Наявність жиру на животі псує чоловічу фігуру, робить її непропорційною. Крім того, це не самий корисний фактор, що впливає на стан здоров’я, тому схуднення — турбота і про нього теж. Не всім відомо, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові. Насправді все досить просто – потрібно лише переглянути свій спосіб життя, скорегувати харчування і почати займатися спортом. Але для початку з’ясуємо, звідки береться зайвий жир.
Причини появи зайвого підшкірного жиру на животі
Жир, як відомо, буває підшкірним і внутрішнім (вісцеральним). Перший знаходиться безпосередньо під шкірою і видно неозброєним оком. Другий розташовується ближче до внутрішніх органів. Обидва виду жиру необхідні організму і виконують важливі функції: захисну, резервну і так далі. Однак при надлишку підшкірного жиру він провокує не тільки погіршення фігури, але погіршення роботи серця, судин, збільшення навантаження на кінцівки і підвищення ризику багатьох захворювань.
Причини зайвого жиру у чоловіків на животі цілком очевидні. Це переїдання, зловживання шкідливою їжею і спиртними напоями, недолік фізичної активності. Потрібно зауважити, що в організмі чоловіка менше жиру, ніж в жіночому – так закладено природою, тому і боротися з ним легше. М’язова маса у чоловіків збільшується
Впоратися з тим, як спалити підшкірний жир на животі чоловікові, зважаючи на сказане вище не так вже складно. Просто важливий комплексний підхід – правильне харчування, а також вправи, які повинні поєднувати і силову, і кардионагрузку. Можна використовувати й інші методи, наприклад, спеціальні спортивні схуднення.
Правильне харчування проти підшкірного жиру на животі
Якщо чоловік хоче позбутися від підшкірного жиру на животі, то перше, що він повинен зробити – подбати про правильне харчування. В іншому випадку ніякі тренування можуть не дати результату, так як качати м’язи, які будуть заховані під жиром – це нерозумно. Забудьте про строгих дієтах, вони дають лише короткочасні і нестабільні результати. Правильний раціон повинен стати вашим способом життя.
Основне правило – це не переїдати. У день рекомендується їсти 5-6 разів маленькими порціями, а не 1-2 рази величезними тарілками, як багато з нас звикли. Обов’язково снідайте, не їжте за кілька годин до сну.
Дуже важливо вибирати правильні продукти, адже у той час як одні сприяють спалюванню жиру, інші призводять до його накопичення. Наприклад, для схуднення дуже корисна клітковина. Вона прискорює обмінні процеси, очищає організм від шлаків, токсинів, зайвої рідини. Основні джерела клітковини – фрукти і овочі, а також злаки.
Але не варто робити свій раціон тільки рослинною: чоловікові для спалювання жиру потрібно достатньо білків. Краще їх джерела – нежирні види м’яса і риби, яйця, молочна продукція.
Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру на животі, відмовтеся від смажених страв. Смаження рекомендується замінювати варінням, тушкування, запікання – це знижує калорійність їжі і збільшує її корисність.
Ще один важливий момент – вживання достатньої кількості води. Потрібно пити не менше 1,5 літра рідини в день, і це стосується виключно води. З інших напоїв корисні зелені і трав’яні чаї, іноді можна пити каву без цукру. А ось від пакетованих соків, газованих вод, а також солодощів, випічки, фаст-фуду рекомендується відмовитися.
Варто відмовитися від цукру, обмежити вживання солі. З спецій корисний перець, карі, кориця, імбир – вони чудово прискорюють процеси жиросжигания.
Ті, хто хоч колись цікавився схудненням, напевно чули про продукти з негативною калорійністю. Що ж це за продукти? Поняття негативною калорійністю досить умовне. У цих продуктів є калорійність, але вона досить маленька, до того ж організм витрачає на їх засвоєння більше калорій, ніж отримує, звідси і негативна калорійність. Такі продукти – ідеальний варіант для перекусу. Їх можна їсти навіть увечері. Вони можуть стати чудовими помічниками для тих, чия мета — спалювання підшкірного жиру у чоловіків.
Таких продуктів досить багато. До них відносяться деякі фрукти і ягоди: ананас, яблуко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, журавлина, малина, полуниця. Крім того, дуже багато таких продуктів серед овочів і зелені – це кабачки, щавель, шпинат, перець чилі, солодкий перець, баклажани, огірки, спаржа, капуста, редис, рукола, селера, квасоля, часник багато інших.
Правильно харчуючись, ви зможете поліпшити фізичну форму і спалити зайвий підшкірний жир на животі. Але також важливий елемент програми – фізичні навантаження.
Фізичні навантаження
Щоб прибрати підшкірний жир з живота чоловікові, потрібно також змиритися з тим, що фізична активність тепер буде у вашому житті завжди. Перш за все, важливі кардионагрузки, так як саме вони спрямовані на активне спалювання підшкірного жиру. Можна бігати, плавати, їздити на велосипеді або вибирати будь-який інший вид кардіотренувань, які вам подобаються.
Займатися можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Вправи повинні бути спрямовані на тренування м’язів преса. Можна використовувати такі вправи:
- Скручування в положенні лежачи. Для збільшення навантаження можна застосовувати обтяження. Його потрібно брати в руки за головою.
- Підйоми ніг у висі на брусах або турніку. Це, по суті, ті ж скручування, але більшою мірою спрямовані на нижню частину живота.
- Махи тулубом в положенні сидячи. Виконуючи вправу, намагайтеся дотягнутися пальцями рук до пальців ніг.
- Нахили в сторони з обтяженням у вигляді гантелей.
- Підтягування ніг у висі на турніку, але із залученням бічних м’язів.
- Махи тулубом в сторони з поворотами.
- Вис на турніку з ногами, притиснутими до тіла, повороти корпусу в сторони.
Якщо у вас є можливість займатися в тренажерному залі, це чудово, так як там ви можете використовувати різні пристосування, що допомагають підвищити ефективність тренувань. Гирі, гантелі, штанги, тренажери – все це допомагає спалювати підшкірний жир і покращує стан фігури загалом.
Можна виконувати жим штанги в положенні стоячи, повільно опускаючи руки, присідати з піднятою над головою штангою, виконувати жим гантелей з положення лежачи, а також бігати на дистанції, використовуючи бігову доріжку. Також у залі можна виконувати ті ж вправи, що і в домашніх умовах.
Дуже корисне пристосування для спалювання жиру на животі – це хула-хуп. Незважаючи на те, що він вважається більшою мірою жіночим, чоловіки теж можуть застосовувати його дуже ефективно. Рекомендується вибирати обважений хула-хуп з масажними кульками, так як він забезпечує ще і масажний ефект. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин в день, хоча для початку достатньо й кількох хвилин. Але поступово цей час потрібно збільшувати.
Спортивні добавки для спалювання підшкірного жиру на животі
Ефективно спалювати підшкірний жир можуть допомогти різні спортивні добавки для чоловіків. Вони поділяються на кілька основних груп.
Перша – це спортивні схуднення. Вони спрямовані на прискорення метаболізму при активних фізичних тренуваннях за рахунок підвищення температури тіла та стимуляції обмінних процесів у клітинах. Жииросжигатели також сприяють зниженню апетиту, забезпечують додаткове розщеплення жирових відкладень в підшкірній клітковині. Організм починає використовувати в якості енергетичного ресурсу не глікоген, а жирні кислоти, що підвищує витривалість.
Жироспалювачі та інші спортивні добавки показані тільки тим, хто регулярно й інтенсивно займається спортом. В іншому випадку у них просто немає сенсу. Вибираючи їх, рекомендується заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.
Часто спортсмени вживають L-карнітин. Він сприяє тому, що жирові клітини перероджуються в м’язові, жировий обмін значно прискорюється, підвищується витривалість і, відповідно, ефективність тренувань. Однак L-карнітин дозволяє домогтися результатів тільки при активних навантаженнях.
Інша добавка, яка необхідна тим, хто займається спортом – це протеїн, тобто білок, який є будівельним матеріалом для м’язової тканини. Також можна вживати комплекси амінокислот BCAA. Але врахуйте, що не можна занадто захоплюватися добавками і сподіватися тільки на них, адже в них можуть бути і побічні ефекти.
Додатково можна вдатися до масажу, який сприяє прискоренню спалювання жиру і обмінних процесів. Існують різні види масажу живота, який можна застосовувати з цими цілями: щипковий, ручний, водний, баночний, медовий і так далі.
Чоловікам досить просто позбутися від зайвого жиру на животі. Досить переглянути свій спосіб життя і харчові звички і скласти грамотну програму тренувань. Допоміжні ж заходи на зразок масажів і жіросжігателей допоможуть прискорити досягнення результатів. Звичайно, пам’ятаєте про те, що потрібно подбати ще й про профілактику появи зайвого жиру в подальшому, тому правильний спосіб життя повинен стати постійною, а не тимчасовою мірою.
