Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Як схуднути за 2 тижні: кращі дієти і план тренувань

    Главная
    —Як схуднути за 2 тижні: кращі дієти і план тренувань

    Зясовуємо, як схуднути за 2 тижні: дотримуємося рекомендацій фахівців, вибираємо кращу дієту на цей термін і виконуємо запропонований план тренувань. Спочатку здається, що 2 тижні — це досить великий термін для схуднення.

    З’ясовуємо, як схуднути за 2 тижні: дотримуємося рекомендацій фахівців, вибираємо кращу дієту на цей термін і виконуємо запропонований план тренувань.

    Спочатку здається, що 2 тижні — це досить великий термін для схуднення. А на ділі вже до кінця другого дня рука сама тягнеться до холодильника, так і на наступний ранок замість пробіжки хочеться валятися цей час в ліжку. Щоб обійти подібні спокуси і все-таки здійснити мрію, дотримуйтесь порад фахівців.

    Загальні рекомендації

    По-перше, відразу визначитеся, з якою кількістю кілограмів ви плануєте розлучитися. Якщо мрієте за 2 тижні схуднути на 20 кг — навіть не починайте мучити себе даремно, це неможливо.

    По-друге, схуднути за 2 тижні без дієт реально, але результати будуть скромними: 2, максимум 4 кг. Для цього доведеться орієнтуватися на принципи здорового харчування, активно займатися спортом і застосовувати додаткові методики.

    По-третє, обов’язково використовуйте різноманітні способи. Дієти і тренування можна доповнити:

    • антицелюлітними і жиросжигающие обгортаннями;
    • салонними процедурами, розрахованими на 2-3 тижні;
    • дихальними гимнастиками;
    • коригувальним білизною;
    • масажем;
    • різними програмами очищення організму;
    • можна спробувати що-небудь з Бадів для схуднення.

    І все-таки найбільш ефективними залишаються дієти і спорт. Розберемося, як харчуватися, щоб схуднути за 2 тижні не тільки на 3-4 кг, але і на все 10-15 кг

    Огляд дієт

    I місце — безсольова

    Головне правило дієти — не можна солити страви. Під забороною виявляються багато магазинні продукти, у складі яких значиться сіль. Дієта переноситься важко. Схуднення досягається за рахунок зменшення розмірів порцій і нормалізації водно-сольового балансу (у 65% випадків саме він є причиною ожиріння).

    Дозволені продукти:

    • зелений чай, чорну каву без цукру, свіжовичавлені і розбавлені водою соки;
    • молочна продукція з відсотком жирності менше 2;
    • морепродукти;
    • м’ясо і риба нежирних сортів;
    • низькокалорійні овочі, з низьким ГІ і мінімальним вмістом крохмалю;
    • житній, трохи підсушений хліб;
    • несолодкі, низькокалорійні фрукти;
    • яйця.

    Переваги:

    • ефективність;
    • нормалізація водно-сольового балансу;
    • усунення набряклості.

    Недоліки:

    • нудота;
    • втрата м’язового тонусу — не підходить спортсменам;
    • млявість, сонливість;
    • кишкові розлади;
    • гіпотонія;
    • загальне нездужання.
    Дивіться також  Що робити, щоб схудло особа: вправи, дієта, інєкції і косметика

    Меню:

    Рекомендовані розміри порцій:

    • сніданок, вечеря — 200 г;
    • обід — 400 г;
    • перекуси відсутні.

    Результати: за 14 днів можна схуднути на 14 кг.

    Більше про даному способі схуднути знайдете в нашій окремій статті.

    II місце — балетна (від Майї Плісецької)

    Головний принцип дієти від знаменитої балерини — як можна менше їсти. Схуднення, на її думку, можливо лише в тому випадку, якщо приборкати власний голод, зробити порції мінімальними і виходити з-за столу, не наситившись до кінця. Багато продукти вона відправляла в список заборонених через їхню шкідливість і високої калорійності.

    Одне з правил — при приготуванні страв можна використовувати смаження.

    Дозволені продукти:

    • нежирні сорти риби (сама Плісецька воліла тріску, лимонеллу і пікшу);
    • з овочів — шпинат, салат, кольорова і савойська капуста, брокколі, кольрабі;
    • із зернових — бурий рис, вівсянка, ячмінь, гречка (відварюються на воді без солі, для смаку змішують з дрібно посіченою зеленню і лимонним соком);
    • сочевиця, квасоля;
    • 1 ст. л. якісного оливкової олії холодного віджиму в день.

    Переваги:

    • ефективність;
    • сприяє очищенню організму.

    Недоліки:

    • одноманітний і незбалансований раціон;
    • втрата м’язової маси через нестачу білків;
    • кишкові розлади;
    • різка відмова від солодкого нерідко призводить до дратівливості і мігрені;
    • має багато протипоказань (хронічні захворювання, вагітність, лактація, молодий і старечий вік).

    Меню:

    Особливі вказівки:

    • розмір порцій не повинен перевищувати 200 м;
    • за півгодини до кожного прийому їжі потрібно випивати склянку чистої води;
    • перекуси можливі тільки при сильних нападах голоду, під час ланчу і полуденка Плісецька рекомендувала є зелені овочі в свіжому вигляді.

    Результати: за 2 тижні можна схуднути на 10 кг

    ІІІ місце — рисова

    У країні висхідного сонця рис є національним блюдом, тому саме він складає основу раціону даної дієти. Рис відмінно чистить організм, вбираючи в себе токсини і шлаки, як губка. В цей час безжировые і низькокалорійні допоміжні продукти призводять до розщеплення жирових і схудненню. Зниження ваги відбувається за рахунок мінімізації солі, але це не безсольова дієта, тому страви дозволяють трохи підсолювати.

    Дивіться також  Схуднення без шкоди для здоровя: можна це зробити швидко, огляд методів

    Дозволені продукти:

    • рис;
    • нежирні сорти риби і м’яса;
    • овочі: капуста, буряк, редька, огірки, томати, кабачки, болгарський перець, морква;
    • рослинна олія (в обмежених кількостях);
    • фрукти: всі цитрусові, груші, яблука, ківі, ананас, гранат;
    • цільнозернові хлібці;
    • чорна кава, зелений чай без цукру, томатний сік, знежирені молоко і кефір.

    Для схуднення краще вибирати саме бурий рис, як зосередження максимальної кількості вітамінів і мікроелементів

    Переваги:

    • позбавлення від набряків;
    • зміцнення м’язового каркаса;
    • забезпечення організму вітамінами та мікроелементами;
    • різноманітне меню;
    • стійкі результати;
    • страви можна смажити;
    • завдяки рісу (джерела вуглеводів) працездатність не знижується;
    • завдяки рослинним оліям (джерел жирів) не спостерігається дратівливість;
    • попутна чистка організму.

    Недоліки:

    • незбалансований раціон (білків більше, ніж вуглеводів і жирів);
    • запаморочення;
    • запори;
    • важко переноситься;
    • низька добова калорійність (не більше 1 000 ккал) негативно позначиться на самопочутті;
    • багато протипоказань;
    • є ризик зневоднення організму.

    Меню дано на 1 тиждень, потім раціон можна повторити, щоб продовжити дієту.

    Результати: схуднути за 2 тижні можна на 7 кг.

    IV місце — супова дієта

    З назви зрозуміло, що основою раціону є низькокалорійні супи. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, поліпшення травлення (завдяки клітковині), вживання тільки повільних вуглеводів, низької добової калорійності раціону (вона не перевищує 1 200 ккал), очищення організму.

    Дозволені продукти:

    • риба, морепродукти;
    • нежирне м’ясо;
    • овочі з низьким ГІ;
    • молочні продукти з невеликим відсотком жирності;
    • несолодкі фрукти;
    • гриби, ягоди, зелень;
    • чорна кава, зелений чай без цукру, соки.

    Переваги:

    • ефективність;
    • необов’язковість занять спортом;
    • мінімальний ризик зриву (переноситься легко);
    • відсутність голоду (супи можна їсти в необмежених кількостях);
    • нормалізація травлення.

    Недоліки:

    • відсутність твердої їжі збиває роботу кишечника;
    • багато побічних ефектів з боку ШКТ (розлад шлунку, метеоризм тощо);
    • є протипоказання.

    Меню представлено на 1 тиждень, потім раціон можна повторити.

    З ще одним варіантом меню можна ознайомитися за посиланням.

    Дивіться також  Зелений кава для схуднення: користь і шкода, як готувати і приймати

    Результати: схуднути за два тижні можна на 5-6 кг.

    V місце — медова дієта

    Для самих ледачих пропонуємо скористатися найбільш щадним варіантом дієти — медовим. Схуднення відбувається за рахунок зменшення порцій і поліпшення травлення. Відмовлятися від солодкого не потрібно. Незначне зниження ваги на 3-4 кг за 2 тижні не представляє небезпеки для здоров’я.

    Дозволені продукти: будь-які, крім тих, що не відповідають принципам здорового харчування. Виключаються фастфуди, м’ясні субпродукти, алкоголь, газовані напої і т. д.

    Переваги:

    • легко переноситься, так як не потрібно відмовлятися від солодкого;
    • мед — корисний продукт, поліпшує самопочуття і роботу органів;
    • плавне зниження ваги безпечно для здоров’я.

    Недолік лише один — схуднення буде повільним.

    Представлене меню потрібно буде продовжити ще на тиждень.

    * За 1 раз не можна їсти більше 10 мл меду.

    Результати: 3-4 кг.

    Детальніше про дієту…

    Програма тренувань

    Якщо выжмете з себе всі соки за ці 2 тижні, можна схуднути і на 15 кг. Одна з програм тренувань для цього представлена нижче.

    Кардіо — це повільний біг або швидка ходьба протягом 1 години (пульс не більше 70% від максимального). На другому тижні темп можна злегка збільшити.

    Силова програма включає в себе вправи, які легко здійснимі навіть в домашніх умовах:

    • випади назад;
    • станова тяга з обтяженням;
    • тяга в нахилі;
    • віджимання від підлоги;
    • зворотні скручування;
    • відведення рук з обтяженням в різні сторони;
    • розгинання рук з обтяженням в нахилі;
    • відведення/приведення стегна в позиції лежачи;
    • класичні скручування.

    На першому тижні достатньо буде робити для кожної вправи 2 сети по 10 повторів, на другий — небудь залишити 2 сети, але вже по 15 повторів; або 3 сети по 10.

    Хочете ефективно схуднути за 14 днів, щоб сяяти стрункою фігурою і при цьому не нашкодити здоров’ю? У такому разі ставте реальні цілі, вибирайте підходящу дієту і починайте тренування — іншого шляху бути не може.

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq