Як схуднути за 3 місяці: харчування і спорт, очищення організму, таблетки

Огляд способів схуднення за 3 місяці. Приклади декількох дієт і план тренувань обов’язкових до розгляду. Можна почистити організм або купити біодобавку.

З питанням, як схуднути за 3 місяці, краще звернутися до фахівців. Будь-який спосіб зниження ваги на такий тривалий термін може бути небезпечний. Неправильно підібрана дієта або знамениті таблетки-жіросжігателі «посадять» нирки, печінка і шлунок. Занадто інтенсивні тренування можуть пошкодити м’язи, а надто мляві виявляться безрезультатними. Безграмотно проведена чистка організму і зовсім може привести на лікарняне ліжко. Подібні підводні камені існують у кожної методики, розрахованої на 90 днів. Розбираємося, як їх оминути.

З чого почати

Для початку формулюємо мету, яку потрібно досягти за три місяці. За цей термін безпечно для здоров’я можна схуднути на 12 кг, втрачаючи по кілограму щотижня. При цьому виснажливі дієти і виснажливі тренування виявляються зовсім не потрібними. Для досягнення результату доведеться всього лише:

• Посидіти на правильному харчуванні, відмовившись від шкідливих продуктів (фастфуду, снеків, алкоголю, газованої води і т. д.).
• Тричі на тиждень виконувати комплекси жиросжигающих вправ, грамотно поєднуючи силові і кардионагрузки (як це робити правильно, ми писали раніше).
• Вести по можливості здоровий спосіб життя (не палити, висипатися, не нервувати, багато гуляти).

Така програма-мінімум під силу кожному: ніяких витрат, нікуди ходити не потрібно, а можна втрачати по 1 кг щотижня без стресу, розтяжок на шкірі і небезпечних наслідків для здоров’я. Так що відштовхуйтеся від 12 кг при формулюванні мети. Якщо потрібно розлучитися з великою вагою, доведеться скористатися додатковими способами:

• жиросжигающие таблетками;
• програмою очищення організму від шлаків і токсинів;
• антицелюлітними обгортаннями;
• водними процедурами: лазнями і саунами, ваннами;
• салонними методиками.

Щоб схуднути більш ніж на 15 кг за 3 місяці, потрібна дієта. До комплексів тренувань доведеться додати щоденні ранкові пробіжки і зарядку, а самі заняття зробити більш насиченими і інтенсивними.

Спочатку продумайте програму схуднення. Ідеальна схема виглядає так:

Медичне обстеження і консультація лікаря.

Прийом у дієтолога, який складе індивідуальний план харчування на основі отриманих рекомендацій лікаря.

Співбесіду у тренера, який підбере план тренувань виходячи з даних, отриманих у лікаря і дієтолога.

З такою схемою за 3 місяці можна схуднути на 20 кг і навіть більше, причому з мінімальними втратами для здоров’я. Проблема лише в тому, що на це у 90% повних людей немає ні часу, ні бажання.

Харчування

Харчуючись правильно, за 3 місяці можна легко схуднути на 5-7 кг Для досягнення більш значних цифр потрібно дієта, розрахована на такий тривалий термін. Вибирайте!

Правильне харчування

Ось його основні принципи, які допоможуть вам схуднути за 3 місяці без дієт:

Розрахуйте добову калорійність свого раціону (формули з прикладами розрахунку знайдете тут): щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж з’їдаєте за день.

Визначте співвідношення БЖУ, що підходить для вашого типу фігури, ваги і способу життя. Стежте, щоб цей баланс не порушувався. У харчуванні повинні бути всі необхідні для організму речовини.

Дотримуйтеся принципів дробового харчування: прийомів їжі протягом дня має бути не менше 5, але з-за столу кожен раз потрібно вставати злегка голодними, розмір порцій не повинен перевищувати 200 р.

Дотримуйтесь графік прийомів їжі (+/- півгодини допускається), не пропускайте їх. Інакше організм може вжити заходи, вирішивши, що настав час голоду, і почне запасатися жирами.

Найпоживнішим повинен бути сніданок, максимально легким — вечеря.

А тепер, саме головне в правильному харчуванні. Список продуктів, від яких доведеться відмовитися на всі 3 місяці:

• манна каша;
• білі сорти рису;
• картопля в будь-якому вигляді;
• солодкі кондитерські вироби, випічка;
• магазинні соки, газовані, енергетичні та алкогольні напої;
• солодкі фрукти: виноград, банани, хурма;
• консерви, м’ясні субпродукти, ковбаси, напівфабрикати;
• фастфуд, снеки;
• соуси типу майонезу і кетчупу;
• занадто гострі, жирні, пересолені, копчені, мариновані страви.

Важко доведеться тільки в перші 2 тижні, а потім покращиться самопочуття, підніметься настрій, і тяги до солодкого або алкоголю вже не буде. При цьому не забувайте:

• робити вранці зарядку;
• спати не менше 7-8 годин на день;
• уникати стресів;
• пити більше чистої води;
• гуляти на свіжому повітрі;
• якомога більше рухатися.

Дієта 90 днів роздільного харчування

Результати

Автори методики обіцяють за 3 місяці зниження ваги на 25 кг, однак у дійсності цей показник набагато менше. Згідно відгуками, на цій дієті реально схуднути на 10-15 кг.

Суть

Харчуватися доведеться маленькими порціями, враховуючи сумісність продуктів. Дієта являє собою систему, що складається з декількох циклів за 4 дні кожен. Послідовність днів змінювати категорично забороняється, так як вона заснована на протікання біохімічних процесів в організмі, забезпечують схуднення без шкоди для здоров’я.

• Білковий день (основа раціону м’ясо, яйця, морепродукти, риба, молочка).
• Крохмальний (картопля, кукурудза, бобові, злаки).
• Вуглеводний (макарони, хлібобулочні вироби, злаки, овочі з низьким ГІ).
• Вітамінний (будь-які фрукти, овочі, зелень, ягоди).

На 29-й день, після закінчення 7 таких циклів, влаштовується 1 голодний день на воді, а потім вся система запускається заново.

За рахунок чого відбувається зниження ваги:

• активізація метаболізму;
• поліпшення травлення;
• зниження добової калорійності;
• ідеального поєднання продуктів.

Основні правила

Щоранку натщесерце випивають напій, приготовлений за особливим рецептом: на склянку теплої мінеральної негазованої води з 1 ч. л. натурального яблучного оцту і рідкого меду.

На сніданок, незалежно від дня, завжди з’їдається 2 будь-яких невеликих фрукта. Обід — не раніше полудня, вечеря — не пізніше восьмої вечора. Крохмальний і вуглеводний дні: вечеря — через 3 години після обіду. У вітамінний день він влаштовується вже через 2 години, а в білковий — лише 4. Перекуси не вітаються. Обсяг порції на вечерю = ½ розміру обідньої порції.

Добова норма води: приблизно 30 мл на 1 кг ваги. В крохмальний день не більше 2 склянок. Добова норма калорійності — не нижче 1 200 і не вище 1 500. Дві години в тиждень потрібно обов’язково присвячувати інтенсивних тренувань. Смаження краще замінити грилем. Інші способи приготування страв можна.

Як організувати білкові дні:

Не можна змішувати в одному прийомі їжі несумісні продукти: м’ясо з рибою або сиром, яйця з кефіром або рибою і т. д.

Спочатку тверда їжа і тільки потім рідка.

Хліб — не більше 1 шматка.

Жодних кубиків і концентратів, тільки натуральні приправи і спеції.

Тренування в такі дні обов’язкові.

Докладне меню і списки продуктів для дієти на 90 днів можна подивитися в окремій статті.

Лиепайская дієта

Результати

На лієпайської дієті доктора Хазана за 3 місяці можна схуднути на 30 кг, якщо поєднувати її з інтенсивними тренуваннями.

Суть

Для досягнення такого приголомшливого результату доведеться потерпіти. Дієта переноситься важко через велику кількість білкових продуктів і одноманітного і низькокалорійного раціону.

Основні правила

Добова норма калорійності — 1 200 ккал.

Основа раціону — білки, мінімальний вміст вуглеводів і жирів.

Чергування різної білкової їжі для поліпшення робота шлунка.

Перекуси виключені, так що доведеться їсти 3 рази на день.

При цьому 1 раз в тиждень обов’язковий розвантажувальний день. Доктор Хазан пропонує для цієї мети сир (правила проведення).

Сіль в ідеалі виключається, або ж її вживання зводиться до мінімуму.

Етапи

Лиепайская дієта передбачає схуднення за 3 етапи, кожен тривалістю в 1 місяць.

I етап — максимально суворе меню, якому треба слідувати неухильно, не змінюючи жодного продукту (його можна подивитися за посиланням).

II етап — дозволяється яєчня на сніданок, солодка сиркова маса раз в тиждень, ягоди замість яблук.

III етап — вводиться ще 1 розвантажувальний день на фруктах і кефірі.

Основа раціону

• Кава, чай, несолодкі соки, безалкогольне пиво, мінеральна вода;
• черствий хліб;
• мед (раз в тиждень);
• молочні продукти з жирністю менше 1,5%;
• яйця;
• ковбаса, м’ясо, риба, морепродукти, консерви;
• соуси (у тому числі кетчуп і майонез), спеції, приправи;
• овочі;
• яблука (раз в тиждень).

Цікава дієта, обіцяє непогані результати. Якщо є сила волі, обов’язково спробуйте.

Спорт

Щоб схуднути за 3 місяці на велику кількість кілограмів, одних дієт буде недостатньо. Необхідно витрачати якомога більше калорій. Зробити це можна за допомогою збільшення рухової активності та занять спортом. Чим більше ваги хочете втратити, тим насиченішим повинна бути програма. Що в неї можна включити (добірку з нижчепереліченого робіть самостійно в залежності від своєї фізпідготовки):

• ранкову гімнастику (10-15 хв);
• щоденні пробіжки;
• швидка ходьба, вечірні прогулянки перед сном, шопінг і т. д.;
• стрибки на скакалці;
• хулахуп;
• 3 рази в тиждень: комплекси вправ, робота з тренажерами, плавання, їзда на велосипеді, танці або будь-який інший вид спорту, який вам подобається.

Складаючи програму тренувань, важливо правильно розподілити сили. Не потрібно намагатися встигнути все і відразу: вранці бігати по 10 км, вдень видихатися на тренажерах, ввечері плавати до знемоги. Враховуючи дієту, яку доведеться дотримуватися, навантаження повинні бути більш-менш помірними.

Одна із зразкових програм тренувань, на яку можете орієнтуватися:

Очищення організму

Якщо вам за 30, у вас є 6-7 зайвих кілограмів, і ви ніколи не займалися чищенням організму і не влаштовували розвантажувальні дні, від непотрібного баласту можна позбутися, якщо вивести шлаки і токсини.

Ті, кому треба схуднути за 1-2 тижні, встигають провести «генеральне прибирання» тільки одного-двох органів. Найчастіше кишечника і печінки. За 3 місяці можна зробити чистку всього організму. Приблизна схема, рекомендована фахівцями, виглядає так.

Перший місяць

Щодня випивати по 3 л чистої теплої води.

Займатися будь-яким спортом.

Дотримуватися принципів правильного харчування.

Вести здоровий спосіб життя, відмовившись в першу чергу від сигарет і алкоголю.

Другий місяць

Перший день — очищення кишечника (клізми, проносне, розвантажувальний день).

Другий — печінки (тюбаж).

Інші дні першого тижня — ниркова дієта (чаї, кавунова монодієта).

Другий тиждень — чистка легенів (бронхолітичні препарати, чаї, дихальні вправи).

Третя і четверта тижні — салонні процедури (спа, ванни, сауни).

Третій місяць

Перший тиждень — очищення крові (відповідна дієта, крапельниці або ін’єкції вітамінів за призначенням лікаря, народні засоби).

Другий тиждень — очищення судин (сокова дієта, біодобавки, збори трав).

Третя і четверта тижні — чистка лімфатичної системи (можна скористатися методикою Бутаковой).

Більш докладно про способи очищення організму, що дозволяють схуднути, можна дізнатися з нашого огляду.

Таблетки-карнітин

Щоб схуднути за 3 місяці, можете скористатися жиросжигающие біодобавками, які заполонили сучасний ринок.

Їх дія на організм викликає сумніву у більшості фахівців, і тим не менш рослинні екстракти в їх складі володіють жиросжигающие і сечогінну (проносним) ефектом. Якщо немає протипоказань, спробувати можна. Вибір не обмежений, ось лише деякі з найбільш популярних:

• Турбослім від російської компанії Евалар. Жиросжигающие ефект слабкий, а ось сечогінний позбавить від зайвої рідини. Є чаї, саші, коктейлі, концентрати, таблетки.
• Чорна вдова — капсули для інтенсивного жиросжигания.
• Голдлайн — медичний препарат для зниження ваги на основі сибутраміну.
• L-карнітин — жіросжігателя для нарощування м’язової маси. Капсули, концентрати, напої.
• Бомба — китайські пігулки для схуднення, популярні серед дівчаток-підлітків, так як дозволені до вживання з 12 років.
• Гарцинія — біодобавки на основі цієї екзотичної рослини пропагуються як ефективні схуднення, хоча зниження ваги відбувається швидше за рахунок сечогінної дії.
• Ксенікал — офіційний медичний препарат для боротьби із зайвою вагою. Відрізняється швейцарською якістю.
• Сечовина — будь-які кошти на її основі відмінно позбавляють від надлишкової рідини в тканинах.
• Дикороси Метелик — жиросжигающие таблетки від китайської компанії Meizitang.
• Тайські ведмедики — ціла програма схуднення на основі цих різнокольорових капсул розрахована як раз на 3 місяці.

Щоб схуднути за 3 місяці, не обов’язково хапатися одразу за всі способи. Якщо щадна дієта і помірні фізичні навантаження обов’язкові, то все інше ви добираєте» самі, в залежності від того, скільки кілограмів хочете втратити. Якщо в межах 10, правильного харчування і пробіжок буде достатньо. Якщо планка більш висока, то в хід йдуть вже і обгортання, і таблетки, і плани тренувань. Не можете самостійно скласти програму — звернення до фахівців стане самим правильним рішенням на шляху до стрункості і здоров’я.