Як прибрати обвислу шкіру на руках або підтягти її в домашніх умовах

Обвисання і млявість рук – це досить поширена проблема, причому впоратися з нею може бути складніше, ніж, наприклад, прибрати живіт або стегна. Особливо актуальним це може стати при різкому схудненні, коли жир згоряє, а шкіра в обсязі не зменшується. Що ж робити? Варто розуміти, що підтягнуті руки – це, перш за все, знаходяться в тонусі м’язи, а саме двоголовий м’яз – біцепс, і треглавая м’яз плеча – трицепс. Щоб підтягнути шкіру, потрібно дати на ці навантаження м’язи спеціальними вправами.

Вправи для підтяжки рук

Перед тим як почати виконувати вправи, проведіть невелику розминку. Вона може включати в себе наступні вправи:

Руки поставте на ширину плечей, трохи підніміть підборіддя, розправте плечі. Підніміть і опустіть руки.
Активно стискайте їх в ліктях, напружуючи м’язи.
Піднімайте руки паралельно підлозі і опускайте їх.
Робіть обертові рухи кистями, спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

Рухи виконуйте в довільному темпі. Для розминки досить десяти хвилин, а після ви вже готові до більш складних вправ.

Вправа «замок»

Ця вправа допомагає впоратися з тим, як підтягти руки, і є досить простим, однак при цьому воно може і не вийти у вас з першого разу. Добре підтягує проблемну зону і розтягує плечові м’язи, додатково зміцнюються пальці.

Встаньте прямо, одну руку підніміть і заведіть обидві руки за спину. Потім пальцями однієї руки витягніть пальці іншої, з’єднайте їх в замок. Робіть цю вправу кілька разів в день.

Обвисають зазвичай ті зони рук, які ми не використовуємо в повсякденному житті. Давши навантаження на них за допомогою вправ, ви зможете знайти красивий рельєф.

Молотковий підйом

Вправа допомагає пропрацювати біцепс, сформувати красиву лінію рук і підтягнути внутрішню частину кінцівок. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 0,5 кг Ноги зігніть в колінах, поставте на ширині плечей. Зведіть лопатки, потім повільно піднімайте і опускайте руки, задіюючи ліктьовий суглоб. Виконуйте молотковий підйом в три підходи по 12 разів.

Розгинання рук з гантелями сидячи

Корисна вправа, якщо ви шукаєте спосіб, як підтягти руки за допомогою гантелей. Виконується воно в положенні сидячи і чудово допомагає підкачати руки, зробити їх красивими і пружними. Візьміть гантель двома руками, підніміть руки над головою. Повільно згинайте і розгинайте їх. Зробіть три підходи по 10 разів.

Дивіться також Як прибрати галіфе на стегнах - вправи в домашніх умовах

Віджимання

Віджимання – простий і доступний спосіб, як підтягти руки в домашніх умовах. У класичному варіанті вони робляться від підлоги, але якщо руки слабкі, можна спочатку віджиматися від столу або стільця. Віджимання не вимагає ніяких додаткових пристосувань, і при цьому вона чудово допомагає позбутися від жирових відкладень. Ляжте на підлогу, руки поставте трохи ширше плечей. Тіло направте паралельно підлозі, поперек тримайте рівно, живіт – напруженим. Видихаючи, опускайте тіло допомогою згинання в ліктьовому суглобі. Вдихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Кількість підходів і повторень визначається індивідуально. Починайте з мінімальної кількості, до п’яти повторень, а потім поступово збільшуйте його.

Обертання витягнутими руками

Ця вправа допомагає розслабити суглоби, зробити м’язи пружними і еластичними, усунути жир в області пахв. Станьте прямо, спину тримайте рівно. Підніміть Руки в сторони і тримайте їх паралельно підлозі. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою. Зробити рекомендується три підходи по 10 разів.

І ще декілька рекомендацій стосовно того, як підтягти м’язи рук фізичною активністю:

Статичне навантаження чудово допомагає знайти тонус м’язів і шкіри. Ідеальним в цьому відношенні є вправа планка. Регулярно робіть її у звичайній і бічній стійці протягом хвилини.
Йога, каланетика теж добре працюють саме в плані набуття тонусу.
Якщо ви хочете опрацювати руки, крім гантель вам може знадобитися ще й ручної еспандер або гімнастичний джгут.
Не забувайте і про, так би мовити, класичних аеробних навантаженнях, таких як біг і велосипед. Дуже добре для рук плавання і заняття на еліптичному тренажері. Вони рівномірно і ефективно спалюють жир по всьому тілу.

Як виконувати вправи для рук: загальні рекомендації

Щоб вправи, які допомагають нам впоратися з таким завданням, як підтягти руки дівчині в домашніх умовах, були максимально результативними, виконуючи їх всі, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

У будь-якій вправі робіть зусилля на видиху, і розслаблення – на вдиху.
У вас повинна бути чітка мотивація. Тільки в цьому випадку ви зможете швидше досягти бажаних результатів.
Займайтеся регулярно. Вправи не тільки допоможуть зміцнити м’язи, але й підняти настрій, поліпшити витривалість.
Виконуйте вправи плавно, у зручному темпі. Слідкуйте за тим, щоб м’язи були напружені.
Збільшуйте навантаження поступово. Не потрібно відразу гнатися за кількістю підходів. Якщо ви новачок, рекомендується виконувати вправу 3-4 підходи по три рази, інакше можливі дуже сильні болі в м’язах на наступний день. Після того як організм адаптується до навантажень, ви зможете безболісно підвищити навантаження.
В ідеалі постарайтеся отримати консультацію інструктора. Він допоможе вам підібрати програму і правильно розрахувати навантаження.
Займайтеся в теплому приміщенні. Якщо капіляри і судини розширені, а м’язи розігріті, виконувати вправи буде легше.
Закінчивши заняття, ви повинні відчувати приємну втому, а не валитися з ніг.
Оптимальна тривалість заняття – 30-60 хвилин.
Займайтеся регулярно. Оптимальна періодичність – 3-4 рази в тиждень.

Дивіться також Інтервальне тренування для спалювання жиру - високоінтенсивний кардіо тренінг

Особливості харчування

Щоб побороти зайві жирові відкладення і привести в тонус шкіри, також потрібно подбати про правильне харчування. При цьому запам’ятайте назавжди, що жорсткі дієти – не ваш варіант. З-за них шкіра стає сухою, блідою, пігментованою, починає провисати ще більше, так як вага йде різко. Та й повертається зазвичай він не менш швидко.

У раціоні повинні бути всі необхідні компоненти, зокрема, білки, які є будівельним матеріалом для наших м’язів, складні вуглеводи, які забезпечують нас енергією, а також фрукти і овочі – джерело корисної клітковини, вітамінів і мінералів.

Якщо ви хочете зберегти стрункість і красу шкіри, краще забути про фаст-фуді, борошняних і кондитерських виробах.

Настійно рекомендуємо відмовитися від шкідливих звичок, так як на тонус шкіри вони впливають далеко не кращим чином.

Масаж і обгортання

Програму, спрямовану на те, як підтягти м’язи на внутрішній стороні руки, можна доповнити косметичними процедурами.

Хороший результат дає масаж, який можна робити і самостійно в домашніх умовах. Робиться вона досить просто. Візьміть крапельку будь-якого олії, яка вам подобається, і круговими рухами починайте масажувати проблемну зону знизу вгору. Такі нехитрі маніпуляції чудово борються з в’ялою шкірою. Також добре діє вакуумний баночний масаж.

Обгортання – проста і приємна процедура. Перед її початком рекомендується розпарити шкіру, нанести на неї скраб або пілінг. Для самого обгортання, яке і стане відповіддю на питання, як швидко підтягти руки в домашніх умовах, потрібно харчова плівка і суміш. Останній в домашніх умовах можна використовувати кавову гущу, оцет, косметичну глину, мед, водорості. Суміш наноситься на проблемні ділянки передпліччя і обгортається харчовою плівкою. Потім краще полежати під ковдрою і витримати склад необхідну кількість часу. Зазвичай достатньо 30-35 хвилин. Потім змийте склад і використовуйте живильний крем. Після перших таких процедур ви можете помітити, що шкіра стала суха, можуть з’явитися почервоніння і пігментація. Але це незабаром пройде, і з кожною наступною процедурою ви будете помічати, що стан її стає краще. Обгортання зазвичай проводяться курсами в 10-15 сеансів з періодичністю 2-3 рази в тиждень.

Ще один простий спосіб, що допомагає підтягти внутрішню частину руки – це контрастний душ. Процедура допомагає тримати в тонусі шкіру і судини. Але у випадку з нею потрібна обережність. Почніть з обливання стоп, потім поступово підніміться до коліна. Потім організм адаптується, і ви зможете переходити до контрастним процедурам для всього тіла. Якщо холодну воду ви переносите погано, краще впливати контрастними температурами тільки на ті ділянки, які ви вважаєте проблемними, в нашому випадку це руки.
При проведенні таких процедур важливо пам’ятати наступні правила:
— Потрібно починати процедуру гарячої води, а закінчувати холодною.
— Тривалість холодного впливу повинна бути в два рази менше, ніж гарячого.
— Обливання має робити вас бадьорими та радісними, а не млявими і замерзлими.
Водно-контрастні процедури допомагають зміцнити судини, поліпшити кровообіг і лімфодренаж насичення тканини киснем і поліпшити метаболізм. Також має душ масажним дією, що допомагає поліпшити тонус шкіри.

Добре допомагає боротися з обвисанием шкіри в районі рук використання масок і кремів з підтягуючим ефектом. Можна купувати вже готові або готувати їх самостійно. Використовуйте різні ефірні масла, особливо ті, які володіють жиросжигающие і антицелюлітною дією, наприклад, олії цитрусових.

Дивіться також Відео: степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах з рекомендаціями

Якщо ви хочете підтягти шкіру рук, то оптимальний для вас варіант – дотримуватися комплексного підходу. Поєднуйте фізичну активність зі здоровим харчування та косметичними процедурами, і вже незабаром ви помітите явні зміни, які вас порадують.