Здорове, струнке і підтягнуте тіло – це те, що буде в моді завжди. Маса людей намагаються позбавитися від зайвих жирових відкладень. Але при цьому не всі знають, яка норма жиру в організмі, і як її визначати, адже від цього показника залежить дуже багато. Спробуємо розібратися в цьому питанні.
Значення жиру для організму
Досить часто зустрічається ситуація, коли дві людини, що мають однаковий вага: виглядають абсолютно по-різному. Один стрункий і підтягнутий, а інший в той же час виглядає, м’яко кажучи, не надто ідеально. Справа в тому, що вага – це в принципі не той показник, на який варто орієнтуватися в оцінці своєї фізичної форми. М’язи набагато важче жиру, звідси і різниця у зовнішньому вигляді при одній і тій же цифрі на вагах.
Ключове значення має те, як у тілі поєднуються кісткова і м’язова маса, а також вода і жир. Тому те, яким має бути відсоток жиру в організмі в нормі, потрібно знати не тільки тим, хто худне, але і тим, хто в принципі стежить за своїм здоров’ям. Небезпечним є не тільки надлишок жиру, але і його недолік, так як у жиру досить багато важливих функцій, зокрема, захисна і резервна. Низький відсоток жиру в організмі провокує проблеми з потенцією у чоловіків і проблеми з менструальним циклом і народжуваністю у жінок.
Таким чином, жир виконує наступні функції:
- захищає органи тіла;
- допомагає підтримувати нормальну температуру;
- сприяє збереженню корисних речовин в організмі;
- пом’якшує суглоби;
- сприяє накопиченню енергії.
Щоб підтримувати здоров’я і вести повноцінне життя, жінці потрібен відсоток жиру в організмі 13-15, а чоловікові – не менше 5-9%. Якщо цей показник буде нижчим, то можливі серйозні порушення у виконанні органами своїх функцій і небезпечні наслідки цього. Якщо відсоток жиру в організмі в нормі, людина буде відчувати себе і виглядати добре, а його репродуктивні органи будуть працювати так, як потрібно.
Особливо важливий жир для жіночого організму. Він допомагає забезпечити нормальний синтез жіночих гормонів, сприяє правильному функціонуванню статевих органів, забезпечує нормальний менструальний цикл, дає можливість виносити і народити дитину. Кількість жиру може збільшуватися з віком. Надлишок його буває наслідком тих чи інших порушень, але досить часто це наслідок нестачі фізичної активності і постійного переїдання.