Біг – напевно, самий популярний вид спорту в світі, що пояснюється великою кількістю переваг. Він доступний абсолютно всім, не вимагає фінансових вкладень, задіює практично всі м’язи тіла в роботі, сприяє ефективному спалюванню жиру. Особливо корисними вважаються ранкові пробіжки, з яких починають день багато прихильників здорового способу життя. І якщо ви теж вирішили ними зайнятися, то варто заздалегідь оцінити всі плюси і мінуси бігу вранці.
Користь бігу вранці
Корисно бігати вранці? Однозначно так. Багато фахівців вважають оптимальним часом для нього раніше ранок, коли повітря ще свіжий, чистий, не забруднений великою кількістю машин і виробничими викидами, міський брудом і пилом. Таким чином, бігаючи вранці, ви зможете не тільки зміцнити організм і м’язи, але і насититися свіжим прохолодним повітрям, зволоженим ранкової росою. Це піде на користь, і через кілька днів таких пробіжок ви відчуєте себе більш бадьорими і життєрадісними.
Рекомендується вибирати для бігу місця з максимально чистим повітрям, наприклад, парки, лісисті місцевості.Рекомендується вибирати для бігу місця з максимально чистим повітрям, наприклад, парки, лісисті місцевості.
Одне з важливих переваг бігу полягає в його доступності. Він не вимагає взагалі ніяких фінансових вкладень: не треба купувати абонемент, оплачувати тренера, обзаводитися додатковим інвентарем. Все, що буде потрібно – зручне взуття і одяг, призначений для бігу. Бігати рекомендується гладкою і рівній поверхні – це допоможе пом’якшити навантаження на стопи. Що стосується кросівок, то рекомендується придбати спеціальну модель для бігу, яка буде створювати амортизаційний ефект при кожному вашому кроці.
Говорячи про те, що дає біг вранці, не можна не відзначити, що в процесі активності він задіює практично всі м’язи. Починаючі спортсмени нерідко думають, що біг опрацьовує лише ноги, але насправді в процесі пробіжки також активно працюють сідниці, руки, а також спина і прес – це допомагає досягти гармонійного результату. Чим більше м’язів залучається, тим більше енергії витрачається, тим більше калорій ви спалюєте, тим краще результати ваших занять. Регулярно бігаючи, ви зможете зміцнити м’язи, а також зв’язки і суглоби, попередивши ризики різних травм. В процесі пробіжок працюють багато з тих м’язів, які ніяк не задіюються в звичайному житті – це дозволяє поліпшити тонус всього організму.
Що буде якщо бігати вранці? Ви зможете зміцнити імунітет, оскільки регулярна фізична активність підвищує опірність щодо різних вірусів та інфекцій. Біг на свіжому повітрі – своєрідне загартування, покращує стан імунної системи. Особливо це актуально для тих, хто бігає не тільки теплий, але і в холодний сезон.
Біг сприяє нормалізації кровообігу в організмі, покращує функціонування серцево-судинної системи. Це допомагає забезпечити всі внутрішні органи і системи достатньою кількістю кисню, який надходить до клітин разом з кров’ю. При бігу необхідно дотримуватися певного дихального темпу, що прекрасно тренує легені і дихальну систему в цілому. Але знову ж таки для отримання максимальної користі рекомендується бігати в місцях з чистим повітрям.
Бігаючи вранці, ми активно запускаємо процеси потовиділення, що сприяє очищенню організму. Він позбавляється від шлаків і токсинів, які накопичуються в порах і тканинах.
Після бігу рекомендується одразу прийняти душ і використовувати скраб для тіла – це напевно допоможе усунути всі можливі джерела його забруднення. Говорячи про те, в чому користь бігу вранці для жінок, потрібно зауважити, що прискорене кровообіг позитивно впливає на шкіру, зволожуючи її і розгладжуючи, надаючи здоровий вигляд. Регулярні пробіжки – відмінна профілактика целюліту.
Корисний біг по ранках для чоловіків? Так, тому що він покращує роботу всіх внутрішніх органів і систем, допомагає запобігти проблеми з потенцією, а також сприяє розвитку таких важливих для представника сильної статі якостей, як цілеспрямованість і силу волі.
Ще один плюс бігу вранці в його здатності впливати на наш настрій. Регулярні пробіжки сприяють виробленню ендорфінів, відповідно, поліпшення емоційного стану і відмінного настрою. Біг нормалізує сон, бореться з безсонням, допомагає нормалізувати розумову активність.
Також користь ранкової пробіжки в тому, що вона допомагає організму остаточно прокинутися, зарядитися на день вперед енергією, бадьорістю і гарним настроєм. Вона запускає і процеси метаболізму, які в процесі всього дня будуть працювати активніше, сприяючи вашому схудненню.
Чи шкідливо бігати вранці
Щодо того, чи корисний біг вранці, можна зустріти і негативні думки. Якщо говорити про його супротивників, то в якості аргументу проти ранкового бігу вони наводять те, що організм ще не підготовлений до активних навантажень вранці. Відразу після пробудження всі процеси ще не запущені, і організм працює не в повну силу. У цей період йому потрібно адаптуватися до нових умов і почати виробляти енергію для бігу в підвищеному обсязі. Це може стати великим стресом і негативно позначитися на роботі серця. Тому рекомендується бігати не відразу після того, як ви прокинулися, а через якийсь час, щоб всі внутрішні процеси прийшли в норму і підготувалися. Якщо ви в принципі сова, і вставати вранці вам неймовірно важко, можливо, вам краще бігати у вечірній час.
Крім того, негативний вплив бігу можливо в тому випадку, якщо ви неправильно вибрали місце для пробіжки. Намагайтеся не бігати близько хімічних підприємств, виробництв, заводів, які викидають токсичні відходи. Тоді біг може не тільки не зміцнити організм, але і навіть спровокувати різні захворювання. А ось в екологічно чистих зонах бігати можна і потрібно: парки, сквери, ліс, морське узбережжя – ви отримаєте і користь, і задоволення.
Розглядаючи користь і шкоду ранкової пробіжки, врахуйте, що є ті, кому бігати в принципі протипоказане. Це люди з захворюваннями суглобів, опорно-рухового апарату, ушкодженнями попереку, серйозними порушеннями зору, проблемами з серцем і дихальною системою, підвищеним тиском. Якісь протипоказання є абсолютними, інші- відносними, тому при наявності певних сумнівів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Як бігати вранці з максимальною користю
Так чого ж все-таки більше в пробіжки по ранках – користі чи шкоди? Однозначно користі, значно більше, якщо ви переконалися у відсутності протипоказань і робите все з розумом. Фахівці рекомендують дотримуватися таких рекомендацій:
- Вам потрібна зручне взуття. Це повинні бути кеди або кросівки для бігу з плоскою м’якою підошвою, комфортні всередині, оснащені амортизаторами на п’ятах, пружні і «дихаючі».
- Одяг має бути зручним, з натуральних тканин, не стискує рухів. Дівчатам потрібно спеціальний спортивний бюстгальтер. Також важливо одягатися по погоді, щоб не допустити перегріву, ні переохолодження.
- Що стосується їжі, тут все залежить від того, коли ви прокидаєтеся. Бігати на повний шлунок не можна – це дискомфорт для організму. Можете бігати натщесерце або перекусити чимось легким за 30-60 хвилин до тренування. Можна обмежитися склянкою натурального соку або білковим коктейлем.
- Збільшувати навантаження рекомендується поступово. Починайте завжди з швидкої ходьби або легкого бігу. Для схуднення хороший інтервальний біг.
- Новачкам можна почати бігати з 15-20 хвилин кожні 3-4 дня, поступово збільшуючи частоту і тривалість тренувань. Для хорошого самопочуття і схуднення рекомендується бігати від 35до 60 хвилин. А от щодо того, чи корисно бігати вранці кожен день, фахівці дають негативну відповідь організму потрібен час на відновлення, тому пару днів в тиждень можна зробити заслуженими вихідними або присвятити їх іншого виду активності.
- Бігаючи, намагайтеся не напружувати руки – вільно розмахуйте ними в такт бігу. Корпус тримайте прямо, поперек не прогинайте і не нахиляйте вперед, голову не закидайте назад. Також важливо дивитися вперед, а не в підлогу.
- Ще один важливий момент – правильне дихання при бігу. Дихати потрібно глибоко і рівномірно, вдихаючи носом і видихаючи ротом.
- Закінчивши пробіжку, не зупиняйтеся різко. Швидкість потрібно знижувати поступово. Спочатку походіть в швидкому темпі, дайте дихання і пульсу відновитися.
Для схуднення, як вже говорилося, корисний інтервальний біг. Чергуйте помірні навантаження з інтенсивними: повільний біг з швидкою ходьбою і спринтом на короткі дистанції. Робіть по кілька прискорень по 1-2 хвилини.
Перед пробіжкою виконайте невелику розминку. Поробіть прості вправи на розтяжку – нахили, повороти, присідання і так далі. Це допоможе підготувати організм до подальших навантажень і попередить травмування м’язів і суглобів. Намагайтеся також не перестаратися, щоб ранкова пробіжка вас не втомила. Пам’ятайте, що попереду у вас ще цілий день, і потрібно залишити сили для продуктивного його проведення.
Тепер ви знаєте, чим корисний і чим допомагає біг вранці. У нього маса переваг. Можливо, спочатку вам буде важко вставати трохи раніше і вирушати на пробіжку, але з часом ви звикнете, і вже не зможете уявити себе без цієї частини вашого життя. Щоб тренування було приємніше і продуктивніше, бігайте під свою улюблену музику, ритмічну і динамічну. При відсутності протипоказань і дотриманні всіх необхідних правил регулярні ранкові пробіжки принесуть виключно користь.
Корисне відео про бігу вранці
