Струнка, красива і підтягнута фігура – мрія багатьох людей. На жаль, для великої кількості людей вона так і залишається мрією. Що їм заважає? Лінь, відсутність мотивації, відкладання «на завтра». Насправді схуднути дуже просто, і для цього не обов’язково постійно голодувати і виснажувати себе до знемоги. Досить регулярних посильних тренувань і корекції раціону. Звучить просто, але коли доходить до справи, для багатьох це стає справжньою проблемою. Не всі розуміють, як змусити себе займатися спортом і худнути. Насправді нічого складного в цьому немає, але потрібна робота над собою. В тому числі і психологічна.
Особливості психології схуднення
Якщо ви ще не знаєте, як змусити себе займатися собою і спортом, то, можливо, ви не розумієте, навіщо насправді це вам потрібно. Психологи радять розділити цей процес на кілька етапів:
- Переглянете і змініть своє ставлення до проблеми. Якщо раніше ви намагалися змусити себе худнути, то тепер спробуйте поглянути на цю проблему під іншим кутом. Від процесу приведення себе у форму потрібно отримувати задоволення, відчувати себе комфортно. В цьому немає нічого складного – все залежить більшою мірою від ваших переконань. Важливо не насилувати себе, а формувати нові звички поступово.
- Визначте причину, по якій ви хочете схуднути. Задайте собі це питання і постарайтеся відповісти на нього. Хочете отримувати задоволення, коли дивитеся на себе в дзеркало? Носити красиву обтягуючий одяг? Відчувати себе краще і позбутися від ряду проблем зі здоров’ям, пов’язаних з повнотою? Втомилися від насмішок в бік повних людей? Відмінно, запам’ятайте цю причину і тримайте її в голові протягом всього подальшого процесу схуднення.
- Замініть старі звички новими. Ваші нові звички повинні бути корисними і поєднуватися з вашим прагненням. Якщо ви вже налаштували себе на результат і готові відмовитися від колишніх неправильних поглядів, надалі вам повинно бути легко. Наприклад, якщо ви звикли щільно вечеряти, але відмовитеся від цієї звички на користь легкого білкового вечірнього перекусу, і будете бачити вранці мінус 200 грам на вагах, це вже відмінний стимул рухатися далі і не зупинятися.
- У моменти, коли вам хочеться здатися, пам’ятайте про свою мотивацію і вже досягнутих результатах.
Відмінний варіант — худнути з кимось разом. Якщо у вашому оточенні немає людей, що переслідують ту ж мету, можна знайти спільників через інтернет, на форумах або в групах, присвячених схудненню.
Не варто засмучуватися, навіть якщо щось іде не за планом. Просто продовжуйте дотримуватися своїх нових звичок, і вже скоро відображення в дзеркалі буде вас неймовірно радувати.
Що можна зробити в домашніх умовах
Багато воліють худнути в домашніх умовах, і це відмінний варіант. Але ось на цьому етапі можуть виникнути проблеми з мотивацією. Як змусити себе зайнятися спортом вдома і почати домашнє схуднення? Фахівці дають щодо цього такі рекомендації:
- Дивіться фотографії людей, фігури яких вас надихають. І неважливо, струнка це модель або м’язистий бодібілдер. Просто дивіться такі фото і думайте, що скоро можете виглядати так само. А комусь допомагає так звана негативна мотивація: захотіли з’їсти щось шкідливе – подивилися фотографії огрядних некрасивих людей.
- Обклейте холодильник тими ж фото і мотивуючими гаслами.
- Не буде зайвим відвідати дієтолога. Він розповість вам про шкоду зайвої ваги, і ця інформація, отложившись у вас в голові, теж буде допомагати не здаватися. Також фахівець може надати вам вже готовий план, який допоможе досягти мети.
- Візуалізуйте бажання. Уявіть, як після схуднення зміниться ваше життя, як ви будете відчувати себе в новому образі, як зможете одягатися.
- Плануйте. Не варто зациклюватися тільки на зменшення ваги. Ставте і додаткові, так би мовити, попутні мети, наприклад, місяць без солодкого або походи на роботу пішки.
Ці поради допоможуть почати схуднення, так сказати, в моральному сенсі. А, як ми знаємо, все починається саме з наших думок.
З чого почати схуднення
Як змусити себе схуднути і зайнятися спортом? Найважче – це почати, і як раз правильний початок дуже важливо у всьому подальшому процесі. Спочатку визначте ІМТ (індекс маси тіла), щоб зрозуміти, яка кількість зайвих кілограмів присутній у вас з медичної точки зору. Потім тверезо оцініть власні недоліки і вирішіть, яким чином будете від них позбавлятися.
- Поставте собі мету, скільки кілограм і до якого терміну ви повинні скинути. Врахуйте, що ця мета повинна бути реальною і досяжною. Здорове схуднення передбачає втрату в місяць до 2-3 кг.
- Попередьте близьких, що ви худнете і попросіть їх підтримувати вас, щоб вони не пропонували вам шкідливі продукти і не заважали худнути.
- Вважайте калорії, з’їдені за день. Заведіть щоденник, куди ви будете записувати.
- Збільшити в раціоні кількість білків, але зменшіть жири і вуглеводи.
- Намагайтеся пити більше чистої води.
- Їжте потроху (200-250 грам їжі за раз) і досить часто (5-6 разів на день).
- Обов’язково займайтеся спортом (нижче цей момент буде розглянуто детальніше).
Винагороджуйте себе за маленькі результати, але тільки не їжею. Придумайте щось інше, наприклад, можна порадувати себе стильною обновкою або інший покупкою.
Переходимо на правильне харчування
Важливий момент в тому, як змусити себе схуднути і займатися спортом – це перехід на правильне харчування. Спочатку забудьте про різних жорстких дієтах, голодуваннях та інших сумнівних способи. З їх допомогою ви, можливо, і схуднете, але скинуте повернеться неймовірно швидко, причому не сама, а прихопивши з собою масу проблем зі здоров’ям.
Спочатку вивчіть всі принципи правильного здорового харчування. А воно може бути смачним і збалансованим. З часом, полюбивши правильну їжу, ви зможете відчувати себе значно краще. Щоб перейти на таке харчування, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Привчіть себе перед походом в магазин складати список продуктів і не відхилятися від нього. Важливо не спокушатися на шоколадні батончики та іншу гидоту, яку в супермаркетах спеціально розміщують біля кас. Щоб перехід на здорове харчування був безболісним і плавним, зменшуйте кількість в раціоні небажаних продуктів поступово, і з часом мінімізуйте його.
- Купуйте велика кількість різноманітної зелені. Почавши вживати її, ви вже скоро відчуєте свіжість, легкість і бадьорість, які дарують ці продукти практично не містять калорій, зате включають в себе величезну кількість вітамінів і мінералів.
- В магазини і кафе намагайтеся ходити на ситий шлунок – зважаючи голоду ви не зможете себе контролювати і з’їсте/купіть зайве.
- Намагайтеся не вживати консервовані продукти, краще замініть їх замороженими. Сіль разом з виробничими консервантами негативно впливає і на фігуру, і на здоров’я. Швидка заморозка у цьому плані значно краще, оскільки вона допомагає зберегти майже всі вітаміни і корисні компоненти.
- Відмовтеся від готової їжі: різних заморожених пельменів і вареників, готових млинчиків і пиріжків – це одна шкода і маса зайвих калорій.
- Не вживайте білий хліб. Замініть його житнім хлібом і.
- Вибирайте природне джерело цукру – замінюйте цукерки і білий цукор фруктами, медом.
- Поміщайте корисну їжу на чільне місце: в центрі столу замість цукерок нехай у вас стоять яблука, мандарини, сухофрукти.
Не варто категорично собі щось забороняти. При правильному харчуванні можна дозволити собі абсолютно все, але ваші улюблені калорійні продукти можна їсти виключно рідко і в невеликих кількостях. Без суворих заборон ви не зірветеся.
Як змусити себе займатися спортом
«Не можу змусити себе займатися спортом» — досить часто можна почути таку фразу від бажаючих схуднути. Тут все теж досить просто. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Виберіть вид спорту, який вам подобається. Не той, який в тренді або обіцяє приголомшливі результати, а саме той, який вам до душі – тренування, які приносять задоволення, будуть більш продуктивними. Це може бути що завгодно: танці, біг, тренажерний зал, йога і так далі.
- При можливості знайдіть напарника для домашніх занять або походів в зал.
- Купіть абонемент у тренажерний зал або оплатіть тренера – так вам буде шкода витрачених грошей, і ви будете займатися.
- Знову ж таки, дивіться надихаючі і мотивуючі вас фото. Також корисні мотивуючі відео.
- Спорт можна сміливо поєднувати з звичайним життям, наприклад, використовувати сходи замість ліфта, ходити пішки на роботу і так далі.
Займатися вдома можна під відеоуроки. Також домашні тренування стануть приємніше і простіше під вашу улюблену музику або телепередачу. Як змусити себе займатися спортом кожен день? Зазвичай, якщо ви вже почали, продовжувати буде значно легше. Коли вам лінь займатися, згадуйте про свою мотивацію.
Як змусити схуднути близької людини
А як бути, якщо дуже хочеться, щоб схуд близька людина? Тут важлива максимальна тактовність, адже якщо ви повідомите про своє бажання відверто, будь-хто може сприйняти це в штики і почати чинити опір. Тут важливий мудрий і хитрий підхід. Намагайтеся зацікавити на власному прикладі: самі почніть правильно харчуватися і займатися спортом. Покличте близької з собою, як би випадково, ніби вам нудно. Разом худнути завжди легше і приємніше.
Змусити себе худнути і займатися спортом може бути досить непросто. Але все можливо. Тут важлива в першу чергу ваша мотивація, ваше щире бажання і готовність на жертви. Але пам’ятайте, що процес схуднення повинен бути легким і приємним. Важливо не змушувати себе тренуватися і їсти правильні продукти, а полюбити їх. А це цілком реально! Не ставте суворих заборон і не доводьте себе до поганого самопочуття – зазвичай надмірні зусилля спочатку призводять до того, що людина не доводить бажане до кінця. Підходьте до процесу набуття ідеальної фігури легко і розумно.
Відео-мотивація: як змусити себе займатися спортом
