Внутрішня поверхня стегон — проблемна зона більшості жінок. Ускладнюється вона тим, хто ця область практично не використовується у повсякденному житті, тому зайві кілограми і целюліт так і норовлять відкластися саме тут, і виглядає це дуже непривабливо. Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно регулярно виконувати вправи, спрямовані на проблемну область, і правильно харчуватися. Крім того, можна вдатися до деяких косметичних процедур. Розглянемо, як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек, і що для цього потрібно.
Як прибрати внутрішню частину ляшек: коригуємо харчування
Потрібно сказати, що не можна прибрати жир тільки з однієї частини тіла. Потрібна загальна корекція ваги, причому зазвичай у жінок спочатку йде верхня частина, а вже потім — ноги. Спочатку потрібно подбати про корекції раціону. Приберіть з нього шкідливі продукти, які сприяють накопиченню жиру, такі як солодке, випічка, газовані напої, майонез та інші шкідливі соуси. Також привчіть себе пити багато води — обов’язково склянку з ранку, щоб активізувати обмінні процеси.
Не можна скидати більше 1,5 кг в місяць, оскільки в іншому випадку буде йти м’язова маса. Худніть поступово — так ви досягнете стійкого результату без шкоди для здоров’я.
Секретної дієти, як прибрати внутрішній жир з ляшек, теж немає. Просто потрібно дотримуватися правильного і здорового раціону, який допоможе позбутися від зайвих відкладень в цілому, і тоді проблемна частина теж піде. Основні правила побудови такого раціону такі:
- Важливо мінімізувати вживання продуктів, які містять білий цукор і білу муку. Саме такі прості вуглеводи швидше за все відкладаються в жир. З солодкого в невеликих кількостях дозволений мед, сухофрукти, зефір.
- Раціон потрібно будувати на білкових продуктах: нежирному м’ясі та рибі, морепродуктах, кисломолочної продукції, складних вуглеводах: злаках, макарони з твердих сортів пшениці, а також свіжих овочах і фруктах.
- Пийте багато води. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин і лимфоток, що буде сприяти спалюванню жирових відкладень.
- Перекуси мають місце бути, але вони повинні бути правильними. Це можуть бути фрукти, овочі, ягоди, невелику кількість горіхів, відварені яйця. Якщо ви часто буваєте за межами будинку, намагайтеся, щоб такі корисні продукти були завжди з вами — це позбавить вас від спокуси з’їсти щось заборонене.
- Корисний імбир і зелений чай. Кава пити можна, але не більше 1-2 чашок в день — в такій кількості натуральний чорний кава без добавок тільки поліпшить обмінні процеси.
Мінімізувати кількість в раціоні бажано солодке, жирне, смажене, борошняне, маринади, копчення, всілякий фаст-фуд і напівфабрикати. Будувати раціон потрібно на відварних, запечених і приготованих на пару страви.
Як прибрати внутрішню частину ляшек: вправи
Щоб прибрати і підтягнути внутрішню поверхню ляшек, потрібно виконувати вправи, спрямовані конкретно на цю область. Крім того, не забувайте про кардионагрузках, які будуть сприяти рівномірному спалюванню жирових відкладень і прискоренню метаболізму.
Головні вправи для схуднення ляшек з внутрішньої сторони наступні:
- Присідання. Можна використовувати різні варіанти: класичні присідання, присідання з широко розставленими ногами, з вузькою постановкою, на кожній з ніг по черзі, полуприседы і так далі.
- Велосипед. Знайоме всім вправа, яка теж корисно в боротьбі з цією проблемою. Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах, виконуйте рухи, що імітують їзду на велосипеді. Це буде також сприяти зміцненню преса.
- Ножиці. Ляжте на бік, ноги повністю витягніть, щоб відчути в них напругу. Спочатку піднімайте верхню ногу, потім — нижню на іншому боці. Кінцеве положення — лежачи на спині. Ноги трохи підніміть від підлоги, потім схрестіть.
- Випади. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Праву ногу зігніть в коліні і різко відведіть назад, щоб вона діставала до сідниці. Те ж саме повторюється для іншої сторони.
- Затискач м’яча. Прекрасна вправа для зміцнення і для схуднення внутрішньої сторони ляшек. Просто помістіть між ніг гумовий м’ячик і защемлення його максимально сильно.
- Вихідне положення — сидячи на ногу, ноги витягнуті перед собою. Постарайтеся дотягнутися пальцями рук до пальців ніг, щоб ноги при цьому не згиналися.
- Сядьте навпочіпки, долонь упріться в тверду поверхню. Піднімайтеся, щоб руки не відривалися від підлоги. Це вправа відмінно впливає на опрацювання внутрішньої і задньої частин стегон.
Також ефективні вправи для схуднення ляшек всередині можна робити з гумовою стрічкою. Вони наступні:
- Кінці гумки з’єднайте, джгут надягніть на ноги на рівні колін. Встаньте на носочки, ноги поставте на ширину плечей і трохи розтягніть кільце. Трохи присядьте, не змінюючи положення і виконуйте кроки вперед, при цьому натягуючи стрічку. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин.
- Вихідне положення — лежачи на животі. Руки покладіть під підборіддям. По черзі виводите ноги вперед, натягуючи при цьому гумку. Для якісного опрацювання м’язів намагайтеся утримувати ноги зверху максимально довго.
- Стрічку надіньте на рівень колін, ноги поставте на ширину плечей, гумку натягніть. Виконуйте полуприиседы, не прогинаючи спину.
Як схуднути у внутрішній частині ляшек: косметичні процедури
У тому, як прибрати жир з внутрішньої частини ляшек, вам також допоможуть деякі косметичні процедури, наприклад, обгортання. Вони допомагають вивести з організму шлаки і токсини, поліпшити тонус шкіри, запустити процеси спалювання жирових відкладень. Обгортання можна робити як в салоні, так і вдома. Найпопулярніші його види — кавове, медове, глиняне і багато інших.
Якщо ви робите обгортання будинку, то спочатку прийміть теплий душ, використовуйте скраб, щоб шкіра розігрілася. Потім на поверхню шкіри наноситься приготовлена суміш, ноги покриваються харчовою плівкою ковдрою. Склад витримується 30-50 хвилин. Потім потрібно змити його теплою водою і змастити шкіру антицелюлітним кремом. Обгортання робляться курсом 10-15 процедур раз в 2-3 дня.
Для обгортання потрібно використовувати свіжі суміші, тому готуйте їх безпосередньо перед нанесенням.
Ось кілька хороших рецептів обгортань для внутрішньої частини стегна:
- Залийте літром води 100 грам ламінарії, дайте настоятися протягом півгодини. Прийміть душ зі скрабом, нанесіть склад на все тіло і оберніть стегна плівкою, також надіньте теплі штани. Через годину прийміть душ і нанесіть на ноги антицелюлітний крем.
- Можна використовувати рідкий мед. Підігрійте 0,5 літра медового продукту, додайте щіпку сухої гірчиці і червоного меленого перцю. Також можна додати ефір апельсина, лимона, грейпфрута або розмарину. Наноситься обгортання так само, як і в попередньому рецепті.
- Можна використовувати і тільки мед. Підігрійте його і нанесіть на ляшки. Потім обмотайте їх плівкою і надіньте теплі облягаючі штани. Ляжте спати, а вранці змийте залишки меду в теплому душі.
Ще одна процедура, яка корисна в тому, як схуднути з внутрішньої сторони ляшек — це масаж. Найкраще робити його в салонах, але в принципі це можливо і в домашніх умовах.
Можна використовувати спеціальний масажер або робити масаж руками. Розтирайте стегна енергійними рухами, спочатку долонями, а після — кулаками за годинниковою стрілкою. Це допоможе добре розігріти жирові відкладення. Закінчивши процедуру, притримайте жирову складку однією рукою, а другий виконуйте «рубають» руху. Рекомендується використовувати для масажу спеціальні антицелюлітні засоби. Їх можна робити самостійно, додаючи в базові рослинні олії кілька крапель аромамасел з антицелюлітним ефектом, наприклад, цитрусові.
Ще одна процедура, яка допоможе прибрати внутрішню частину ляшек швидко — це скраби. Наприклад, можна використовувати сіль і кефір, змішуючи їх в пропорціях 2:1 і наносячи на проблемну область масажними рухами. Скраби можна робити з солі, кориці, кави, рослинного масла. Після застосування скрабу насухо промокніть тіло рушником і нанесіть на стегна антицелюлітний гель.
Після того як ви прийняли душ зі скрабом, можна побалувати себе ванною. Наберіть в неї води, додайте кілька крапель ефіру апельсина, 60 грам морської солі, вершків або молока. Добре розмішайте воду і приймайте в ній ванну протягом 20 хвилин.
Крім ванн буде корисно відвідувати басейн, сауну, лазню. Добре діє масаж ніг у воді.
Незважаючи на те, що прибрати внутрішню частину ляшек не так вже просто, це можливо, але потрібно регулярно працювати над собою. Правильне харчування і систематичні тренування повинні стати не тимчасовою мірою, а способом життя. І навіть коли у вас вийде добитися бажаного результату, доведеться працювати, щоб його підтримувати. Це вимагає зусиль, але красива струнка фігура того варто.
Корисне відео про те, як прибрати жир з внутрішньої частини ляшек
