Тонка талія – мрія багатьох жінок. Щоб сформувати її, а також позбутися від боків і зайвого жиру в області живота, потрібно докласти зусилля. Причому не обійтися і без правильного харчування, і без фізичної активності, а краще використовувати додаткові методи. Але давайте про все по порядку. Якщо вас цікавить, як прибрати боки на талії в домашніх умовах, то візьміть до уваги наступні рекомендації.
1. Визначте причину
Насамперед, ви повинні зрозуміти, від чого з’являються боки на талії. Причина може бути в неправильному раціоні, наприклад, в надмірній любові до солодкого, сидячому способі життя і відсутність фізичної активності. Крім того, важливо виключити ризики наявності різних проблем зі здоров’ям, наприклад, гормональних, які можуть призводити до зайвої ваги. В останньому випадку потрібно спочатку усунути причину, а вже після починати займатися. У перших випадках нам потрібна все та ж дієта і фізична активність.
2. Харчуйтеся збалансовано
Бажаючі схуднути часто грішать всілякими короткостроковими дієтами, обмежують буквально у всьому. І це неправильно. Справа в тому, що організм втрачає в основному воду і м’язи, а не жир, тому скинуте повертається буквально відразу після того, як ви повернетеся до звичного раціону, іноді і з подвійною силою. До того ж це стрес для організму, і він буде готуватися до наступного стресу, відкладаючи все зайве про запас. Тому запам’ятайте, якщо ви хочете прибрати жир з талії і боків, потрібно харчуватися правильно і збалансовано, щоб організм отримував всі необхідні корисні речовини, і це повинно увійти в систему, а не бути тимчасовим заходом.
3. Розрахуйте калорійність раціону
Ви зможете схуднути тільки в тому випадку, якщо будете витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Тому важливо не переїдати. Розрахуйте для себе добову калорійність і намагайтеся її не перевищувати. Врахуйте, що 60% від отриманої величини потрібно вживати в першу половину дня.
4. Харчуйтеся дробово
Їсти потрібно часто і невеликими порціями. Це допоможе звузити обсяг шлунка, відповідно, ви звикнете їсти менше і зможете зменшити обсяг живота. Ідеальне кількість прийомів їжі – 4-5. Перевага такого харчування в тому, що ви не будете відчувати болісний голод, як у випадку з рідкісним і рясним харчуванням, а також зможете прискорити обмін речовин.
5. Включайте в кожен прийом їжі клітковину і пісні білки
Ці речовини допомагають надовго втамувати голод і покращують роботу травного тракту, допомагаючи тим самим прибрати вуха з боків на талії. Джерела клітковини – це в основному фрукти і овочі, джерела білка – нежирні види м’яса і риби, молочна продукція з невисоким вмістом жирів.
6. Їжте продукти жиросжигающие
Ви напевно чули про те, що існують продукти, що допомагають нам худнути, навіть якщо ми більше не прикладаємо до цього особливих зусиль. Звичайно, насправді все не так добре, і це не панацея, однак, у поєднанні з іншими заходами це буде корисно. Прискорити процеси жіросжіганія допоможе імбир, грейпфрут, відварені яйця, кефір, кориця, мигдаль. Також можна включити в раціон так звані продукти з негативною калорійністю, на переробку яких організм витрачає більше, ніж отримує. В основному це зелені овочі, такі як огірок, шпинат, капуста, а також редис, редька і багато інших. Ними можна перекушувати всякий раз, коли ви відчуваєте голод. Також у рейтинг найкорисніших продуктів для талії входять яблука.
7. Пийте багато води
В день потрібно вживати не менше 1,2-2 літрів чистої питної води. Бажано починати ранок зі склянки води натщесерце і кожен раз її пити за півгодини до прийому їжі. У процесі тренування також не бійтеся пити воду, це принесе тільки користь.
Пам’ятайте про те, що необхідну кількість води включає в себе лише воду. Всі інші напої організм сприймає як їжу, і вони не входять у цю норму.
8. Сформуйте чорний список продуктів
Багато залежить від того, що ви їсте, і існує ряд продуктів, які не несуть нічого корисного, зате моментально відкладаються в жир і псують фігуру, до того ж насичують на дуже короткий період часу. Це улюблений багатьма фаст-фуд, солодощі, білий хліб, чіпси, сухарики та інші шкідливості, які не потрібні вам, якщо ви хочете прибрати боки і зробити тонку талію. Також відмовтеся від солодких газованих вод та інших подібних напоїв.
9. Слідкуйте за поставою
Розправивши плечі і випряміть хребет, ви відразу помітите, що талія стала тоншою. Це, звичайно, візуальний ефект, але все одно дуже корисний. Також варто виробити корисну звичку ходити з втягнутим животом.
10. Крутите обруч
Обруч – прекрасний спосіб вирішальний проблему, як схуднути в талії і боків, дуже зручний і ефективний. Крутіть його не менш 15, а краще 30 хвилин в день. Це хороша аеробне навантаження і відмінний спосіб спалити жир. Якщо ви раніше не крутили обруч, починайте з звичайного легкого хула-хупа. Коли тіло звикне, можна підвищувати навантаження, використовуючи масажний або обтяжений хула-хуп.
11. Бігайте
Біг на свіжому повітрі – це приємно і корисно. Кардіотренування чудово спалюють жир, відповідно, допомагають зробити талію тоншою. Якщо ви ходите в тренажерний зал, присвячуйте якийсь час біговій доріжці, велотренажер і іншого обладнання в кардиозале. Також прекрасна допомога в знаходженні тонкої талії – це танці.
12. Качайте прес правильно
Вважається, що вправи на прес – це класичний спосіб прибрати боки на талії жінки, але насправді це не зовсім так. Якщо качати прес неправильно, ви не тільки не зробите талію тонше, але і додасте їй додаткового обсягу, оскільки укріплені м’язи піднімуть жировий прошарок. Щоб талія дійсно ставала тоншою, потрібно поєднувати в програмі вправи, спрямовані як на жир, так і на м’язи. В цьому відношенні для талії корисні скручування, при яких потрібно нахилятися не тільки вперед, але і в сторони по діагоналі – це допомагає пропрацювати косі м’язи живота, відповідальні за талію.
13. Виконуйте «вакуум»
«Вакуум» — одне з кращих вправ для звуження талії. Воно є изометрическим – тобто, поперечна м’яз живота напружується без переміщення, а саме вона є природним корсетом для корпусу. Ця м’яз утримує внутрішні органи, тому не допускає здуття живота.
Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і поставте їх на підлогу. Випустіть все повітря з легенів. Тепер максимальним зусиллям підведіть живіт максимально близько до хребта, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до нього пупком. Зробивши глибокий вдих, постарайтеся затриматися з втягнутим животом стільки, скільки можете, хоча б 15 секунд. Потім розслабтеся і повторіть те ж саме. При необхідності робіть невеликі вдихи, але намагайтеся не розслабляти живіт. Вправу можна робити у положенні стоячи прямо або на четвереньках.
Те, наскільки правильно ви робите вправу, визначається наявністю відчуття печіння в животі.
14. Полюбіть планку
Планка – ефективна вправа для зміцнення м’язів кора і створення преса. Статичне навантаження дозволяє дати м’язам якісну опрацювання. Суть вправи в тому, що ви повинні спертися на шкарпетки і передпліччя і втриматися в такому положенні, при цьому, ваше тіло повинно являти собою пряму лінію. Старайтесь протриматися не менше хвилини. Існує і бічна планка, при якій упор буде йти на одну руку.
Якщо косі м’язи розвинені дуже сильно, вигини талії, навпаки, можуть загубитися, тому включайте планку в свою програму лише іноді й не поєднуйте її з іншими силовими навантаженнями на прес.
15. Уникайте певних вправ
Не всяка фізична активність буде корисна в тому, як позбутися від боків на талії. Деякі вправи можуть привести до прямо протилежного ефекту. Так, вам не потрібні присідання з великими вагами, бічні нахили з обважненням, бічні екстензіі на тренажерах, прямі скручування і нахили в сторони в положенні сидячи. Вони більше підходять тим, що бажає накачатися.
16. Робіть обгортання
Обгортання доступні як в салоні, так і в домашніх умовах, і вони можуть стати чудовою допомогою в боротьбі за струнке тіло. Робіть їх регулярно, правильно підібравши вигляд. Гарячі обгортання в основному спрямовані на спалювання жиру, холодні – на підтягування шкіри. Гарячі процедури більш популярні. Для них вам потрібно буде підігріта суміш і харчова плівка. Що стосується самих сумішей, то їх рецептів безліч. Часто використовується мед, кавова гуща, глина, оцет, ламінарія, шоколад і так далі. Можна чергувати різні варіації обгортань.
17. Виконуйте щипковий масаж
Якщо вірити експертам індустрії краси, то курс щипкового масажу може звузити обсяг талії приблизно на п’ять сантиметрів. Для цього нам буде потрібно 10-15 процедур. Можна проводити і в домашніх умовах. Прийнявши ванну або душ, сухими руками опрацьовуйте проблемні ділянки, захоплюючи шкіру великим і вказівним пальцями і відтягуючи її на відстань не більше сантиметра. «Щипки» не повинні провокувати сильний біль і ушкоджувати шкіру. Закінчивши масаж, заспокойте шкіру легкими рухами погладжують і в кінці нанесіть моделюючий крем для закріплення результату. Ще одна корисна процедура для схуднення – це контрастний душ.
18. Пам’ятайте про мотивації
Велика помилка багатьох новачків у боротьбі за схуднення в тому, що вони швидко здаються. Можливо, у вас не вийде прибрати боки на талії швидко, так як для цього потрібен певний час, але зате отриманий результат буде стійким, якісним і нешкідливим для здоров’я. Ви можете надихатися вашим майбутнім результатом, використовувати відео – і фотомотивацию, і це буде надихати вас йти далі. Почитайте більше про мотивації при схудненні.
Ідеальна талія – це не так просто, але цілком реально. Головне – переглянути свій спосіб життя. Займайтеся спортом регулярно і правильно харчуйтеся повноцінно і збалансовано, і у вас вийде схуднути з користю і задоволенням.
