Правила схуднення від дієтологів і зірок, для жінок і чоловіків

Перегляньте основні правила для швидкого і ефективного схуднення від дієтологів і зірок, які зуміли позбутися зайвої ваги. Окремий бонус для чоловіків!

Дієтологи стверджують, що для зниження ваги не обов’язкові виснажливі голодування і виснажливі тренування. На їхню думку, ідеальний підхід до вирішення проблеми — розворот у бік здорового способу життя і залучення до принципів правильного харчування. Причому ті правила схуднення, про яких кажуть фахівці та люди, які скинули по 20-30, а то і більше кілограм, не є відкриттям Америки — вони відомі всім. Пора, нарешті, приділити їм уваги, якого вони заслуговують, і перестати мучити організм всілякими методиками, від яких стає тільки гірше.

«Зіркові» і професійні поради

Дієтологи можуть радити що завгодно, але як переконатися, що їх правила, дійсно, працюють? Приклади людей, які, завдяки їм, привели себе в порядок без дієт і спорту, надихають. Вони діляться безцінним досвідом, і це обов’язково потрібно використовувати. Всі правила ефективного схуднення, які вони пропонують дотримуватися, прості і легко реалізуються навіть у домашніх умовах. Можна обмежитись рекомендаціями якоїсь однієї людини, а можна узагальнити поради декількох і скласти свою добірку.

5 правил від Катерини Варнави

Катерина Варнава — російська телеведуча, актриса, учасниця шоу-проекту «Comedy Woman». За короткий проміжок часу їй вдалося схуднути на 10 кг Ходили чутки, що вона пила якісь таблетки, сиділа на строгій дієті, їла розрекламовані жиросжигающие ягоди.

Катерина Варнава

Насправді ж дівчина не приховує того, що саме привело її до стрункого тіла. Вона сформулювала власні правила правильного схуднення, і ви здивуєтеся, — адже їх всього 5. Мабуть, це самий короткий шлях до досягнення заповітної мети.

Повільно, крок за кроком, але переходьте на вегетаріанство (з чого почати, поради, раціон, про це в статті раніше). Спочатку відмовтеся від жирного м’яса, потім від дієтичного. Наступний крок — риба і морепродукти.

Сніданок повинен бути ситним і не обмежуватися соком, кефіром або кави. Каша, йогурт, сир — з самого ранку потрібно отримати заряд бадьорості на весь день.

Від солодкого доведеться відмовитися, але не зовсім. Захотілося смачного — у вашому розпорядженні горіхи, сухофрукти, мед і гіркий шоколад. Правда, порції повинні бути мінімальними.

Режим харчування: 5 прийомів їжі. Але найреволюційніша в правилах Катерини — порції для кожного з них повинні бути однаковими (200 г).

Пити воду потрібно якомога частіше: якщо замучила спрага або почався приступ голоду — так організм сигналізує про те, що пора привести в норму водний баланс.

7 правил від Зої Богданової

Зоя Богданова — психотерапевт, яка почала займатися проблемами зайвої ваги ще з інституту, захистивши дисертацію з ожиріння. Однак вона навіть уявити собі не могла, що особисто зіткнеться з цим. У 31 рік їй поставили діагноз — цукровий діабет ІІ типу. Після цього вона почала набирати вагу.

Зоя Богданова

Спробувала сидіти на дієтах — ця ідея виявилася провальною. І тоді вона почала прислухатися до власного організму, підключила свої професійні знання. У підсумку всі набрані кілограми вона скинула, а свої правила схуднення виклала у книзі «Їж. Читай. Худни». Якщо коротко, то вони зводяться до наступних постулатів.

Щогодини дрібними ковтками випивати по півсклянки гарячої води протягом дня до 20.00.

Проміжок між прийомами їжі — не більше 5 годин, щоб не допускати нападів голоду. Розмір порції — 400 г, щоб не розтягувати стінки шлунка. Сама трапеза повинна тривати не менше 10 хв, так як їжу потрібно ретельно пережовувати.

Щоденна прогулянка на свіжому повітрі тривалістю 45 хв замінить годину тренування в залі. А якщо хочете займатися спортом, то робіть це в першій половині дня, коли тіло може перенести інтенсивні навантаження максимально стійко.

Ніколи не запивайте їжу напоями — це ускладнює процес травлення.

Перед кожним прийомом їжі випивайте півсклянки гарячої води: вона чистить шлунок і притуплює голод.

Після 20.00 організм переходить в енергозберігаючий режим, а це значить, що його не рекомендується перевантажувати. Тому після цього часу не можна нічого їсти. Втамувати голод можна кількома ковтками гарячої води.

Кожні півтори години рекомендується з’їдати так званий «індикатор голоду» — шматочок вагою 20 г, який буде сигналізувати про організму регулярно поступаемой їжі.

В якості індикаторів голоду» Зоя Богданова пропонує використовувати будь-які сухофрукти, горіхи, сир, яблука, хлібець, огірки та ін

7 правил від Діани Нейлор

Діана Нейлор — американка, яка змогла схуднути без всяких дієт на 100 кг. І тепер вона ділиться своїми правилами такого карколомного зниження ваги. А їх не так вже й багато.

Діана Нейлор

Сім правил від Діани Нейлор:

Хочете схуднути? Не відкладайте на завтра, понеділок, 1-е число, новий рік. Почніть сьогодні!

Знайдіть підтримку в особі однодумців, сім’ї, друзів — без них це буде зробити важко.

1 прийом їжі = 1 блюдо. Ніяких перших, других і третіх. Одне-єдине!

Експериментуйте і включайте в раціон нові продукти. Відкрийте для себе екзотичні фрукти (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), рідкісні сорти риб (акулу, баррамунді), національні страви (саннакчи, хаш, сашимі, ширако), щоб максимально урізноманітнити меню.

Кожен день удосконалюйтеся. Сьогодні зробили 5 присідань — завтра 6. Сьогодні пройшли 5 000 кроків — завтра 5 001. Діана стверджує, що значення має навіть найменша зміна в раціоні і рухової активності.

Ніколи не сидіть на дієтах і навіть не витрачайте час на їх пошуки.

Зірвалися? Це не означає, що у вас нічого не вийшло і можна знову сісти на диван і об’їдатися чіпсами. Взяли себе в руки і худніть далі.

9 правил схуднення після пологів

Всі ми із заздрістю дивимося на зоряних матусь, які буквально через 3-4 місяці після пологів вже демонструють ідеальні фігури у відкритих купальниках на сонячних пляжах. Виявляється, схуднути за такий короткий термін після народження дитини заслуга зовсім не фотошопу, а підсумок дотримання низки правил, які були складені в тісній співпраці гінекологами і дієтологами.

Почніть обмежувати себе в їжі (звичайно, шкідливої) в останній триместр вагітності. І для дитини, і для організму це буде корисно.

Не відмовляйтеся від грудного вигодовування — воно спалює до 500 ккал в день.

Не потрібно виконувати вправи для схуднення стегон. Згідно з останніми дослідженнями, під час годування груддю навантаження йде саме на цю частину тіла, і вона у породіль худне в першу чергу. Так що займіться краще животом і боками (з комплексами для чоловіків і жінок можна ознайомитися за посиланням).

Голодувати не можна! Але на випадок нападу під рукою завжди повинні бути невеликі несолодкі фрукти або нежирний натуральний йогурт.

Втомилися? Їжа — не вихід з цієї ситуації. Краще погуляйте з малюком.

Більшу частину часу в декреті доводиться проводити вдома, а на кухні спокусливий холодильник, який так і хочеться заглянути. І це ще один привід гуляти як можна більше.

Не скорочуйте кількість добових калорій. Правильне і повноцінне харчування запорука здорового схуднення.

Основу раціону повинні складати молочні продукти з високим вмістом кальцію.

Як тільки дозволить гінеколог, не зволікайте зайнятися фізкультурою: спеціальні вправи і піші прогулянки швидко приведуть вас у форму.

Якщо годуючі мами будуть виконувати ці правила швидкого схуднення, вони зможуть хизуватися у відкритих купальниках вже в найближчому часі.

Читайте також: «Як організувати харчування після пологів».

10 правил від Аніти Цой

Аніта Цой — російська співачка і телеведуча, на своєму прикладі довела, що будь-яка мрія досяжна. Був у її житті важкий період, коли вона набрала вагу. На щастя, вона зуміла взяти себе в руки і скинути 54 кг без дієт і виснажливих занять спортом.

Аніта Цой

Зверніть увагу на її 10 правил для схуднення:

Чітко сформулюйте мету: «Я хочу схуднути за такий-то термін на стільки-то кілограмів».

Щоранку натщесерце випивайте воду кімнатної температури з часточкою лимона (як правильно приготувати, читайте тут).

Щоранку зважуйтеся і слідкуйте, щоб не було набору ваги.

Відмовтеся від солі, цукру, мучного, смаженого, кава і газованих напоїв.

Більше рухайтеся.

Їжте 6 разів на день, але порція не повинна перевищувати 250 р.

Не відмовляйтеся від вітамінів і біодобавок для схуднення — Аніта вважає, що у них є розум, незважаючи на всю антирекламу.

Ведіть харчовий щоденник.

Пийте від 2 до 3 л води щодня.

Повноцінний сон не менше 7 годин.

10 правил від Олени Малишевої

Олена Василівна Малишева у своїх передачах не раз зачіпала проблему зайвої ваги.

Малишева Олена Василівна

Вона є розробником власної дієти. Природно, що і в неї є золоті правила схуднення, яких вона радить дотримуватися всім, хто мріє про струнку фігуру.

Голод призводить до переїдання і ожиріння. Тому не давайте йому розгулятися! Втамовуйте невеликими порціями горіхів або фруктів.

Їжте кожні 3 години.

Вважайте калорії: для схуднення планка не повинна підніматися вище 1 200 ккал.

Випивайте за день не менше 8 склянок води.

Кожен шматок потрібно пережовувати не менше 12 разів.

Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні.

Виключіть з раціону швидкі вуглеводи.

Відмовтеся від жирних продуктів за винятком горіхів та маслинової олії.

Основу раціону повинні становити білки (список продуктів).

Більше рухайтеся.

«Правило тарілки»

Є ще один постулат, який допомагає схуднути швидко і ефективно, — це «правило тарілки». Воно працює для організації дієтичного обіду (рідко — вечері). Якщо його освоїти, можна за місяць скинути до 4 кг без істотних обмежень в раціоні. Що потрібно робити?

Купіть велику плоску тарілку діаметром приблизно 25 див.

Умовно розділіть її на 3 сектора: спочатку навпіл, а потім одну з одержаних половинок ще раз навпіл.

Організовуючи обід, завжди заповнюйте тарілку різними продуктами, але з одним і тим же принципом.

Найбільша частина тарілки (½) заповнюється стравами з овочів: салатами, рагу і т. д. З них треба почати прийом їжі.

¼ Частина тарілки заповнюється корисними вуглеводами: цільнозерновим хлібом, макаронами з твердих сортів пшениці, бурим рисом, вареною картоплею. Це ваше друге блюдо на обід.

Залишилася ¼ частина тарілки — для білків. Це можуть бути морепродукти, нежирні сорти риби і м’яса, яйця, бобові, сир. Вони завершують обід.

А що робити чоловікам?

Багато хто помилково вважають, що загальні рекомендації дієтологів не працюють у відношенні чоловіків. Насправді останнім достатньо взяти до уваги головні правила схуднення, і вони позбудуться від жирових складок набагато швидше жінок, тому що метаболізм у них розганяється в рекордні терміни. І все ж окремі поради для чоловіків можна сформулювати:

Відмовитися від пива та інших алкогольних продуктів.

Займатися спортом, причому силові навантаження для нарощування м’язової маси обов’язкові.

Основа раціону повинна бути білкової.

Не відмовлятися від м’яса, але воно повинно бути дієтичним.

Куріння — ворог схуднення, причому це стосується і вейпа, що став останнім часом таким модним.

А ще поруч з котрі худнуть чоловіком повинна бути розуміюча і мудра жінка, яка підтримає його і допоможе з приготуванням корисних страв.

Підводимо підсумки

Узагальнюючи все вищесказане, формулюємо основні правила схуднення, які повинна знати кожна жінка:

Дробове харчування: часті прийоми їжі, строго за розкладом, але порції мінімальні за розміром.

Рясний питний режим: не менше 2 л чистої води щодня.

Дотримання принципів правильного харчування: відмова від шкідливих страв і продуктів.

Рухова активність: піші прогулянки, зарядка, відмова від ліфта.

Підрахунок калорій: потрібно витрачати більше, ніж споживаєте (як розрахувати).

Ведення харчового щоденника дозволить зрозуміти і усунути власні помилки.

Повноцінний сон, свіже повітря, відмова від шкідливих звичок і інші принципи здорового способу життя.

Схуднення без роботи над собою, неможливо. Для досягнення мрії все одно доведеться виконувати певні правила і дотримуватися обмеження в чомусь. Однак до здорового способу життя і правильному харчуванню швидко звикаєш, тому варто тільки почати, щоб зайві кілограми скинути, і у подальшому не допустити набору ваги.