Як обдурити голод і перестати їсти перед сном
Взагалі-то, голодувати погано. Ні, треба, безперечно, часом і влаштовувати ті горезвісні розвантажувальні дні – навіть в цілому корисно для здоров’я, не тільки для фігури. Але взагалі, часто голодуючи, ви ризикуєте. По-перше, організму треба брати звідкись енергію протягом дня. По-друге – вітаміни та інше. Зрештою, на голодний шлунок не думається і не працюється. Але мало. Ситуації різні бувають. І ось настав такий момент, що ніяк не поїсти. Що робити, як обдурити голод? Читаємо, дізнаємося, користуємося!
Припустимо, стандартна ситуація – ви кудись поїхали, а поїсти з собою не взяли, і поїздка виявилася довшою, ніж ви очікували. А купити їжу ніде. Варіанти, як обдурити почуття голоду:
- Випийте води. Вже вона-то завжди повинна бути з вами. Вода дуже добре заглушає голод. Чай, звичайно, ще краще, але в дорозі підійде будь-питна вода.
- Завжди носіть з собою аромамасло в маленькому бутыльке. На крайній випадок – пробник духів. Вибирайте аромати, які заглушають апетит. Наприклад, квіткові.
- Глибоко подихайте. Це теж допомагає.
- Відпочиньте. Наприклад, вважайте свої кроки. Подивіться на небо, згадайте щось важливе. Вирішіть в розумі складну задачу. До речі, синій колір знижує голод, тому дивитися в небо – ідеально!
- Візьміть цукерку. Організм, звичайно, буде обдурений, але ви свого досягнете. А ось від жуйки краще відмовитися – зіпсуєте шлунок.
- Натискайте і масажуйте точку між носом і верхньою губою середнім пальцем. Це притупить голод.
Інша ситуація. Ви вирішили сісти на дієту, і мало того, що вирішили – ви все-таки почали її дотримуватися. І, можливо, перші дні пройшли навіть краще і легше, ніж ви думали. Пройшов тиждень, і тут стало ясно, що для подальшого продовження дієти потрібна неслаба сила волі.
Як перестати хотіти їсти, коли нестерпно хочеться всього самого забороненого? Якщо у вас не дуже строга дієта, де кожен прийом їжі розписаний до грама, то варіантів, насправді, багато:
- Рада про рідину все ще актуальний: води і так потрібно вживати побільше, а тут – прямо ідеальний варіант, щоб змушувати себе більше пити. Але не однієї водою можна скоротити свої голодні муки: кефір, чай, кисле молоко, молоко, компот, натуральні соки, морси. Якщо що-то ще згадайте некалорійне – сміливо додавайте варіанти.
- Коли спекотно, чи не так хочеться їсти. Тому на дієти легше сідати влітку. Але можна і штучно викликати спеку – наприклад, прийняти гарячу ванну.
- Є такі фрукти, в яких і мінімум калорій, і вгамують голод. Кавун, звичайно, не зовсім фрукт, але він перший у списку. Також можна їсти яблука, банани, персики, груші, абрикоси, сливу, черешню/вишню, цитрусові. Знаєте, як буває – з’їж повну миску винограду або вишні, і їсти зовсім не хочеться.
- Власне, крім ягід і фруктів, можна і деякими овочами тимчасово вгамувати голод. Огірки, помідори.
- Нове американське віяння – на обідній стіл поставити дзеркальце. І дивитися в нього під час їжі. Апетит відбиває геть!
- Їжте повільно, розмірено, добре пережовувати. Ваш шлунок буде обдурений – чим довше їсте, тим більше здається організму обсяг прийнятої їжі.
- Не забувайте: ранок повинно бути калорійним, сніданок – дуже щільний. І обід не маленький. Тоді і ввечері не захочеться спустошити весь холодильник.
- Не купуйте те, що шкідливо для вашої дієти. Не буде спокуси – не буде зривів. Якщо холодильник заповнений тільки корисною їжею, навіть якщо з’їсте багато, нічого страшного. Тому краще замовляйте продукти через інтернет-доставку: і нерви збережете, і зайвого не купите. В магазині воно ж все так заманливо. Так і просить кожна шоколадка її купити.
- Не додавайте в їжу гострий перець і взагалі всі гострі соуси. А ось петрушка, навпаки, на противагу перченому, зменшить бажання з’їсти добавки.
Ну ось і пройшов ще один день. Шлунок успішно багато раз обдурять, і вже начебто і лягати спати пора… і тут настає найнебезпечніше час – напівголодний за день організм намагається в останній раз заповнити всі втрачені днем можливості. Як позбутися від голоду ввечері? Та так, щоб вночі ноги самі понесли до холодильника? 
- По-перше, вечеря потрібно визначати за 2 години до того, як ляжете. Менше часу пройде – погано перетравиться, заснути важко буде. Більше – точно вночі живіт замурчить і сам потягне на кухню.
- А ось після вечері непогано б прогулятися, на крайній випадок – просто подихати повітрям через відкрите вікно. І сон буде краще, і голод – менше.
- Розрахуйте кількість калорій, які ви обов’язково повинні вжити за день. Тоді організм буде менше приводів потягнути вас до заповітної їжі.
- На вечерю з’їжте тост, натертий часником. Часник знижує відчуття голоду.
- А ось на ніч не варто багато пити – а то ще захочете вночі в туалет, а після нього і до холодильника недалеко.
- І отучитесь від звички їсти перед екраном, щоб перегляд фільму не викликав бурчання в животі, як інстинкт.
Худніть розумно, не виснажуйте себе! І якщо голодуєте, то не більше пари днів.