Всі ми знаємо, що важлива умова для схуднення – це створення дефіциту калорій. Щоб забезпечити його, потрібно, по-перше, менше їсти, а по-друге, спалювати енергію фізичною активністю. Спорт потрібен і з іншої причини: якщо худнути без нього, шкіра може обвиснути, і тіло стане худим, але не стане красивим, оскільки паралельно зі спалюванням жирів нам потрібно також привести в тонус м’язи. Спорт повинен приносити не тільки користь, але і задоволення, тому краще вибирати те, що вам подобається. Відмінний варіант — їзда на велосипеді для схуднення, яка може дати результати нітрохи не гірше тривалих тренувань в тренажерних залах, до того ж дозволить проводити більше часу на свіжому повітрі, насолоджуючись красою природи. Велопрогулянки задіють відразу кілька ванних м’язових груп і посилюють роботу дихальної і серцево-судинної системи, що провокує активне спалювання жирів. Вже через місяць регулярних занять ви помітите явні результати, які будуть укладатися як в зменшенні обсягів тіла, так і у зміцненні мускулатури.
Чим корисний велосипед для схуднення
Відповідь на питання, чи можна схуднути за допомогою велосипеда, буде однозначно позитивним. В процесі їзди найбільше навантаження отримує литковий м’яз і квадріцепс стегна. При цьому не бійтеся, що велосипед накачає вас величезні ноги – для цього потрібно довго тренуватися з вагами, а велопрогулянки — це кардіотренування, спрямовані на спалювання жирів. Однак при цьому вони зміцнюють м’язи, підтягують їх і забезпечують їх привабливу пружність.
Крім зазначених м’язів в процесі крутіння педалей беруть участь м’язи сідниць. А спина, прес, рук і плечі включені в роботу для утримання рівноваги. Таким чином, при заняттях працюють майже всі групи м’язів, що робить їх ефективними для схуднення.
Якщо ви будете їхати на велосипеді зі швидкістю 10-15 км/год, частота серцевих скорочень підвищиться до 150 ударів за хвилину. Підтримуючи такий пульс протягом години, ви зможете спалити близько 300 кг. Точна величина буде визначатися вашим вагою та іншими особливостями. Дуже важливо контролювати пульс, особливо протягом перших своїх поїздок, підбираючи для себе оптимальну швидкість. Нехай він не перевищує 180 ударів на хвилину, оскільки інакше ви можете заподіяти шкоду власному здоров’ю.
Вибираючи спосіб скинути вагу, багато хто не може визначитися, що краще для схуднення: біг або велосипед. Щодо енерговитратності вони приблизно рівними по ефективності. Кілометр бігу спалює приблизно стільки ж калорій, як три кілометри їзди на велосипеді, при тому, що другий варіант займе менше часу. Перевага велосипеда також у тому, що він вимотує менше, ніж біг. Але в цілому краще вибирати те, що вам більше подобається, а можна чергувати ці види активності.
Важливо враховувати, що катання на велосипеді для схуднення дозволено не всім. Серед протипоказань виділяються важкі хвороби суглобів і хребта. Також можлива заборона на велосипедний спорт при хворобах серця і судин, однак все індивідуально. В деяких випадках при наявності таких проблем помірні велопрогулянки будуть тільки корисні, тому рекомендується консультуватися з фахівцем.
Крім того, що, катаючись на велосипеді, ви можете схуднути, цей вид спорту має й інші переваги, а саме:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- нормалізація роботи вестибулярного апарату;
- поліпшення функціонування органів дихання;
- благотворний вплив на хребет;
- боротьба зі стресом і депресією;
- поліпшення настрою;
- можливість помилуватися красивою природою і подихати свіжим повітрям.
Як вибрати велосипед для схуднення
Щоб схуднути за допомогою велосипеда, потрібно знати, як правильно його вибрати. Краще всього для жиросжигающих занять підходять міські та гірські велосипеди. Якщо ви плануєте їздити лише по асфальту і іншим рівних поверхнях, вибирайте міський велосипед, який досить надійний і порівняно легкий. А от якщо ви плануєте кататися по пересіченій місцевості, є сенс придбати гірський велосипед з хорошою амортизацією і великою кількістю швидкостей.
Краще всього купити велосипед з алюмінієвою рамою. Вона більш міцна і водночас легка, ніж сталева, хоч і коштує трохи дорожче. При придбанні велосипеда попросіть консультанта допомогти підібрати правильний діаметр коліс та розмір рами. Перевірте роботу гальм, а також перемикачів швидкостей.
Врахуйте, що для результативних тренувань потрібна зручна одяг з дихаючого матеріалу. Якщо ви будете кататися в спеку, підійдуть шорти і майка з бавовни, якщо в прохолодну пору року – спортивні штани і кофта з довгими рукавами. Взуття повинна бути зручною і легкою. Вибирайте хороші кросівки, які запобігають пошкодження стопи при катанні. Також можна придбати форму і взуття, призначені безпосередньо для велоспорту.
Худнемо за допомогою велосипеда: основні правила
Спочатку важливо правильне положення тіла при їзді. Ноги в процесі катання повинні практично повністю випрямлятися в колінах. Для цього потрібно правильно відрегулювати сідло так, щоб у вас це виходило, і ви не відчували дискомфорту. Звертайте увагу також на руки і спину, які повинні бути трохи зігнуті.
Досвідчені велосипедисти можуть спробувати освоїти їзду стоячи, при якій потрібно перенести всю масу тіла з сідла на педалі. Цей спосіб дозволяє підвищити навантаження на ноги і сідниці.
Скільки потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Як мінімум, півгодини. Новачкам рекомендується присвячувати велоспорту не менше 30-40 хвилин кожен день, з часом збільшуючи цю періодичність. Потім потрібно поступово збільшувати цей час, доводячи його до 2-2,5 годин в день. Кожні півгодини тренування допомагають спалити в середньому 10 грам зайвого жиру, тому спробувати варто.
- Що стосується часу доби для занять, тут все визначається вашими бажаннями і можливостями. Серед людей зі стандартним робочим графіком більш популярні вечірні велопрогулянки, які дозволяють провести час після роботи приємно і корисно.
- Врахуйте, що для схуднення потрібно не тільки регулярно тренуватися, але і переглянути своє харчування, виключивши з нього шкідливі продукти і привчивши себе їсти часто і невеликими порціями.
- Їжте велику кількість білкової їжі – вона бере активну участь у побудові м’язів і сприяє схудненню. Корисні нежирне м’ясо і риба, кисломолочна продукція, каші, овочі та фрукти. Також для підтримання метаболізму потрібно пити достатню кількість води.
Щоб схуднути, катаючись на велосипеді, потрібно правильно підібрати маршрут. Для регулярних занять підійде рівна дорога, позбавлена крутих схилів. Але тут треба зауважити, що для схуднення гарні інтервальні тренування. Можна чергувати швидкість, наприклад, 5 хвилин їздити з максимально можливим темпом, а після зменшити його і 15 хвилин кататися повільно. Може бути також корисно чергувати поверхні, поєднуючи рівну дорогу і підйом в гору. Такі інтервали сприяють інтенсивній роботі серця і легенів, через що процес схуднення буде більш швидким.
Маршрут потрібно постаратися організувати так, щоб на ньому не було великої кількості переходів через автомобільні дороги, з-за яких вам доведеться робити постійні зупинки. Поїздку потрібно планувати з урахуванням часу, який ви виділяєте на тренування. Якщо ви вибираєте пряму дорогу вздовж шосе, то коли пройде половина запланованого часу, повертайте назад. При катанні по замкнутій дорозі розрахуйте кількість кіл, яке ви проїдете за заданий період часу.
Чим можна замінити велосипед для схуднення?
Ми вже знаємо, що відповідь на питання, чи допомагає велосипед схуднути, буде позитивним. А які існують альтернативи цьому виду спорту, адже не завжди є можливість займатися саме їм. По-перше, це біг, приблизно рівний за витратами енергії, хоча і приводить до більш сильної втоми. Як варіант, можна поєднувати: починати день ранковою пробіжкою, а вечір присвячувати велопрогулке.
Ходьба також може допомогти впоратися із зайвою вагою, однак, схуднення буде відбуватися значно повільніше. В основному вибирати цей вид активності доводиться людям з хворобами суглобів, з-за яких інші види спорту можуть бути протипоказані.
Один з недоліків велопрогулянок в тому, що коли на вулиці дощ або сніг, здійснювати їх буде вельми проблематично. В цьому випадку допоможе велотренажер, який дає приблизно таку ж навантаження. Можна вибирати будь-який спосіб позбавлення від зайвої ваги. Головне – це його результативність.
Судячи з відгуків, їзда на велосипеді може бути дуже корисною для схуднення. Однак якщо потрібно скинути досить багато, потрібен комплексний підхід. Дуже важливо скорегувати харчування, зробити його правильним і збалансованим. Крім того, краще доповнити велопрогулянки іншими видами активності, наприклад, тим же бігом і силовими вправами, які допоможуть ще краще привести тіло в тонус.
