Корисні поради, як вибрати кросівки для бігу: познайомтеся з критеріями та основними технічними характеристиками. Рейтинг та огляд зорієнтують вас в моделях.
Ранкова пробіжка — гарантія гарного настрою на весь день і відмінна профілактика зайвої ваги. Однак багато змушені відмовитися від цього ритуалу з-за травм: пальців, нігтьових пластин, п’яти зводу стопи, гомілки і т. д. В 90% подібних випадків винуватою виявляється неправильно підібране взуття. Якщо ви в неї ж ходите ще й на теніс, і на фітнес, і на баскетбол (а дівчата — і на побачення) — це подвійно неправильний підхід. Пора розібратися, як вибрати кросівки для бігу, щоб вони були максимально зручними і функціональними.
Критерії вибору
Для початку потрібно буде розібратися в багатьох специфічних поняттях. Можливо, на даний момент ви не уявляєте, що таке пронація, дроп або торсіонна жорсткість. Так от, все це потрібно хоча б поверхово, але вивчити. Адже це одні з тих критеріїв, за якими ви будете шукати свою ідеальну пару біговій взуття.
Розмір
Один з найбільш складних критеріїв. Приходите ви в магазин зі своїм 42-м розміром, а там переважно закордонні моделі, і у кожного виробника своя розмірна таблиця з національними метриками типу US, RU, Euro, CM і т. д. Розібратися у всіх цих цифрах часом не можуть навіть самі продавці-консультанти. Що ж робити? Вихід один — міряти до тих пір, поки не знайдете оптимальний варіант.
Якщо ви щодня густо пробігаєте більше 10 км або тренування проходять в горах, беріть модель з великим запасом: приблизно на розмір більше. Якщо займаєтеся в звичайній місцевості, то все одно невелике додаткове простір залишатися має: раптом ноги отекут, або потрібно буде вставити чіп, або взимку доведеться надягати вовняну шкарпетку — причин, щоб залишити «запаску», може бути величезна кількість. Ніколи не беріть подібну взуття впритул, інакше травматизація пальців, п’яти і нігтьових пластин вам забезпечена.
При примірці обов’язково походіть по залу: кросівки хоч і повинні бути трохи більше вашого розміру, але ви повинні відчувати себе в них комфортно.
Амортизація
Для бігу потрібно обов’язково вибирати добре амортизуючі кросівки. Це дозволяє мінімізувати ударне навантаження під час тренування, яка позначається не тільки на стопі, але і висловлюється у всьому тілі. На сьогоднішній день практично у кожного виробника є своя унікальна технологія амортизаційної системи: Boost — у Adidas, Wave — у Mizuno, Gel — у Asics і т. д.
Кросівки для бігу в залежності від зон розподілу амортизації поділяються на такі групи:
- амортизація тільки в п’ятці;
- і в п’яті і в носінні;
- по всій поверхні підошви.
І ось тут саме час записатися на прийом до ортопеда. Навіть якщо у вас немає (з вашої точки зору) ніяких відхилень по цій частині, все-таки порадьтеся з фахівцем. Тільки він оцінить вашу стопу професійним поглядом і порадить, з якою саме амортизацією з вищеперелічених вам краще вибрати взуття.
Тільки спортсмени можуть обходити стороною цю характеристику, так як у них голеностопы натреновані і можуть витримати великі навантаження. Всі інші повинні однозначно вибирати кросівки з максимальною амортизацією — гелі, скелетоны, бустер і вэйвы.
Дроп
Те саме страшне слово, яке багато хто навіть не розуміють. Дропом називається різниця висоти між п’ятою і носком (перша повинна бути завжди вище останнього). У технічних характеристиках цей показник зазвичай пишеться так: «22mm/12mm (drop — 10mm)». Цей запис означає, що товщина п’яти — 22 мм, шкарпетки — 12 мм. Високий дроп забезпечить плавний перекат, який повинен в ідеалі здійснюватися з п’яти на носок, але не навпаки. Так що вибирайте максимальне значення. Мінімальний drop (близько 4 мм) може бути у плоских спринтерських шиповок, вони підходять для «позного бігу» з носка (йому навчаються окремо).
Вага
Кросівок середнього розміру (41-42) повинен укладатися у вагову категорію 280-350 гр (одного). Якщо ви готуєтеся до змагань, взуття взагалі не повинна відчуватися на нозі, тому вибирайте максимально полегшені модельки вагою від 170 до 280 гр. Спринтерам не варто брати взуття важче 250 гр — їх шиповки повинні бути практично невагомими. Масивні можуть вибрати тільки шанувальники експедиційних гонок: класи offtrail або offroad важать більше 330 гр.
Цей критерій залежить від вашої фізичної підготовленості та види бігу, якими ви плануєте займатися.
Дані протектора
- Висота
Чим він вище, тим краще взуття зчеплення з трасою. Високий протектор — це ідеальний варіант для бігу по пересіченій місцевості. Зверніть увагу на моделі Salomon Speed, Inov-8 X-Talon 212, у яких висота шипів становить близько 8-9 мм.
Кросівки з високим протектором: Salomon Speed (ліворуч) і Inov-8 X-Talon 212 (праворуч)
Середня висота протектора (4-7 мм) підійде для бігу по лісі, твердому грунту, каменів, гірських стежках, але тільки в суху погоду. У цю групу входять кросівки для трейлраннинга. Вони відрізняються зносостійкістю саме на твердій поверхні. При появі бруду взуття не впорається з покладеним на неї навантаженням.
Низькому протектору (до 4 мм) потрібна максимально жорстка тверда поверхня: вибирайте такі кросівки для бігу по асфальту, камінню, курумнику. Для брудних і рельєфних ділянок місцевості вони не підійдуть.
Нульовий протектор можете обходити стороною.
- Матеріал
Металеві шипи на протекторі дозволять вам бігати по снігу і навіть по льоду, так що сміливо вибирайте подібні моделі на зиму.
- Геометрія
Чим витонченішими буде малюнок протектора, тим більше він буде забиватися брудом і заважати зчепленню з дорогою. Тому, вибираючи кросівки для бігу по пересіченій місцевості, дивіться, щоб підошва була мінімально посічена лініями і заглибленнями. Це моделі Salomon Speedcross 3, La Sportiva Ultra Raptor, Adidas Terrex Skychaser. Тоді як для асфальту цілком підійдуть більш геометричним протектори з хитрим і оригінальним малюнком. Варіанти: Asics GT-1000 4, Mizuno Wave Legend 4.
Торсіонна жорсткість
Вибираючи кросівки для фітнесу або для прогулянок, часто радять скручувати підошву. Якщо вона дуже гнучка й еластична — це відмінний показник, але тільки для занять у залі і побачень. Для бігу на вулиці це буде провальним варіантом, так як стопа буде відчувати всі нерівності дороги, кожен камінець і вал на своєму шляху. Це неминуче призведе до травм і пошкоджень гомілковостопного суглобу.
Так що чим гірше скручується модель (чим вище її торсіонна жорсткість), тим безпечнішою і стабільнішою для бігу на вулиці.
Наявність мембрани
Мембрана — це прокладка. На її рахунок ні у професіоналів, ні у простих любителів немає однозначної думки — потрібна вона в біговій взуття чи ні.
Переваги:
- оптимальний захист від води, бруду, піску, снігу, іншого сміття;
- захист від вітру;
- теплозахист (ідеальний варіант для бігу взимку).
Недоліки:
- теплозахист влітку призводить до підвищеної пітливості ніг;
- погана вентиляція;
- довго сохнуть.
Кросівки без мембрани не захистять ваші ноги від сміття і холоду, але вони добре вентилюються і швидко сохнуть.
Пронація
Пронація — анатомічні особливості стопи. Їх краще виявляти на прийомі у ортопеда, а потім вже, згідно з його рекомендаціями, вибирати взуття. Існує 3 типи пронації:
- надмірна, з низьким склепінням — потрібні кросівки з контролем рухів і підвищеною стійкістю;
- недостатня (супінація), з високим склепінням — вибирайте моделі з додатковою амортизацією;
- нормальна — вам підійде будь взуття, обрана за характеристиками, описаним вище.
Як бачите, без консультації ортопеда вибрати правильні кросівки буде досить складно.
Додаткові характеристики
І ще кілька характеристик, які вам обов’язково стануть у нагоді при виборі кросівок для бігу:
- п’ята — строго зафіксована, жорстка, задник — твердий, з мінімальним продавлювання;
- стопа — добре зафіксована, але не стягнута, немов лещатами;
- шнурки — плоскі, оптимальні по довжині, щоб не розв’язувались і не бовталися при бігу;
- вільний ніс, щоб пальці можна було стиснути і розтиснути: якщо вони стягнуті, це призведе до порушення кровообігу, набряків і почернению нігтів;
- жорсткість носка: для бігу по пресеченной місцевості — максимальна, по асфальту — цей критерій не має значення;
- хороша вентиляція;
- натуральні матеріали.
Тільки розібравшись з усіма цими поняттями, характеристиками та особливостями, можна придбати кросівки, які прослужать вам вірою і правдою довгий час.
Відмінності від звичайних
Практично всі попередні характеристики покликані дати відповідь на питання, чим кросівки для бігу від відрізняються від звичайних. Адже це одна з самих розповсюджених помилок: у чому гуляємо — в тому і бігаємо. Не робіть такого промаху — він напевно закінчиться дискомфортом від тренувань і травмами.
Тепер ви напевно зможете розібратися, яка взуття підходять для ранкового бігу в рамках спортивного тренування, а яка — для вечірніх прогулянок, що називається, «на вихід». Це дві абсолютно різні речі, змішувати які ні в якому разі не можна.
Загальні рекомендації
Ще кілька загальних рекомендацій від фахівців полегшать вам завдання знайти ідеальну пару спортивного взуття.
Як бачите, щоб грамотно вибрати бігові кросівки, потрібно враховувати багато факторів і дійсно добре розбиратися в характеристиках спортивного взуття.
Фактори, що впливають на вибір
Виявляється, грамотний підбір кросівок залежить не тільки від їх характеристик. На нього будуть впливати і інші чинники, які стосуються, як правило, умов тренувань та індивідуальних особливостей.
Умови
- Для бігу на довгі дистанції знадобляться спринтерські кросівки з максимальними технічними характеристиками.
- Для бігу по пересіченій місцевості потрібен високий протектор з захищеним від ударів носком.
- Для бігу по лісі можна вибрати протектор середньої висоти.
- Якщо будете бігати по асфальту, протектор може бути мінімальним, але підошва повинна бути з гарним малюнком і досить жорстка, так як взуття буде швидко зношуватися.
- Взимку потрібні утеплені моделі з гарним, масивним протектором, мембранні, вологонепроникні.
- Влітку вибирайте полегшені варіанти з хорошою повітропроникністю.
Індивідуальні особливості
- При плоскостопості потрібні кросівки з ортопедичними устілками і супінатором, перед їх придбанням краще порадитися з ортопедом.
- Для важких бігунів із зайвою вагою потрібна взуття з максимальною і навіть додатковою амортизацією.
- Жіночі повинні бути максимально легкими, стильними (як додаткова мотивація, щоб кожен ранок вставати на пробіжку).
- Чоловічі можуть бути поважче, та їх зовнішній вигляд навряд чи буде мати важливе значення.
Для кожної окремої ситуації потрібно зуміти підібрати зручні, комфортні кросівки, які перетворять біг в задоволення, а не тортури. А для цього необхідно враховувати умови, в яких вам доводиться тренуватися.
Рейтинг кращих
Щоб правильно вибрати бігову взуття, уважно вивчіть фірми, які непогано зарекомендували себе в цій ніші (Mizuno, Adidas, Reebok, Salomon, Nike, Puma, Asics, Demix та ін), і випускаються ними моделі. Перегляньте який-небудь рейтинг, у який увійшли найкращі кросівки: він дозволить зорієнтуватися на ринку спортивних товарів, в брендах і примірних цінах. Відберіть 2-3 вподобані позиції, знайдіть на них реальні відгуки. І лише після цього можете відправлятися в магазин — точно знаючи, що вам потрібно.
Пропонуємо вашій увазі наш ТОП-10:
Огляд
Наостанок невеликий огляд найбільш затребуваних і функціональних бігових кросівок дозволить вам розібратися в темі ще глибше. Цілком можливо, що одна з описуваних моделей стане вашим вдалим придбанням.
- Brooks Ghost 9
Країна-виробник: США.
Ціна: близько $150.
Особливості: без надмірностей, відповідає всім необхідним вимогам, безшовний верх, відмінна посадка, м’яка амортизація, зчеплення, можливість використовувати на вологих поверхнях.
- Saucony Ride 9
Країна-виробник: США.
Ціна: близько $85.
Особливості: зносостійкі, для довгострокового використання. Завдяки хорошій амортизації і мінімальній вазі це самі зручні моделі для бігу по асфальту і стадіону. Підходять для тривалих марафонських забігів.
- Asics DynaFlyte
Країна-виробник: Німеччина.
Ціна: близько $120.
Особливості: преміум-клас, відмінна амортизація, стильний дизайн, якісний протектор, що підходить для бігу в будь-якій місцевості. Для виробництва використовується пінний композит FlyteFoam, відрізняється чудовими характеристиками.
- Adidas Supernova Sequence 9
Країна-виробник: Німеччина.
Ціна: близько $120.
Особливості: висока стабільність, ідеальна для бігу по асфальту, відмінна амортизація, надійна підтримка з боку підошви і верхньої частини, чітка фіксація стопи, дуже легкі, незважаючи на масивний зовнішній вигляд.
- Nike Zoom Structure 19
Країна-виробник: США.
Ціна: близько $120.
Особливості: м’яка амортизація (методика Zoom Air), потрійна підтримка в області платформи, сіточка у верхній частині, відмінна повітропроникність.
- Brooks Ravenna 7
Країна-виробник: США.
Ціна: близько $85.
Особливості: ідеальний варіант для новачків, так як не залежать від швидкості та відстані. До того ж вони самі м’які з усіх перерахованих.
Правильно підібрані кросівки роблять пробіжки максимально комфортними, мінімізують ризик травм, забезпечують ніг витривалість, допомагають добитися відмінних результатів. Якщо грамотно підійти до цього питання, можна придбати ідеальну пару, яка стане вашою улюбленицею і дозволить отримувати максимум задоволення від тренувань. Заряд бадьорості і гарного настрою зранку — подумати тільки: ці відчуття багато в чому залежать від того, чи ви зможете правильно вибрати спортивну взуття. Так що порадуйте себе, і поставтеся до цієї купівлі якомога відповідальніше.
Читайте також: «Як вибрати кросівки для бігової доріжки?»
