З’ясовуємо, як схуднути за 2 тижні: дотримуємося рекомендацій фахівців, вибираємо кращу дієту на цей термін і виконуємо запропонований план тренувань.
Спочатку здається, що 2 тижні — це досить великий термін для схуднення. А на ділі вже до кінця другого дня рука сама тягнеться до холодильника, так і на наступний ранок замість пробіжки хочеться валятися цей час в ліжку. Щоб обійти подібні спокуси і все-таки здійснити мрію, дотримуйтесь порад фахівців.
Загальні рекомендації
По-перше, відразу визначитеся, з якою кількістю кілограмів ви плануєте розлучитися. Якщо мрієте за 2 тижні схуднути на 20 кг — навіть не починайте мучити себе даремно, це неможливо.
По-друге, схуднути за 2 тижні без дієт реально, але результати будуть скромними: 2, максимум 4 кг. Для цього доведеться орієнтуватися на принципи здорового харчування, активно займатися спортом і застосовувати додаткові методики.
По-третє, обов’язково використовуйте різноманітні способи. Дієти і тренування можна доповнити:
- антицелюлітними і жиросжигающие обгортаннями;
- салонними процедурами, розрахованими на 2-3 тижні;
- дихальними гимнастиками;
- коригувальним білизною;
- масажем;
- різними програмами очищення організму;
- можна спробувати що-небудь з Бадів для схуднення.
І все-таки найбільш ефективними залишаються дієти і спорт. Розберемося, як харчуватися, щоб схуднути за 2 тижні не тільки на 3-4 кг, але і на все 10-15 кг
Огляд дієт
I місце — безсольова
Головне правило дієти — не можна солити страви. Під забороною виявляються багато магазинні продукти, у складі яких значиться сіль. Дієта переноситься важко. Схуднення досягається за рахунок зменшення розмірів порцій і нормалізації водно-сольового балансу (у 65% випадків саме він є причиною ожиріння).
Дозволені продукти:
- зелений чай, чорну каву без цукру, свіжовичавлені і розбавлені водою соки;
- молочна продукція з відсотком жирності менше 2;
- морепродукти;
- м’ясо і риба нежирних сортів;
- низькокалорійні овочі, з низьким ГІ і мінімальним вмістом крохмалю;
- житній, трохи підсушений хліб;
- несолодкі, низькокалорійні фрукти;
- яйця.
Переваги:
- ефективність;
- нормалізація водно-сольового балансу;
- усунення набряклості.
Недоліки:
- нудота;
- втрата м’язового тонусу — не підходить спортсменам;
- млявість, сонливість;
- кишкові розлади;
- гіпотонія;
- загальне нездужання.
Меню:
Рекомендовані розміри порцій:
- сніданок, вечеря — 200 г;
- обід — 400 г;
- перекуси відсутні.
Результати: за 14 днів можна схуднути на 14 кг.
Більше про даному способі схуднути знайдете в нашій окремій статті.
II місце — балетна (від Майї Плісецької)
Головний принцип дієти від знаменитої балерини — як можна менше їсти. Схуднення, на її думку, можливо лише в тому випадку, якщо приборкати власний голод, зробити порції мінімальними і виходити з-за столу, не наситившись до кінця. Багато продукти вона відправляла в список заборонених через їхню шкідливість і високої калорійності.
Одне з правил — при приготуванні страв можна використовувати смаження.
Дозволені продукти:
- нежирні сорти риби (сама Плісецька воліла тріску, лимонеллу і пікшу);
- з овочів — шпинат, салат, кольорова і савойська капуста, брокколі, кольрабі;
- із зернових — бурий рис, вівсянка, ячмінь, гречка (відварюються на воді без солі, для смаку змішують з дрібно посіченою зеленню і лимонним соком);
- сочевиця, квасоля;
- 1 ст. л. якісного оливкової олії холодного віджиму в день.
Переваги:
- ефективність;
- сприяє очищенню організму.
Недоліки:
- одноманітний і незбалансований раціон;
- втрата м’язової маси через нестачу білків;
- кишкові розлади;
- різка відмова від солодкого нерідко призводить до дратівливості і мігрені;
- має багато протипоказань (хронічні захворювання, вагітність, лактація, молодий і старечий вік).
Меню:
Особливі вказівки:
- розмір порцій не повинен перевищувати 200 м;
- за півгодини до кожного прийому їжі потрібно випивати склянку чистої води;
- перекуси можливі тільки при сильних нападах голоду, під час ланчу і полуденка Плісецька рекомендувала є зелені овочі в свіжому вигляді.
Результати: за 2 тижні можна схуднути на 10 кг
ІІІ місце — рисова
У країні висхідного сонця рис є національним блюдом, тому саме він складає основу раціону даної дієти. Рис відмінно чистить організм, вбираючи в себе токсини і шлаки, як губка. В цей час безжировые і низькокалорійні допоміжні продукти призводять до розщеплення жирових і схудненню. Зниження ваги відбувається за рахунок мінімізації солі, але це не безсольова дієта, тому страви дозволяють трохи підсолювати.
Дозволені продукти:
- рис;
- нежирні сорти риби і м’яса;
- овочі: капуста, буряк, редька, огірки, томати, кабачки, болгарський перець, морква;
- рослинна олія (в обмежених кількостях);
- фрукти: всі цитрусові, груші, яблука, ківі, ананас, гранат;
- цільнозернові хлібці;
- чорна кава, зелений чай без цукру, томатний сік, знежирені молоко і кефір.
Для схуднення краще вибирати саме бурий рис, як зосередження максимальної кількості вітамінів і мікроелементів
Переваги:
- позбавлення від набряків;
- зміцнення м’язового каркаса;
- забезпечення організму вітамінами та мікроелементами;
- різноманітне меню;
- стійкі результати;
- страви можна смажити;
- завдяки рісу (джерела вуглеводів) працездатність не знижується;
- завдяки рослинним оліям (джерел жирів) не спостерігається дратівливість;
- попутна чистка організму.
Недоліки:
- незбалансований раціон (білків більше, ніж вуглеводів і жирів);
- запаморочення;
- запори;
- важко переноситься;
- низька добова калорійність (не більше 1 000 ккал) негативно позначиться на самопочутті;
- багато протипоказань;
- є ризик зневоднення організму.
Меню дано на 1 тиждень, потім раціон можна повторити, щоб продовжити дієту.
Результати: схуднути за 2 тижні можна на 7 кг.
IV місце — супова дієта
З назви зрозуміло, що основою раціону є низькокалорійні супи. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, поліпшення травлення (завдяки клітковині), вживання тільки повільних вуглеводів, низької добової калорійності раціону (вона не перевищує 1 200 ккал), очищення організму.
Дозволені продукти:
- риба, морепродукти;
- нежирне м’ясо;
- овочі з низьким ГІ;
- молочні продукти з невеликим відсотком жирності;
- несолодкі фрукти;
- гриби, ягоди, зелень;
- чорна кава, зелений чай без цукру, соки.
Переваги:
- ефективність;
- необов’язковість занять спортом;
- мінімальний ризик зриву (переноситься легко);
- відсутність голоду (супи можна їсти в необмежених кількостях);
- нормалізація травлення.
Недоліки:
- відсутність твердої їжі збиває роботу кишечника;
- багато побічних ефектів з боку ШКТ (розлад шлунку, метеоризм тощо);
- є протипоказання.
Меню представлено на 1 тиждень, потім раціон можна повторити.
З ще одним варіантом меню можна ознайомитися за посиланням.
Результати: схуднути за два тижні можна на 5-6 кг.
V місце — медова дієта
Для самих ледачих пропонуємо скористатися найбільш щадним варіантом дієти — медовим. Схуднення відбувається за рахунок зменшення порцій і поліпшення травлення. Відмовлятися від солодкого не потрібно. Незначне зниження ваги на 3-4 кг за 2 тижні не представляє небезпеки для здоров’я.
Дозволені продукти: будь-які, крім тих, що не відповідають принципам здорового харчування. Виключаються фастфуди, м’ясні субпродукти, алкоголь, газовані напої і т. д.
Переваги:
- легко переноситься, так як не потрібно відмовлятися від солодкого;
- мед — корисний продукт, поліпшує самопочуття і роботу органів;
- плавне зниження ваги безпечно для здоров’я.
Недолік лише один — схуднення буде повільним.
Представлене меню потрібно буде продовжити ще на тиждень.
* За 1 раз не можна їсти більше 10 мл меду.
Результати: 3-4 кг.
Детальніше про дієту…
Програма тренувань
Якщо выжмете з себе всі соки за ці 2 тижні, можна схуднути і на 15 кг. Одна з програм тренувань для цього представлена нижче.
Кардіо — це повільний біг або швидка ходьба протягом 1 години (пульс не більше 70% від максимального). На другому тижні темп можна злегка збільшити.
Силова програма включає в себе вправи, які легко здійснимі навіть в домашніх умовах:
- випади назад;
- станова тяга з обтяженням;
- тяга в нахилі;
- віджимання від підлоги;
- зворотні скручування;
- відведення рук з обтяженням в різні сторони;
- розгинання рук з обтяженням в нахилі;
- відведення/приведення стегна в позиції лежачи;
- класичні скручування.
На першому тижні достатньо буде робити для кожної вправи 2 сети по 10 повторів, на другий — небудь залишити 2 сети, але вже по 15 повторів; або 3 сети по 10.
Хочете ефективно схуднути за 14 днів, щоб сяяти стрункою фігурою і при цьому не нашкодити здоров’ю? У такому разі ставте реальні цілі, вибирайте підходящу дієту і починайте тренування — іншого шляху бути не може.
