Як схуднути за 2 тижні: кращі дієти і план тренувань

З’ясовуємо, як схуднути за 2 тижні: дотримуємося рекомендацій фахівців, вибираємо кращу дієту на цей термін і виконуємо запропонований план тренувань.

Спочатку здається, що 2 тижні — це досить великий термін для схуднення. А на ділі вже до кінця другого дня рука сама тягнеться до холодильника, так і на наступний ранок замість пробіжки хочеться валятися цей час в ліжку. Щоб обійти подібні спокуси і все-таки здійснити мрію, дотримуйтесь порад фахівців.

Загальні рекомендації

По-перше, відразу визначитеся, з якою кількістю кілограмів ви плануєте розлучитися. Якщо мрієте за 2 тижні схуднути на 20 кг — навіть не починайте мучити себе даремно, це неможливо.

По-друге, схуднути за 2 тижні без дієт реально, але результати будуть скромними: 2, максимум 4 кг. Для цього доведеться орієнтуватися на принципи здорового харчування, активно займатися спортом і застосовувати додаткові методики.

По-третє, обов’язково використовуйте різноманітні способи. Дієти і тренування можна доповнити:

• антицелюлітними і жиросжигающие обгортаннями;
• салонними процедурами, розрахованими на 2-3 тижні;
• дихальними гимнастиками;
• коригувальним білизною;
• масажем;
• різними програмами очищення організму;
• можна спробувати що-небудь з Бадів для схуднення.

І все-таки найбільш ефективними залишаються дієти і спорт. Розберемося, як харчуватися, щоб схуднути за 2 тижні не тільки на 3-4 кг, але і на все 10-15 кг

Огляд дієт

I місце — безсольова

Головне правило дієти — не можна солити страви. Під забороною виявляються багато магазинні продукти, у складі яких значиться сіль. Дієта переноситься важко. Схуднення досягається за рахунок зменшення розмірів порцій і нормалізації водно-сольового балансу (у 65% випадків саме він є причиною ожиріння).

Дозволені продукти:

• зелений чай, чорну каву без цукру, свіжовичавлені і розбавлені водою соки;
• молочна продукція з відсотком жирності менше 2;
• морепродукти;
• м’ясо і риба нежирних сортів;
• низькокалорійні овочі, з низьким ГІ і мінімальним вмістом крохмалю;
• житній, трохи підсушений хліб;
• несолодкі, низькокалорійні фрукти;
• яйця.

Переваги:

• ефективність;
• нормалізація водно-сольового балансу;
• усунення набряклості.

Недоліки:

• нудота;
• втрата м’язового тонусу — не підходить спортсменам;
• млявість, сонливість;
• кишкові розлади;
• гіпотонія;
• загальне нездужання.

Меню:

Рекомендовані розміри порцій:

• сніданок, вечеря — 200 г;
• обід — 400 г;
• перекуси відсутні.

Результати: за 14 днів можна схуднути на 14 кг.

Більше про даному способі схуднути знайдете в нашій окремій статті.

II місце — балетна (від Майї Плісецької)

Головний принцип дієти від знаменитої балерини — як можна менше їсти. Схуднення, на її думку, можливо лише в тому випадку, якщо приборкати власний голод, зробити порції мінімальними і виходити з-за столу, не наситившись до кінця. Багато продукти вона відправляла в список заборонених через їхню шкідливість і високої калорійності.

Одне з правил — при приготуванні страв можна використовувати смаження.

Дозволені продукти:

• нежирні сорти риби (сама Плісецька воліла тріску, лимонеллу і пікшу);
• з овочів — шпинат, салат, кольорова і савойська капуста, брокколі, кольрабі;
• із зернових — бурий рис, вівсянка, ячмінь, гречка (відварюються на воді без солі, для смаку змішують з дрібно посіченою зеленню і лимонним соком);
• сочевиця, квасоля;
• 1 ст. л. якісного оливкової олії холодного віджиму в день.

Переваги:

• ефективність;
• сприяє очищенню організму.

Недоліки:

• одноманітний і незбалансований раціон;
• втрата м’язової маси через нестачу білків;
• кишкові розлади;
• різка відмова від солодкого нерідко призводить до дратівливості і мігрені;
• має багато протипоказань (хронічні захворювання, вагітність, лактація, молодий і старечий вік).

Меню:

Особливі вказівки:

• розмір порцій не повинен перевищувати 200 м;
• за півгодини до кожного прийому їжі потрібно випивати склянку чистої води;
• перекуси можливі тільки при сильних нападах голоду, під час ланчу і полуденка Плісецька рекомендувала є зелені овочі в свіжому вигляді.

Результати: за 2 тижні можна схуднути на 10 кг

ІІІ місце — рисова

У країні висхідного сонця рис є національним блюдом, тому саме він складає основу раціону даної дієти. Рис відмінно чистить організм, вбираючи в себе токсини і шлаки, як губка. В цей час безжировые і низькокалорійні допоміжні продукти призводять до розщеплення жирових і схудненню. Зниження ваги відбувається за рахунок мінімізації солі, але це не безсольова дієта, тому страви дозволяють трохи підсолювати.

Дозволені продукти:

• рис;
• нежирні сорти риби і м’яса;
• овочі: капуста, буряк, редька, огірки, томати, кабачки, болгарський перець, морква;
• рослинна олія (в обмежених кількостях);
• фрукти: всі цитрусові, груші, яблука, ківі, ананас, гранат;
• цільнозернові хлібці;
• чорна кава, зелений чай без цукру, томатний сік, знежирені молоко і кефір.

Для схуднення краще вибирати саме бурий рис, як зосередження максимальної кількості вітамінів і мікроелементів

Переваги:

• позбавлення від набряків;
• зміцнення м’язового каркаса;
• забезпечення організму вітамінами та мікроелементами;
• різноманітне меню;
• стійкі результати;
• страви можна смажити;
• завдяки рісу (джерела вуглеводів) працездатність не знижується;
• завдяки рослинним оліям (джерел жирів) не спостерігається дратівливість;
• попутна чистка організму.

Недоліки:

• незбалансований раціон (білків більше, ніж вуглеводів і жирів);
• запаморочення;
• запори;
• важко переноситься;
• низька добова калорійність (не більше 1 000 ккал) негативно позначиться на самопочутті;
• багато протипоказань;
• є ризик зневоднення організму.

Меню дано на 1 тиждень, потім раціон можна повторити, щоб продовжити дієту.

Результати: схуднути за 2 тижні можна на 7 кг.

IV місце — супова дієта

З назви зрозуміло, що основою раціону є низькокалорійні супи. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, поліпшення травлення (завдяки клітковині), вживання тільки повільних вуглеводів, низької добової калорійності раціону (вона не перевищує 1 200 ккал), очищення організму.

Дозволені продукти:

• риба, морепродукти;
• нежирне м’ясо;
• овочі з низьким ГІ;
• молочні продукти з невеликим відсотком жирності;
• несолодкі фрукти;
• гриби, ягоди, зелень;
• чорна кава, зелений чай без цукру, соки.

Переваги:

• ефективність;
• необов’язковість занять спортом;
• мінімальний ризик зриву (переноситься легко);
• відсутність голоду (супи можна їсти в необмежених кількостях);
• нормалізація травлення.

Недоліки:

• відсутність твердої їжі збиває роботу кишечника;
• багато побічних ефектів з боку ШКТ (розлад шлунку, метеоризм тощо);
• є протипоказання.

Меню представлено на 1 тиждень, потім раціон можна повторити.

З ще одним варіантом меню можна ознайомитися за посиланням.

Результати: схуднути за два тижні можна на 5-6 кг.

V місце — медова дієта

Для самих ледачих пропонуємо скористатися найбільш щадним варіантом дієти — медовим. Схуднення відбувається за рахунок зменшення порцій і поліпшення травлення. Відмовлятися від солодкого не потрібно. Незначне зниження ваги на 3-4 кг за 2 тижні не представляє небезпеки для здоров’я.

Дозволені продукти: будь-які, крім тих, що не відповідають принципам здорового харчування. Виключаються фастфуди, м’ясні субпродукти, алкоголь, газовані напої і т. д.

Переваги:

• легко переноситься, так як не потрібно відмовлятися від солодкого;
• мед — корисний продукт, поліпшує самопочуття і роботу органів;
• плавне зниження ваги безпечно для здоров’я.

Недолік лише один — схуднення буде повільним.

Представлене меню потрібно буде продовжити ще на тиждень.

* За 1 раз не можна їсти більше 10 мл меду.

Результати: 3-4 кг.

Детальніше про дієту…

Програма тренувань

Якщо выжмете з себе всі соки за ці 2 тижні, можна схуднути і на 15 кг. Одна з програм тренувань для цього представлена нижче.

Кардіо — це повільний біг або швидка ходьба протягом 1 години (пульс не більше 70% від максимального). На другому тижні темп можна злегка збільшити.

Силова програма включає в себе вправи, які легко здійснимі навіть в домашніх умовах:

• випади назад;
• станова тяга з обтяженням;
• тяга в нахилі;
• віджимання від підлоги;
• зворотні скручування;
• відведення рук з обтяженням в різні сторони;
• розгинання рук з обтяженням в нахилі;
• відведення/приведення стегна в позиції лежачи;
• класичні скручування.

На першому тижні достатньо буде робити для кожної вправи 2 сети по 10 повторів, на другий — небудь залишити 2 сети, але вже по 15 повторів; або 3 сети по 10.

Хочете ефективно схуднути за 14 днів, щоб сяяти стрункою фігурою і при цьому не нашкодити здоров’ю? У такому разі ставте реальні цілі, вибирайте підходящу дієту і починайте тренування — іншого шляху бути не може.