Люди, які далекі від тематики фітнесу та схуднення, можуть здивуватися, почувши фразу «вушка ” на стегнах». Однак ті, у кого є ця проблема, анітрохи не здивується, а лише засмучуватися, адже знають, як важко позбутися таких вушок в області стегон. Тим не менш, це можливо, якщо докласти зусиль і підійти до цього питання відповідально і комплексно. Тоді у вас вийде прибрати вушка на стегнах, і ви знайдете бажану красу і стрункість.
Вуха на стегнах: причини та заходи боротьби
Насамперед, потрібно розібратися з тим, чому з’являються вуха на ногах, як прибрати які, ми і будемо розбиратися. Існує кілька основних причин цієї неприємності:
- Зайва вага. У повних жінок вага розподіляється по всьому тілу, але особливо схильні область, талії, сідниць і стегон, тому не потрібно дивуватися наявності некрасивих «вушок».
- Недолік фізичної активності. Малоактивний спосіб життя, сидяча робота часто призводять до накопичення жиру на стегнах, особливо якщо рухи, при яких задіюється мускулатура зовнішньої сторони стегон, відсутні в принципі.
- Спадкова схильність. Через особливості фігури, передаються генетично, навіть стрункі дівчата можуть не бути задоволеними виступами на стегнах.
- Фізіологічний фактор. Організм жінки влаштований так, що наявність жиру на стегнах закладено в ній природою. Тому боротися з цією неприємністю їм складніше, ніж чоловікам.
Незалежно від причини для боротьби з вушками буде використовуватися однаковий набір методів:
- Потрібно переглянути раціон, щоб знизити його калорійність, зменшити в ньому шкідливих продуктів і збільшити – корисних.
- Важливо більше рухатися, приділяючи достатньо уваги, як загальним аеробних тренувань, так і комплексам вправ, які спрямовані безпосередньо на опрацювання стегон. Фізична активність допоможе розворушити м’язи стегон і відучить організм застосовувати цю зону як комору для жиру.
- Добре доповнюючи комплекс по боротьбі з вухами на стегнах додаткові процедури. В домашніх умовах можна робити масаж, обгортання, контрастний душ. Це допоможе розворушити підшкірний шар жиру, через що боротися з ним буде легше, і обмінні процеси в проблемних зонах значно прискоряться. Також багато методів для корекції фігури пропонують нам салони краси та косметологічні центри.
Комплексний і дуже серйозний підхід допоможе впоратися з проблемою вушок, навіть якщо ви схильні до них через спадковості. Тепер розглянемо кожен з пунктів окремо.
Харчування проти вушок на стегнах
Не можна ефективно прибрати вуха з боків на стегнах, якщо не переглянути свій раціон, особливо якщо від правильного харчування він далекий.
Отже, щоб схуднути, потрібно запам’ятати головне правило: потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Орієнтовна різниця повинна складати близько 500 ккал. При цьому важливо не захоплюватися строгими дієтами, так як результат вони дають короткочасний, та ще й шкодять здоров’ю. Домогтися правильної різниці калорійності краще допомогою фізичної активності, а також заміни звичних шкідливих продуктів більш корисними і низькокалорійними.
Перший друг жиру, в тому числі і на стегнах – це цукор. В ідеалі рекомендується відмовитися від нього і містять його продуктів в принципі, або хоча б звести до мінімуму. Також дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо харчування:
- Зменшіть кількість вживаної солі.
- Пийте багато води — не менше двох літрів в день. Вона допомагає худнути, контролюючи апетит і прискорюючи метаболізм.
- Виключіть з раціону шкідливі продукти: фаст-фуд, напівфабрикати, консерви, випічку, копчене, жирне.
- У другій половині дня намагайтеся не їсти вуглеводи, особливо прості. Вони сприяють підвищенню рівня глюкози в крові, що впливає на нагромадження жиру. А ось у першу половину дня вживати вуглеводи можна і потрібно, але краще складні – вони допоможуть вам зарядитися енергією надовго і попередять переїдання протягом дня. Каші – ідеальний сніданок.
- Крім повільних вуглеводів у раціоні повинні бути білки. Це основний будівельний матеріал для м’язів. До того ж перевага їх в тому, що організму потрібно витратити масу енергії на їх засвоєння. Відповідно, на процес схуднення вони впливають вельми добре.
- Достатня частка продуктів в раціоні повинна припадати на свіжі фрукти та овочі.
Їсти рекомендується 5-6 разів на день і невеликими порціями. Це допоможе контролювати апетит і розжене метаболізм, через що ви будете худнути швидше. Крім того, не намагайтеся схуднути за допомогою голодування і жорстких дієт. У цьому випадку ваш організм буде дуже слабким, і ви не зможете повноцінно займатися, до того ж отримаєте такі наслідки, як обвисла шкіра, проблеми з волоссям і нігтями і вбитий обмін речовин, так і кілограми повернуться з подвійною швидкістю.
Підтримати організм при схудненні можна вітамінно-мінеральними комплексами.
Прибираємо вушка на стегнах вправами: ефективний комплекс
Для того щоб позбутися від вух на стегнах, потрібно подбати як про спалюють жир кардионагрузках (біг, скакалка, танці і так далі), так і про спеціальні вправи, спрямовані на боротьбу з конкретно цією неприємністю. Вправи проти вушок на стегнах допоможуть усунути зайві відкладення, привести тіло в тонус, а також зміцнити м’язи, відповідальні за привабливу форму стегна.
Займатися рекомендується 3-4 рази в тиждень. Виконувати вправи можна в будь-який зручний час, але оптимальними вважаються 11-14 і 18-20 годин. Також важливо дотримуватися так зване правило двох годин, суть якого в тому, що ви не повинні їсти за пару годин до тренування і ще через такий же час після неї. Розпочинати тренування рекомендується з легкої розігріваючою розминки, а закінчувати їх затримкою з елементами на розтяжку.
Тепер наведемо перелік найбільш ефективних вправ для боротьби з вухами на стегнах.
1. Присідання
Класичний варіант присідань, при якому стопи розташовуються на рівні плечей і стійко стоять на підлозі на протязі всього часу виконання. Руки витягнути вперед. Спину тримаєте прямо. Присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повторити не менше 20 разів. Також можна присідати з обтяженнями – такий варіант вправ сильніше опрацьовує м’язи.
2. Присідання з широкою постановкою ніг
Відомі також як присідання пліє. Потрібно розставити ноги значно ширше плечей і розвести носки в сторони. Присядьте, орієнтуючись колінами на стопи – це буде сприяти опрацюванню саме зовнішньої мускулатури стегон.
3. Глибокі випади вперед
Про те, як виконувати випади, ви напевно знаєте. Одна нога стоїть вперед і на неї переноситься вага тіла, друга ззаду і спирається на носок. Опускайтеся на опорну ногу, згинаючи коліно і відчуваючи при цьому, як працюють м’язи стегон і сідниць. Повторити не менше 10 разів для кожної ноги.
4. Махи ногами в положенні стоячи
Зіпріться об стіну або спинку стільця і по черзі робіть махи ногами назад. Кожною ногою повторіть вправу не менше 20 разів.
5. Відведення ноги в положенні стоячи
Руки при цьому повинні упиратися в поперек. Відводите ногу, повертаючи п’яту назовні і відчуваючи, як напружуються м’язи черевного преса. Кожною ногою повторіть вправу не менше 25 разів.
6. Махи ногою в положенні лежачи
Зіпріться на зігнуті руки в положенні лежачи на боці. Піднімайте верхню пряму ногу вгору і виконуйте нею мах, не згинаючи її. Потім перекиньтеся на інший бік і зробіть вправу необхідну кількість разів для другої ноги.
7. Вправа «Гірка»
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Стопи повинні стояти на ширині плечей і цілком спиратися на підлогу. Руками, які вільно лежать уздовж тіла, піднімайте таз так, щоб корпус і стегна розташовувалися в одній похилій площині. При цьому верхня частина спини і руки повинні залишатися на підлозі. Повторюйте не менше 30 разів.
Косметичні процедури від вушок на стегнах
Щоб впоратися з проблемою вушок більш швидко, можна доповнити програму різного роду косметичними процедурами. Вони допомагають поліпшити кровообіг і клітинний обмін, повертають тонус шкірі.
В домашніх умовах можна робити обгортання, а також масаж. Ці ж процедури доступні в салонах у фахівців.
Обов’язково виробіть звичку зволожувати шкіру після душу. Підберіть хороший засіб для підтримання водно-жирового балансу, що також допоможе впоратися з розтяжками і целюлітом.
Що стосується обгортань, то від вух на стегнах можуть допомогти наступні суміші:
- Шоколадне. Змішайте 300 грам порошку какао і 0,5 л гарячої води, розмішайте до утворення однорідної маси. Дайте суміші охолонути, потім нанесіть її на проблемні ділянки. Оберніть стегна харчовою плівкою. Тримати рекомендується 60 хвилин. Змивати в душі, трохи масажуючи стегна. Потім зволожте шкіру.
- Медове. Візьміть дві столові ложки меду і додайте кілька крапель апельсинового або м’ятного ефірного масла. Суміш ретельно розмішайте, нанесіть на сідниці і стегна. Залиште складу на годину під плівкою. Змивати в душі теплою водою, потім зволожити шкіру кремом.
- Оцтове. Яблучний оцет потрібно розбавити водою в однакових пропорціях, додати кілька крапель ефірного масла з антицелюлітною ефектом. В отриманому розчині змочіть м’яку натуральну тканину і оберніть нею проблемні ділянки, зверху оберніть харчовою плівкою. Залиште на годину. Змийте теплою водою і зволожите шкіру.
- Кавове. Візьміть натуральний спитий кави і додайте в нього гарячу воду, щоб вийшла густа кашка. У суміш капніть трохи ефіру і дайте їй трохи охолонути. Нанесіть на стегна. Оберніть харчовою плівкою на 40-60 хвилин, потім змийте під душем.
- Глиняне. Для боротьби з вушками підійде біла, блакитна, чорна, сіра глина. Перемішайте її водою, щоб отримати консистенцію густої сметани. Нанести на шкіру і потримати під плівкою 45-60 хвилин.
Для того щоб активні компоненти у складі сумішей подіяли краще, поверх плівки рекомендується надіти теплий одяг. Можна лягти на необхідний час під теплу ковдру або ж зайнятися фізичними вправами або домашніми справами.
Масаж рекомендується робити у фахівця, однак при бажанні процедура доступна і в домашніх умовах. Для неї вам знадобиться великі медичні банки. Проводиться процедура наступним чином:
- Шкіру добре распарьте в ванній, змастіть її кремом.
- Прикладіть горлечко банки до проблемних ділянок, щоб створює всередині банки вакуум.
- Виконуйте масаж спочатку прямими, а після круговими рухами в напрямку знизу вгору.
Особлива обережність потрібна при масажі шкіри на внутрішній поверхні стегон, так як тут вона дуже ніжна, і може швидко пошкодитися.
Такими процедурами можна доповнити свою боротьбу з вушками на стегнах. Пам’ятаєте, як у вправах, так і в косметичних заходи і в харчуванні важливо сталість – тільки при регулярних зусиллях у вас вийде добитися бажаного результату.
