З’ясовуємо, як схуднути за один день. Опис розвантажувальних днів дозволить вибрати найефективніший. Поради, як провести чистку організму. Чим може допомогти лазня.
Багато скажуть, що схуднути за 1 день неможливо, адже, згідно з дослідженнями, щоб пішов всього 1 кг, потрібно створити дефіцит в 3 500 ккал, а за 24 години це нереально. Дієтологи не настільки категоричні, пропонуючи розвантажувальні дні і жиросжигающие ванни. Лікарі попереджають, як небезпечно для здоров’я таке екстрене зниження ваги. І тільки історії звичайних людей розповідають про те, що все-таки є шанси досягти бажаної мети навіть за такий малий строк.
Отже, з’ясовуємо, як схуднути за день і чим доведеться розплачуватися за втрачені кілограми. І тільки вам вирішувати, чи варто воно того.
Скільки втрачаємо
Безпечно для здоров’я, згідно думку фахівців, за день можна втрачати не більше 150 р. Так як таке схуднення візуально непомітно, навряд чи вас влаштує ця цифра. Тому спочатку врахуйте, що скидання ваги за такий короткий термін навіть на 700 м і вже тим більше на 2-3 кг не може залишитися без наслідків.
Здоров’я у будь-якому випадку постраждає, тільки у всіх це проявляється по-різному. Одні після цього встати не зможуть через знемоги, інші просидять у туалеті через розлади шлунка, у третіх може статися нервовий зрив. Будьте до цього готові, незалежно від того, на скільки кілограмів ви плануєте схуднути за день.
Ваші дії залежать від поставленої мети:
1 кг
Щоб схуднути за один день на 1 кг, досить вибрати один із запропонованих способів: влаштувати розвантажувальний день, чищення проносними/сечогінними або сходити в лазню/сауну.
2 кг
Тут вже доведеться комбінувати вищезгадані методи, та ще й рухової активності додати.
3 кг
На 3 кг за 1 день можна схуднути тільки теоретично, якщо з ранку прочистити кишечник, цілий день пити тільки воду, не сідати ні на хвилину, а ввечері 2-3 години сидіти в бані. В цьому випадку організм випробує серйозний стрес, оговтатися від якого йому буде важко.
Розвантажувальні дні
Суть таких голодувань:
- в меню можна включати обмежене коло продуктів (1-3, не більше);
- обсяг дозволеної їжі вкрай обмежений;
- харчуватися виключно дрібно, дрібними порціями, до 7-8 разів за день;
- пити якомога більше рідини.
За рахунок чого можна схуднути:
- виведення токсинів, шлаків, зайвої рідини;
- зупинки процесу відкладання жирів;
- дефіциту калорій;
- поліпшення травлення;
- прискорення метаболізму.
Таким способом за день можна схуднути на 1-2 кг. Але перед початком голодування оцініть її мінуси:
- у кожного розвантажувального дня — величезна кількість протипоказань;
- жири не згорають;
- мало кому вдається схуднути більш ніж на 2 кг;
- побічні ефекти неминучі: дратівливість, поганий настрій, розлади травлення та ін.;
- раціон не збалансований;
- напади голоду до кінця дня дають про себе знати.
Основний продукт можна доповнювати в невеликих кількостях іншими низькокалорійними і корисними. Серед них:
- вівсянка, рис (перевага віддається бурому), гречка;
- зелений/трав’яний чай, коктейлі для схуднення, соки, смузі, мінеральна вода;
- нежирне м’ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
- нежирна риба;
- яйця;
- молочні продукти з низьким процентним вмістом жирності;
- овочі без крохмалю;
- несолодкі фрукти, ягоди;
- цільнозернові хлібці.
Під забороною виявляються:
- жирне м’ясо: свинина, баранина, качатина, гусятина;
- м’ясні субпродукти;
- жирні сорти риб;
- сметана, вершкове масло, вершки;
- манка, пшоно, ячка, перловка;
- солодощі;
- масла;
- соуси;
- алкогольні і газовані напої, магазинні соки, чорний чай, кава;
- картопля, кукурудза;
- банани, хурма, виноград, авокадо;
- макарони, випічка, хліб.
Рейтинг найбільш ефективних розвантажувальних днів, що дозволяють максимально схуднути за 1 день:
Якщо вирішили робити розвантаження на крупах, зазвичай їх запарюють з вечора окропом у кількості 1 склянки, а потім з’їдають цей обсяг протягом дня. Добова норма для напоїв — 1 л, вода — необмежено, для фруктів і овочів — 1-1,5 кг, для сиру і кавуна — не більше 500 р.
Кілька прикладів допоможуть скласти власне меню на день в залежності від обраного варіанту.
Жорстка схема кефіру розвантажувального дня
* На його місці можуть бути зелений чай, нежирне молоко, лікарський настій, соки.
** 1 або 1,5-відсотковий.
Щадний варіант кефіру розвантажувального дня
Класичне меню для розвантажувального дня на вівсянці
Меню для розвантажувального дня на цвітній капусті
Розміри порцій та добову калорійність регулюйте самі. Чим менше цей показник, тим на більшу кількість кілограмів схуднете. Для самих сильних духом і нетерплячих, яким хочеться скинути максимум, ідеально підійде розвантаження на воді. Діліть 3 літри на більш дрібні порції і п’єте кожну годину (можна частіше, у міру настання голоду). Ніякої твердої їжі та інших напоїв бути не повинно.
Докладна інструкція з проведення розвантажувальних днів розписана в окремій статті.
Чистка
Щоб схуднути за 1 день, можна почистити кишечник за допомогою клізм або проносних, або вивести зайву рідину за допомогою сечогінних. Від жирів така процедура не позбавить, зате полегшить тіло на 1-2 кг. Але майте на увазі, що цей захід є насамперед лікувальним, тому обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, чи можна вам його організовувати.
Клізми
Робляться натщесерце, відразу після пробудження. Загальний обсяг підбирається індивідуально і залежить від віку, ваги, наявних захворювань та обраного розчину. Наприклад, рідини з марганцівкою або содою потрібно близько 2 л, а ось для касторки або часникового настою буде достатньо і 200 мл У першому випадку вам знадобиться гуртка Есмарха, у другому — звичайна гумова груша.
Як правильно ставити:
Рецепти:
Докладніше про те, як робити клізму в домашніх умовах + додаткові рецепти розчинів, читайте тут.
Проносні препарати
Діють не менш ефективно, ніж клізми, дозволяючи схуднути за день на пару кілограмів. Однак у них набагато більше протипоказань і ускладнень, тому потрібно бути гранично обережними.
Проносні препарати, які використовуються для схуднення
Правила прийому:
Так як у вас є тільки 1 день, потрібно вибирати найбільш потужні і швидкодіючі проносні. До таких належать:
- таблетки: Бісакодил, Сенаде/Сенадексин;
- порошки: Фортранс, Форлакс, Эндофальк і Лавакол, а також карловарська сіль, магнезія/сульфат магнію, сульфат натрію;
- гліцерин (свічки);
- рицина (масло);
- Микролакс (мікроклізма).
Ті, хто довіряє тільки натуральним складів, можуть спробувати рослинні засоби: Агиолакс, Депурафлукс, Кафиол, Ламинарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусинум, Проктофитол, Рамніл, Фитолакс. До складу більшості з них входить екстракт сени.
Сечогінні
Прийом сечогінних не так ефективний у плані схуднення, як проносних. У середньому, люди втрачають не більше одного-півтора кілограмів. Перед застосуванням потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Для цієї мети можуть підійти таблетки: Арифон (на основі индапамина), Верошпірон (спіронолактон), Діакарб (ацетазоламід), Клопамид, Фуросемід. Якщо вам потрібен препарат з мінімумом побічних ефектів, вибирайте Діакарб. Якщо більш потужний, то Фуросемід.
Сечогінні засоби можна приготувати власними руками в домашніх умовах за такими рецептами:
Спосіб прийому народних діуретиків: пити протягом дня 3-4 рази перед їжею по 1 ст. л.
Щоб посилити ефективність сечогінних засобів, потрібно пити якомога більше рідини і води. Бажано зупинити вибір на питне, соковому або водному розвантажувальному дні.
Сечогінні та проносні препарати не можна вживати разом. Вибирайте щось одне.
Водні процедури
Схуднути за 1 день можна і більш приємними способами, ніж приймати ліки і мучити організм голодуванням. Наприклад, це можна зробити у ванній або в лазні. Втрата ваги досягається за рахунок рясного потообразования і виведення зайвої рідини.
У деяких джерелах говориться, що 2 години водних процедур допомагають втратити до півтора кілограмів ваги. Однак більш достовірної буде цифра 0,5 кг, але в комплексі з іншими методиками її можна збільшити.
Як приймати ванну
Що можна додавати у ванну:
- косметичну глину (будь-якого відтінку);
- харчову соду;
- сухе червоне вино;
- морську сіль;
- яблучний оцет;
- живичний скипидар;
- свіже жирне молоко;
- липовий цвіт;
- бішофіт (сольовий мінерал, можна придбати в будь-якій аптеці);
- висівки;
- ефірне масло апельсина або будь-якого іншого цитруса;
- стружку господарського мила.
Як правильно сходити в лазню
Схуднути за такою схемою можна не тільки в російській лазні. Офуро, сенто, хамам, фінська або інфрачервона сауни — використовувати можна будь-яку. Для досягнення максимальної ефективності поєднуйте водні процедури з розвантажувальним днем і руховою активністю.
Більше інформації про таких приємних та ефективні способи боротьби із зайвою вагою знайдете в окремих оглядах:
- Ванни для схуднення;
- Лазня і сауна для схуднення.
А що зі спортом?
Ми звикли, що в процесі зниження ваги головну роль завжди грають харчування і спорт. Але якщо в планах — схуднути за 1 день, то важко порадити якісь конкретні вправи, які допоможуть досягти мети. Самі по собі за такий короткий термін вони просто нічого не встигнуть зробити. Хіба що допоможуть спалити небагато калорій.
Звідси висновок: неважливо, яким спортом ви будете займатися в цей день. Найбільшу кількість калорій дозволяють втратити плавання, біг, робота на тренажерах, сальса та інші рухливі танці, лижі. Підберіть будь-який комплекс вправ (наша рекомендація) і виконуйте його протягом 40-50 хв, щоб пропотіти як слід. Інтервали і сети тут не мають значення, так як нарощування м’язів — не ваше завдання на сьогодні.
Як бачите, в схуднення за 1 день нічого неможливого немає. Ось тільки для здоров’я все це безслідно не проходить. Тому будьте уважні до самопочуття. При будь-якому погіршенні стану звертайтеся до лікаря і вибирайте інші, більш тривалі та безпечні методики.
