Всі ми знаємо, що ідеальної фігури не можна досягти без коригування раціону. Причому не обов’язково сидіти на дієтах. Кращий варіант – це правильне харчування, засноване на збалансованості, поміркованості та вживання правильних продуктів. Існує їжа, від якої ви не тільки не видужаєте, але і схуднете. Це так звані жиросжигающие продукти для схуднення, склад яких допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Що ж розуміється під цим? Жиросжигающие можуть бути продукти з низькою калорійністю, на переробку яких організм витрачає більше енергії, ніж отримує, їжа, до складу якої входять ферменти розщеплюють жири, активні біовещества. Найпопулярніші продукти для схуднення ви знайдете нижче. Включіть їх у раціон, і ви зможете поліпшити фігуру без будь-яких серйозних обмежень і зусиль.
Грейпфрут
Цитрусові взагалі дуже корисні для тих, хто худне, але грейпфрут в цьому плані вважається найбільш ефективним. Тому продукти сприяють схудненню спалюють жири обов’язково включають в себе цей фрукт. Дієтологи наполягають на тому, що люди, які з кожним прийомом їжі вживають по половині грейпфрута, можуть без особливих зусиль скинути два кілограми за два тижні. Чим пояснюється така властивість? Справа в тому, що речовини в складі грейпфрута знижують рівень інсуліну, що дозволяє контролювати апетит. Також відомо жовчогінну дію цього цитрусового, що сприяє активному розщепленню жирів. Але особливі речовини, які за це відповідають, знаходяться в плівочці між часточками, тому їжте фрукт цілком. Також корисний свіжовичавлений сік грейпфрута. Якщо вам не подобається його гіркуватий смак, можете змішувати його з іншим соком, наприклад, апельсиновим. Калорійність грейпфрута – близько 35 ккал на 100 грам.
Імбир
Ця приправа використовується не тільки для додання їжі смаку. Широко відомі її жиросжигающие властивості. Особлива речовина у складі допомагає нормалізувати обмін речовин, вивести з організм шлаки і поліпшити травлення. Для схуднення рекомендується вживати імбирний чай або імбирну воду, поєднуючи спецію з іншими корисними продуктами, такими, як мед і лимон. Зовсім не даремно імбир входить в кращі продукти для схуднення і спалювання жиру. Калорійність імбиру – близько 80 ккал на 100 грам.
Кориця
Якщо вже говорити про спеції, то не можна не згадати корицю, яку включають в себе жиросжигающие продукти для схуднення жінок. Кориця допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, що благотворно впливає на акумуляцію жирів. Крім того, це прекрасна заміна цукру. Звичайно, ви не схуднете, якщо будете регулярно їсти булочки з корицею, то ось додавати в чай, каву, кисломолочні напої – це чудова ідея. Чудово впливає на процес жиросжигания напій з половини чайної ложки кориці, залитої окропом з додаванням чайної ложки меду. Жир буде буквально плавитися. Що стосується калорійності кориці, то вона становить 247 ккал на 100 грам.
Авокадо
Авокадо – досить калорійний фрукт, і в його складі багато жирів. Здавалося б, чим він може допомогти в схудненні? А тим, що ці жири дуже корисні. Мононенасичені жири організм використовує як паливо при фізичних навантаженнях, що допомагає забезпечити швидке схуднення. Також фрукт включає в себе вельми цікавий вуглевод під назвою манногептулоза – цукор, який гальмує вироблення інсуліну і покращує засвоєння кальцію. Чим більше даного компонента в організмі, тим швидше ви будете худнути. Калорійність – близько 160 ккал на 100 грам.
Авокадо можна їсти просто так або ж додавати її в салати. Особливо цінним вважається його поєднання з морепродуктів.
Малина
Якщо вас цікавлять продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення, зверніть увагу на цю ягоду, яка не тільки дуже корисна, але й смачна. До складу її входять фруктові ензими, які сприяють розщепленню жирів. Бажано вживати по половині склянки малини за 30 хвилин до їжі – так організм набагато краще впорається з переварюванням їжі. Також малина допомагає прискорити обмінні процеси. Калорійність – близько 44 ккал на 100 грамів.
У сезон малину можна вживати не тільки окремо. Додавши її в кашу, ви забезпечите собі унікальний сніданок. А, додавши її в стакан кефіру, отримаєте смачний низькокалорійний перекус.
Лосось
Ця риба – чудовий джерело незамінних жирних кислот омега-3, таких як докозагексановая і ейкозапентаєнова. З лосося вони надходять в організм уже в чистому вигляді, а потім виконують свою головну місію – прискорюють процес жиросжигания і блокують накопичення жиру в організмі. Крім того риба – прекрасне джерело білка, фосфору, кальцію та інших важливих речовин. Відчувши голод протягом дня, ви можете перекусити парою бутербродів з житнього хліба, шматочки лосося і зелені. Калорійність – приблизно 142 ккал на 100 грам.
Лляне насіння
Лляне насіння – цінне джерело альфа-ліноленової кислоти їх класу омега-3. Вона допомагає активізувати гени, відповідальні за спалювання жирів і стримати гени, які призводять до їх накопичення. Відомо, що лляне насіння для підтримки себе у формі використовує сама Мадонна. Насіння можна вживати натщесерце або додавати їх в їжу, наприклад, в каші або кисломолочні напої. Калорійність – 534 ккал на 100 грам.
Волоські горіхи
Якщо говорити про ту ж альфа-ліноленової кислоти, то не можна не згадати такий цінний її джерело, як волоський горіх. В інших горіхах вона теж міститься, але в значно менших кількостях. Перекусивши жменькою волоських горіхів, ви допоможете організму ефективно спалювати жири. Тому їх включає в себе список продуктів жіросжігателя для схуднення. Але не перестарайтеся. 30 грам горішків буде достатньо, адже вони дуже калорійні – 654 ккал на 100 грам.
Вівсянка
Вам цікаво, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню? Включіть в свій раціон вівсянку. Вона не тільки чудово насичує, але і допомагає прискорити жировий метаболізм. Крім того в складі її багато нерозчинної клітковини, яка допомагає нормалізувати почуття голоду. Калорійність 100 грамів вівсяної каші на воді – всього 88 ккал. Використовуйте його в якості сніданку.
Кисломолочні продукти низької жирності
Нежирний кефір і сир використовуються в раціоні всіх тих, що худнуть. І зовсім не даремно. Вони насичують організм кальцієм і молочним білком, через що організм витрачає більше жирів і гірше засвоює ті, які надходять до нього знову. Калорійність 100 грамів знежиреного сиру – 71 ккал, 100 грам знежиреного кефіру – близько 30 ккал. З інших білкових продуктів дуже корисними для спалювання жиру вважаються курячі яйця.
Сир можна вживати разом з ягодами і фруктами. Крім того і сир, кефір нададуть кращий вплив на процеси жіросжіганія, якщо ви додасте в них спеції з аналогічними властивостями.
Селера
Калорійність селери просто смішна – близько 13 ккал на 100 грам. На його переробку організм витратить набагато більше. Тому її включають у продукти швидко спалюють жири для швидкого схуднення. Відомі і жиросжигающие властивості продукту, на яких будуються цілі дієти і системи живлення. Селера можна їсти в чистому вигляді, додавати її в салати і овочеві супи.
Перець
У всіх видах перцю міститься капсаїцин. Це термогенние молекули, що прискорюють ліпідний обмін і тим самим допомагають спалювати жири. Ці речовини стимулюють організм, який починає активно виділяти тепло і спалювати калорії. Особливо в цьому плані корисні гострі види перцю. Перець чилі, наприклад, має потужний жиросжигающие дією.
Зелений чай
Зелений чай – це найсильніший вбивця жирів. В ході досліджень було виявлено, що він допомагає прискорити обмін речовин і сприяє скиданню ваги. У ньому багато натурального кофеїну, який прискорює метаболізм на 15-20%. Причому цей напій вимиває не тільки підшкірний жир, але і внутрішній, вісцеральний жир, який вважається найбільш небезпечним. Включіть в свою дієту три чашки зеленого чаю без цукру. Ніяких калорій ви від нього не отримаєте, а от користь неоціненна, тому його завжди включають в себе продукти для схуднення жінок.
Вода
У воді немає калорій і поживних речовин, тим не менш, це найкращий помічник для схуднення. Вона активізує метаболізм, запускаючи процеси спалювання жирів. Рідина вимиває з організму всі шлаки і токсини, зайві солі. Також вона допомагає нормалізувати апетит, адже нерідко ми переїдаємо, приймаючи спрагу за голод.
Червоне вино
Любителі цього напою можуть радіти, адже він входить в жиросжигающие продукти для схуднення в домашніх умовах. А справа в тому, що в його складі є активний компонент резвератрол, стимулюючий вироблення протеїну, який блокує рецептори жирових клітин. Ця речовина сприяє розщепленню жирів, допомагає уповільнити формування нових жирових відкладень. У білому вині воно теж є, але там воно швидко окислюється і стає не таким ефективним. А ось червоне вино прямо впливає на процес спалювання жирів. Але корисно воно тільки в помірних кількостях. Половини склянки на день буде достатньо. Калорійність напою – близько 68 ккал на 100 грам.
Кава
Багато хто з нас не можуть уявити своє життя без чашки ароматної кави вранці. Він бадьорить, тонізує, заряджає енергією. Все це обумовлюється дією кофеїну. Потрапляючи в організм, він сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і насичення організму киснем. Зважаючи на це, калорії спалюються активніше, метаболізм включається і спалюється жир теж швидше. Але користь представляє тільки натуральний заварний чорний кави, і більше, ніж дві чашки в день пити не рекомендується. Всілякі розчинні напої впливають на організм лише негативно. Каву можна пити з корицею – так він стане кориснішим і отримає неймовірний аромат.
Цей список продуктів жіросжігателя для схуднення жінкам стане в нагоді всім, що хоче добитися ідеальних параметрів. Не обов’язково вживати тільки ці продукти, але на їх основі можна скласти правильне і збалансоване меню. І, звичайно, важливо пам’ятати, що результату не можна досягти без контролю кількості з’їденого і фізичної активності.
