Рекомендації фахівців, як схуднути на 7 кг за різну кількість днів: 5, 7, 10, 14, 21 або місяців: 1, 3. Які варіанти дієт і програми тренувань вибрати для різних термінів.
Скинути 2-3 кг не проблема: досить влаштувати пару розвантажувальних днів, крутити хулахуп та попити проносних. Але що робити, якщо до заповітної цифри на вагах не вистачає трохи більше? Розбираємося, як схуднути на 7 кг за допомогою дієт і без них, а також чи можна обійтися без занять спортом. Вибираємо програму дій в залежності від того, за який термін ви плануєте розлучитися з цією вагою.
Тільки не мрійте зробити це менш, ніж за 5 днів. Навіть цей термін буде критичним і небажаним. Експрес-методи можуть спричинити проблеми зі здоров’ям і швидким поверненням втрачених кілограмів. Кращий варіант для такої цифри — 3-4 тижні.
Якщо в ході схуднення ви відчуєте нездужання, відмовтеся від обраного методу і перегляньте систему харчування, програму тренувань або курси проведених процедур.
За 5 днів
Дієти «Мінус 7 кг за 5 днів»
Щоб схуднути на 7 кг за такий короткий термін, одного лише правильного харчування буде недостатньо. Потрібно вибрати жорстку дієту і налаштувати себе на п’ятиденний голодування. З усіх наявних варіантів пропонуємо три найбільш ефективних.
На воді і хлібі
Передбачається вживання 2-3 літрів води в день, а замість прийомів їжі — бутерброди з чорного або цільнозернового хліба і низькокалорійної, але живильним прошарку. Це можуть бути помідори, листовий салат, кабачкова ікра, терта морква, знежирений сир, яблучне пюре, платівка нежирного м’яса. В якості перекусів вирішуються несолодкі фрукти.
Грейпфрутова
Можна скористатися грейпфрутом як жіросжігателя. Направляти його дію саме на адипоцити, а не на м’язи буде знежирений кефір. Як тільки зголодніли — з’їли ½ фрукта і запили склянкою кефіру.
Докладніше в нашій окремій статті.
На зеленому чаї
Зелений чай може виступати в рамках дієти і як спалювач жиру, і як діуретик. Але він впливає на тиск і серцеву діяльність, тому добова норма — не більше 5 чашок, причому без цукру. Лимон, молоко, імбир, кориця, мед допускаються. В якості допоміжних продуктів будуть виступати фрукти і овочі.
Спорт
Незважаючи на те, що вас постійно буде хилити в сон з-за дефіциту вуглеводів і виявиться брак енергії для інтенсивних тренувань, займатися просто необхідно. Тренажерний зал необов’язковий, тому що в запасі занадто мало часу, можна попрацювати над фігурою в домашніх умовах. Щодня:
- робіть ранкову зарядку не менше 15 хв в інтенсивному ритмі;
- крутите хулахуп 15 хв;
- качайте прес;
- стійте планки (скільки витримаєте);
- вдень виконуйте комплекс вправ для схуднення: скручування, нахили, присідання;
- увечері гуляйте пішки не менше 40-50 хв.
Якщо на наступний день після такої рухової активності ви відчуєте біль у м’язах, визначте її силу: терпимо — займайтеся по даній програмі всі 5 днів; нестерпно — виключіть планку, прес і комплекс вправ з 2-го і 4-го днів.
Додатково
5 днів — надто короткий термін для схуднення відразу на 7 кг. Тому тільки спорту і дієти буде недостатньо. Що ще зробити?
Роблячи всі ці заходи, ні на хвилину не забувайте про те, що п’яти днів схуднути на 7 кг недостатньо і це становить небезпеку для здоров’я. Тому при найменшому нездужанні від цієї затії слід відмовитися і знайти час для більш тривалого терміну.
За тиждень
Багато хто вважає нормальним втрачати по 1 кг щодня. Виходячи з цієї простої арифметики, схуднути на 7 кг за тиждень — відмінний варіант. Насправді ж дієтологи попереджають: безпечне зниження ваги — це позбавлятися від 1 кілограма через 7 днів. Все інше вони називають знущанням над організмом.
І тим не менш бувають ситуації, коли це просто необхідно. Розробляємо план заходів, як привести фігуру в порядок за такий малий строк.
Дієти «Мінус 7 кг за 7 днів»
Дієти будуть вже не такими жорсткими, як п’ятиденні, але поясок все одно доведеться підтягти міцніше: від голоду ви нікуди не дінетесь. Що можна вибрати?
Бабушкіна
Обмежує добову калорійність до 1 000 ккал. Головне правило підбору продуктів — мінімум вуглеводів і жирів. Основа раціону — білкова їжа і овочі. Рекомендована спортсменам і чоловікам.
Гречана
Підійде тільки тим, хто любить цей злак. Гречку потрібно запарювати за особливим рецептом з вечора, а потім з’їдати обмежений обсяг протягом наступного дня. З додаткових продуктів можна їсти відварну курячу грудку, 1,5%-ний кефір і яблука зелених сортів. Переноситься важко. Однак схуднути на 7 кг за 7 днів цілком реально, причому із збереженням м’язової маси за рахунок білка.
5 столових ложок
Цікава дієта, що обмежує будь-яку порцію 5 столовими ложками (приблизно 150 г). Більша кількість за 1 раз з’їдати не можна. Повністю відповідає принципам дрібного харчування. Плюс в тому, що їсти можна майже все. Обмеження стосуються тільки алкоголю (повна заборона), цукру і солі (мінімум).
Спорт
Щоб напевно схуднути на свої заповітні 7 кг, підкріпіть обрану дієту тренуваннями. Приблизний план може бути такими:
- понеділок, середа, п’ятниця — заняття на кардіотренажерах, фітнес, танці;
- вівторок, четвер, субота — велосипедні прогулянки/басейн/кінний спорт;
- щодня — зарядка та пробіжка вранці, хулахуп вдень, ходьба у високому темпі ввечері.
З додаткових заходів можна порадити ті ж самі, що прописані 5 днів.
За 10 днів
Чим далі ми йдемо за термінами, тим безпечніше для здоров’я стає схуднення. Якщо розтягнути його на 10 днів, воно буде вже не настільки екстреним, а значить і результати виявляться більш стійкими.
Дієти «Мінус 7 кг за 10 днів»
Десятиденні дієти вже не тільки безпечні для здоров’я, але виявляться ще й корисними. Наприклад, безсольова нормалізує водно-лужний баланс в організмі, кефірна допоможе з проблемами у травленні, овочева насичує вітамінами. Їх і варто вибрати для схуднення на 7 кг.
Безсольова
Передбачає вживання всіх страв без солі. Переноситься складно, але видає відмінні результати. Протипоказана в спеку. Щоб уникнути зневоднення необхідно пити якомога більше води.
Кефірна
Білкова, низькожирова і низькокалорійна дієта. Добова норма основного продукту — 1 л кефіру 1,5% жирності. Як додаткові можна включати в раціон молочку, рибу, м’ясо і яйця.
Овочева
На 7 кг можна схуднути, якщо харчуватися переважно низькокалорійними і некрохмалистими овочами. В якості додаткового харчування — несолодкі фрукти і білки (сир і кефір в першу чергу).
Спорт
Що стосується спорту, тут можна використовувати програму тренувань, розписану для схуднення на тиждень. Єдине доповнення — збільшіть тривалість пробіжок, ходьби, занять на тренажерах. Це покращить результативність.
З додаткових методик можна порадити плюсом до попередніх записатися на масаж. Допоможуть позбутися зайвих кілограмів лімфодренажний, баночний, антицелюлітний.
За 2 тижні
Скинути сім кілограмів за два тижні реально і без жорстких дієт, хоча без обмежень в харчуванні, на одному спорті, постать все ще не поправити. Тому заходи будуть ті ж самі.
Дієти «Мінус 7 кг за 14 днів»
Асортимент дієт, що дозволяють скинути 7 кг за 2 тижні, досить великий, так що вибір є.
Безвуглеводна
Раціон повинен бути складений таким чином, щоб в день виходило не більше 40 г вуглеводів. Чоловікам пропонується налягати на м’ясо, жінкам — на овочі і фрукти.
Бразильська
В основі раціону рослинна і білкова їжа. Добова калорійність — 1 200 ккал. Обов’язкові заняття спортом для формування м’язової маси. Є потрібно строго за розкладом.
Голлівудська
Їсти можна тільки в обід і вечерю, сніданки виключаються. В основі раціону низькокалорійна білкова і рослинна їжа. Вуглеводи і жири під забороною. Сіль обмежити. Добова калорійність — 1 000 ккал.
Спорт
Вже не потрібно виснажувати своє тіло, як пропонувалося в більш короткострокових варіантах. Тут варто прислухатися до нього. М’язи повинні хворіти в міру. Якщо відчуття занадто дискомфортні, знизьте навантаження. Можна додати силові вправи, підібрати комплекс, прорабатывающий якусь проблемну частину тіла — для живота, сідниць, рук. Біг вранці повинен увійти у звичку. Але не забувайте все тренування влаштовувати через день, інакше зірветеся і опинитеся в лікарні.
Додатково
Тут вибір набагато ширше і не обов’язково застосовувати всі процедури одночасно. Акцентуйте увагу на двох-трьох — цього буде достатньо:
- коригувальна білизна/тейпування;
- обгортання;
- ванни;
- розвантажувальні дні;
- прийом проносних/діуретиків;
- креми від розтяжок і целюліту;
- масаж;
- Бади (Леовит, АпиЭликсир, Липомикс, Ксенікал, Слиммер та інші).
За 3 тижні
Якщо в запасі є цілих 3 тижні, а до свого ідеального ваги вам потрібно позбутися тільки від 7 кг, ви щаслива людина. Адже у вас є сила-силенна часу, щоб посидіти на дієті, і позайматися спортом. Причому все це без особливого напряга.
Дієти «Мінус 7 кг за 21 день»
Тритижневі дієти дуже цікаві і відрізняються збалансованим і різноманітним раціоном. Особливо катувати себе голодом не потрібно, тому що 7 кг підуть навіть при дотриманні добової калорійності в 1 500 ккал.
Англійська дієта
Заснована на роздільному харчуванні, пропонує чергувати овочеві та білкові дні, обмежує добову калорійність до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 і 21 дні — розвантажувальні питні. З напоїв перевага віддається чаю. Сніданок максимально полегшений (на відміну від вечері).
Американські гірки
Являє собою стрибки добової калорійності: в 1 і 3 тижня вона знижується до 600-800 ккал, у 2 підвищується до 1 200. При цьому будь-які жири мінімізуються, розміри порцій істотно обмежуються.
Японська
Є білковою, низькокалорійної і солі. В основі раціону — рис, морепродукти, риба, фрукти і овочі. Голодувати не доведеться, але без солі переноситься важко.
Спорт
Якщо хочете, щоб схуднення не супроводжувалося появою розтяжок на животі і обвислими складками, приводите в тонус м’язи. Можна обійтися без бігу, якщо вам важко вставати вранці. Але легкі заняття спортом повинні бути присутніми в програмі:
- ранкова зарядка;
- комплекс вправ для опрацювання проблемних місць;
- вечірні піші прогулянки.
Додатково можна відвідати салон краси або клініку косметичної медицини, щоб дізнатися, які допоміжні процедури вони можуть запропонувати. Асортимент їх послуг у цьому плані досить широкий, починаючи з кедрової бочки і закінчуючи пресотерапією. Якщо на це немає часу або фінансів, підійдуть звичайні обгортання або масаж, які можна зробити в домашніх умовах.
За місяць
Плануючи схуднути на 7 кг за місяць, можна не переживати за власне здоров’я. Процес відбудеться досить плавно, а при грамотній організації харчування і рухової активності вага виявиться стабільним і більше не буде збільшуватися.
Дієти «Мінус 7 кг за 1 місяць»
Білкова
Основу раціону становлять білкові продукти: яйця, молочка, нежирне м’ясо, риба, морепродукти. Зважаючи на своїй тривалості передбачає обов’язковий прийом полівітамінів і обмежує добову калорійність 1 200 ккал. Ідеально підходить тим, хто займається спортом.
Вегетаріанська
Краще всього скористатися лакто-вегетаріанський варіантом, коли під заборону потрапляють тільки м’ясо і риба, а молочні продукти поряд з рослинною їжею залишаються. Завдяки цьому можна скласти різноманітне і збалансоване меню, яке дозволить схуднути без всяких проблем.
Дієта Дикуля
Дозволяє не тільки схуднути за місяць на 7 кг і навіть більше, але і сформувати гарний м’язовий каркас при інтенсивних тренуваннях. Основа раціону — білкова їжа. Перші фази являють собою чергування овочів і молочних продуктів. Вуглеводи спочатку заборонені, але поступово вводяться в меню.
Спорт
Наявність цілого місяця в запасі розв’язує руки в плані спорту. Тренування в залі, тренажери, ранкові пробіжки, комплекси вправ — з усім цим добром можна схуднути на все 10-15 кг. Ваша мета скромніші, тому зменшіть оберти і спробуйте тонізувати м’язи більш м’яким способом. Наприклад, можна освоїти:
- дихальні гімнастики;
- втягування живота за особливою методикою;
- особливі види йоги;
- спортивну ходьбу;
- японське вправу з рушником.
На відміну від п’ятиденного марафону, тут не потрібно хапатися за всі додаткові методики підряд: і жиросжигающие Бади ковтати, і в содової ванни відмокати, та коригуючого корсеті ходити цілий день. Досить очистити організм як слід, починаючи з кишечника і закінчуючи кровоносною системою. Звільнення від зашлакованості дозволить органам працювати без перебоїв, що поліпшить і закріпить досягнуті результати.
За 3 місяці
Самий легкий і безпечний варіант схуднути на 7 кг — скидати їх протягом 3 місяців.
Дієти «Мінус 7 кг за 3 місяці»
Можна обійтися і без дієт, просто організувавши правильне харчування. Але в такому випадку потрібно буде трохи інтенсивніше займатися спортом. Якщо ж на нього не вистачає часу, можна вибрати одну з тривалих дієт. Найчастіше це авторські методики, що пропонують поетапне проходження декількох фаз.
90 днів роздільного харчування
Три місяці цієї дієти складаються із 22 циклів за 4 дні кожен. Послідовність міняти не можна. В основі — роздільне харчування: білковий день — крохмальний — вуглеводний — вітамінний. Кожні 7 циклів потрібно влаштовувати питної розвантажувальний день.
Імпульсна дієта Гінзбурга
Передбачає два режими харчування — підтримуючий (для стабілізації ваги) і розвантажувальний (зниження добової калорійності). Відноситься до низькожировим, обмежує вживання солодкого. Пропонує готувати багатокомпонентні страви, повільно дегустувати кожне і насолоджуватися смаком. Часте харчування (до 8 разів за день) дозволяє витримувати 3 місяці без зривів до самого кінця.
Дієта Е. В. Малишевої
Найголовніший принцип — «не Можна голодувати!». В основі — дробове харчування. Добова калорійність — 1 200 ккал. Всі продукти мають бути натуральними і свіжими. На офіційному сайті провідною можна придбати набір харчування на 3 місяці і схуднути не менш ніж на 7 кг
Спорт
Якщо до схуднення ви займалися спортом, продовжуйте тренування в тому ж темпі. Якщо ви з ним не мали нічого спільного, достатньо просто збільшити рухову активність. Що для цього доведеться робити щодня:
- 1-2 зупинки проходити пішки;
- відмовитися від ліфта;
- кожну годину протягом 5 хв розминатися;
- вибрати що-небудь одне з легких фізичних навантажень: хулахуп, планку, скакалку і т. д.
Якщо ж знайдете в собі сили і займетеся спортом більш серйозно, в поєднанні з дієтами і навіть просто з правильним харчуванням можна втратити набагато більше 7 кг
Додатково
3 місяці — великий термін для схуднення. Не потрібно все це час ходити в утягивающем поясі або коригувальних лосинах, вони сдавят органи і порушують кровообіг. Занадто часті обгортання можуть спровокувати алергічну реакцію або термічний опік на шкірі. Салонні процедури тривають максимум місяць. Так що ж тоді робити у допомогу до правильного харчування і достатньої рухової активності?
Існує маса способів позбутися від 7 кг. В першу чергу вони будуть залежати від строків, за які потрібно схуднути. Чим вони менші, тим складніше і небезпечніше для здоров’я. Чим довше, тим простіше і корисніше. Так що спочатку постарайтеся розраховувати час таким чином, щоб був запас: ефект буде більш стійким і помітним.
