Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Як схуднути за 5 днів: огляд відповідних дієт і вправ

    Главная
    —Як схуднути за 5 днів: огляд відповідних дієт і вправ

    Поради фахівців, які допоможуть схуднути за 5 днів: огляд 5 кращих монодієт, 5 ефективних дієт і опис комплексу з 5 вправ. Інші можливі способи. Експрес-план потрібен тим, хто шукає спосіб схуднути якомога швидше.

    Поради фахівців, які допоможуть схуднути за 5 днів: огляд 5 кращих монодієт, 5 ефективних дієт і опис комплексу з 5 вправ. Інші можливі способи.

    Експрес-план потрібен тим, хто шукає спосіб схуднути якомога швидше. Проте здолати його може лише той, у кого немає проблем зі здоров’ям, чий зайва вага не перевищує 10 кг, і хто може похвалитися твердістю характеру. Без цих трьох складових витримати жорстку голодування та різке збільшення рухової активності не вийде.

    Загальні рекомендації

    Про терміни

    Отже, ваша мета — схуднути за 5 днів на певну кількість кілограмів. Наскільки це безпечно для здоров’я? Дієтологи стверджують, що організм не страждає лише в тому випадку, якщо людина втрачає по 1 кг за тиждень. Таке плавне зниження ваги не позначається негативно ні на здоров’я, ні на роботі органів, ні на настрої. Всі інші показники, за їх твердженням, чреваті негативними наслідками.

    Виходячи з цього, робіть висновок: 5 днів вважається критичним терміном для схуднення на будь-яку кількість кілограмів. Причому чим вищий останній показник, тим небезпечніше виявиться процес для здоров’я. І якщо зменшити вагу на 3 кг ще можливо більш-менш м’яко, то на 10 кг не тільки небезпечно, але і практично нездійсненно навіть при дотриманні самої жорсткої дієти. Тому спочатку ставте реальні цілі.

    Як правильно і без шкідливих наслідків для організму позбавитися від 10 кг, читайте тут.

    Протипоказання

    Необхідно пам’ятати про наявність таких протипоказань:

    • серйозні захворювання ШКТ, нирок, печінки, серця, судин;
    • порушений обмін речовин;
    • гіпертонія;
    • цукровий діабет;
    • затяжний депресивний стан, важкі психічні розлади;
    • вагітність, лактація;
    • дитячий і літній вік.

    Підготовка

    Навіть якщо схуднути потрібно так терміново і кожен день на рахунку, бажано підготуватися до цього процесу. Це мінімізує стрес для організму, знизить ризик ускладнень і побічних ефектів, покращить результати. Для цього рекомендується:

    • поступово знижувати добову калорійність раціону, зменшуючи порції і вибираючи тільки корисні продукти;
    • мінімізувати сіль і цукор;
    • відмовитися від алкоголю, зменшити кількість випалених цигарок;
    • пити воду в достатній кількості;
    • напередодні зробити розвантажувальний день на воді;
    • поступово збільшувати рухову активність, більше ходити пішки, робити зарядку.

    З правильно організованим підготовчим етапом за 5 днів можна схуднути на 5 кг, не менше. При цьому ризик для здоров’я значно знизиться.

    Очищення

    Плануючи схуднути за п’ять днів, ви повинні розуміти, за рахунок чого це буде відбуватися. Ті, хто ходить в спортзал, знає, що корекція фігури стає помітною лише через 2-3 місяці після початку занять. А результат дієт —через тиждень або пізніше. Тому все що ви втратите за такий короткий термін — це надлишкова рідина, що скупчилася в тканинах і мінімум адипоцитів. Ще можна позбутися від шлаків і токсинів.

    Тому одним з найбільш ефективних методів схуднення за 5 днів вважається комплексна чистка організму. Її орієнтовна схема:

    • 1-й день — чищення кишечника: клізма і проносний препарат з ранку, монодієта на яблуках.
    • 2-й — чищення печінки: з ранку — прийом магнезії, протягом дня — тільки фрукти і овочі, ввечері — на протязі 2 годин кожну чверть години випивати по ¼ склянки свіжовичавленого лимонного соку і натурального оливкового масла.
    • 3-й — чистка нирок: сечогінний з ранку, кавунова монодієта.
    • 4-й — чистка легень: пити відхаркувальні народні засоби (відвари солодки, мати-й-мачухи, ромашки, шавлії, багна), виконувати дихальні вправи для схуднення.
    • 5-й — чистка судин: з ранку — клізма з лимонним розчином, сокова монодієта.
    Дивіться також  Травяні збори для схуднення: жиросжигающие, сечогінні, очищаючі

    Така схема дозволяє схуднути на 3 або навіть 5 кг. Якщо ж ви точно знаєте слабке місце свого організму (зашлакований кишечник або порушена робота печінки), то весь цей час можна прочищати найбільш забруднене орган. У будь-якому випадку доведеться сидіти на монодиетах і виконувати процедури.

    Будьте обережні! Чистка будь-якого органу передбачає застосування досить агресивних методів (клізми, прийом проносних і сечогінних лікарських препаратів, тюбаж). Без консультації з лікарем кожен з них може призвести до небажаних і незворотних наслідків в плані здоров’я.

    Харчування

    Схуднути навіть на 1 кг за 5 днів без дієт вкрай складно, не кажучи вже про більш значному зниженні ваги. Якщо тільки ви давно дотримуєтеся принципів правильного харчування і за цей час кілька разів збільшите фізичні навантаження, а також будете використовувати інші способи, може, щось і вийде добитися, але результати не будуть значними. Тому перше, що доведеться продумати, — це меню.

    Монодієти

    1. Вуглеводні:

    • гречана;
    • шоколадна;
    • рисова;
    • вівсяна;
    • на кашах.

    Переваги: тривале насичення, мінімум втоми за день.

    Недоліки: витрата м’язової маси, авітаміноз, висока калорійність, порушення в роботі підшлункової залози.

    Результат: за 5 днів можна схуднути на 3 кг

    2. Білкові:

    • кефірна;
    • молочна;
    • сирна;
    • яєчна;
    • рибна.

    Переваги: низька калорійність, нарощування м’язової маси.

    Недоліки: велика кількість протипоказань та побічних ефектів, підвищене навантаження на нирки, процеси гниття і бродіння в ШКТ, незбалансований раціон.

    Результати: за 5 днів на кефірної або яєчної монодієти можна схуднути на 7 кг, на інших — на 3-5 кг

    3. Фруктово-овочеві:

    • огіркова;
    • бананова;
    • яблучна;
    • овочева;
    • грейпфрутова.

    Переваги: вітамінізація організму, низька калорійність, чистка кишечника рослинною клітковиною, смачні страви, щодо збалансований раціон.

    Недоліки: кишкові розлади, істотне зниження працездатності.

    Результати: за 5 днів можна схуднути на п’ять кілограмів, а на грейпфрутової або огіркової, при інтенсивних тренуваннях, відразу на 10, але це не пройде без наслідків для організму.

    Звичайні дієти

    Драбинка

    Тип: низькокалорійна.

    Схема на 5 днів:

    • 1-й — очищаючий: 2 л води і 10 таблеток активованого вугілля (по одній кожні 2 години), 1 кг яблук.
    • 2-й — відновлюючий: 2 л води, літр 1%-ного кефіру, до 500 г знежиреного сиру.
    • 3-й — енергетичний: 2 л компоту із сухофруктів без цукру, склянка родзинок, 50 мл меду.
    • 4-й — будівельний: 2 л води, півкіло відвареної курячої грудки, дозволяється також зелень в будь-якій кількості.
    • 5-й — спалює: вода в необмеженій кількості, 200 г вівсянки, 1 кг будь-яких свіжих овочів і фруктів, для заправки салатів дозволяється 1 ст. л. натурального оливкового масла.
    Дивіться також  Рицина для очищення кишечника: як пити, як діє, кому протипоказана

    Результати: можна схуднути на 5 кілограмів.

    Кефірна

    Тип: білкова, низькокалорійна.

    Основа раціону: по одному літру 1%-ного кефіру в день невеликими порціями.

    Дозволені продукти:

    • свіжі низькокалорійні овочі;
    • нежирні молочні продукти;
    • відварна куряча грудка без солі і шкірки;
    • трохи сухофруктів;
    • мед.

    Основне правило: добова калорійність раціону не більше 1 000 ккал.

    Результати: до 7 кг.

    Гречана

    Тип: вуглеводна, низькокалорійна.

    Основа раціону: щоденно 1-2 склянки гречки, запареної з вечора за особливим рецептом, розділені на кілька дрібних порцій протягом дня.

    Дозволені продукти:

    • з ранку дозволяється чорний кава без цукру;
    • зелений чай з лимоном або корицею;
    • 500 мл 1%-ного кефіру;
    • під час нападів голоду дозволяється притупляти його зеленими яблуками.

    Результати: до 7 кг.

    Яєчна

    Тип: білкова.

    Основа раціону: 2 курячих, зварених круто яйця щодня.

    Дозволені продукти: всі білкові, але з малим відсотком вмісту жирності і обов’язково низькокалорійні.

    Результати: 3-5 кг

    Капустяна

    Тип: низькокалорійна, очищаюча.

    Основа раціону: 500 г свіжої білокачанної капусти щодня.

    Дозволені продукти:

    • інші сорти капусти;
    • ламінарія;
    • низькокалорійні овочі і фрукти;
    • відварна куряча грудка;
    • морепродукти;
    • яйця;
    • молочні продукти з низькою жирністю.

    Основне правило: добова калорійність не повинна перевищувати 1 000 ккал.

    Результати: до 7 кг.

    Це кращі дієти, щоб схуднути за 5 днів. Чим менше ви будете їсти, чим нижче буде добова калорійність раціону, тим більш значних результатів доб’єтеся. І не забувайте вживати достатню кількість чистої питної води (2 л) для прискорення метаболізму, який грає не останню роль у процесі зниження ваги.

    Спорт

    Хочете схуднути без фізичних навантажень? Попереджаємо відразу: це буде проблематично. Збільшення рухової активності має йти в комплексі з обмеженнями в харчуванні і очисними процедурами. Інакше без витрати калорій всі жири залишаться на місці.

    При цьому йти в тренажерний зал марно. Схеми тренувань там припускають роботу через день, але цього недостатньо. Тому ваш єдиний вихід — організувати все в домашніх умовах.

    Вправи, які допоможуть схуднути за 5 днів:

    Кроки руками

    Час: 45 секунд.

    Стати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилитися, не згинаючи колін, впертися руками в підлогу. Робити «кроки» вперед до тих пір, поки поза не буде нагадувати вихідне положення для вправи «планка». Зафіксуватися на кілька секунд. Почати робити такі ж кроки назад. Коліна не згинати.

    Скручування з випрямленими ногами

    Дивіться також  Овочі для схуднення: списки найбільш корисних і низькокалорійних, найкращі рецепти

    Час: 45 секунд.

    Лягти на рівну поверхню, витягнути руки і ноги. Піднімати корпус, витягаючи руки перед собою так, щоб ноги залишалися лежати на поверхні і не згиналися. Відмінне жиросжигающее вправа для прокачування преса.

    Бічна планка

    Час: за 30 секунд для кожної сторони.

    Встати в класичну планку. Розвернутися у бік, витягнувши руку вбік і вгору. Повернутися у вихідне положення. В бічної планки найважче втримати рівновагу. Для цього потрібно поставити одну ногу трохи вперед, щоб вона була паралельна другий, опорною.

    Присідання

    Час: 45 секунд.

    Правильно виконуються присідання спалюють велику кількість калорій. Слідкуйте, щоб в присяд шкарпетки не виходили за кордон зігнутих колін.

    Випади ногами назад

    Час: за 30 секунд для кожної ноги.

    Випади ногами повинні бути базовими вправами в будь-якому комплексі для схуднення, особливо якщо знизити вагу потрібно в короткі терміни. Дозволяють спалювати велику кількість калорій і добре прокачати задню поверхню стегон. Щоб утримати рівновагу, потрібно виносити ногу назад і в сторону, щоб вона виявлялася паралельною до опорній нозі.

    Всі вправи потрібно повторювати 2 рази двічі в день.

    На додаток до цього комплексу вправ щодня:

    • робіть пятнадцатиминутную ранкову зарядку;
    • влаштовуйте інтервальні пробіжки;
    • ходіть якомога більше пішки;
    • крутите хулахуп;
    • катайтеся на велосипеді;
    • танцюйте;
    • стрибайте на скакалці.

    Хочете схуднути всього за 5 днів? В такому випадку не жалійте себе: навантажуйте тіло по максимуму.

    Більше вправ можна знайти в нашій окремій статті.

    Інші способи

    Крім очищення організму, дієт і вправ, додайте в програму зниження ваги ще кілька пунктів. Особливо це рекомендується тим, хто планує втратити за такий короткий термін більше 5 кг.

  • Один раз в ці 5 днів, обов’язково сходіть в баню, пропарьтесь там як випливає з віником, не забудьте пити зелений чай, який посилить потовиділення і жиросжигание.
  • Тричі через день можна зробити антицелюлітні обгортання (гірчичне, шоколадне, медове, водорослеве): на живіт, стегна і руки.
  • Є фінансова можливість — сходіть на озонотерапію. Вже після однієї процедури можна істотно схуднути в талії, а результати будуть помітні як раз через 5 днів. Не виключено, що в салоні вам запропонують інші процедури.
  • Пийте якомога більше напоїв для схуднення: цитрусових соків, 1%-ного кефіру, зеленого чаю з лимоном або імбиром, жиросжигающие низькокалорійних коктейлів.
  • Носіння коригуючого білизни та прийом жиросжигающих препаратів малоефективні для схуднення за такий короткий термін.

    Плануючи схуднути за 5 днів, об’єктивно оцінюйте свої можливості: чи вистачить у вас здоров’я і сили духу для реалізації будь-якої з вищеописаних експрес-програм. Якщо ви не готові до таких випробувань, затіяне може закінчитися зовсім не стрункою фігурою і улюбленим сукнею, а лікарняним ліжком і купою таблеток. Так що спочатку думайте про можливі наслідки.

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq