Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек – вправи та поради

Внутрішня поверхня стегон — проблемна зона більшості жінок. Ускладнюється вона тим, хто ця область практично не використовується у повсякденному житті, тому зайві кілограми і целюліт так і норовлять відкластися саме тут, і виглядає це дуже непривабливо. Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно регулярно виконувати вправи, спрямовані на проблемну область, і правильно харчуватися. Крім того, можна вдатися до деяких косметичних процедур. Розглянемо, як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек, і що для цього потрібно.

Як прибрати внутрішню частину ляшек: коригуємо харчування

Потрібно сказати, що не можна прибрати жир тільки з однієї частини тіла. Потрібна загальна корекція ваги, причому зазвичай у жінок спочатку йде верхня частина, а вже потім — ноги. Спочатку потрібно подбати про корекції раціону. Приберіть з нього шкідливі продукти, які сприяють накопиченню жиру, такі як солодке, випічка, газовані напої, майонез та інші шкідливі соуси. Також привчіть себе пити багато води — обов’язково склянку з ранку, щоб активізувати обмінні процеси.

Не можна скидати більше 1,5 кг в місяць, оскільки в іншому випадку буде йти м’язова маса. Худніть поступово — так ви досягнете стійкого результату без шкоди для здоров’я.

Секретної дієти, як прибрати внутрішній жир з ляшек, теж немає. Просто потрібно дотримуватися правильного і здорового раціону, який допоможе позбутися від зайвих відкладень в цілому, і тоді проблемна частина теж піде. Основні правила побудови такого раціону такі:

  • Важливо мінімізувати вживання продуктів, які містять білий цукор і білу муку. Саме такі прості вуглеводи швидше за все відкладаються в жир. З солодкого в невеликих кількостях дозволений мед, сухофрукти, зефір.
  • Раціон потрібно будувати на білкових продуктах: нежирному м’ясі та рибі, морепродуктах, кисломолочної продукції, складних вуглеводах: злаках, макарони з твердих сортів пшениці, а також свіжих овочах і фруктах.
  • Пийте багато води. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин і лимфоток, що буде сприяти спалюванню жирових відкладень.
  • Перекуси мають місце бути, але вони повинні бути правильними. Це можуть бути фрукти, овочі, ягоди, невелику кількість горіхів, відварені яйця. Якщо ви часто буваєте за межами будинку, намагайтеся, щоб такі корисні продукти були завжди з вами — це позбавить вас від спокуси з’їсти щось заборонене.
  • Корисний імбир і зелений чай. Кава пити можна, але не більше 1-2 чашок в день — в такій кількості натуральний чорний кава без добавок тільки поліпшить обмінні процеси.
Дивіться також  Табата - жиросжигающая тренування без обладнання (відео вправи)

Мінімізувати кількість в раціоні бажано солодке, жирне, смажене, борошняне, маринади, копчення, всілякий фаст-фуд і напівфабрикати. Будувати раціон потрібно на відварних, запечених і приготованих на пару страви.