Шейпінг будинку: заняття для схуднення, танцювальні вправи і правильне харчування для зниження ваги

Мільйони жінок, та й чоловіків теж, хочуть мати струнку, красиву фігуру, але в силу різних обставин, зайнятості або елементарної ліні, залишають це бажання тільки мрією. Для тих, хто не може ходити в спортзал з-за яких-небудь причин, як варіант, шейпінг будинку, заняття для схуднення яким мають непоганий ефект.

Шейпінг – цілі, принципи

Мета шейпінгу, на відміну від фітнесу, коригувати проблемні ділянки тіла. Ця методика дозволяє окремо зосередитися на отвисшем животі або повних стегнах, наприклад.

Для отримання найбільшого ефекту від занять, слід дотримуватися комплексної методики:

Тренування.

Спеціальне харчування.

Масаж.

Сукупність цих трьох факторів дає приголомшливі результати.

Для того, щоб заняття приносили користь, в тиждень потрібно проводити як мінімум три заняття, тривалістю 45 хвилин, без урахування часу на розминку. Як правило, найбільш поширеними вправами є присідання, махи, скручування, нахили з різними утяжелениями у вигляді гантелей.

Дуже добре, якщо хоча б кілька перших уроків були проведені з тренером. Але можна використовувати відео уроки, які попередньо слід ретельно вивчити.

Система харчування в шейпінгу

До занять шейпінгом потрібно дуже суворе харчування для схуднення. В першу чергу, виключіть з раціону білкові продукти, особливо тваринного походження і, само собою, жиросодержащие продукти в ті дні, коли будуть проходити тренування. Заборонені м’ясо-молочні продукти, яйця, бобові, горіхи, вироби з сої.

Прийом їжі повинен відбутися за три години до початку занять з шейпінгу. Після тренування цілу годину не можна вживати ніяких напоїв і воду в тому числі. А перший раз поїсти можна не раніше, ніж через 3,5 години.

У дні, вільні від занять шейпінгом, в раціон харчування можна вводити один раз на день їжу тваринного походження.

Дивіться також Вправи для схуднення литок, для зменшення їх обсягу, які можна робити вдома

Зрозуміло, солодощі, вироби з здоби, шоколадки та інші шкідливі для фігури вкусняшки суворо заборонені.

Вправи для проблемних зон

Які частини тіла доставляють жінці найбільше прикрощів? Звичайно ж, це жирові відкладення на спині, животі, талія, ноги, сідниці. Тому розглянемо декілька ефективних вправ саме для цих зон.

Отже, якщо вас засмучує зовнішній вигляд вашої спини та живота і набридли ці жирові складки у вигляді рятувальних кругів навколо вашого тіла, то виконуйте такі нескладні вправи.

Вихідне положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні спираються об підлогу. Піднімайте зігнуті ноги, намагаючись максимально притягти їх до грудної клітки, сідниці при цьому потрібно відривати від підлоги. Фіксувати таке становище на три секунди, як можна сильніше напружуючи м’язи, і потім повертатися у вихідну позицію. Розділіть виконання вправи на три підходу, у кожному підході по 15 повторень.

Якщо ви мрієте про струнку, красивої талії, тоді наступна вправа для вас. Лежачи на правому боці, праву руку розмістіть так, щоб вона становила перпендикуляр до підлоги. Ліву руку – за головою. Ноги разом відривати від поверхні, на якій лежить, і повертатися у вихідну позицію. Досить по 10 повторень на кожний з трьох підходів. Те ж саме повторити на ліву сторону.

Проблеми з повними ногами допоможе вирішити нескладну вправу. Ноги ближче, ніж на ширину плечей, встаньте прямо. Робіть “фальшиві” кроки, без відриву від підлоги ступень. Потім зробити крок вправо, з’єднати руки в замок і присісти не надто глибоко. Таким чином зробити 15 повторень.

Тепер ще одна проблемна зона – сідниці. У вихідному положенні лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, тіло утворює хрест. Зігніть в коліні ліву ногу, а праву – підніміть і випряміть. Роблячи опору на ліву ногу підніміть тіло таким чином, щоб вийшла пряма лінія з витягнутої правої ноги і тулуба. Ненадовго зафіксуйте таке положення. Те ж саме повторюємо, змінивши ногу.

Дивіться також Ізометричні вправи: користь і виконання для преса і для загального схуднення

Для тих, кого лякають слова “спортивні вправи” і відразу відпадає бажання займатися, розроблено такий напрямок у шейпінгу, як танцювальний.

Це мікс танцювальних рухів і фізичних вправ, виконуваних під ритмічну запальну музику. Він допоможе не тільки удосконалити фігуру, оздоровити організм, але і підняти настрій, а заняття будуть приносити задоволення. До того ж тренування за такою програмою не вимагають ніякої спортивної підготовки і дозволяють займатися навіть людям, вельми далеких від спорту.

Молочна кислота, що накопичується в м’язах, викликає сильні болі. Щоб запобігти появі таких симптомів необхідно негайно після заняття відвідати сауну або зануритися у ванну з гарячою водою з трав’яними відварами, содою і морською сіллю. Дуже добре цю процедуру поєднати з масажем.

Як і у всіх інших спортивних комплексів, мета шейпінгу – побудова красивого тіла, але ніколи нічого не дається легко. Тому для того, щоб здійснилася ваша мрія, необхідно заслужити її наполегливою працею та наполегливістю. Так що терпіння, а головне – ваше бажання будуть кращими союзниками в боротьбі за найцінніше винагороду – ідеальну фігуру.