Як і на скільки можна схуднути за 3 тижні з допомогою правильного харчування і двох дієт: англійської і Маггі. Вивчаємо принципи і складаємо докладні меню.
Способів схуднути за 3 тижні досить багато. Можна завантажити план тренувань з чергуванням силових і кардионагрузок, доповнивши їх ранковими пробіжками і вечірніми прогулянками. Або знайти рецепт жиросжигающего обгортання з миттєвим ефектом. Курс прийому багатьох біодобавок, пропонованих для зниження ваги, розрахований саме на такий строк. Хтось віддає перевагу авторськими методиками очищення організму: Моріца, Неумивакіна, Оганян.
Однак все це абсолютно марно без змін у харчуванні. Тільки якщо переглянути своє ставлення до їжі, можна назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Розглянемо, яке харчування і дієти на 21 день дозволять зробити це максимально ефективно.
Правильне харчування
Безпечно для здоров’я за 3 тижні можна схуднути на 3 кг просто на правильному харчуванні. Його переваги очевидні: обмеження торкнуться тільки шкідливих продуктів, раціон збалансований, страви різноманітні, добова калорійність не критична і не негативно позначається на самопочутті. Щоб організувати його, дотримуйтеся рекомендацій дієтологів і медиків:
Рекомендовані для правильного харчування продукти (основа вашого раціону на 3 тижні):
- гречка, пшоно, овес;
- гриби;
- желе, муси;
- компоти, зелений чай, кисіль, морси, соки, коктейлі для схуднення, какао, червоне сухе вино;
- молочні продукти;
- м’ясо (не дуже жирне);
- овочі, зелень;
- горіхи;
- рослинна олія;
- риба, морепродукти;
- супи;
- фрукти, ягоди;
- хліб: житній з борошна нижчого сорту, висівковий, цільнозерновий;
- яйця.
Продукти, від яких доведеться відмовитися:
- жирні, концентровані бульйони;
- картопля;
- макарони;
- манка, білий рис;
- маринади, копченості;
- м’ясні субпродукти, консерви, напівфабрикати;
- пакетовані соки, кава, газовані, алкогольні та енергетичні напої;
- солодкі фрукти: хурма, виноград, банан;
- солодощі;
- соуси типу кетчупу та майонезу;
- фастфуд, снеки;
- хлібобулочні вироби з елітної борошна.
Порівняно з будь-якою дієтою, меню правильного харчування передбачає здоровий баланс БЖУ і забезпечує організм усім необхідним, тому схуднення не викличе типових побічних ефектів: зниження працездатності, млявість, безсоння і т. д.
Зразкове меню представлено на тиждень, для 2 останніх тижнів його можна повторити:
* Розмір порцій не фіксується, так як він залежить від статі, ваги і віку.
Правильне харчування у відповідності з таким меню допоможе швидко схуднути на 3 кг без всяких дієт. Захочете поліпшити результат — активно займайтеся спортом, і зможете позбутися вже 6-7 зайвих кілограмів. Якщо цього мало, придбайте інші дієти, розраховані на 21 день.
Англійська дієта
Сама знаменита дієта на 3 тижні — англійська. Вона передбачає відмову від сніданків, істотне зменшення порцій, мінімум солі і вживання великої кількості чаю (національного напою англійців).
Основні правила:
Англійська дієта дозволяє схуднути за три тижні на 10 кг.
Зразкове меню:
Дієта досить жорстка, і якщо додати до неї регулярні інтенсивні тренування, то за 3 тижні можна схуднути і на 15 кг — реальні випадки з життя тому підтвердження.
Плюси і мінуси дієти, протипоказання, а також правильний вихід з неї, знайдете в окремій статті.
Дієта Маггі
Вона завжди значиться в рейтингах кращих систем харчування для зниження ваги, так що сміливо можете скористатися нею для досягнення своєї мети. Основа раціону — білкові продукти (переважно сир і яйця) при мінімальній кількості вуглеводних і жирних.
Перші 2 тижні вимагають чіткого дотримання меню і графіку прийомів їжі. Остання передбачає експерименти, довільне час для їжі, проте доведеться задовольнятися максимально мізерним раціоном і суворим обмеженням продуктів.
1 тиждень
Найскладніша: організм перебудовується на новий раціон харчування. Приготуйтеся до легкого запаморочення і нудоти, але вони швидко проходять після склянки холодної води. Реально схуднути на 3-4 кг.
2 тиждень
Вже більш спокійна: організм звикає працювати в такому харчовому режимі. Посилюється білкова атака, в раціон вводиться велика кількість яєць і сиру. З побічних ефектів відзначаються проблеми зі стільцем, але вони вирішуються проносними відварами з трав. За цей тиждень можна схуднути на 5 кг, у когось виходить і на 6 кг.
3 тиждень
Гамівна: організм повністю адаптується, не реагує побічними ефектами, тому заохочується скасуванням жорсткого графіка харчування. Важко доведеться в моральному плані, тому що зростає ризик зірватися і наїстися заборонених смакоти. Однак зниження ваги на 7 кг вже на початку 3 тижня має мотивувати закінчити голодування з відміткою 8-9 кг
Зразкове меню:
Ближче познайомитися з даною дієтою можна за посиланням.
Представлені системи живлення дозволяють істотно схуднути за 3 тижні. Причому результати завжди можна поліпшити, якщо доповнити їх регулярними тренуваннями і здоровим способом життя. Не забувайте також, що у вашому арсеналі завжди є жиросжигающие обгортання, коригуючий білизна, салонні процедури і навіть Бади для зниження ваги. Грамотно використовуйте все це, і тоді знайти фігуру мрії не буде проблемою.
