Кращі способи схуднення на 15 кг: докладний огляд дієт на різні терміни, опис найбільш ефективних вправ, ТОП-10 жиросжигающих препаратів.
На 15 кілограм схуднути можна різними способами. Голодування, програми тренувань, курси лікування препаратами, різні процедури і навіть хірургічні операції — сучасні медицина, дієтологія надають широкий вибір способів. Але потрібно визначитися в термінах. Ви повинні розуміти, що зробити це за тиждень неможливо, навіть якщо будете всі 7 днів працювати на лісоповалі і нічого не їсти. Чим більше часу ви отмерите для даного процесу, тим безпечніше він буде для вашого здоров’я і тим менше ймовірність, що втрачені кілограми повернуться.
Пропонуємо короткий огляд декількох варіантів для різних термінів. Вибір за вами.
Дієти Мінус 15 кг»
Без дієти схуднути на 15 кг складно, хоча можливо. Для цього потрібно організувати правильне харчування і питний режим, виключити з раціону всі шкідливі продукти, нормалізувати розпорядок дня і регулярно займатися спортом. В результаті такої вагу можна скинути за 5 місяців за умови відсутності серйозних захворювань і віці до 40 років. Якщо ж для вас це занадто довгий термін без голодувань нікуди не дітися.
Безсольова дієта
Тип: очищаюча, низькокалорійна.
Тривалість: 2 тижні.
Складність: висока.
Як відбувається схуднення:
- за рахунок повної відмови від солі відновлюється водно-сольовий баланс;
- з організму виводиться зайва рідина;
- з-за усунення набряків першими на цій дієті худнуть ноги та обличчя;
- жирові відкладення спалюються за рахунок низькокалорійного раціону;
- розмір шлунка зменшується за рахунок обмеження обсягу порцій.
Протипоказання:
- гіпертонія;
- захворювання серцево-судинної системи, нирок, печінки, щитовидної залози;
- вагітність, лактація;
- гормональні порушення;
- дитячий, підлітковий (до 18), літній (до 55) вік;
- важкі фізичні навантаження, особливо професійні заняття спортом.
Побічні ефекти:
- порушення обміну речовин;
- нудота;
- м’язова слабкість;
- харчові розлади;
- гіпотонія;
- нездужання;
- головні болі.
Меню:
- будь-яке блюдо на обід — не більше 150 м;
- на вечерю — 200 г;
- напої — 250 мл;
- ланч — 1 несолодкий фрукт вагою не більше 100 м;
- полудень — 200 мл будь-якого кисломолочного напою з низьким вмістом жиру.
Детальніше з даною системою живлення можна познайомитися за посиланням.
Англійська дієта
Тип: низькокалорійна.
Тривалість: 3 тижні.
Складність: висока.
Як відбувається схуднення:
- зменшення розміру шлунка з-за обмеження обсягу порцій;
- очищення організму від токсинів і шлаків, завдяки великій кількості рослинної клітковини в раціоні і напоїв;
- позбавлення від жирових запасів за рахунок низьку калорійність споживаних продуктів і нестачі вуглеводів.
Більше, в окремому огляді.
Англійська дієта відрізняється строгістю, але і результати не змусять себе довго чекати
Протипоказання:
- ослаблений імунітет;
- захворювання ШКТ, серцево-судинної системи;
- вагітність, лактація;
- цукровий діабет;
- авітаміноз.
Мінуси:
- одноманітний раціон швидко приїдається і збільшує ризик зриву;
- побічні ефекти: слабкість, дратівливість, метеоризм, харчові розлади, здуття живота, запаморочення;
- заборона на солодощі та жири;
- прийом їжі завжди в один і той же час.
Меню:
Білкова дієта
Тип: білкова, безжирова, низкоуглеводная, низькокалорійна.
Тривалість: місяць.
Складність: висока.
Як відбувається схуднення:
- розщеплення жирових за рахунок відсутності в раціоні жирів і вуглеводів;
- спалювання підшкірного жиру з-за довгого засвоєння білкової їжі;
- прискорення метаболізму;
- збереження м’язової маси.
Протипоказання:
- захворювання нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, жовчного міхура, сечостатевої системи;
- літній (після 55) та підлітки (до 18) вік;
- вагітність, лактація;
- алергія на цитрусові;
- рак;
- цукровий діабет.
Мінуси:
- зниження працездатності;
- безсоння;
- підвищення тиску;
- велике навантаження на нирки і шлунок;
- дратівливість;
- утворення тромбів;
- виведення з організму кальцію.
Меню:
* Якщо меню не вказано розмір порцій, значить дане блюдо або продукт можна їсти в необмеженій кількості. Але при цьому не забувайте, що вам потрібно схуднути на 15 кг всього за місяць, тому будь-який прийом їжі повинен закінчуватися легким відчуттям голоду.
Розширене і детально розписане меню на 4 тижні з рецептами, корисні поради. Про це в статті: «Білкова дієта на місяць».
Лиепайская дієта
Тип: низькокалорійна, білкова.
Тривалість: 15 кг втрачаємо за 2 місяці, але повноцінний курс дієти — 4 місяці.
Складність: середня.
За рахунок чого відбувається схуднення:
- низькокалорійний раціон: добова норма — 1 200 ккал.
- зменшений і строго прописаний розмір порцій;
- білкова їжа з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів;
- чергування через день різних типів білків (рослинного і тваринного);
- регулярні розвантажувальні дні;
- мінімальне споживання солі.
За два місяці лієпайської дієти відбувається вироблення правильних харчових звичок. Вона вимагає їсти в строго певний час 3 рази в день.
Основа лієпайської дієти це білкова їжа з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
Протипоказання:
- лактація, вагітність;
- цукровий діабет;
- захворювання ШКТ, нирок, серця і судин, печінки;
- хронічні патології;
- гіпертонія;
- авітаміноз;
- психічні розлади;
- значні фізичні навантаження, у тому числі — професійні заняття спортом.
Мінуси:
- незбалансований і одноманітний раціон;
- мало фруктів;
- брак корисних речовин;
- суворе дотримання правил і меню;
- маленькі порції;
- напади голоду;
- відсутність супів.
Авторське меню лієпайської дієти від доктора Хазана можна подивитися тут.
Дієта Монтиньяка
Тип: глікемічна.
Тривалість: 3 місяці.
Складність: середня.
Суть: основа раціону — вуглеводи з мінімальним глікемічним індексом. Вони знижують вироблення інсуліну, запускають процес ліполізу, в результаті чого відбувається спалювання жирів і схуднення.
Протипоказання:
- захворювання шлунку і нирок;
- лактація, вагітність;
- підлітковий (до 18) та літній (після 55) вік;
- проблеми з ЦНС;
- цукровий діабет I типу.
Мінуси:
- заборона на велику кількість смакоти;
- користь ГІ для схуднення науково не доведена;
- необхідність постійно користуватися довідковими матеріалами (таблицями продуктів із зазначенням ГІ).
Меню, що дозволяє схуднути на 15 кг за три місяці, для різних фаз дієти Монтіньяка можна подивитися в її докладному описі.
Можна підібрати і більш тривалі дієти, якщо час терпить. Наприклад, схуднути на 15 кг за 4 місяці дозволять знаменита Кремлівка або система харчування, розроблена доктором Аткинсом. Серед різноманіття методик, запропонованих диетологией, шукайте ті, що будуть підходити вам по термінах і разом з тим будуть відрізнятися мінімумом наслідків для здоров’я.
Вправи
Люди, ваги яких показують 15 кг зайвої ваги, рідко наважуються на групові заняття фітнесом або танцями, а також на тренування в залі. Причина — комплекси. У 90% випадків вони соромляться свого располневшего тіла і жирових складок. Тому їм краще робити це в домашніх умовах, де можна викладатися по повній і відчувати себе розкуто.
Пропонуємо взяти на озброєння 5 кращих жиросжигающих вправ, які дозволять позбутися від зайвих кілограмів в короткі терміни і схуднути якомога швидше.
Присідання пліє
Техніка виконання:
Присідання пліє
Інші варіації + поради досвідчених тренерів знайдете тут.
Користь:
- жирові складки заміщуються м’язами;
- целюліт йде;
- активно спалюються калорії;
- поліпшується постава.
Варіанти:
- з гантелей;
- з гирею;
- зі штангою;
- у Сміта.
Схема тренувань: тричі на тиждень, для чоловіків — 3 підходи по 15 присідань, для жінок — 2 за 10.
Планка
Техніка виконання:
Планка
Користь:
- сприяє схудненню живота і боків;
- зменшує об’єм талії;
- знижує вагу;
- усуває целюліт;
- робить сідниці пружними, ноги стрункими;
- опрацьовує м’язи преса і рук.
Варіанти:
- класична;
- з підйомом кінцівок;
- бічна;
- ускладнена;
- з різним інвентарем (наприклад, на м’ячі).
Схема тренувань розписана у статті «Вправа планка для схуднення живота і боків».
Свічка/берізка
Техніка виконання:
Свічка
Користь:
- покращує вироблення гормонів за рахунок сприятливого впливу на залози внутрішньої секреції;
- оновлює тканини в області тазу і черевної порожнини;
- забезпечує повноцінний кровотік;
- зміцнює хребет;
- спалює жири і калорії.
Схема тренувань: виконувати щодня, 5 підходів по 15 секунд стійки і 15 секунд відпочинку.
Віджимання
Техніка виконання:
Віджимання від підлоги
Користь:
- поліпшується витривалість;
- активізується метаболізм;
- зміцнюються серце і судини;
- стає красивим і підтягнутим бюст;
- поліпшується постава;
- усуваються провисання і жирові складки на животі і руках;
- формується рельєфний прес;
- активно спалюються калорії.
Варіанти:
- широкий, вузький хват;
- з колін;
- на біцепс, трицепс;
- на пальцях (різновид — алмазні віджимання), на кулаках;
- діагональні;
- з бавовною;
- на одній руці, на одній нозі.
Схема тренувань розписана в цій статті.
Прокачування преса
Техніка виконання:
Вправа на прес
Користь:
- інтенсивно спалює калорії;
- зменшує жирові складки;
- робить прес рельєфним і красивим.
Схема тренувань: щодня, 3 підходи по 20 разів.
Приступаючи до тренувань, пам’ятайте, що вам потрібно схуднути не на 5 і навіть не на 10, а на всі 15 кг. Тому щадити себе не можна, але і виснажувати тіло теж ні до чого. Щоб добитися максимального результату, керуйтеся елементарними правилами:
- наведені вище вправи повинні йти в комплексі з іншими, так як виконання тільки одного з них не зможе впоратися з таким великим вагою;
- влаштовуйте заняття через день (м’язам потрібен відпочинок для відновлення);
- незадовго до тренувань та після них вживайте молочні або протеїнові коктейлі, які будуть захищати м’язові волокна від розщеплення;
- пийте багато простої води;
- заняття повинні бути регулярними.
Після того, як скинете 10 кілограмів і до фінішної прямої залишиться всього 5 кг, можете сміливо записуватися на групові заняття танцями, фітнесом або брати абонемент в тренажерний зал. І не залишайте їх навіть після того, як заповітна цифра буде досягнута. Продовжуйте працювати над фігурою і не допускайте більше набору ваги.
Препарати
Щоб посилити ефективність дієт і тренувань, можна придбати один з жиросжигающих Бадів, якими переповнений сучасний ринок. Незважаючи на неоднозначне ставлення до них, все-таки при організації правильного харчування і достатньої рухової активності від них є користь. Вони направляють біохімічні процеси всередині організму в потрібне русло. Окремо, самі по собі, вони, можливо, і не результативні, але разом з цими факторами схуднути на 15 кг дозволять набагато швидше.
Пропонуємо вашій увазі ТОП-10 найгучніших жіросжігателей, які допоможуть досягти потрібного результату в мінімальні терміни.
Дієти, вправи і Бади — це далеко не всі способи, як схуднути на 15 кг: можна звернутися до бариатрии або косметичним салонним процедурам. Головне — мотивація, рішучість дійти до кінця і стабілізувати отриманий результат, щоб ця проблема більше ніколи не поверталася. Для цього після нормалізації ваги потрібно організувати правильне харчування і вести здоровий спосіб життя.
