Поради фахівців, які допоможуть схуднути за 5 днів: огляд 5 кращих монодієт, 5 ефективних дієт і опис комплексу з 5 вправ. Інші можливі способи.
Експрес-план потрібен тим, хто шукає спосіб схуднути якомога швидше. Проте здолати його може лише той, у кого немає проблем зі здоров’ям, чий зайва вага не перевищує 10 кг, і хто може похвалитися твердістю характеру. Без цих трьох складових витримати жорстку голодування та різке збільшення рухової активності не вийде.
Загальні рекомендації
Про терміни
Отже, ваша мета — схуднути за 5 днів на певну кількість кілограмів. Наскільки це безпечно для здоров’я? Дієтологи стверджують, що організм не страждає лише в тому випадку, якщо людина втрачає по 1 кг за тиждень. Таке плавне зниження ваги не позначається негативно ні на здоров’я, ні на роботі органів, ні на настрої. Всі інші показники, за їх твердженням, чреваті негативними наслідками.
Виходячи з цього, робіть висновок: 5 днів вважається критичним терміном для схуднення на будь-яку кількість кілограмів. Причому чим вищий останній показник, тим небезпечніше виявиться процес для здоров’я. І якщо зменшити вагу на 3 кг ще можливо більш-менш м’яко, то на 10 кг не тільки небезпечно, але і практично нездійсненно навіть при дотриманні самої жорсткої дієти. Тому спочатку ставте реальні цілі.
Як правильно і без шкідливих наслідків для організму позбавитися від 10 кг, читайте тут.
Протипоказання
Необхідно пам’ятати про наявність таких протипоказань:
- серйозні захворювання ШКТ, нирок, печінки, серця, судин;
- порушений обмін речовин;
- гіпертонія;
- цукровий діабет;
- затяжний депресивний стан, важкі психічні розлади;
- вагітність, лактація;
- дитячий і літній вік.
Підготовка
Навіть якщо схуднути потрібно так терміново і кожен день на рахунку, бажано підготуватися до цього процесу. Це мінімізує стрес для організму, знизить ризик ускладнень і побічних ефектів, покращить результати. Для цього рекомендується:
- поступово знижувати добову калорійність раціону, зменшуючи порції і вибираючи тільки корисні продукти;
- мінімізувати сіль і цукор;
- відмовитися від алкоголю, зменшити кількість випалених цигарок;
- пити воду в достатній кількості;
- напередодні зробити розвантажувальний день на воді;
- поступово збільшувати рухову активність, більше ходити пішки, робити зарядку.
З правильно організованим підготовчим етапом за 5 днів можна схуднути на 5 кг, не менше. При цьому ризик для здоров’я значно знизиться.
Очищення
Плануючи схуднути за п’ять днів, ви повинні розуміти, за рахунок чого це буде відбуватися. Ті, хто ходить в спортзал, знає, що корекція фігури стає помітною лише через 2-3 місяці після початку занять. А результат дієт —через тиждень або пізніше. Тому все що ви втратите за такий короткий термін — це надлишкова рідина, що скупчилася в тканинах і мінімум адипоцитів. Ще можна позбутися від шлаків і токсинів.
Тому одним з найбільш ефективних методів схуднення за 5 днів вважається комплексна чистка організму. Її орієнтовна схема:
- 1-й день — чищення кишечника: клізма і проносний препарат з ранку, монодієта на яблуках.
- 2-й — чищення печінки: з ранку — прийом магнезії, протягом дня — тільки фрукти і овочі, ввечері — на протязі 2 годин кожну чверть години випивати по ¼ склянки свіжовичавленого лимонного соку і натурального оливкового масла.
- 3-й — чистка нирок: сечогінний з ранку, кавунова монодієта.
- 4-й — чистка легень: пити відхаркувальні народні засоби (відвари солодки, мати-й-мачухи, ромашки, шавлії, багна), виконувати дихальні вправи для схуднення.
- 5-й — чистка судин: з ранку — клізма з лимонним розчином, сокова монодієта.
Така схема дозволяє схуднути на 3 або навіть 5 кг. Якщо ж ви точно знаєте слабке місце свого організму (зашлакований кишечник або порушена робота печінки), то весь цей час можна прочищати найбільш забруднене орган. У будь-якому випадку доведеться сидіти на монодиетах і виконувати процедури.
Будьте обережні! Чистка будь-якого органу передбачає застосування досить агресивних методів (клізми, прийом проносних і сечогінних лікарських препаратів, тюбаж). Без консультації з лікарем кожен з них може призвести до небажаних і незворотних наслідків в плані здоров’я.
Харчування
Схуднути навіть на 1 кг за 5 днів без дієт вкрай складно, не кажучи вже про більш значному зниженні ваги. Якщо тільки ви давно дотримуєтеся принципів правильного харчування і за цей час кілька разів збільшите фізичні навантаження, а також будете використовувати інші способи, може, щось і вийде добитися, але результати не будуть значними. Тому перше, що доведеться продумати, — це меню.
Монодієти
1. Вуглеводні:
- гречана;
- шоколадна;
- рисова;
- вівсяна;
- на кашах.
Переваги: тривале насичення, мінімум втоми за день.
Недоліки: витрата м’язової маси, авітаміноз, висока калорійність, порушення в роботі підшлункової залози.
Результат: за 5 днів можна схуднути на 3 кг
2. Білкові:
- кефірна;
- молочна;
- сирна;
- яєчна;
- рибна.
Переваги: низька калорійність, нарощування м’язової маси.
Недоліки: велика кількість протипоказань та побічних ефектів, підвищене навантаження на нирки, процеси гниття і бродіння в ШКТ, незбалансований раціон.
Результати: за 5 днів на кефірної або яєчної монодієти можна схуднути на 7 кг, на інших — на 3-5 кг
3. Фруктово-овочеві:
- огіркова;
- бананова;
- яблучна;
- овочева;
- грейпфрутова.
Переваги: вітамінізація організму, низька калорійність, чистка кишечника рослинною клітковиною, смачні страви, щодо збалансований раціон.
Недоліки: кишкові розлади, істотне зниження працездатності.
Результати: за 5 днів можна схуднути на п’ять кілограмів, а на грейпфрутової або огіркової, при інтенсивних тренуваннях, відразу на 10, але це не пройде без наслідків для організму.
Звичайні дієти
Драбинка
Тип: низькокалорійна.
Схема на 5 днів:
- 1-й — очищаючий: 2 л води і 10 таблеток активованого вугілля (по одній кожні 2 години), 1 кг яблук.
- 2-й — відновлюючий: 2 л води, літр 1%-ного кефіру, до 500 г знежиреного сиру.
- 3-й — енергетичний: 2 л компоту із сухофруктів без цукру, склянка родзинок, 50 мл меду.
- 4-й — будівельний: 2 л води, півкіло відвареної курячої грудки, дозволяється також зелень в будь-якій кількості.
- 5-й — спалює: вода в необмеженій кількості, 200 г вівсянки, 1 кг будь-яких свіжих овочів і фруктів, для заправки салатів дозволяється 1 ст. л. натурального оливкового масла.
Результати: можна схуднути на 5 кілограмів.
Кефірна
Тип: білкова, низькокалорійна.
Основа раціону: по одному літру 1%-ного кефіру в день невеликими порціями.
Дозволені продукти:
- свіжі низькокалорійні овочі;
- нежирні молочні продукти;
- відварна куряча грудка без солі і шкірки;
- трохи сухофруктів;
- мед.
Основне правило: добова калорійність раціону не більше 1 000 ккал.
Результати: до 7 кг.
Гречана
Тип: вуглеводна, низькокалорійна.
Основа раціону: щоденно 1-2 склянки гречки, запареної з вечора за особливим рецептом, розділені на кілька дрібних порцій протягом дня.
Дозволені продукти:
- з ранку дозволяється чорний кава без цукру;
- зелений чай з лимоном або корицею;
- 500 мл 1%-ного кефіру;
- під час нападів голоду дозволяється притупляти його зеленими яблуками.
Результати: до 7 кг.
Яєчна
Тип: білкова.
Основа раціону: 2 курячих, зварених круто яйця щодня.
Дозволені продукти: всі білкові, але з малим відсотком вмісту жирності і обов’язково низькокалорійні.
Результати: 3-5 кг
Капустяна
Тип: низькокалорійна, очищаюча.
Основа раціону: 500 г свіжої білокачанної капусти щодня.
Дозволені продукти:
- інші сорти капусти;
- ламінарія;
- низькокалорійні овочі і фрукти;
- відварна куряча грудка;
- морепродукти;
- яйця;
- молочні продукти з низькою жирністю.
Основне правило: добова калорійність не повинна перевищувати 1 000 ккал.
Результати: до 7 кг.
Це кращі дієти, щоб схуднути за 5 днів. Чим менше ви будете їсти, чим нижче буде добова калорійність раціону, тим більш значних результатів доб’єтеся. І не забувайте вживати достатню кількість чистої питної води (2 л) для прискорення метаболізму, який грає не останню роль у процесі зниження ваги.
Спорт
Хочете схуднути без фізичних навантажень? Попереджаємо відразу: це буде проблематично. Збільшення рухової активності має йти в комплексі з обмеженнями в харчуванні і очисними процедурами. Інакше без витрати калорій всі жири залишаться на місці.
При цьому йти в тренажерний зал марно. Схеми тренувань там припускають роботу через день, але цього недостатньо. Тому ваш єдиний вихід — організувати все в домашніх умовах.
Вправи, які допоможуть схуднути за 5 днів:
Кроки руками
Час: 45 секунд.
Стати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилитися, не згинаючи колін, впертися руками в підлогу. Робити «кроки» вперед до тих пір, поки поза не буде нагадувати вихідне положення для вправи «планка». Зафіксуватися на кілька секунд. Почати робити такі ж кроки назад. Коліна не згинати.
Скручування з випрямленими ногами
Час: 45 секунд.
Лягти на рівну поверхню, витягнути руки і ноги. Піднімати корпус, витягаючи руки перед собою так, щоб ноги залишалися лежати на поверхні і не згиналися. Відмінне жиросжигающее вправа для прокачування преса.
Бічна планка
Час: за 30 секунд для кожної сторони.
Встати в класичну планку. Розвернутися у бік, витягнувши руку вбік і вгору. Повернутися у вихідне положення. В бічної планки найважче втримати рівновагу. Для цього потрібно поставити одну ногу трохи вперед, щоб вона була паралельна другий, опорною.
Присідання
Час: 45 секунд.
Правильно виконуються присідання спалюють велику кількість калорій. Слідкуйте, щоб в присяд шкарпетки не виходили за кордон зігнутих колін.
Випади ногами назад
Час: за 30 секунд для кожної ноги.
Випади ногами повинні бути базовими вправами в будь-якому комплексі для схуднення, особливо якщо знизити вагу потрібно в короткі терміни. Дозволяють спалювати велику кількість калорій і добре прокачати задню поверхню стегон. Щоб утримати рівновагу, потрібно виносити ногу назад і в сторону, щоб вона виявлялася паралельною до опорній нозі.
Всі вправи потрібно повторювати 2 рази двічі в день.
На додаток до цього комплексу вправ щодня:
- робіть пятнадцатиминутную ранкову зарядку;
- влаштовуйте інтервальні пробіжки;
- ходіть якомога більше пішки;
- крутите хулахуп;
- катайтеся на велосипеді;
- танцюйте;
- стрибайте на скакалці.
Хочете схуднути всього за 5 днів? В такому випадку не жалійте себе: навантажуйте тіло по максимуму.
Більше вправ можна знайти в нашій окремій статті.
Інші способи
Крім очищення організму, дієт і вправ, додайте в програму зниження ваги ще кілька пунктів. Особливо це рекомендується тим, хто планує втратити за такий короткий термін більше 5 кг.
Носіння коригуючого білизни та прийом жиросжигающих препаратів малоефективні для схуднення за такий короткий термін.
Плануючи схуднути за 5 днів, об’єктивно оцінюйте свої можливості: чи вистачить у вас здоров’я і сили духу для реалізації будь-якої з вищеописаних експрес-програм. Якщо ви не готові до таких випробувань, затіяне може закінчитися зовсім не стрункою фігурою і улюбленим сукнею, а лікарняним ліжком і купою таблеток. Так що спочатку думайте про можливі наслідки.
