Кращі вправи для зміцнення м’язів спини і хребта в домашніх умовах

Зміцнення м’язів спини корисно не тільки для того, щоб вона виглядала красивою, стрункою і підтягнутою, але і для попередження захворювань опорно-рухового апарату. Щоб спина була красивою і здоровою, потрібно регулярно виконувати вправи для зміцнення м’язів спини, які не вимагають особливих зусиль і можуть виконуватися навіть у домашніх умовах. Але важливо знати, як виконувати цей комплекс правильно.

Вправи для зміцнення м’язового корсету спини: загальні правила

Зміцнення хребта допомагає поліпшити загальне самопочуття, стимулює метаболізм, а також допомагає поліпшити зовнішність. Але попередньо варто врахувати, що вправи для зміцнення м’язів спини і хребта мають протипоказання, і перед початком їх виконання важливо переконатися у відсутності таких. До них відносяться наступні:

  • сильні болі;
  • кровотечі;
  • загострення хронічних захворювань;
  • травми хребта;
  • захворювання нирок або серцево-судинної системи;
  • вагітність.

Якщо виконувати вправи неправильно, то замість позитивних результатів можна тільки погіршити наявні проблеми. Щоб уникнути цього, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Поступовість. Починати виконувати вправи потрібно спокійно. Не поспішайте робити весь їх обсяг і підвищується інтенсивність навантажень акуратно.
  • Плавність. Важливо уникати різких ривків, скручувань, випадів.
  • Прицільність. Ви повинні цілеспрямовано опрацьовувати саме ослаблені м’язи, а надмірно напружені потрібно розслабляти.
  • Регулярність. Виконувати вправи для зміцнення спини в домашніх умовах рекомендується 3-4 рази в тиждень. Робіть два підходи, відпочиваючи між ними протягом декількох хвилин. Кожен раз збільшуйте кількість повторень на кілька разів.
  • Правильне дихання. Вправи повинні починатися на вдиху і закінчуватися на видиху. Дихайте плавно і розмірено, не затримуйте дихання.
  • Сталість. Зарядка повинна стати звичкою – тільки при систематичному виконанні вона допоможе домогтися результатів.
  • Гігієна і зручність. Приміщення, у якому ви займаєтеся, має бути просторим, добре провітрюваним. Займатися рекомендується легкою і зручною одязі.
Дивіться також  Тренажери для схуднення живота і боків

Якщо ви відчуваєте біль у спині, нудоту, загальну слабкість, припиніть вправи і проконсультуйтеся з фахівцем.

Регулярно виконувані вправи для зміцнення спини допомагають поліпшити стан м’язової системи, усунути больові відчуття, нормалізувати кровообіг і поліпшити стан організму в цілому.