, яка не змусить вас мучитися від почуття голоду, і допоможе нормалізувати обмінні процеси, зважаючи чого ви зможете худнути легко і безболісно.
Основні принципи і суть дієти
Дієта Хейлі Помрой для прискорення метаболізму викликала справжній бум серед знаменитостей, які люблять мучити себе голодуваннями. Вивчивши її, вони зрозуміли, що досягти стрункою і привабливою фігури можна і без жертв, на які доводилося йти раніше. Сама ж авторка дієти каже, що багато дієтологів беруть її методику і трохи змінюють, видаючи за свою.
Це свідчить про те, що дієта для прискорення метаболізму заслужила повагу не тільки тих, хто випробував її, але і експертів в області дієтології. Автор також написала книгу «Дієта для прискорення метаболізму» Хейлі Помрой, де докладно викладені всі принципи чудесного раціону, що дозволяє худнути без серйозних обмежень.
Щоб зрозуміти, як працює дієта для метаболізму, потрібно розглянути принципи безпосередньо самого обміну речовин. Відомо, що наш організм черпає з спожитої їжі життєву енергію. Під поняттям метаболізм мається на увазі саме процес розщеплення їжі та її переробки. Тобто, це хімічні процеси, що відбуваються в організмі з моменту початку вживання їжі і до того, як перероблені продукти виводяться з нього природним шляхом.
Часто причиною того, що людина не може скинути вагу, є саме проблеми з метаболізмом. Зважаючи на це непереработанные калорії йдучи в жир. Існує чимало факторів, які негативно впливають на обмін речовин. Це може бути спадковість, довготривале неправильне харчування, нестача фізичної активності, а також ряд внутрішніх проблем в організмі.
Щоб прискорити метаболізм, потрібно харчуватися за певними правилами. Також не варто недооцінювати роль фізичної активності.
Дієта для розгону метаболізму Хейлі Помрой спрямована на те, щоб забезпечити процеси жіросжіганія шляхом прискорення метаболізму. Жир зникає і не повертається. При такій системі харчування ви будете саме худнути, а не позбуватися від зайвої рідини. Дієта для поліпшення метаболізму передбачає такі основні принципи:
- Є потрібно кожні три години, навіть якщо вам не хочеться. Саме така частота вживання їжі допомагає поліпшити обмінні процеси і схуднути.
- Їсти треба невеликими порціями, щоб організм міг встигнути впоратися до отриманим.
- Дієта, прискорює метаболізм передбачає достатню кількість складних вуглеводів і білків у раціоні. Перші допомагають нормалізувати рівень інсуліну в крові, другі забезпечують надійну підтримку м’язової маси. Крім того, ці продукти чудово насичують.
- Щоб на початку дня запустити процеси метаболізму, обов’язково потрібно снідати протягом півгодини після пробудження.
- В день потрібно пити не менше двох літрів води. Також дозволяються трав’яні чаї і несолодкі лимонади, але їх не потрібно враховувати в денному об’ємі рідини.
- Виключається цукор, мед, різні сиропи. Рекомендується замінювати їх ксилітом і стевією.
- Складається розвантажувальна дієта для прискорення метаболізму на чотири тижні. Продукти, яких немає в меню, вживати не можна, так як при розробці його автор враховувала біоритми людського організму.
- Для досягнення кращого результату деякі запропоновані тижня можна повторювати.
- Дієта прискореного метаболізму базується на фазах, у кожній з яких окреме призначення – зняття стресу, розблокування жиру, поштовх до його спалювання.
- Хейлі Помрой рекомендує вимірювати порції в чашках. Протягом першого тижня один прийом їжі становить подвійна порція, хоча враховуючи те, що обсяг чашки 250 мл, півкілограма їжі за один раз під силу не всім.
Які продукти заборонені?
Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помрой, завантажити книгу про яку можна в мережі без проблем, передбачає заборону на наступні продукти:
- цукор;
- мед;
- алкоголь;
- кофеїн;
- молоко;
- фруктові соки;
- пшениця;
- кукурудза;
- соєві продукти.
Фази дієти
Дієта Помрой для прискорення метаболізму повинна тривати протягом чотирьох тижнів. Кожен тиждень складається з трьох фаз. У перші два дні будь фази вживаються складні вуглеводи, в яких багато клітковини. Наступні два дні треба буде їсти білки і овочі. Останні три дні можна вживати все, що було перераховано, додаючи невелику кількість рослинних жирів.
В оригінальному меню дієтолог радить вживати такі продукти, як, наприклад, устриці, омари, лобстери, фейхоа, папайя, фазан, серцевини пальми і так далі. Але потрібно враховувати, що вони доступні не всім, до того ж автор дієти проживає на іншому континенті. Тому можна адаптувати меню дієти Помрой, зробивши його простіше і доступніше, але при цьому не менш ефективним.
Перша фаза
У перші два дні тижня потрібно зняти стрес і надмірне напруження надниркових залоз. Меню буде базуватися на продуктах, в яких мало білка і жиру, але багато вуглеводів, натуральних цукрів, вітамінів С і Ст. Меню дієти для прискорення метаболізму в цю фазу буде базуватися на таких продуктах:
- нежирні види м’яса і риби;
- вівсянка, гречка, рис;
- овочі (огірки, помідори, морква, капуста, баклажани, гарбуз, кабачки);
- будь-яка зелень;
- горох, квасоля, сочевиця та інші бобові;
- білки яєць;
- гриби;
- фрукти (яблука, груші, персики, цитрусові, ананаси);
- спеції і приправи.
Оптимальні види активності в ці дні – це аеробіка і біг.
Друга фаза
Ця фаза теж триває два дні, і спрямована на те, щоб розблокувати жирові запаси. Раціон буде будуватися на білкових продуктах, в яких мало жиру і вуглеводів, а також на овочах. Вживати треба буде такі продукти:
- м’ясо (яловичина, індичка, баранина);
- білки яєць;
- овочі (огірки, капуст, цибуля, перець, перець чилі);
- зелень;
- морська капуста;
- квасоля;
- гриби;
- цитрусові;
- трав’яні чаї;
- спеції і прянощі.
У ці дні рекомендується вправлятися з гантелями або штангою.
Третя фаза
Дана фаза спрямована на те, щоб посилити і прискорити процес спалювання жиру. Особлива увага буде приділятися продуктів, до складу яких входять корисні жири. Меню дієти для прискорення метаболізму Хейлі Помрой в ці три дні буде ґрунтуватися на таких продуктах:
- м’ясо птиці, кролика, яловичина, свинина;
- жирна риба та морепродукти;
- овочі (всі види капусти, помідори, редиску, болгарський перець, буряк, морква, гарбуз, кабачки);
- крупи (ячмінна, вівсяна, рисова);
- рафіновані рослинні масла крім кукурудзяного (соняшникова, оливкова, кунжутне);
- яйця (і білок, і жовток);
- оливки;
- зелень;
- морська капуста;
- гриби;
- авокадо;
- бобові;
- фрукти (вишня, малина, ожина, журавлина);
- горіхи і насіння без термічної обробки;
- спеції і прянощі.
У ці дні можна поліпшити ефект, займаючись йогою або відправившись на масаж.
Починати дієту рекомендується в понеділок. Це не обов’язкове правило, але так вам буде легше не заплутатися і «взяти себе в руки».
Зразкове меню
Наведемо приблизне меню дієти Хейлі Помрой на кожен день. Воно не обов’язково має бути саме таким. Головне – враховувати основні правила, стежити за частотою вживання їжі та її кількістю.
Перша фаза
День 1
- Сніданок. Вівсянка з фруктами.
- Другий сніданок. Чашка ягід.
- Обід. Бульйон на овочах, квасоля в томаті, трохи яловичини.
- Полуденок. Чашка ягід.
- Вечерю. Гречана крупа з шинкою.
День 2
- Сніданок. Вівсянка з блоком.
- Другий сніданок. Апельсин або інший цитрусовий.
- Обід. Гречка з грудкою курки, курячий бульйон.
- Полуденок. Груша або яблуко.
- Вечерю. Бурий рис, минтай в томаті.
Друга фаза
День 3
- Сніданок. Омлет з білків з овочами.
- Другий сніданок. Апельсин або інший фрукт.
- Обід. Салат з тунця і овочів.
- Полуденок. Відварна курка або яловичина.
- Вечерю. Запечена риба з лимоном.
День 4
- Сніданок. Салат з овочів і шинка.
- Другий сніданок. Індичка.
- Обід. Відварна картопля, шматочок м’яса курки.
- Полуденок. Грейпфрут або інший фрукт.
- Вечерю. Варене філе курки, салат з огірків і капусти.
Третя фаза
День 5
- Сніданок. Пшоняна каша з невеликою кількістю вершкового масла.
- Другий сніданок. Овочевий салат з огірками та помідорами.
- Обід. Відварна куряча грудка, приготовані на пару овочі.
- Полуденок. Авокадо.
- Вечерю. Відварений рис і овочі.
День 6
- Сніданок. Тост, приготовлений із зернового хліба з додаванням ягід.
- Другий сніданок. Жменька горіхів.
- Обід. Бутерброд з сиром і червоною рибою.
- Полуденок. Половина авокадо.
- Вечерю. М’ясо і овочі в горщику.
День 7
- Сніданок. Відварене яйце, банан.
- Другий сніданок. Запечене яблуко.
- Обід. Запечена риба, варений рис.
- Полуденок. Ківі.
- Вечерю. Салат з куркою, помідорами та авокадо.
Важливо дотримуватися обсягів порцій і враховувати добову норму білка. Фруктів ви можете їсти стільки, скільки хочете.
Результати дієти
За словами самої Хейлі Помрой дієта для метаболізму за чотири тижні в середньому дозволяє позбутися від 10 кілограмів. Але це число може бути більше або менше в залежності від вашого початкового ваги. Крім того, дієта дозволяє значно прискорити обмін речовин і зміцнити здоров’я. Як такого виходу з неї не потрібно. Щоб зайві кілограми не повернулися, потрібно намагатися в подальшому весь час харчуватися по засадам, запропонованим автором дієти.
Дієта отримала повагу з боку тих, хто худне, і з боку дієтологів, адже це не короткострокова екстрена міра, вганяє в організм стрес, а повноцінна система правильного харчування, що дає можливість схуднути без шкоди для здоров’я і скидати вагу так, щоб він не повертався. Книга про дієту для прискорення метаболізму Хейлі Помрой, читати, скачати яку можна в мережі, теж досить швидко стала популярною. Вона докладно розкриває всі принципи даної системи харчування.
