Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Вітаміни для схуднення: список, як брати, огляд кращих комплексів

    Главная
    —Вітаміни для схуднення: список, як брати, огляд кращих комплексів

    Потрібні вітаміни для схуднення? Список найбільш ефективних з них, де містяться і який вплив роблять. Рекомендації по застосуванню і огляд кращих полівітамінних комплексів. Якщо у людини проблеми з метаболізмом, він починає набирати зайву вагу.

    Потрібні вітаміни для схуднення? Список найбільш ефективних з них, де містяться і який вплив роблять. Рекомендації по застосуванню і огляд кращих полівітамінних комплексів.

    Якщо у людини проблеми з метаболізмом, він починає набирати зайву вагу. При цьому можуть бути присутніми і спорт, і дієти, але якщо обмін речовин дав збій, вони не принесуть результату. Одним з факторів, який може спровокувати таку ситуацію, є брак вітамінів. Без них анаболізм (розщеплення) і катаболізм (синтез) будуть сприяти відкладенню, а не усунення жирових запасів. Тому варто звернути більш пильну увагу на їх вміст в організмі.

    Як вітаміни впливають на вагу?

    Вітаміни необхідні для обміну речовин і схуднення. Більшість з них активно бере участь у метаболізмі. Як тільки організм відчуває нестачу одного (або кількох), процеси розщеплення і синтезу органічних сполук сповільнюються. Спрацьовує механізм інстинктивного самозбереження: якщо поживних речовин стало надходити менше, треба починати їх запасати. В результаті вага збільшується, комплекси ростуть, сантиметри на талії додаються.

    У такій ситуації більшість робить непрощенну помилку — починають сідати на дієти. А всі вони загрожують обмеженням не тільки калорій, а й надходження в організм вітамінів. І замість схуднення відбувається зворотний процес — набір ваги.

    Крім активізації метаболізму, вони сприяють схудненню і за іншими напрямами.

    • Є коферментами

    Це речовини, що регулюють нормальне функціонування травлення. Якщо їх не вистачає, шлункові ферменти починають вироблятися в меншому, ніж потрібно, кількості. Результат — їжа погано переробляється, затримується в кишечнику, бродить. А все це призводить до небажаного відкладенню не тільки жирів, але і шлаків (що теж сприяє набору ваги).

    • Усувають відчуття голоду

    Дефіцит вітамінів пробуджує сильний апетит, який знову-таки є захисною реакцією організму. Змушуючи людину їсти більше, він сподівається отримати з їжі те, чого йому не вистачає. А переїдання і перевищення добової норми калорій незмінно призводить до відкладення жирів.

    • Впливають на вироблення гормонів

    Частою причиною зайвої ваги є гормональний збій. І нерідко в цьому винні вітаміни. Наприклад, для вироблення достатньої кількості естрогену, від якого залежать менструальний цикл, тип фігури, наявність надмірної ваги і товщина жирового прошарку просто необхідний токоферол.

    Так що вітаміни, будучи учасниками таких важливих процесів, як метаболізм, травлення і вироблення гормонів, дуже сильно впливають на наявність або відсутність зайвої ваги. І якщо інші причини вже проаналізовані і видимих факторів, що провокують набір маси, немає, варто звернути увагу саме на них.

    Список

    А тепер дуже важлива інформація: не всі вітаміни однаково корисні для схуднення. Деякі з них, дійсно, є активними учасниками гормонального, метаболічного і травного процесів. Інші при цьому виконують зовсім інші функції і не стосуються даних аспектів. Тому пропонуємо уважно вивчити список, в який потрапили тільки найефективніші з них в плані зниження ваги.

    A

    Хімічна назва: Вітамін а (аксерофтол, противоксерофтальмический вітамін).

    Роль в схудненні: входить до складу гормонів, ферментів, допомагає організму засвоювати мінерали: цинк (регулює вироблення інсуліну, який знижує апетит), хром (знижує рівень поганого холестерину в крові), марганець (допомагає виводити шлаки з організму).

    Де міститься: абрикоси, кабачки, морква, обліпиха, персики, помідори, сливи, хурма.

    Добова потреба: 900 мкг.

    B2

    Хімічна назва: Рибофлавін.

    Роль в схудненні: регулює нормальну роботу щитовидної залози, яка задає метаболічним процесам оптимальний темп.

    Де міститься: тверді сири, молоко, мигдаль, яйця, печінка, нирки, зелені овочі і фрукти.

    Добова потреба: 1,8 мг.

    B3, PP

    Хімічна назва: Нікотинамід (нікотинова кислота, ніацинамід, противопеллагрический вітамін).

    Роль в схудненні: координує вироблення гормонів щитовидної залозою, контролює рівень цукру в крові, що сприяє зниженню апетиту.

    Де міститься: риба (тунець, лосось, скумбрія), курка, індичка, печінка, яйця, сир, бурий рис, чорнослив, курага, пшеничні висівки вівсяні пластівці.

    Добова потреба: 20 мг.

    B4

    Хімічна назва: Холін.

    Роль в схудненні: регулює ліполіз, його присутність в організмі пропорційно концентрації гормону, який відповідає за розщеплення жирів. Нормалізує роботу печінки, яка бере участь в очищенні організму.

    Дивіться також  Жироспалювачі для схуднення: як діють, рейтинг кращих, плюси і мінуси

    Де міститься: яєчний жовток, печінка, арахіс, огірки, цвітна капуста, морква, томати, шпинат, рослинна олія, дріжджі.

    Добова потреба: 425-550 мг.

    B5

    Хімічна назва: Пантотенова кислота (кальцію пантотенат).

    Роль в схудненні: прискорює механізм утилізації жирів, забезпечує повноцінне і безперебійне взаємодія жирних кислот, контролює перетворення жирів в енергію.

    Де міститься: ікра риби, горох, фундук, гречка, вівсянка, курка, серце, печінка, нирки, яєчний жовток, цвітна капуста, дріжджі.

    Добова потреба: 5 мг.

    B6

    Хімічна назва: Піридоксин (адермин).

    Роль в схудненні: застосовується для лікування харчових розладів. Відповідає за баланс гормонів, що синтезуються щитовидною залозою. Контролює швидкість метаболічних процесів.

    Де міститься: пшенична крупа, гречка, волоські горіхи, авокадо, устриці, печінка, молоко, яєчний жовток, кукурудза, гірчиця, соя, паростки пшениці, картопля, меляса.

    Добова потреба: 2 мг.

    B7, H

    Хімічна назва: Біотин (антисеборрейный фактор, фактор W, шкірний фактор, коензим R, фактор X).

    Роль в схудненні: рятує від депресій, що використовується при лікуванні компульсивного переїдання.

    Де міститься: яловичина, телятина, молоко, сир, риба (оселедець, камбала, сардини), морепродукти, суниця, обліпиха, помідори, арахіс, морква, гриби, цибулю, хліб грубого помелу.

    Добова потреба: 50 мкг.

    B8

    Хімічна назва: Інозитол (інозит, мезоинозит).

    Роль в схудненні: сприяє спалюванню зайвого жирового запасу, в якому організм не потребує.

    Де міститься: цитрусові, горіхи, пророщені зерна пшениці, цільні крупи, насіння кунжуту, бобові, диня, свинина, риб’яча ікра (особливо чорна), телятина, печінка.

    Добова потреба: немає даних.

    B9, Вс, M

    Хімічна назва: Фолієва кислота (фолацин).

    Роль в схудненні: прискорює ліполіз, допомагає печінці вивести з організму шкідливі речовини.

    Де міститься: листя салату, шпинат, петрушка, цибуля, кукурудза, помідори, бобові, капуста, горіхи, печінка, насіння гарбуза, спаржа, груші, яблука, авокадо, смородина, абрикоси, полуниця.

    Добова потреба: 400 мкг.

    B10

    Хімічна назва: Параамінобензойна кислота, ПАБ (n-Амінобензойна кислота).

    Роль в схудненні: стимулює вироблення вітамінів кишковою мікрофлорою. Входить до складу фолієвої кислоти.

    Де міститься: картопля, морква, гриби, горіхи і насіння, зернові, патока, пивні дріжджі, молочні продукти, нирки, печінка, морепродукти, яєчний жовток.

    Добова потреба: не встановлена.

    B11, Вт

    Хімічна назва: Левокарнітин.

    Роль в схудненні: регулює метаболічні процеси.

    Де міститься: м’ясні продукти, птиця, молочні продукти, авокадо, гриби.

    Добова потреба: 300 мг.

    B12

    Хімічна назва: Ціанокобаламін (антианемический).

    Роль в схудненні: контролює правильне протікання циклу засвоєння жирів і вуглеводів, підвищує працездатність і активність.

    Де міститься: дріжджі, хміль, ламінарія, риба, устриці, молоко, сир, нирки, печінка, соя, яйця.

    Добова потреба: 3 мкг.

    C

    Хімічна назва: Аскорбінова кислота, противоцинговый (антискорбутный) вітамін.

    Роль в схудненні: знижує вміст шкідливого холестерину в крові, перетворює глюкозу в енергію. Разом з вітаміном В8 бере участь у жиросжигающих механізмах. Його присутність в організмі пропорційно концентрації гормону, що відповідає за розщеплення жирів.

    Де міститься: перець червоний і зелений, хрін, кольорова і квашена капуста, шипшина, суниця, чорна смородина, редис, апельсини, лимони, чорна смородина.

    Добова потреба: 90 мг.

    D1, D2, D3, D4, D5

    Хімічна назва: Ламистерол, Ергокальциферол (кальциферол, протирахітичний вітамін), Холекальциферол, Дигидротахистерол, 7-дегидротахистерол.

    Роль в схудненні: притуплює відчуття голоду. Відповідає за наявність лептину, який забезпечує відчуття насичення.

    Де міститься: люцерна, петрушка, хвощ, кропива, риб’ячий жир, яєчний жовток, вершкове масло, ікра, твердий сир, молочні продукти, риба (скумбрія, лосось, тунець).

    Добова потреба: 10-15 мкг.

    E

    Хімічна назва: α-, β-, γ-токофероли.

    Роль в схудненні: регулює роботу щитовидної залози і синтез гормонів.

    Де міститься: зародки пшениці, бавовняну, соєву, кукурудзяну олії, зелені овочі, арахіс, мигдаль, насіння льону, вівсянка, яєчний жовток, шипшина, овес, кропива, люцерна, кульбаба.

    Добова потреба: 15 мг.

    N

    Хімічна назва: Ліпоєва кислота Тіоктова кислота.

    Роль в схудненні: знижує апетит, зменшує кількість жирових відкладень.

    Де міститься: банани, бобові, гриби, дріжджі, листова зелень, цибулю, молочні продукти, яловичина, субпродукти, капуста, морква, перець, пшенична крупа, рис, яйця.

    Добова потреба: 30 мг.

    З даного списку можна припустити, чого саме не вистачає організму. Якщо проблема зайвої ваги пов’язана з гормональним фоном і роботою щитовидної залози, можливо, необхідний вітамін Е. Якщо мають місце нічні походеньки до холодильника і непомірний апетит, потрібен вітамін Д. Але, як правило, рідко виявляється дефіцит якогось одного. Найчастіше авітаміноз — це недолік відразу декількох.

    Дивіться також  Сережки для схуднення: золота голка Мухіної, магніти, правила застосування

    Як бачите, для схуднення потрібні багато вітаміни (їх всього 13 на даний момент розвитку науки в цьому напрямку), але не всі. Виникають логічні запитання: як зрозуміти, що організму не вистачає якоїсь певної речовини або відразу декількох? І як заповнити цей дефіцит, щоб привести масу тіла в норму?

    Загальні рекомендації

    Існує кілька способів усунення дефіциту.

    Таблетки

    За призначенням лікаря можна приймати таблетки або капсули окремих вітамінів, якщо не вистачає якогось конкретного (це можна виявити тільки в ході медичного обстеження).

    Ін’єкції

    Можна робити внутрішньом’язові ін’єкції. Для корекції ваги нерідко призначаються уколи:

    • ціанокобаламіну (В12);
    • холекальциферолу (д3);
    • поєднання холіну, метіоніну, інозитолу з додаванням ціанокобаламіну;
    • поєднання L-карнітину, В12, В6, В5, холіну, амінокислот (назва препарату — LipoDenX).

    Полівітаміни

    Можна пропити курс полівітамінів — і це буде оптимальний варіант усунення дефіциту відразу декількох вітамінів в організмі. Зазвичай вибирають аптечні препарати, хоча сучасні виробники пропонують широкий асортимент спеціальних, жиросжигающие вітамінних добавок.

    Продукти

    З одного боку, вживання продуктів, багатих якимось конкретним вітаміном, — шлях до правильного та здорового харчування, натуральне поповнення дефіциту і т. д. З іншого, засвоюваність цих речовин організмом не завжди 100%-на і часто зустрічає безліч перешкод. Так що схуднення може затягнутися. Але як тільки дефіцит буде заповнено з допомогою полівітамінного комплексу, цей спосіб відмінно підійде для подальшого підтримки ваги в нормі.

    Критерії вибору

    Найчастіше фахівці рекомендують вживання саме полівітамінних комплексів. Але як вибрати той єдиний, який буде максимально ефективним, серед розмаїття сучасного асортименту? Кілька корисних порад допоможуть не помилитися.

    Саме правильне — проконсультуватися з фахівцем. Це можуть бути ендокринолог, терапевт або дієтолог.

    Завжди є спокуса купити саме жиросжигающие вітамінний комплекс, адже він розроблявся спеціально для схуднення. Не ведіться на цю хитрість виробників. Це звичайні Бади, у більшості з яких немає необхідної сертифікації якості. Тому краще купуйте їх в аптеці.

    Подивіться на вміст у препараті крохмалю, лактози, тальку, цукру. Воно повинно бути мінімальним. Часто виробники додають їх в таблетки для збільшення загальної ваги і зниження масової частки корисних речовин. Максимальний межа — 10 мг.

    Віддайте перевагу комплексу, який пропонує вживання різних капсул протягом дня. Це пов’язано з тим, що вітаміни і мінерали правильно приймати окремо, причому з перервою до 6 годин, адже одні пригнічують засвоєння інших.

    Препарат обов’язково повинен містити ті вітаміни, які прописані в списку вище. Вони можуть бути позначені як латинськими літерами, так і науковими назвами.

    Мінеральний комплекс теж сприятиме схудненню. Простежте, щоб у вашому препараті містилися цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець і кобальт. Особливо корисними виявляться полівітаміни з хромом. Він зменшує жирові відкладення, регулюючи жировий і вуглеводний обміни, має вплив на інсулін, доставляє глюкозу до клітин.

    Нехай вас не лякає зміст пивних дріжджів. У них багато білка і вітамінів групи В. Амінокислоти теж не завадять: схудненню особливо сприяють аспарагін, триптофан, ізолейцин, аланін, лейцин, валін, тирозин. Так що шукайте їх у складі свого комплексу — не прогадаєте.

    Ну і, звичайно, універсальний рада – без рухової активності і правильного харчування ніякі вітамінні комплекси від зайвої ваги вас не позбавлять. Так що займайтеся спортом і зменшити добову калорійність раціону — тільки в цьому випадку вітамінотерапія виявиться ефективною.

    Огляд комплексів

    Ну і, нарешті, огляд кількох популярних полівітамінних комплексів, які рекомендується пити для зниження ваги. Вони діляться на 2 великі групи: просто аптечні препарати загального призначення і жиросжигающие вітаміни (правильніше назвати їх БАДами), що сприяють схудненню (по завіреннях виробників).

    Аптечні

    • Вітрум

    Кращий комплекс для тих, хто сидить на дієтах. Впливає на ліпідний обмін, прискорює розщеплення вуглеводів, активізує термо-енергетичні процеси.

    Виробник: “Unipharm, Inc (США).

    Протипоказання: алергія, туберкульоз, саркоїдоз, подагра, дисфункція нирок, тиреотоксикоз.

    Дивіться також  Бразильська дієта: принципи, меню на 7 і 14 днів, результати

    Добова норма: 1 таблетка. Пити в першій половині дня під час прийому їжі. Курс — 1-2 місяці. Запивати великою кількістю води.

    • Центрум

    Прискорює метаболізм, підвищує активність, підтримує м’язову масу при фізичних навантаженнях.

    Виробник: Wyeth Pharmaceuticals (США).

    Представлений в широкому асортименті, але для схуднення особливо корисними є: «Центрум від А до Zn» і «Центрум Сильвер з лютеїном».

    Протипоказання: алергія.

    Добова норма: 1 таблетка після сніданку, запивати водою. Курс — місяць.

    • Дуовіт

    Стимулює метаболізм. Пропонує червоні (вітаміни) і сині (мінерали) таблетки.

    Виробник: КРКА (Словенія).

    Протипоказання: гіпотиреоз, підвищений рівень сечової кислоти, хвороба Вакеза, порушення метаболізму, недостатність міокарда, непереносимість глюкози.

    Побічні ефекти: нудота, блювота, головні болі, запаморочення, судоми, гіперсомнія.

    Добова норма: 1 синя і 1 червона таблетки, пити в першій половині дня. Між їх вживанням повинно пройти не менше 3 годин. Курс — 20 днів.

    • Селмевит

    Сприяє схудненню. Контролює вироблення гормонів, покращує вуглеводно–жировий обмін.

    Виробники: Фармстандарт–УфаВИТА, Отисифарм ПАТ (Росія).

    Протипоказання: вік до 12 років, індивідуальна непереносимість.

    Добова норма: 1 таблетка після обіду. При інтенсивних тренуваннях — 2 таблетки.

    • Спрямує

    Покращує енергетичний обмін і клітинне харчування. Підвищує працездатність. Коригує метаболізм.

    Виробник: Евалар (Росія).

    Протипоказання: психічна збудливість, атеросклероз, безсоння.

    Добова норма: 1 капсула, пити під час сніданку, рясно запивати водою. Курс — 1 місяць, 4 рази на рік.

    • Доппельгерц Актив

    Комплекс на основі лінолевої кислоти, яка сприяє розщепленню і подальшого спалювання ліпідів. Ефективно нормалізує вагу.

    Виробник: “Queisser Pharma Німеччина.

    Протипоказання: кишкові розлади, вагітність, алергія.

    Добова норма: 1 таблетка, пити під час сніданку, запиваючи достатньою кількістю води. Курс — 1 місяць.

    • Солгар

    Включає цілу лінійку вітамінних комплексів. Представницям прекрасної статі рекомендується вибрати «Солгар для жінок». Відноситься до преміум–класу, налагоджує насамперед травлення і гормональний фон.

    Виробник: Solgar (США).

    Протипоказання: алергія.

    Добова норма: 3 капсули приймати під час їжі.

    Жиросжигающие Бади

    • Мегаслим

    Розроблений швейцарським інститутом фармакології, але випускається молдавськими і російськими концернами. Сприяє інтенсивному схудненню. Рекомендується в якості допоміжного засобу при проведенні процедур і заходів, спрямованих на усунення целюліту і зменшення обсягів проблемних місцях. Забезпечує стабільні результати, перешкоджаючи поверненню ваги. Допомагає контролювати апетит.

    Виробники: BIOrganik (Молдова), Леовит–Нутрио (Росія).

    Побічні ефекти: невроз, скачки тиску, болі в області нирок.

    Протипоказання: нервова збудливість, ішемія, захворювання нирок і печінки, тахікардія.

    Добова норма: 2 капсули під час їжі вранці та ввечері. Курс — 1-3 місяці.

    • Турбослім експрес-схуднення

    Комплекс складається з 4 окремих засобів: Турбослім–ранок, -день, що –вечір і саші з напоєм. Знижує вагу, усуває набряки, очищає лимфоток.

    Виробник: Евалар (Росія).

    Протипоказання: вагітність, лактація, алергія.

    Добова норма: 2 білих капсули під час сніданку, 2 рожевих — на обід, 2 синіх — на вечерю. Саші розчиняється в літрі води і п’ється дрібними ковтками. Курс — 3 дні.

    Докладніше-у статті за посиланням.

    • Алфавіт Дієта

    Пригнічує апетит, що допомагає легко витримати практично будь-яку дієту. Кофеїн активізує метаболізм, добре підібраний комплекс вітамінів прискорює вуглеводний обмін. Містять рослинні волокна, розбухаючи всередині кишечника і забезпечують відчуття ситості надовго.

    Виробник: Аквион (Росія).

    Протипоказання: захворювання нирок та печінки, серцево-судинної системи, проблеми з тиском.

    Добова норма: по 1 капсулі різного кольору під час сніданку, обіду, вечері. Між прийомами повинно пройти не менше 4 годин. Рясно запивати водою.

    Спеціальні вітамінні Бади для схуднення можна також знайти у таких виробників, як:

    • Doctor’s s Best;
    • Garden of Life (Vitamin Code);
    • Jarrow Formulas (B-Right);
    • Madre Labs;
    • Nature’s Way;
    • Now Foods.

    Не варто недооцінювати ту роль, яку відіграють вітаміни в процесі схуднення. Якщо у вас немає харчових розладів, ви ведете здоровий спосіб життя і правильно харчуєтеся, але при цьому спостерігаєте набір ваги, варто перевіритися на брак цих корисних речовин. Їх дефіцит пригальмовує і порушує процес метаболізму, завдяки якому зникають жирові запаси. Виникнуть проблеми з ним — і зайві кілограми, на жаль, нікуди йти не будуть.

    Тому варто пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо можливості вживання полівітамінного комплексу або окремих таблеток для усунення передбачуваної причини надмірної ваги.

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq