Потрібні вітаміни для схуднення? Список найбільш ефективних з них, де містяться і який вплив роблять. Рекомендації по застосуванню і огляд кращих полівітамінних комплексів.
Якщо у людини проблеми з метаболізмом, він починає набирати зайву вагу. При цьому можуть бути присутніми і спорт, і дієти, але якщо обмін речовин дав збій, вони не принесуть результату. Одним з факторів, який може спровокувати таку ситуацію, є брак вітамінів. Без них анаболізм (розщеплення) і катаболізм (синтез) будуть сприяти відкладенню, а не усунення жирових запасів. Тому варто звернути більш пильну увагу на їх вміст в організмі.
Як вітаміни впливають на вагу?
Вітаміни необхідні для обміну речовин і схуднення. Більшість з них активно бере участь у метаболізмі. Як тільки організм відчуває нестачу одного (або кількох), процеси розщеплення і синтезу органічних сполук сповільнюються. Спрацьовує механізм інстинктивного самозбереження: якщо поживних речовин стало надходити менше, треба починати їх запасати. В результаті вага збільшується, комплекси ростуть, сантиметри на талії додаються.
У такій ситуації більшість робить непрощенну помилку — починають сідати на дієти. А всі вони загрожують обмеженням не тільки калорій, а й надходження в організм вітамінів. І замість схуднення відбувається зворотний процес — набір ваги.
Крім активізації метаболізму, вони сприяють схудненню і за іншими напрямами.
- Є коферментами
Це речовини, що регулюють нормальне функціонування травлення. Якщо їх не вистачає, шлункові ферменти починають вироблятися в меншому, ніж потрібно, кількості. Результат — їжа погано переробляється, затримується в кишечнику, бродить. А все це призводить до небажаного відкладенню не тільки жирів, але і шлаків (що теж сприяє набору ваги).
- Усувають відчуття голоду
Дефіцит вітамінів пробуджує сильний апетит, який знову-таки є захисною реакцією організму. Змушуючи людину їсти більше, він сподівається отримати з їжі те, чого йому не вистачає. А переїдання і перевищення добової норми калорій незмінно призводить до відкладення жирів.
- Впливають на вироблення гормонів
Частою причиною зайвої ваги є гормональний збій. І нерідко в цьому винні вітаміни. Наприклад, для вироблення достатньої кількості естрогену, від якого залежать менструальний цикл, тип фігури, наявність надмірної ваги і товщина жирового прошарку просто необхідний токоферол.
Так що вітаміни, будучи учасниками таких важливих процесів, як метаболізм, травлення і вироблення гормонів, дуже сильно впливають на наявність або відсутність зайвої ваги. І якщо інші причини вже проаналізовані і видимих факторів, що провокують набір маси, немає, варто звернути увагу саме на них.
Список
А тепер дуже важлива інформація: не всі вітаміни однаково корисні для схуднення. Деякі з них, дійсно, є активними учасниками гормонального, метаболічного і травного процесів. Інші при цьому виконують зовсім інші функції і не стосуються даних аспектів. Тому пропонуємо уважно вивчити список, в який потрапили тільки найефективніші з них в плані зниження ваги.
A
Хімічна назва: Вітамін а (аксерофтол, противоксерофтальмический вітамін).
Роль в схудненні: входить до складу гормонів, ферментів, допомагає організму засвоювати мінерали: цинк (регулює вироблення інсуліну, який знижує апетит), хром (знижує рівень поганого холестерину в крові), марганець (допомагає виводити шлаки з організму).
Де міститься: абрикоси, кабачки, морква, обліпиха, персики, помідори, сливи, хурма.
Добова потреба: 900 мкг.
B2
Хімічна назва: Рибофлавін.
Роль в схудненні: регулює нормальну роботу щитовидної залози, яка задає метаболічним процесам оптимальний темп.
Де міститься: тверді сири, молоко, мигдаль, яйця, печінка, нирки, зелені овочі і фрукти.
Добова потреба: 1,8 мг.
B3, PP
Хімічна назва: Нікотинамід (нікотинова кислота, ніацинамід, противопеллагрический вітамін).
Роль в схудненні: координує вироблення гормонів щитовидної залозою, контролює рівень цукру в крові, що сприяє зниженню апетиту.
Де міститься: риба (тунець, лосось, скумбрія), курка, індичка, печінка, яйця, сир, бурий рис, чорнослив, курага, пшеничні висівки вівсяні пластівці.
Добова потреба: 20 мг.
B4
Хімічна назва: Холін.
Роль в схудненні: регулює ліполіз, його присутність в організмі пропорційно концентрації гормону, який відповідає за розщеплення жирів. Нормалізує роботу печінки, яка бере участь в очищенні організму.
Де міститься: яєчний жовток, печінка, арахіс, огірки, цвітна капуста, морква, томати, шпинат, рослинна олія, дріжджі.
Добова потреба: 425-550 мг.
B5
Хімічна назва: Пантотенова кислота (кальцію пантотенат).
Роль в схудненні: прискорює механізм утилізації жирів, забезпечує повноцінне і безперебійне взаємодія жирних кислот, контролює перетворення жирів в енергію.
Де міститься: ікра риби, горох, фундук, гречка, вівсянка, курка, серце, печінка, нирки, яєчний жовток, цвітна капуста, дріжджі.
Добова потреба: 5 мг.
B6
Хімічна назва: Піридоксин (адермин).
Роль в схудненні: застосовується для лікування харчових розладів. Відповідає за баланс гормонів, що синтезуються щитовидною залозою. Контролює швидкість метаболічних процесів.
Де міститься: пшенична крупа, гречка, волоські горіхи, авокадо, устриці, печінка, молоко, яєчний жовток, кукурудза, гірчиця, соя, паростки пшениці, картопля, меляса.
Добова потреба: 2 мг.
B7, H
Хімічна назва: Біотин (антисеборрейный фактор, фактор W, шкірний фактор, коензим R, фактор X).
Роль в схудненні: рятує від депресій, що використовується при лікуванні компульсивного переїдання.
Де міститься: яловичина, телятина, молоко, сир, риба (оселедець, камбала, сардини), морепродукти, суниця, обліпиха, помідори, арахіс, морква, гриби, цибулю, хліб грубого помелу.
Добова потреба: 50 мкг.
B8
Хімічна назва: Інозитол (інозит, мезоинозит).
Роль в схудненні: сприяє спалюванню зайвого жирового запасу, в якому організм не потребує.
Де міститься: цитрусові, горіхи, пророщені зерна пшениці, цільні крупи, насіння кунжуту, бобові, диня, свинина, риб’яча ікра (особливо чорна), телятина, печінка.
Добова потреба: немає даних.
B9, Вс, M
Хімічна назва: Фолієва кислота (фолацин).
Роль в схудненні: прискорює ліполіз, допомагає печінці вивести з організму шкідливі речовини.
Де міститься: листя салату, шпинат, петрушка, цибуля, кукурудза, помідори, бобові, капуста, горіхи, печінка, насіння гарбуза, спаржа, груші, яблука, авокадо, смородина, абрикоси, полуниця.
Добова потреба: 400 мкг.
B10
Хімічна назва: Параамінобензойна кислота, ПАБ (n-Амінобензойна кислота).
Роль в схудненні: стимулює вироблення вітамінів кишковою мікрофлорою. Входить до складу фолієвої кислоти.
Де міститься: картопля, морква, гриби, горіхи і насіння, зернові, патока, пивні дріжджі, молочні продукти, нирки, печінка, морепродукти, яєчний жовток.
Добова потреба: не встановлена.
B11, Вт
Хімічна назва: Левокарнітин.
Роль в схудненні: регулює метаболічні процеси.
Де міститься: м’ясні продукти, птиця, молочні продукти, авокадо, гриби.
Добова потреба: 300 мг.
B12
Хімічна назва: Ціанокобаламін (антианемический).
Роль в схудненні: контролює правильне протікання циклу засвоєння жирів і вуглеводів, підвищує працездатність і активність.
Де міститься: дріжджі, хміль, ламінарія, риба, устриці, молоко, сир, нирки, печінка, соя, яйця.
Добова потреба: 3 мкг.
C
Хімічна назва: Аскорбінова кислота, противоцинговый (антискорбутный) вітамін.
Роль в схудненні: знижує вміст шкідливого холестерину в крові, перетворює глюкозу в енергію. Разом з вітаміном В8 бере участь у жиросжигающих механізмах. Його присутність в організмі пропорційно концентрації гормону, що відповідає за розщеплення жирів.
Де міститься: перець червоний і зелений, хрін, кольорова і квашена капуста, шипшина, суниця, чорна смородина, редис, апельсини, лимони, чорна смородина.
Добова потреба: 90 мг.
D1, D2, D3, D4, D5
Хімічна назва: Ламистерол, Ергокальциферол (кальциферол, протирахітичний вітамін), Холекальциферол, Дигидротахистерол, 7-дегидротахистерол.
Роль в схудненні: притуплює відчуття голоду. Відповідає за наявність лептину, який забезпечує відчуття насичення.
Де міститься: люцерна, петрушка, хвощ, кропива, риб’ячий жир, яєчний жовток, вершкове масло, ікра, твердий сир, молочні продукти, риба (скумбрія, лосось, тунець).
Добова потреба: 10-15 мкг.
E
Хімічна назва: α-, β-, γ-токофероли.
Роль в схудненні: регулює роботу щитовидної залози і синтез гормонів.
Де міститься: зародки пшениці, бавовняну, соєву, кукурудзяну олії, зелені овочі, арахіс, мигдаль, насіння льону, вівсянка, яєчний жовток, шипшина, овес, кропива, люцерна, кульбаба.
Добова потреба: 15 мг.
N
Хімічна назва: Ліпоєва кислота Тіоктова кислота.
Роль в схудненні: знижує апетит, зменшує кількість жирових відкладень.
Де міститься: банани, бобові, гриби, дріжджі, листова зелень, цибулю, молочні продукти, яловичина, субпродукти, капуста, морква, перець, пшенична крупа, рис, яйця.
Добова потреба: 30 мг.
З даного списку можна припустити, чого саме не вистачає організму. Якщо проблема зайвої ваги пов’язана з гормональним фоном і роботою щитовидної залози, можливо, необхідний вітамін Е. Якщо мають місце нічні походеньки до холодильника і непомірний апетит, потрібен вітамін Д. Але, як правило, рідко виявляється дефіцит якогось одного. Найчастіше авітаміноз — це недолік відразу декількох.
Як бачите, для схуднення потрібні багато вітаміни (їх всього 13 на даний момент розвитку науки в цьому напрямку), але не всі. Виникають логічні запитання: як зрозуміти, що організму не вистачає якоїсь певної речовини або відразу декількох? І як заповнити цей дефіцит, щоб привести масу тіла в норму?
Загальні рекомендації
Існує кілька способів усунення дефіциту.
Таблетки
За призначенням лікаря можна приймати таблетки або капсули окремих вітамінів, якщо не вистачає якогось конкретного (це можна виявити тільки в ході медичного обстеження).
Ін’єкції
Можна робити внутрішньом’язові ін’єкції. Для корекції ваги нерідко призначаються уколи:
- ціанокобаламіну (В12);
- холекальциферолу (д3);
- поєднання холіну, метіоніну, інозитолу з додаванням ціанокобаламіну;
- поєднання L-карнітину, В12, В6, В5, холіну, амінокислот (назва препарату — LipoDenX).
Полівітаміни
Можна пропити курс полівітамінів — і це буде оптимальний варіант усунення дефіциту відразу декількох вітамінів в організмі. Зазвичай вибирають аптечні препарати, хоча сучасні виробники пропонують широкий асортимент спеціальних, жиросжигающие вітамінних добавок.
Продукти
З одного боку, вживання продуктів, багатих якимось конкретним вітаміном, — шлях до правильного та здорового харчування, натуральне поповнення дефіциту і т. д. З іншого, засвоюваність цих речовин організмом не завжди 100%-на і часто зустрічає безліч перешкод. Так що схуднення може затягнутися. Але як тільки дефіцит буде заповнено з допомогою полівітамінного комплексу, цей спосіб відмінно підійде для подальшого підтримки ваги в нормі.
Критерії вибору
Найчастіше фахівці рекомендують вживання саме полівітамінних комплексів. Але як вибрати той єдиний, який буде максимально ефективним, серед розмаїття сучасного асортименту? Кілька корисних порад допоможуть не помилитися.
Саме правильне — проконсультуватися з фахівцем. Це можуть бути ендокринолог, терапевт або дієтолог.
Завжди є спокуса купити саме жиросжигающие вітамінний комплекс, адже він розроблявся спеціально для схуднення. Не ведіться на цю хитрість виробників. Це звичайні Бади, у більшості з яких немає необхідної сертифікації якості. Тому краще купуйте їх в аптеці.
Подивіться на вміст у препараті крохмалю, лактози, тальку, цукру. Воно повинно бути мінімальним. Часто виробники додають їх в таблетки для збільшення загальної ваги і зниження масової частки корисних речовин. Максимальний межа — 10 мг.
Віддайте перевагу комплексу, який пропонує вживання різних капсул протягом дня. Це пов’язано з тим, що вітаміни і мінерали правильно приймати окремо, причому з перервою до 6 годин, адже одні пригнічують засвоєння інших.
Препарат обов’язково повинен містити ті вітаміни, які прописані в списку вище. Вони можуть бути позначені як латинськими літерами, так і науковими назвами.
Мінеральний комплекс теж сприятиме схудненню. Простежте, щоб у вашому препараті містилися цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець і кобальт. Особливо корисними виявляться полівітаміни з хромом. Він зменшує жирові відкладення, регулюючи жировий і вуглеводний обміни, має вплив на інсулін, доставляє глюкозу до клітин.
Нехай вас не лякає зміст пивних дріжджів. У них багато білка і вітамінів групи В. Амінокислоти теж не завадять: схудненню особливо сприяють аспарагін, триптофан, ізолейцин, аланін, лейцин, валін, тирозин. Так що шукайте їх у складі свого комплексу — не прогадаєте.
Ну і, звичайно, універсальний рада – без рухової активності і правильного харчування ніякі вітамінні комплекси від зайвої ваги вас не позбавлять. Так що займайтеся спортом і зменшити добову калорійність раціону — тільки в цьому випадку вітамінотерапія виявиться ефективною.
Огляд комплексів
Ну і, нарешті, огляд кількох популярних полівітамінних комплексів, які рекомендується пити для зниження ваги. Вони діляться на 2 великі групи: просто аптечні препарати загального призначення і жиросжигающие вітаміни (правильніше назвати їх БАДами), що сприяють схудненню (по завіреннях виробників).
Аптечні
- Вітрум
Кращий комплекс для тих, хто сидить на дієтах. Впливає на ліпідний обмін, прискорює розщеплення вуглеводів, активізує термо-енергетичні процеси.
Виробник: “Unipharm, Inc (США).
Протипоказання: алергія, туберкульоз, саркоїдоз, подагра, дисфункція нирок, тиреотоксикоз.
Добова норма: 1 таблетка. Пити в першій половині дня під час прийому їжі. Курс — 1-2 місяці. Запивати великою кількістю води.
- Центрум
Прискорює метаболізм, підвищує активність, підтримує м’язову масу при фізичних навантаженнях.
Виробник: Wyeth Pharmaceuticals (США).
Представлений в широкому асортименті, але для схуднення особливо корисними є: «Центрум від А до Zn» і «Центрум Сильвер з лютеїном».
Протипоказання: алергія.
Добова норма: 1 таблетка після сніданку, запивати водою. Курс — місяць.
- Дуовіт
Стимулює метаболізм. Пропонує червоні (вітаміни) і сині (мінерали) таблетки.
Виробник: КРКА (Словенія).
Протипоказання: гіпотиреоз, підвищений рівень сечової кислоти, хвороба Вакеза, порушення метаболізму, недостатність міокарда, непереносимість глюкози.
Побічні ефекти: нудота, блювота, головні болі, запаморочення, судоми, гіперсомнія.
Добова норма: 1 синя і 1 червона таблетки, пити в першій половині дня. Між їх вживанням повинно пройти не менше 3 годин. Курс — 20 днів.
- Селмевит
Сприяє схудненню. Контролює вироблення гормонів, покращує вуглеводно–жировий обмін.
Виробники: Фармстандарт–УфаВИТА, Отисифарм ПАТ (Росія).
Протипоказання: вік до 12 років, індивідуальна непереносимість.
Добова норма: 1 таблетка після обіду. При інтенсивних тренуваннях — 2 таблетки.
- Спрямує
Покращує енергетичний обмін і клітинне харчування. Підвищує працездатність. Коригує метаболізм.
Виробник: Евалар (Росія).
Протипоказання: психічна збудливість, атеросклероз, безсоння.
Добова норма: 1 капсула, пити під час сніданку, рясно запивати водою. Курс — 1 місяць, 4 рази на рік.
- Доппельгерц Актив
Комплекс на основі лінолевої кислоти, яка сприяє розщепленню і подальшого спалювання ліпідів. Ефективно нормалізує вагу.
Виробник: “Queisser Pharma Німеччина.
Протипоказання: кишкові розлади, вагітність, алергія.
Добова норма: 1 таблетка, пити під час сніданку, запиваючи достатньою кількістю води. Курс — 1 місяць.
- Солгар
Включає цілу лінійку вітамінних комплексів. Представницям прекрасної статі рекомендується вибрати «Солгар для жінок». Відноситься до преміум–класу, налагоджує насамперед травлення і гормональний фон.
Виробник: Solgar (США).
Протипоказання: алергія.
Добова норма: 3 капсули приймати під час їжі.
Жиросжигающие Бади
- Мегаслим
Розроблений швейцарським інститутом фармакології, але випускається молдавськими і російськими концернами. Сприяє інтенсивному схудненню. Рекомендується в якості допоміжного засобу при проведенні процедур і заходів, спрямованих на усунення целюліту і зменшення обсягів проблемних місцях. Забезпечує стабільні результати, перешкоджаючи поверненню ваги. Допомагає контролювати апетит.
Виробники: BIOrganik (Молдова), Леовит–Нутрио (Росія).
Побічні ефекти: невроз, скачки тиску, болі в області нирок.
Протипоказання: нервова збудливість, ішемія, захворювання нирок і печінки, тахікардія.
Добова норма: 2 капсули під час їжі вранці та ввечері. Курс — 1-3 місяці.
- Турбослім експрес-схуднення
Комплекс складається з 4 окремих засобів: Турбослім–ранок, -день, що –вечір і саші з напоєм. Знижує вагу, усуває набряки, очищає лимфоток.
Виробник: Евалар (Росія).
Протипоказання: вагітність, лактація, алергія.
Добова норма: 2 білих капсули під час сніданку, 2 рожевих — на обід, 2 синіх — на вечерю. Саші розчиняється в літрі води і п’ється дрібними ковтками. Курс — 3 дні.
Докладніше-у статті за посиланням.
- Алфавіт Дієта
Пригнічує апетит, що допомагає легко витримати практично будь-яку дієту. Кофеїн активізує метаболізм, добре підібраний комплекс вітамінів прискорює вуглеводний обмін. Містять рослинні волокна, розбухаючи всередині кишечника і забезпечують відчуття ситості надовго.
Виробник: Аквион (Росія).
Протипоказання: захворювання нирок та печінки, серцево-судинної системи, проблеми з тиском.
Добова норма: по 1 капсулі різного кольору під час сніданку, обіду, вечері. Між прийомами повинно пройти не менше 4 годин. Рясно запивати водою.
Спеціальні вітамінні Бади для схуднення можна також знайти у таких виробників, як:
- Doctor’s s Best;
- Garden of Life (Vitamin Code);
- Jarrow Formulas (B-Right);
- Madre Labs;
- Nature’s Way;
- Now Foods.
Не варто недооцінювати ту роль, яку відіграють вітаміни в процесі схуднення. Якщо у вас немає харчових розладів, ви ведете здоровий спосіб життя і правильно харчуєтеся, але при цьому спостерігаєте набір ваги, варто перевіритися на брак цих корисних речовин. Їх дефіцит пригальмовує і порушує процес метаболізму, завдяки якому зникають жирові запаси. Виникнуть проблеми з ним — і зайві кілограми, на жаль, нікуди йти не будуть.
Тому варто пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо можливості вживання полівітамінного комплексу або окремих таблеток для усунення передбачуваної причини надмірної ваги.
