Силові тренування для схуднення: програми, комплекси вправ, особливості харчування

Як правильно організувати силові тренування для схуднення. Вчимося харчуватися перед і після тренінгів. Вибираємо оптимальну програму та комплекс вправ. Силові тренування — анаеробні динамічні вправи з використанням обтяжень і опорів.

Як правильно організувати силові тренування для схуднення. Вчимося харчуватися перед і після тренінгів. Вибираємо оптимальну програму та комплекс вправ.

Силові тренування — анаеробні динамічні вправи з використанням обтяжень і опорів. Рекомендовані для нарощування м’язової маси через поступове збільшення ваги. Включають в себе комплекси вправ і роботу на тренажерах. Їх можна використовувати для схуднення, хоча і є ризик перекачати м’язи.

Дія на організм

Науково доведено, що силові навантаження чинять на організм саме благотворний вплив:

  • зміцнюють кісткову систему;
  • знижують ризик пошкоджень;
  • тримають під контролем рівень холестерину;
  • зміцнюють імунітет;
  • прискорюють обмінні процеси;
  • перешкоджають утворенню підшкірного жиру;
  • покращують роботу серця;
  • позитивно позначаються на роботі дихальної системи.

Але не потрібно думати, що такі тренінги потрібні лише для прокачування м’язів. Для схуднення вони теж важливі. По-перше, спалюють чимала кількість калорій, хоч і поступаються в цьому кардионагрузкам. По-друге, запущений процес жиросжигания після тренування зберігається практично протягом 24 годин. В цьому плані у них величезна перевага перед аеробними заняттями.

Золоте правило, що гарантує максимальне схуднення, свідчить, що заняття повинні починатися з анаеробних навантажень (20 хвилин), після чого можна перейти до кардіо (ще хвилин 40). Такі комбіновані тренування вважаються найбільш ефективними.

Дивіться також  Чому варто вага при схудненні: можливі причини і методи їх усунення